Gangréna

Kvadriceps femoris

Kvadriceps femoris, m. quadriceps femoris (viz obrázky 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Každá ze čtyř hlav má svůj původ, ale pokud jde o oblast kolena, všichni jdou do společné šlachy, která pokrývají patellu a připojí se k tuberositě holeně.

Stehenní sval, m. rectus femoris (viz obrázek 396), nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední část stehna. Začíná to s tenkou šlahou od dolní přední iliakální trávy, nadměrné drážky. Chodí dolů, sval prochází do úzké šlachy, která je součástí obecné šlachy čtyřkolejného svalu stehna. Po dosažení tibie je šlacha svalu připevněna k tuberositě iliak. Pod patelou se tato šlacha nazývá patella ligament, lig. patela.

Mediální široký stehenní sval, m. vastus medialis (viz obrázek 397), zaujímá přední střední oblast dolní poloviny stehna. Svalové svazky tvořící je směrovány šikmo od shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je mírně pokryta přímým svazkem. Svalové pochází z mediální stehenní linie drsnými rty a směřuje dolů, vstupuje do širokého šlachy, která je částečně tkané ve společné šlachy s přímým svalem a částečně připojené ke střednímu okraj čéšky, středové podpěry tvořící patelární vaz.

Boční stehenní sval, m. vastus lateralis, zaujímá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Nad ním je poněkud zakrytý svalem, který napíná širokou fascii a vpředu rovný sval stehna. Svazky svalů směřují shora dolů a zvenku předem (viz obrázek 396).

Sval pochází z velkého vývrtu, mezibuněčné linie a bočního okraje široké stehenní linie. Chodí dolů, sval prochází do široké šlachy, která tvoří součást obecné šlachy svalů čtyřúhelníků a podílí se na tvorbě postranního podpůrného patelárního vazu.

Středně široký stehenní sval, m. vastus intermedius (Viz. Obr. 399), který se nachází na předním povrchu stehenní kosti mezi vnitřní a vnější Vastus přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší mezi ostatními hlavami. Od přední ploše stehenní kosti - z intertrochanterické linky a míří dolů, pohyby (téměř polovina jejich délky) do širokého šlachy, která je připojena k distální šlachy rectus femoris, pohybující se ve společném šlachy čtyřhlavého svalu.

Takže všechny čtyři svaly hlavy, které tvoří čtyřhlavý přecházejí do šlachy, která zahrnuje čéšky a váže k holenní kosti sedací. Synoviální vaky jsou umístěny v přední a zadní části šlachy (viz obrázek 268):

Obr. 268. Kolenní kloub, kloubový roh, pravý. (Sagitální část.) Dutina kolena se otevře.)

  • a) subkutánní bederní vak, bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) supraunní vak, bursa suprapatellaris, pod šňůrou čtyřvláknového svalu, nad patelou;
  • c) hluboký polštářový vak, bursa infrapatellaris profunda, připojení patelárního vazu k tuberositě fibuly;
  • d) podkožní podnadkolennikovaya taška, bursa subcutanеa infrapatellaris, před patelárním vazem;
  • e) subkutánní tuberoskopie tibie, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mírně nižší než předchozí, leží na přední straně patelárního vazu;
  • (e) subfascial prednadkolennikovaya taška, bursa subfascialis prepatellaris, mezi špičkou předního povrchu patela a širokým okrajem stehna, nestabilní;
  • g) předsazená předkapacardová taška, bursa subtendinea prepatellaris, V tloušťce šlachy čtyřkolek femoris, na předním povrchu základny patella, nestabilní.

Některé z těchto vaků mohou komunikovat s dutinou kolenního kloubu.

Funkce: čtyřnásobný sval uzavírá všechny hlavy s holení, kvůli m. recti femoris se účastní ohýbání kyčlí.

Inervace: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L.II-LIV).

