Kontury

Co je svalnatý štít?

Quadriceps sval provádí určité funkce v lidském těle. Lidé mohou chodit, běžet, odrazit, a to z velké části díky svalové tkáni.

DŮLEŽITÉ INFORMACE! Náprava na léčbu SPIN a společné problémy, za které profesor PAK získal Nobelovu cenu, je v naší zemi nyní k dispozici. Pokud kolena, krk, rameno nebo páteř začaly bolet dost na noc. Přečtěte si více >>

Nejsilnější, s největší hmotností je mužský čtyřhlavý sval. Je logické předpokládat, že má 4 komponenty:

Všichni se vejdou do stehenní kosti. Kde je distální třetině stehna, díky těmto čtyřem hlav vytvořen společný kvadritsepsovoe šlachu, a je připojen k čéšky. Potom pokračuje dolů dolní končetinou jako patelární vaz. Když se na cestě vyskytne holenní kloub, spojuje vazu s tuberositou.

Na některých částech femuru začínají tři kvadricepsy:

  1. 1. Vnější (boční) - na vnější straně.
  2. 2. Vnitřní (střední) - uvnitř.
  3. 3. Mezilehlá je na přední straně mezi dvěma předchozími a je považována za nejslabší, zranitelnou.

Druhá - přímka - se vyznačuje skutečností, že její původ může být vysledován na kyčelní kosti nad kyčelním kloubem. To je považováno za nejdelší, s ohledem na rozměry všech jeho hlav. Jejím místem je přední plocha stehna.

Bez čtyřkolek by člověk vypadal žalostně nebo spíše by jeho pohyby byly velmi omezené. Díky čtyřstružové struktuře svalů se však nohy v koleni nejen pohybují, ale také se unbend. A přímé svaly kyčle v duetu s ilio-bederním může vyndat stehno do hrudníku. To je zvláště ceněno gymnasty, sportovci a ti, kteří cvičí akrobacii a tanec.

Ale chtějí tento sval a kulturisty zdůrazňovat, pomáhají mu to obrovské rozměry, hrdě projevují svou eleganci.

Chcete-li vykonávat všechny přirozené funkce, svalové orgány, které patří do bedra, dělají tuto práci:

  • přední ohyb femuru;
  • zpět - unbend;
  • mediální - vede stehno.

A protože hmoty mají velmi velká, stejně jako délka a možnost rozvíjet sílu, mají obrovský, který ovlivňuje klouby, jako jsou kyčle a kolena. Femoris měl osud dělat práci statické a dynamické povahy, a když se člověk pohybuje, a je ve stavu pevné. A jsou rozvinuté i pánevní, protože lidé, na rozdíl od zvířat, chodí na dva končetiny.

Čtvrtka se vztahuje k přední skupině, spolu s krejčovskou svalovou strukturou, která pochází z nadřazeného ilea. Jeho úkolem je ohýbat hrudník a kyčle nejen ohýbat, ale také obrátit se směrem ven.

Každý kvadrikální sval má své vlastní vlastnosti a funkci.
Přímka má zpevněnou strukturu. Začíná přes acetabulum, od dolní ilické kosti.

Mezi kostí a začátkem svalu je synoviální vak. Potom pokračuje dopředu ke spodku kyčelního kloubu, jde na stehno a nachází se v blízkosti krejčovských a středních svalových struktur. Jeho konec se skládá z šlachy, které jsou připevněny k základně patela.

Největší ze všech čtyř je široce postranní. Začíná to s vlákny, jak šlachy, tak svalů, mezi mezibuněčnou částí a dolní oblastí velkého trochanteru a tam, kde se nachází boční přepážka. Připojena k šlachu, která má uspořádání v přímém stehenním svalu a na holeně. Několik jejích šlachů se rozkládá na boční šlachu patela.

Začátek mediálního širokého svalu je velmi velký, zahrnuje:

  • spodní část meziobratlové oblasti;
  • mediální rty;
  • mediální femorální septa.

Je umístěna na místě, kde je umístěn horní okraj patela a kde je označena přední část mediálního kondylu. Výsledkem je, že šlachy jsou přímo zapojeny do procesu, když se vytvoří mediální široký kolenní vaz, aby se udržovala stabilita.

Mezistranný široký sval je určen svalovými vlákny z horní části bočnice a stehenní kosti a kde je lokalizována laterální svalová septa a boční okraj.

Quadriceps má velké motorové jednotky, v nich obsah myosymplastů dosahuje 1000.

Myosymplasts začleněny do motorové jednotky a jsou součástí svalových vláken, které mají motoneuronu, tj konci nervové tkáně, které mohou generovat signál pro snížení.

Správné množství svalových svazků v jedné jednotce závisí na přímém účelu svalové struktury. Ve svalech rukou nelze počítat více než 30 vláken. Chcete-li pochopit, proč tak velké množství (až 1000) obsažené ve svalech boky, musíte mít na paměti, že se prsty nemají zvláštní fyzikální nebo různé práce a stehenní svaly způsobit, že tělo pohybovat trvale pevnou vzpřímenou polohu. Proto je ztráta elasticity tak strašná a pak atrofie svaloviny čtyřúhelníku, jestliže dolní končetiny z nějakého důvodu zůstanou neaktivní.

Čtyřnáctý sval musí být chráněn. Pokud se její šlachy roztrhnou, pak bude interakce s patelou úplně ztracena, koleno nemůže odklonit.

To se často děje při velmi vysokém zatížení, když je koleno lehce ohnuté: při neúspěšném přistání po odrazu.

Pokud jsou šlachy zapálené, oslabuje jejich funkci. Zvláště nebezpečné jsou onemocnění, která jsou spojena s poruchou průtoku krve.
Je nutné aplikovat s pečujícími steroidními hormony, nikoli provokovat svalovou slabost. Při pohledu lékaři, že antibiotika, které patří do fluorochinolony mohou indukovat natržení šlachy je v čtyřhlavého stehenního svalu.

Roztrhnutí může být slyšet: tlesk nebo klepnutí je slyšet, a pak bolest, otok, necitlivost, patelární posun, je nemožné chodit. Aby doktor zjistil stupeň poškození svalů, nasměruje pacienta na rentgenový snímek nebo magnetickou rezonanci.

Efektivní trénink svalů čtyřvláknového femuru

Čtyřnásobný sval je největší a nejsilnější sval. U mužů je obzvláště důležité vycvičit svaly stehna spíše než gluteální svaly. Trénink vám řekne, jaké simulátory a zařízení jsou k tomu používány. Určete optimální zatížení a zkontrolujte správnost cvičení.