Krevní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Svaly kyčle

Svaly, které tvoří kyčle, jsou považovány za největší v lidském těle. V závislosti na vývoji vláken se bude lišit tvar nohou, schopnost provádět různé pohyby, stejně jako rychlost metabolických procesů. Je třeba poznamenat, že čím lépe jsou tato svalová vlákna vyvíjena, tím lepší je močový a sexuální systém těla a s dobrým tréninkem nedochází k rozvoji patologických stavů pánevních a kolenních kloubů. Proto se doporučuje jasně porozumět struktuře a funkčním vlastnostem vláken, což umožní důkladnější a správnější cvičení během tréninku.

Přední

Když studujeme anatomii kyčelního kloubu, je třeba nejprve pochopit, jaké prvky jsou zahrnuty v přední skupině, tak zvažme podrobněji z nich každý a zjistit, jaké funkce čtyřhlavého svalu, kde je, co se skládá z.

Název vlákna hovoří sám o sobě, proto se skládá ze 4 základních prvků. Také nazýván kvadriceps. Stojí za zmínku, že někteří jednotlivci mohou postrádat jednu část. Každý prvek prezentovaných vláken je zodpovědný za schopnost člověka uvolnit končetinu v koleni a vytáhnout proximální část dolní končetiny směrem k žaludku.

Největší zastoupenou skupinou je široký boční sval. Je jednostranný a plochý, který definuje tvar boční části daného regionu. Počáteční bod fixace spadá do oblasti kostí pánevního kloubu a stehna a pod ním je připevněn k holeně a kolennímu víčku. Nad ním je obalena široká pojivová tkáň. Kvůli přítomnosti těchto vláken v těle může člověk volně uvolnit končetinu v koleni.

Zevnitř je středně široký stehenní sval umístěn na proximální části dolní končetiny. Je poměrně hustá a plochá. V oblasti kolena prochází dopředu. Je vidět, když člověk sedí, protože tvoří válec pod kolenem. Upevnění horního konce probíhá po celé délce kosti. Ve spodní části tvoří vazba vazu, díky níž je patella podepřena. Charakterizován stejnou funkcí jako předchozí.

Mezi bočními a středně dlouhými vlákny je středně široký stehenní sval lokalizován, charakterizovaný vysokou plastičností a je také poměrně široký. Jeho horní část je pokryta přímými vlákny. V oblasti kloubů je horní kotevní bod s kostrou a spodní konec tvoří části popliteálního vazu. Funkce je totožná s předchozím.

Především vlákna čtyřkolek, na povrchu, je lokalizován přímý sval stehna. Počátečním bodem připevnění je kostní výčnělek, kde se pánev spojuje s páteřní částí nad odsazením. Spodní část tvoří popliteální vaz. Přímý sval boku, na rozdíl od ostatních, není upevněn na stejné kosti. Vzhledem k tomu, že osoba má rovný stehenní sval, může tahat koleno ke žaludku a uvolnit končetinu v kloubu.

Tailor sval má délku asi půl metru, stejně jako tvar úzké stuhy. Je vedena diagonálně z vnější části kyčelního kloubu (začátek) a rozkládá se na vnitřní místo kolenního kloubu. Sartorius svaly kyčelního kloubu jsou umístěny na povrchu zbývajících svalových vláken přední části pozorované oblasti a jsou také jasně viditelné, pokud osoba není obézní. Horní bod fixace je pánevní kosti a dolní - holenní kosti. Hlavním úkolem těchto vláken je ohnout kloub, olovo a otáčet jej směrem ven, ohýbat končetinu v kolenním kloubu.

Zadní část

Prezentované svaly kyčelního kloubu jsou lépe známé jako biceps. Jsou zodpovědní za tvar záda a zaoblení.

Biceps femoris je dlouhá a spirála, nachází se na celé zadní části stehna. Biceps femoris se skládá z dlouhé a krátké části. První je fixována v oblasti ischiálního tuberkulu od horní a dolní části holeně. Upevnění krátké v horní části je na zadní straně stehenní kosti a pod holení. Biceps femoris sval je zodpovědný za ohnutí končetiny v kolenním kloubu, udržovat rovnováhu a unbending kloubu.