Největšími svaly nohou - quadriceps femoris (quadriceps), skládající se ze čtyř svazků. Často je to ona, která vnímá hlavní zatížení při provádění různých cvičení. Stupeň natrenirovannosti těchto svalů závisí na úrovni tělesné zdatnosti celého těla, jeho vytrvalost a sílu.

Quadriceps je kvadriceps femoris sval

4. kapitola stehenního svalu provádí důležité funkce, které zajišťují stabilizaci těla při stojícím, chůzi, běhu a skákání. Účastní se ohýbání a prodloužení nohou, snižuje riziko zranění kolenních a kyčelních kloubů.

Důležité: Chcete-li rychle a rovnoměrně pumpovat quadriceps v posilovně, je lepší použít pomoc zkušeného trenéra. Vyvolá řadu cvičení pro efektivní školení a vysvětlí, jak je řádně provádět.

Anatomické rysy kvadriceps femoris

4 stehenní stehna se nachází na přední straně stehna. Prostřednictvím vazu patela je připojena k holeně. Podle jména se skládá ze 4 svalových trámů:

  • přímý sval;
  • meziprodukt;
  • boční (vnější);
  • mediální (interní).

Struktura čtyřčlenného svalu stehna.

Quadriceps je velká a silná svalová skupina. Jsou to hlavní extenzory kolenního kloubu a mají následující hlavní funkce:

  • Statická (zabraňuje flexi kolena ve stojící poloze kufru);
  • Dynamický (zajišťuje stabilitu kolenních kloubů během pohybu).

Video popisuje anatomii svalů čtyřkolek, cvičení a protahování

Anatomie čtyřkapců naznačuje přítomnost pomalých a rychlých svalových vláken. Pomalé jsou odpovědné za statickou funkci. Vlákna rychlého typu poskytují pružnost.

Důležité! Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, musíte vědět, jaký je poměr pomalých a rychlých vláken. To určuje povahu a intenzitu cvičení.

Čtenáři považují tyto materiály za užitečné:

Cvičení pro čtyřkolekální kyčle

Pokud je hlavním předmětem tréninku štíhlý sval stehen, cvičení pro jeho čerpání by mělo být alespoň 70% z celé sady činností. Před tréninkem je důležité dobře svaly a připravit je na těžké náklady.

Squats

Squats s vážením jsou považovány za základní cvičení pro pumpování svalů nohou. Neodkladněte okamžitě velmi vysokou váhu. V tomto případě budou gluteální svaly podstupovat hypertrofii. Pro harmonický vývoj svalů nohou se doporučuje střídat dřepy s činky a činky. To vám umožní rovnoměrně rozložit náklad a vycvičit svaly, které potřebujete.

Squats s činky

Squats s barem jsou poměrně energeticky náročná cvičení, takže je lepší ji provádět na začátku tréninku. Hlavní věcí je vybrat optimální hmotnost. Obvykle provádí 3-5 přístupů pro 10-15 opakování. Aby se zabránilo poranění páteře, doporučuje se přísně sledovat techniku ​​provádění a také použít pás k fixaci bederní páteře.

Squats s činky lze provádět jak v tělocvičně, tak doma. Činky jsou drženy podél těla po stranách nebo v pažích zvednutých na úroveň ramen. Zadní strana by měla být plochá a paty se pevně připevní k podlaze.

Squats v ghk-simulátoru

Squats v gak simulátoru mohou snížit zátěž na spodní části zad. Pohyblivá platforma pro zadní část je umístěna pod úhlem 15 stupňů vzhledem k podlaze. Nahoře jsou rukojeti a polštáře pro opěrku ramen. Tím, že změníte polohu nohou a vzdálenost mezi nimi, můžete rozložit zatížení na určité svalové skupiny.

Stiskněte nohy na simulátoru

Cvičení se provádí při lezení na simulátoru. Aby se v tomto cvičení izolovala čtyřnásobná femoris, jsou nohy umístěny přibližně o 10 cm blíže ke spodnímu okraji mobilní platformy simulátoru. Pokuste se udržet kvadrupy napjaté v ohnutých nohách a nejezděte je zcela při zdvihání plošiny.

Přečtěte si také článek Trainer Gakkenshmidt na našem portálu.

Prodloužení nohou

Cvičení je zaměřeno na trénink přímého svalu kvadricepsu. Na simulátoru pevně uchopte rukojeti ze spodní části. Nohy jsou umístěny pod válcem paralelně k sobě. Při vydechování pomalu narovnávají nohy a zvedají válec. Držte nohy v této poloze na několik vteřin a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Prodloužení nohou sedí

Chcete-li zvýšit zatížení kvadricepsu, cvičení lze provést s každou nohou po druhé. Stačí stačit 10-15 opakování na jednu nohu.

Pro muže je důležitější trénovat svaly stehen než hýždě. Pravidelné cvičení v tělocvičně, maximální zatížení svalů, z nichž se skládá čtyřvazný sval stehna, můžete rychle vyčerpat nohy a vytvořit sportovní a silné tělo.

Svalnatý sval.

Čtverce boky, m. quadriceps femoris. Každá ze čtyř hlav má začátek, ale stoupá až ke kolenům, všichni jdou na společnou šlachou, pately, která pokrývá a je připojen k holenní hrbolku.


Stehenní sval, m. rectus femoris, nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední část stehna. Začíná to s tenkou šlahou od dolní přední iliakální trávy, nadměrné drážky. Chodí dolů, sval prochází do úzké šlachy, která je součástí obecné šlachy čtyřkolejného svalu stehna. Po dosažení tibie je šlacha svalu připevněna k tuberositě iliak. Pod patelou se tato šlacha nazývá patella ligament, lig. patela.

Mediální široký stehenní sval, m. vastus medialis, zaujímá přední mediální povrch dolní poloviny stehna. Svalové svazky tvořící je směrovány šikmo od shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je mírně pokryta přímým svazkem. Svalové pochází z mediální stehenní linie drsnými rty a směřuje dolů, vstupuje do širokého šlachy, která je částečně tkané ve společné šlachy s přímým svalem a částečně připojené ke střednímu okraj čéšky, středové podpěry tvořící patelární vaz.


Boční stehenní sval, m. vastus lateralis, zaujímá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Nad ním je poněkud zakrytý svalem, který napíná širokou fascii a vpředu rovný sval stehna. Svalové svazky jsou směřovány shora dolů a zvnějšku směrem dopředu.

Sval pochází z velkého vývrtu, mezibuněčné linie a bočního okraje široké stehenní linie. Chodí dolů, sval prochází do široké šlachy, která tvoří součást obecné šlachy svalů čtyřúhelníků a podílí se na tvorbě postranního podpůrného patelárního vazu.

Středně široký stehenní sval, m. musculus vastus intermedius, který se nachází na přední povrch stehenní kosti mezi vnitřní a vnější Vastus přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší mezi ostatními hlavami. Od přední ploše stehenní kosti - z intertrochanterické linky a míří dolů, pohyby (téměř polovina jejich délky) do širokého šlachy, která je připojena k distální šlachy rectus femoris, pohybující se ve společném šlachy čtyřhlavého svalu.


Takže všechny čtyři svaly hlavy, které tvoří čtyřhlavý přecházejí do šlachy, která zahrnuje čéšky a váže k holenní kosti sedací. Přední a zadní šlachy burz jsou umístěny: a) podkožní prepatellar vaku, bursa subcutanea prepatellaris; b) suprasklerotická sáčka, bursa suprapatellaris, pod čtyřúhelníkovou šlahou, nadpočetná; c) hluboce podnadkolennikovaya vaku, bursa infrapatellaris profunda, v příloze patelární šlachy na holenní tuberositas; d) Subkutánní podnadkolennikovaya vaku, bursa subcutanea infrapatellaris, přední do patelární vazu; d) Subkutánní vak holenní hrbolů, bursa subcutanea tuberositatis holenní kost, poněkud nižší než předchozí, leží na předním povrchu patelární vazu; e) podfastsialnaya prepatellar tašku, bursa subfascialis prepatellaris, mezi koncem předního povrchu čéšky a stehenní fascie široký, proměnlivé; g) podsuhozhilnaya prepatellar vaku, bursa subtendinea prepatellaris, v tloušťce šlachy čtyřhlavého femoris, přední povrch základny čéšky, nestálý.

Některé z těchto vaků mohou komunikovat s dutinou kolenního kloubu.

Funkce: čtyřčlenná svalovina rozšiřuje holení s kontrakcí všech hlav, díky m. recti femoris se účastní ohýbání kyčlí.

Inervace: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Krevní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

4 stehenní stehenní sval

Kromě toho tyto funkce mediální musculus vastus (m. Vastus medialis) tibie během prodloužení kolena zabraňuje posunutí čéšky bočně. Spodní část mezilehlého svalu (. T musculus vastus intermedius) s názvem kloubní sval (m articularis.) - zabraňuje poškození kolenního kloubu v rozšíření kapslí. Vzhledem k jejich shiniruyuschey akce, tyto svaly snižují ohybové stres na femuru v sagitální rovině. Na rozdíl od rectus femoris (m. Rectus femoris), zbytek čtyřhlavého svalu (m. Čtyřhlavého svalu femoris) převládají pomalu svalových vláken. Vzhledem k převážně izometrickým kontrakcím se podílí na stabilizaci osy dolní končetiny.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (přes PBT)

* M. gluteus maximus (přes PBT)

(ne s ohnutou zastávkou)

Boční široký sval: vnější rotace holení

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediální široký sval: vnitřní rotace dolní končetiny

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Prodloužení spodní nohy. Testy funkčních svalů [upravit překlad]

  • Termín "kolenní propojka" popisuje tendinopatiu připevnění šlachy čtyřčlenného svalu k patele. To je také nazýván tendonopatie patellar ligament.

Účast ve sportu [upravit překlad]

Za normálního fyzické námahy tento sval provádí statické uzavřen (pro zabránění zasunutí koleno, když stojí a - ve fázi na přední a zadní noha) a dynamický výkon (unbends holenní kosti během chůze - v fázového přenosu nohy), a to zejména tím, že zvyšuje délku kroku nebo rychlostí chůze. Během běhu, lyžování, rychlého bruslení a bobůleze tento sval ve fázích podpory a tlaku určuje délku a frekvenci kroku. Také zapojený do odporem při skoku do délky, výšky, pole-klenout nebo trojité skoky a pohyby cvičení basketbal, volejbal, veslování ve skocích na lyžích, potápění, hodu oštěpem a diskem, vrh koulí, šerm, jízda na kole, dopad na cíl ve fotbale, gymnastiku, plavání a vodní pólo. Provádí excentrické a soustředné řezy pro stabilizaci osy končetiny při trojnásobném skákání, při šermířských cvičeních a kontaktních sportech a poté zkracuje. Kvůli statickým řezům, které se podílejí na udržení kmene ve vyrovnaném stavu při lyžování. Středové a postranní široké svaly, kvůli jejich vlivu na rotaci holeně, se účastní manévrování na horském lyžování.

Svaly kyčle

Svaly, které tvoří kyčle, jsou považovány za největší v lidském těle. V závislosti na vývoji vláken se bude lišit tvar nohou, schopnost provádět různé pohyby, stejně jako rychlost metabolických procesů. Je třeba poznamenat, že čím lépe jsou tato svalová vlákna vyvíjena, tím lepší je močový a sexuální systém těla a s dobrým tréninkem nedochází k rozvoji patologických stavů pánevních a kolenních kloubů. Proto se doporučuje jasně porozumět struktuře a funkčním vlastnostem vláken, což umožní důkladnější a správnější cvičení během tréninku.

Přední

Když studujeme anatomii kyčelního kloubu, je třeba nejprve pochopit, jaké prvky jsou zahrnuty v přední skupině, tak zvažme podrobněji z nich každý a zjistit, jaké funkce čtyřhlavého svalu, kde je, co se skládá z.

Název vlákna hovoří sám o sobě, proto se skládá ze 4 základních prvků. Také nazýván kvadriceps. Stojí za zmínku, že někteří jednotlivci mohou postrádat jednu část. Každý prvek prezentovaných vláken je zodpovědný za schopnost člověka uvolnit končetinu v koleni a vytáhnout proximální část dolní končetiny směrem k žaludku.

Největší zastoupenou skupinou je široký boční sval. Je jednostranný a plochý, který definuje tvar boční části daného regionu. Počáteční bod fixace spadá do oblasti kostí pánevního kloubu a stehna a pod ním je připevněn k holeně a kolennímu víčku. Nad ním je obalena široká pojivová tkáň. Kvůli přítomnosti těchto vláken v těle může člověk volně uvolnit končetinu v koleni.