Sval svalové kosti má také dostatečnou délku, ale zužuje se na dno. Pokud působí jako vodítko dvouhlavý sval kyčle, semitendinová vlákna jsou lokalizována blíže ke středu těla. Je umístěna na ischiatické chybě pánevní kosti (horní bod) a na spodní noze (spodní bod). Vlákna podporují prodloužení kloubu a odstranění holenní kosti.

Semimembranózní sval (dlouhý a plochý) je lokalizován na zadní straně uvnitř zvažované zóny. Fixace v horním bodě se vyskytuje v ischial tuberosity, a spodní bod k různým částem tibie a pojivové tkáně spodní nohy. Je zodpovědný za prodloužení kloubu a flexi holeně.

Interní

Jedná se o adduktorové svaly stehna, jehož hlavním úkolem je nasměrovat ji dovnitř. Na povrchu samotném jsou umístěna tenká vlákna, která mají tvar pásky. Fixační body spadají na pubiku a holenní kloub. Hlavní úkoly jsou tahání směrem dovnitř, otáčení holení a ohýbání.

Když mluvíme o hřebenových vláknech, stojí za to objasnit, že na rozdíl od předních vláken je spodní fixační bod považován za střední část kosti (vnitřní strana). Kromě těchto funkcí přispívají také k tomu, že osoba může snadno kloubnout.

Tam je ještě dlouhý a krátký sval adičního stehna, který je ještě známý jako čtvercový sval stehna. Oba jsou ploché, ale první má značnou tloušťku. Hlavní funkcí prvního je otočení kyčle směrem ven. Květinový sval stehna v dolní zóně se rozšiřuje. V horní části je připevněna k tělu, pod ním je připevněna kosti. Díky ní může člověk ohnout nohu v bederním kloubu.

Nejpůsobivější velikosti jsou charakterizovány prvními vlákny. V horním bodě je fixována na hlínu bazální, a kosti jsou pubiální až po vnitřní kosti stehna po celé délce. Je zodpovědná za tahání kyčle dovnitř a otáčení směrem ven.

Existuje malý čtvercový sval stehen. Má podobu čtyřúhelníku. Hranatý sval stehna začíná v horní části vnější strany ischialského návrší. Vzhledem k tomu, že člověk má ve svém těle čtvercový stehenní sval, může ho otočit ven.

Externí

Vzhledem k tomu, že tělo má tenzor široké pojivové tkáně, stejně jako vlákna hýždí, může člověk provést extrakci kyčle. Napínač se vyznačuje dostatečnou rovinou, stejně jako její zúžení na dno, ale je poměrně dlouhá. Pokud osoba pravidelně chodí pro sport a tato část je dobře rozvinutá, pak v oblasti bočního povrchu pánve bude vidět správné kulatost.

Hlavním úkolem tenzoru působí roztahování široké pojivové tkáně, kdy osoba může přirozeně pohybovat (chůze nebo běh), flexi kyčle a posílit kolenní kloub, v důsledku napnutí plantární fascie.

Posilování

Jak již bylo řečeno, záleží na tom, jak dobře jsou rozvinuty skupiny zvažovaných vláken, fyzické schopnosti každé osoby budou záviset. Aby bylo možné každou stránku důkladně zpracovat, stačí provádět pravidelně tři jednoduché, ale efektivní cvičení. Charakteristickým znakem je, že ani trénink doma vás nenechá dlouho čekat na výsledek.

Musíte začít s dřepy. Výchozí pozice: nohy jsou na šířce ramen a zadní strana je vždy rovná, ruce mohou být navrženy, aby si pomohly udržet rovnováhu. Měla by se pomalu snížit při výdechu, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou, vzestup je pomalý, při vdechování. Doporučujeme dva přístupy pro 15 dřepů.