Zevnitř je středně široký stehenní sval umístěn na proximální části dolní končetiny. Je poměrně hustá a plochá. V oblasti kolena prochází dopředu. Je vidět, když člověk sedí, protože tvoří válec pod kolenem. Upevnění horního konce probíhá po celé délce kosti. Ve spodní části tvoří vazba vazu, díky níž je patella podepřena. Charakterizován stejnou funkcí jako předchozí.

Mezi bočními a středně dlouhými vlákny je středně široký stehenní sval lokalizován, charakterizovaný vysokou plastičností a je také poměrně široký. Jeho horní část je pokryta přímými vlákny. V oblasti kloubů je horní kotevní bod s kostrou a spodní konec tvoří části popliteálního vazu. Funkce je totožná s předchozím.

Především vlákna čtyřkolek, na povrchu, je lokalizován přímý sval stehna. Počátečním bodem připevnění je kostní výčnělek, kde se pánev spojuje s páteřní částí nad odsazením. Spodní část tvoří popliteální vaz. Přímý sval boku, na rozdíl od ostatních, není upevněn na stejné kosti. Vzhledem k tomu, že osoba má rovný stehenní sval, může tahat koleno ke žaludku a uvolnit končetinu v kloubu.

Tailor sval má délku asi půl metru, stejně jako tvar úzké stuhy. Je vedena diagonálně z vnější části kyčelního kloubu (začátek) a rozkládá se na vnitřní místo kolenního kloubu. Sartorius svaly kyčelního kloubu jsou umístěny na povrchu zbývajících svalových vláken přední části pozorované oblasti a jsou také jasně viditelné, pokud osoba není obézní. Horní bod fixace je pánevní kosti a dolní - holenní kosti. Hlavním úkolem těchto vláken je ohnout kloub, olovo a otáčet jej směrem ven, ohýbat končetinu v kolenním kloubu.

Zadní část

Prezentované svaly kyčelního kloubu jsou lépe známé jako biceps. Jsou zodpovědní za tvar záda a zaoblení.

Biceps femoris je dlouhá a spirála, nachází se na celé zadní části stehna. Biceps femoris se skládá z dlouhé a krátké části. První je fixována v oblasti ischiálního tuberkulu od horní a dolní části holeně. Upevnění krátké v horní části je na zadní straně stehenní kosti a pod holení. Biceps femoris sval je zodpovědný za ohnutí končetiny v kolenním kloubu, udržovat rovnováhu a unbending kloubu.

Sval svalové kosti má také dostatečnou délku, ale zužuje se na dno. Pokud působí jako vodítko dvouhlavý sval kyčle, semitendinová vlákna jsou lokalizována blíže ke středu těla. Je umístěna na ischiatické chybě pánevní kosti (horní bod) a na spodní noze (spodní bod). Vlákna podporují prodloužení kloubu a odstranění holenní kosti.

Semimembranózní sval (dlouhý a plochý) je lokalizován na zadní straně uvnitř zvažované zóny. Fixace v horním bodě se vyskytuje v ischial tuberosity, a spodní bod k různým částem tibie a pojivové tkáně spodní nohy. Je zodpovědný za prodloužení kloubu a flexi holeně.

Interní

Jedná se o adduktorové svaly stehna, jehož hlavním úkolem je nasměrovat ji dovnitř. Na povrchu samotném jsou umístěna tenká vlákna, která mají tvar pásky. Fixační body spadají na pubiku a holenní kloub. Hlavní úkoly jsou tahání směrem dovnitř, otáčení holení a ohýbání.

Když mluvíme o hřebenových vláknech, stojí za to objasnit, že na rozdíl od předních vláken je spodní fixační bod považován za střední část kosti (vnitřní strana). Kromě těchto funkcí přispívají také k tomu, že osoba může snadno kloubnout.

Tam je ještě dlouhý a krátký sval adičního stehna, který je ještě známý jako čtvercový sval stehna. Oba jsou ploché, ale první má značnou tloušťku. Hlavní funkcí prvního je otočení kyčle směrem ven. Květinový sval stehna v dolní zóně se rozšiřuje. V horní části je připevněna k tělu, pod ním je připevněna kosti. Díky ní může člověk ohnout nohu v bederním kloubu.

Nejpůsobivější velikosti jsou charakterizovány prvními vlákny. V horním bodě je fixována na hlínu bazální, a kosti jsou pubiální až po vnitřní kosti stehna po celé délce. Je zodpovědná za tahání kyčle dovnitř a otáčení směrem ven.

Existuje malý čtvercový sval stehen. Má podobu čtyřúhelníku. Hranatý sval stehna začíná v horní části vnější strany ischialského návrší. Vzhledem k tomu, že člověk má ve svém těle čtvercový stehenní sval, může ho otočit ven.

Externí

Vzhledem k tomu, že tělo má tenzor široké pojivové tkáně, stejně jako vlákna hýždí, může člověk provést extrakci kyčle. Napínač se vyznačuje dostatečnou rovinou, stejně jako její zúžení na dno, ale je poměrně dlouhá. Pokud osoba pravidelně chodí pro sport a tato část je dobře rozvinutá, pak v oblasti bočního povrchu pánve bude vidět správné kulatost.

Hlavním úkolem tenzoru působí roztahování široké pojivové tkáně, kdy osoba může přirozeně pohybovat (chůze nebo běh), flexi kyčle a posílit kolenní kloub, v důsledku napnutí plantární fascie.

Posilování

Jak již bylo řečeno, záleží na tom, jak dobře jsou rozvinuty skupiny zvažovaných vláken, fyzické schopnosti každé osoby budou záviset. Aby bylo možné každou stránku důkladně zpracovat, stačí provádět pravidelně tři jednoduché, ale efektivní cvičení. Charakteristickým znakem je, že ani trénink doma vás nenechá dlouho čekat na výsledek.

Musíte začít s dřepy. Výchozí pozice: nohy jsou na šířce ramen a zadní strana je vždy rovná, ruce mohou být navrženy, aby si pomohly udržet rovnováhu. Měla by se pomalu snížit při výdechu, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou, vzestup je pomalý, při vdechování. Doporučujeme dva přístupy pro 15 dřepů.

Také všechny skupiny dolních končetin dobře pracují na "cvičení" cvičení. Musíte se dostat na kolena a položit ruce na podlahu. Je důležité správně rozdělit váhu. Poté musíte ohýbat koleno, vytáhnout ho na hruď a napřímit ho. Zadní strana by měla být plochá. Doporučené 2 přístupy 15 krát za metr.

A poslední, kdo udělal útoky zpět. Je třeba se přesně stát nohama na šířku pánve, ruce na pásu. Hmotnost těla se přenáší na studenou nohu. Po vdechnutí a končetině, na které se opírali, je vrátili zpět. Tělo zůstává ploché. Při vydechování je nutné pracovní plochu vytlačit z podlahy a zvednout připojenou končetinu nahoru. Taková opakování činí 20 pro každou nohu a 2 přístupy.

Některé léze kvadriceps femoris

Hlavním bohatstvím našeho těla jsou samozřejmě nohy. Je to díky nim, že můžeme zažít hlavní radost ze života - pohybovat se, volně se pohybovat ve vesmíru. Bez pohybu by náš život nebyl tak radostný a vzrušující. Bohužel naše dolní končetiny jsou velmi zranitelným systémem pro různé nemoci. Chcete-li vypsat všechny z nich, může potřebovat více než deset stránek. Čtyřnásobný sval boku si zasluhuje zvláštní slovo, které velmi často způsobuje nesnesitelnou bolest nohy. To je způsobeno různými důvody. Nejčastěji tyto svaly boku trpí kvůli nerovnoměrně rozloženým nákladům, protože dávají tělu muži i ženám jedinečnou krásu.

Bolest vás může rušit v nejnepříznivějším okamžiku a vzniká v důsledku silného zatížení, nárazu, náhlého pohybu. Hlavní věc, která je s tím spojena, je okamžitě kontaktovat specialisty, který bude schopen předepsat odpovídající léčbu.

Stručná anatomie

Jak již bylo dříve uvedeno, příčiny bolesti v nohou mohou být velmi rozmanité. Chcete-li lépe porozumět tomu, co je hlavním viníkem této nebo té bolesti, musíte mít alespoň obecnou představu o anatomii kyčelního svalu.

Všechny svaly dolní končetiny lze rozdělit do dvou velkých skupin - to jsou pánevní svaly, které se nacházejí kolem kyčelního kloubu a svaly stehen a dolní končetiny. Svaly kyčle se skládají ze tří skupin:

  1. Umožňuje ohnutí nohy v koleni - svaly zadního povrchu stehenní kosti.
  2. Extenzní nohy - štíhlý sval stehen.
  3. Přední svaly.

Pojďme podrobněji prozkoumat extenzivní sval. Skládá se ze čtyř hlav - vnitřní, vnější, střední a široká. Všichni se připojí k kosti kyčelního kloubu - kyčle a zezadu se spojí do jedné šlachy nad kolenem. Je to díky jejich práci, že můžeme unbend nohu a je to kvůli zvýšení jejich objemu, abychom získali krásnější nohy.

Typy závažných onemocnění

Hip svaly jsou nejen nejdůležitějším systémem, který nám umožňuje chodit, ale je velmi křehký. Často s vysokým a nadměrným zatížením dochází k různým zraněním, které způsobují silnou bolest. Některé z těchto poranění nohou mohou vést k imobilizaci. Nejčastěji, s problémy svalů kyčel, se sportovci obracejí na lékaře. Odborníci naopak souhlasili s rozdělením všech těchto zranění do čtyř tříd:

  1. Strečink - microfractures svaly při vysokých zatíženích.
  2. Zlomeniny s odloučením - trauma, která je důsledkem těžkého zatížení, když roztažený svazek odděluje kus kostní tkáně.
  3. Přestávky:
    • částečná - když jsou svaly stehna úplně roztrhány;
    • plný - když se svaly rozpadnou, odtrhnou se od kosti a narazí na míč.

Příčiny všech těchto zranění jsou pokryty příliš silnými zátěžemi a rychlými kontrakcemi, které se přenášejí na nezpracované stehenní svaly. To se může stát, když běžíte na krátkou vzdálenost, s kopnutím na nohu, na začátku cvičení bez zahřátí.

Všechna trauma mohou být překvapena jakoukoli osobou, bez ohledu na to, jaký je věk. Přetrvávající zlomeniny se nejčastěji vyskytují u dospívajících ve věku 15 až 20 let, kdy svaly stehna již mohou vyrovnat se zátěží a není kostí.

Symptomy

Všechna zranění jsou obvykle způsobena vysokými zátěžemi a najednou to znamená, že nepředcházejí nic. Prudká ostrá bolest, která se objevila paralelně s charakteristickým kliknutím na nohu, naznačuje zlomeninu trhlin. Konkrétní příčiny zranění závisejí na povaze mechanismu předchozí expozice - ohybu nebo prodloužení, obrat nebo modřinu, stejně jako jiné příčiny.

Bezprostředně po úrazu kyčelního svalu nastává silná bolest, která se zhoršuje při pokusu o provedení pohybu, ke kterému reaguje určitá svalová skupina, a také při lisování. Některá zranění může být doprovázena bolesti v sedě, zatímco jiní mohou dát v oblasti slabin.

Pokud se tyto bolestivé pocity objeví, měli byste okamžitě zahájit léčbu specialistou. Velmi často se takové poškození, když se léčba vyskytuje doma, je zaměňována s obyčejnými modřinami. Je to proto, že vzhled poškozené části vypadá stejně jako modřina a u jedné z uvedených zranění se objeví modřina nebo se objeví modřina. Určit povahu škody, po které bude možné určit vhodnou léčbu může pouze lékař.

Léčba nemůže začít bez komplexního vyšetření končetiny, která zažívá bolest. K tomu dochází k radiografii, která umožňuje odhodit zlomeninu odtrhávání. Nejčastěji je taková operace vystavena dětem a dospívajícím, méně často dospělým. Pro přesnější analýzu se provádí MRI, který ukazuje rozsah prasknutí nebo protahování, a také umožňuje určit oblast edému.

Operace zotavení

Chcete-li se zbavit bolesti nohou, můžete se uchýlit pouze k kompetentní léčbě, která může být:

Konzervativní způsoby, jak se zbavit bolesti nohou, spočívá v odstranění zátěže
poškozené končetiny. Chcete-li se zbavit akutní bolesti nejprve lze předepsat léky proti bolesti, stejně jako studené komprese. Pak, když se noha začne hojit, měli byste začít dělat cvičení protahování. Poslední etapa obnovy bývalé mobility nohy spočívá v postupném zvyšování dynamického a statického zatížení.

Chirurgická léčba se používá v případech oddělených zlomenin, kdy je kus kostní tkáně přemístěn o více než 20 mm. Potom, aby se zabránilo dalšímu posunutí, je zajištěna speciálními šrouby. Chirurgická léčba ztráty kostní hmoty zahrnuje mnoho technik, které se sbližují v jedné, s výjimkou individuálních vlastností.

Problémy v kyčelním kloubu

Když mluvíme o poškození našich dolních končetin, nemůžeme ztratit zrak na svaly kyčelního kloubu, protože díky jejich práci můžeme provést tolik různých pohybů. Nejčastější příčiny bolesti svalů kyčle jsou úsek.

Příznaky kyčelního kloubu prodloužení svaly jsou stejné jako v mikrofraktur v žádných jiných svalových skupin - je bolest, která může dosáhnout neúnosné meze, přecitlivělost, otok, otok, modřiny, neschopnost provádět určité pohyby. Po objevení podobných příznaků v kyčelním kloubu byste měli okamžitě kontaktovat odborníka.

Léčba svalových vláken v oblasti kyčelního kloubu probíhá stejnými metodami. Nejprve se musíte zbavit bolesti. To se provádí pomocí prostředků zabraňujících bolesti a studených kompresí. Na doporučení lékaře můžete použít již teplé komprese na oblast kyčelního kloubu, což umožňuje zlepšení krevního oběhu. Konečnou fází obnovy mobility kyčelního kloubu je rehabilitační gymnastika, která by měla zcela vyléčit nohu.

Nezapomeňte, že u všech úrazů v dolních končetinách musíte okamžitě zahájit léčbu. Udělejte to nejlépe podle doporučení lékaře. Bez řádné péče může začít s řadou komplikací, které nakonec vedou k vážným a nákladným operacím.

Kvadriceps femoris

Kvadriceps femoris, m. quadriceps femoris (viz obrázky 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Každá ze čtyř hlav má svůj původ, ale pokud jde o oblast kolena, všichni jdou do společné šlachy, která pokrývají patellu a připojí se k tuberositě holeně.

Stehenní sval, m. rectus femoris (viz obrázek 396), nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední část stehna. Začíná to s tenkou šlahou od dolní přední iliakální trávy, nadměrné drážky. Chodí dolů, sval prochází do úzké šlachy, která je součástí obecné šlachy čtyřkolejného svalu stehna. Po dosažení tibie je šlacha svalu připevněna k tuberositě iliak. Pod patelou se tato šlacha nazývá patella ligament, lig. patela.

Mediální široký stehenní sval, m. vastus medialis (viz obrázek 397), zaujímá přední střední oblast dolní poloviny stehna. Svalové svazky tvořící je směrovány šikmo od shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je mírně pokryta přímým svazkem. Svalové pochází z mediální stehenní linie drsnými rty a směřuje dolů, vstupuje do širokého šlachy, která je částečně tkané ve společné šlachy s přímým svalem a částečně připojené ke střednímu okraj čéšky, středové podpěry tvořící patelární vaz.

Boční stehenní sval, m. vastus lateralis, zaujímá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Nad ním je poněkud zakrytý svalem, který napíná širokou fascii a vpředu rovný sval stehna. Svazky svalů směřují shora dolů a zvenku předem (viz obrázek 396).

Sval pochází z velkého vývrtu, mezibuněčné linie a bočního okraje široké stehenní linie. Chodí dolů, sval prochází do široké šlachy, která tvoří součást obecné šlachy svalů čtyřúhelníků a podílí se na tvorbě postranního podpůrného patelárního vazu.

Středně široký stehenní sval, m. vastus intermedius (Viz. Obr. 399), který se nachází na předním povrchu stehenní kosti mezi vnitřní a vnější Vastus přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší mezi ostatními hlavami. Od přední ploše stehenní kosti - z intertrochanterické linky a míří dolů, pohyby (téměř polovina jejich délky) do širokého šlachy, která je připojena k distální šlachy rectus femoris, pohybující se ve společném šlachy čtyřhlavého svalu.

Takže všechny čtyři svaly hlavy, které tvoří čtyřhlavý přecházejí do šlachy, která zahrnuje čéšky a váže k holenní kosti sedací. Synoviální vaky jsou umístěny v přední a zadní části šlachy (viz obrázek 268):

Obr. 268. Kolenní kloub, kloubový roh, pravý. (Sagitální část.) Dutina kolena se otevře.)

  • a) subkutánní bederní vak, bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) supraunní vak, bursa suprapatellaris, pod šňůrou čtyřvláknového svalu, nad patelou;
  • c) hluboký polštářový vak, bursa infrapatellaris profunda, připojení patelárního vazu k tuberositě fibuly;
  • d) podkožní podnadkolennikovaya taška, bursa subcutanеa infrapatellaris, před patelárním vazem;
  • e) subkutánní tuberoskopie tibie, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mírně nižší než předchozí, leží na přední straně patelárního vazu;
  • (e) subfascial prednadkolennikovaya taška, bursa subfascialis prepatellaris, mezi špičkou předního povrchu patela a širokým okrajem stehna, nestabilní;
  • g) předsazená předkapacardová taška, bursa subtendinea prepatellaris, V tloušťce šlachy čtyřkolek femoris, na předním povrchu základny patella, nestabilní.

Některé z těchto vaků mohou komunikovat s dutinou kolenního kloubu.

Funkce: čtyřnásobný sval uzavírá všechny hlavy s holení, kvůli m. recti femoris se účastní ohýbání kyčlí.

Inervace: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L.II-LIV).

Krevní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Svalnatý sval.

Čtverce boky, m. quadriceps femoris. Každá ze čtyř hlav má začátek, ale stoupá až ke kolenům, všichni jdou na společnou šlachou, pately, která pokrývá a je připojen k holenní hrbolku.


Stehenní sval, m. rectus femoris, nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední část stehna. Začíná to s tenkou šlahou od dolní přední iliakální trávy, nadměrné drážky. Chodí dolů, sval prochází do úzké šlachy, která je součástí obecné šlachy čtyřkolejného svalu stehna. Po dosažení tibie je šlacha svalu připevněna k tuberositě iliak. Pod patelou se tato šlacha nazývá patella ligament, lig. patela.

Mediální široký stehenní sval, m. vastus medialis, zaujímá přední mediální povrch dolní poloviny stehna. Svalové svazky tvořící je směrovány šikmo od shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je mírně pokryta přímým svazkem. Svalové pochází z mediální stehenní linie drsnými rty a směřuje dolů, vstupuje do širokého šlachy, která je částečně tkané ve společné šlachy s přímým svalem a částečně připojené ke střednímu okraj čéšky, středové podpěry tvořící patelární vaz.


Boční stehenní sval, m. vastus lateralis, zaujímá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Nad ním je poněkud zakrytý svalem, který napíná širokou fascii a vpředu rovný sval stehna. Svalové svazky jsou směřovány shora dolů a zvnějšku směrem dopředu.

Sval pochází z velkého vývrtu, mezibuněčné linie a bočního okraje široké stehenní linie. Chodí dolů, sval prochází do široké šlachy, která tvoří součást obecné šlachy svalů čtyřúhelníků a podílí se na tvorbě postranního podpůrného patelárního vazu.

Středně široký stehenní sval, m. musculus vastus intermedius, který se nachází na přední povrch stehenní kosti mezi vnitřní a vnější Vastus přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší mezi ostatními hlavami. Od přední ploše stehenní kosti - z intertrochanterické linky a míří dolů, pohyby (téměř polovina jejich délky) do širokého šlachy, která je připojena k distální šlachy rectus femoris, pohybující se ve společném šlachy čtyřhlavého svalu.


Takže všechny čtyři svaly hlavy, které tvoří čtyřhlavý přecházejí do šlachy, která zahrnuje čéšky a váže k holenní kosti sedací. Přední a zadní šlachy burz jsou umístěny: a) podkožní prepatellar vaku, bursa subcutanea prepatellaris; b) suprasklerotická sáčka, bursa suprapatellaris, pod čtyřúhelníkovou šlahou, nadpočetná; c) hluboce podnadkolennikovaya vaku, bursa infrapatellaris profunda, v příloze patelární šlachy na holenní tuberositas; d) Subkutánní podnadkolennikovaya vaku, bursa subcutanea infrapatellaris, přední do patelární vazu; d) Subkutánní vak holenní hrbolů, bursa subcutanea tuberositatis holenní kost, poněkud nižší než předchozí, leží na předním povrchu patelární vazu; e) podfastsialnaya prepatellar tašku, bursa subfascialis prepatellaris, mezi koncem předního povrchu čéšky a stehenní fascie široký, proměnlivé; g) podsuhozhilnaya prepatellar vaku, bursa subtendinea prepatellaris, v tloušťce šlachy čtyřhlavého femoris, přední povrch základny čéšky, nestálý.

Některé z těchto vaků mohou komunikovat s dutinou kolenního kloubu.

Funkce: čtyřčlenná svalovina rozšiřuje holení s kontrakcí všech hlav, díky m. recti femoris se účastní ohýbání kyčlí.

Inervace: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Krevní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Struktura, funkce a typy cvičení pro čtyřkolek

Kvadriceps femuru - čtyřčlenný sval stehenní kosti, který je v přední části femorální oblasti, má čtyři svalové hlavy. Každá hlava vychází z upevňovacího bodu umístěného na těle. Všichni se však spojují v oblasti kolena a vniknou do šlachy, která obklopují patellu, a jsou spojeny s tuberositou holeně.

Přívod krve quadricepsového svalu poskytuje velkou krevní cévu - femorální tepnu, která je pokračováním iliační arterie. Inervace svalové tkáně se provádí femorálním nervem, který reguluje motorovou schopnost.

Anatomie kvadriceps femoris

Jaká je anatomie kvadriceps femoris? Aby bylo možné řádně pracovat na kvadricepsu, je nutné studovat anatomii jeho struktury. Hlavní práce čtyřkoleku spočívá v prodloužení kolenního kloubu s omezením flexu kolene proti odporu extenzních svalů.

Struktura kvadricepsu. Skládá se ze čtyř hlav:

  1. Rektusový svazek se nachází mezi středními a bočními svaly a pokrývá široký sval stehna. Podílí se na vedení, flexi kyčelního kloubu s ohledem na pánvi. Spolu s lumbosakolárou inervuje stehno v bederním kloubu. Při stresu pohybuje patella ve dvou rovinách.
  2. Mediální prochází uvnitř zadní části stehenní kosti, zplošťuje ji zespodu a dosahuje patelu. Šikmé svalové vlákna střední, boční mají vyvážené napětí. Řezání omezuje pohyb patelu ve dvou rovinách.
  3. Mezilehlá v jeho hlavní části leží pod přímkou, jen nepatrně pod bočním. Začíná v oblasti anterolaterální femorální oblasti, je připojena k patelu pomocí vazu s tuberositou holeně. Hlavní úloha mezilehlého svalu je v izolovaném rozšíření kolena (pohyb patela směrem vzhůru).
  4. Boční široký femorální je největší a nejtěžší. Začíná v posterolaterální oblasti stehenní kosti se širokou šlachovou deskou, připevněnou k boční části patela a holeně. Když se pohybuje, koleno se uvolní a patella se stabilizuje za účasti mediálního širokého svalu.

Jak mohu pumpovat kvadriceps?

Jak pumpovat čtyřkolek stehna:

  1. Squats s činky. Svaly stehna a hýždí se houpají. Kromě toho se jedná o pomocné svaly břicha, zad. Před provedením je třeba je zahřát.
  2. Gakk-squat na speciálním simulátoru, který uvolňuje zátěž zezadu. Hlavní důraz je kladen na kývání čtyřkolek.
  3. Základní základní cvičení je stisknout nohy na simulátoru. Pracujte hlavně kvadriceps, hýždě.
  4. Klasické - to jsou útoky s činky nebo činky. Hlavní akce cvičení má na boky a hýždě.

Během přípravy výcvikového plánu můžete zvolit jedno z těchto cvičení.

Když se houpačka čtyřhlavý sval, kromě hlavních základních cviků, je nutné použít izolované: předkopávání na simulátoru v sedě, stiskněte jednu nohu na simulátoru.

Příklad cvičebního programu:

  • squat s barem, 3 sady se 6 opakováními;
  • dopředu útoky s činky, 3 přístupy, opakování - 8;
  • rozšíření nohy v simulátoru, 3 přístupy, opakování - 12.

Cvičení doma

Tělocvična je ideální pro kulturistiku a fitness. Ale pokud má dům činku a činky, pak můžete vytvořit plán pro trénink doma.

  1. Nejjednodušší cvičení je úsek útoku.
  2. Power cvičení - squat s expandérem.
  3. Protahování pomocí lavice.
  4. Skákání na techniku ​​nohy dohromady, pak od sebe.

Jaký je tempo výcviku? Aby bylo možné budovat svaly a sílu, mělo by být trénink pomalý. S rychlým tempem se spálí podkožní tuk.

Kolik se přiblíží? Počet přístupů by měl být alespoň 25. Například 5 přístupů pro 5 opakování.

Kolik opakování v jednom přístupu? Pokud pracujete na spalování tuků, je optimální udělat 3 sady 8 opakování nebo 2 sady 15 opakování. Pro vybudování svalové hmoty byl vyvinut speciální program: první den - 5 opakování, druhý den - 15krát, třetí - 10krát. Třídy se konají každý druhý den.

Nejlepší cvičení pro kvadriceps femoris po poranění kolena

Dobrý den, milí čtenáři! Vycvičit nohy jako ne všichni, protože je tak nudné a tvrdé. Mezitím jsme my, jako stvoření vzpřímených, nuceni svaly nohou pro příležitost se pohybovat, sednout si, vstát a šplhat po schodech. To platí zejména pro kvadricepsy, ačkoli není zapotřebí zapomenout na zadní povrch.

Takže výcvik s váhami může sloužit jako vynikající nástroj ke zlepšení nejen vzhledu, ale také snadného pohybu! A v některých případech jsou fyzické cviky pro svaly čtyřkolek femoris prostě nenahraditelné, například v pooperační rehabilitaci.

Cvičení a nuance čtyřnásobného tréninku

Koleno je nejvíce traumatizované v našem těle. Koneckonců je neustále v práci, zažívá šokové zatížení a u lidí s neaktivními lidmi trpí nedostatkem živin.

Je to proto, že je potřeba dodržovat přísná pravidla, pokud chcete zachovat zdraví kolen po dlouhou dobu.

Nyní o cvičeních a nuancích:

  • Jedním z nejúčinnějších cviků pro čtyřkolek je dřep. Důležitou roli v tomto je roztahování

Proto, než začnete dřepy, ujistěte se, že vaše svaly, hýždě a zadní část nohou jsou dostatečně flexibilní. V opačném případě nebudete schopni dřepnout správnou technikou!

S jakými testy můžete určit svůj úsek? Podívejte se na video:

  • Typ squatu určuje zatížení čtyřkolek. Největší extenzory zátěže se dostanou do dřepů s hrudníkem na hrudi. Pak s karabinou na zádech, ale s poměrně vertikální zády. Používejte je ve svých programech
  • Mnozí nevědí, kolik se dřepí. Neexistuje jednoznačná odpověď, neboť amplituda závisí jak na pružnosti kloubů, tak na pružnosti svalů a na podmínkách kolenních a kyčelních kloubů

Pokud jste zdravý a nejsou žádné problémy s protahováním, pak proveďte hluboké dřepy. Pokud jsou problémy s kloubem a jejich pohyblivost je omezená, pak budou mít polokoule. Ale hovoříme o problémech později.

  • Vzhledem k tomu, že jsme pro plný vývoj čtyřčlenného svalu kyčle, kromě squatů je efektivní provést prodlužovací cvičení v sedacím simulátoru. Toto cvičení rovnoměrně rozděluje zatížení mezi čtyři čtyřvláknové svaly (boční, mediální, mediální a rovné)
  • Vodopády jsou formou dřep. Oni se liší pouze tím, že celá zátěž v opakování spadne na jednu nohu a čtyřtýpky druhého stehna zažívají protahování. Toto cvičení účinně doplňuje trénink přední plochy stehen
  • Na konci cvičení proveďte sadu protahovacích cvičení. Může se skládat z prvků, které z videa vykreslíte. Ale nesnažte se opakovat vše přesně jako v tomto videu. Začněte s nejjednoduššími cviky as malou amplitudou pohybu

Cvičení v případě zdravotních problémů

Ne všechny sporty jsou v bezpečí a umožní vám řídit vaše tělo každou vteřinu, abyste se vyhnuli zranění. Například hrát sport, zejména kontakt: hokej, fotbal, rugby. Ano, a ve fitness je k tomu dochází, ale zpravidla kvůli porušení základních pravidel výcviku!

Po zranění kolenního kloubu jsou lidé nuceni uniknout z obvyklých zátěží a absolvovat rehabilitaci. A jestliže bylo zranění vážné, pak projděte chirurgickou léčbou a pak se zapojte do již zmíněné rehabilitace.

Pro zrychlení procesu pooperační regenerace často provádíme chirurgický zákrok s minimálním traumatem tkáně - artroskopií. Po něm může následující den pacient provádět cvičební terapii. Pak je pacient propuštěn a na jeho ramenou padnou další rehabilitační úkony.

A tady hlavní věc není ublížit se! Návrat k tréninku by měl být postupný, dělení celé fáze obnovy na několik částí.

Stage №1

Zpravidla se může provádět doma, ale je lepší kontaktovat zkušené rehabilitátory! Cílem jeviště je obnovení společného pohybu s obvyklou pohyblivostí.

Cvičení probíhají pomalu, bez váhy a často sedí nebo leží. Stupeň může být považován za dokončen, když je pohyb spoje obnoven o více než 60%.

Číslo etapy 2

Důraz je kladen na posílení svalů a vazů, které by mohly významně oslabit po traumatu a chirurgii. Cvičení lze i nadále provádět doma, ale s malým zatížením. Jako zátěž můžete použít gumové pásky nebo trubkové expandéry.

Cvičení pro dvě fáze jsou prezentována ve videu.

Stage №3

Návrat k tréninku v posilovně. Mobilita kloubů je obnovena, svaly a vazky jsou posíleny. Je čas začít trénovat se železem!

Pokud se chcete rychle vrátit k těžkým dřepám, pak vás musím varovat, že je lepší nechat to! Vzhledem k tomu, že zranění nepřekračuje 100% a jste stále neustále ohroženi.

Začněte kurzy se simulátory. V komplexu je nejlepší zahrnout prodloužení a ohýbání nohou sedící v simulátoru, rozšiřování a ohýbání nohou na blokových simulátorech.

Závěrem bych chtěl zaměřit svou pozornost na důležitost pravidelného školení. Neposilňují pouze svaly, ale také zajišťují výživu kloubů. A v pooperačním období urychlí zotavení.

Buďte zdraví, přátelé! Přihlaste se k aktualizacím článků a sdílejte užitečné informace s přáteli v sociálních sítích. Uvidíme se brzy!

Více Články O Nohy