Také všechny skupiny dolních končetin dobře pracují na "cvičení" cvičení. Musíte se dostat na kolena a položit ruce na podlahu. Je důležité správně rozdělit váhu. Poté musíte ohýbat koleno, vytáhnout ho na hruď a napřímit ho. Zadní strana by měla být plochá. Doporučené 2 přístupy 15 krát za metr.

A poslední, kdo udělal útoky zpět. Je třeba se přesně stát nohama na šířku pánve, ruce na pásu. Hmotnost těla se přenáší na studenou nohu. Po vdechnutí a končetině, na které se opírali, je vrátili zpět. Tělo zůstává ploché. Při vydechování je nutné pracovní plochu vytlačit z podlahy a zvednout připojenou končetinu nahoru. Taková opakování činí 20 pro každou nohu a 2 přístupy.

Efektivní trénink svalů čtyřvláknového femuru

Čtyřnásobný sval je největší a nejsilnější sval. U mužů je obzvláště důležité vycvičit svaly stehna spíše než gluteální svaly. Trénink vám řekne, jaké simulátory a zařízení jsou k tomu používány. Určete optimální zatížení a zkontrolujte správnost cvičení.

Největšími svaly nohou - quadriceps femoris (quadriceps), skládající se ze čtyř svazků. Často je to ona, která vnímá hlavní zatížení při provádění různých cvičení. Stupeň natrenirovannosti těchto svalů závisí na úrovni tělesné zdatnosti celého těla, jeho vytrvalost a sílu.

Quadriceps je kvadriceps femoris sval

4. kapitola stehenního svalu provádí důležité funkce, které zajišťují stabilizaci těla při stojícím, chůzi, běhu a skákání. Účastní se ohýbání a prodloužení nohou, snižuje riziko zranění kolenních a kyčelních kloubů.

Důležité: Chcete-li rychle a rovnoměrně pumpovat quadriceps v posilovně, je lepší použít pomoc zkušeného trenéra. Vyvolá řadu cvičení pro efektivní školení a vysvětlí, jak je řádně provádět.

Anatomické rysy kvadriceps femoris

4 stehenní stehna se nachází na přední straně stehna. Prostřednictvím vazu patela je připojena k holeně. Podle jména se skládá ze 4 svalových trámů:

  • přímý sval;
  • meziprodukt;
  • boční (vnější);
  • mediální (interní).

Struktura čtyřčlenného svalu stehna.

Quadriceps je velká a silná svalová skupina. Jsou to hlavní extenzory kolenního kloubu a mají následující hlavní funkce:

  • Statická (zabraňuje flexi kolena ve stojící poloze kufru);
  • Dynamický (zajišťuje stabilitu kolenních kloubů během pohybu).

Video popisuje anatomii svalů čtyřkolek, cvičení a protahování

Anatomie čtyřkapců naznačuje přítomnost pomalých a rychlých svalových vláken. Pomalé jsou odpovědné za statickou funkci. Vlákna rychlého typu poskytují pružnost.

Důležité! Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, musíte vědět, jaký je poměr pomalých a rychlých vláken. To určuje povahu a intenzitu cvičení.

Čtenáři považují tyto materiály za užitečné:

Cvičení pro čtyřkolekální kyčle

Pokud je hlavním předmětem tréninku štíhlý sval stehen, cvičení pro jeho čerpání by mělo být alespoň 70% z celé sady činností. Před tréninkem je důležité dobře svaly a připravit je na těžké náklady.

Squats

Squats s vážením jsou považovány za základní cvičení pro pumpování svalů nohou. Neodkladněte okamžitě velmi vysokou váhu. V tomto případě budou gluteální svaly podstupovat hypertrofii. Pro harmonický vývoj svalů nohou se doporučuje střídat dřepy s činky a činky. To vám umožní rovnoměrně rozložit náklad a vycvičit svaly, které potřebujete.

Squats s činky

Squats s barem jsou poměrně energeticky náročná cvičení, takže je lepší ji provádět na začátku tréninku. Hlavní věcí je vybrat optimální hmotnost. Obvykle provádí 3-5 přístupů pro 10-15 opakování. Aby se zabránilo poranění páteře, doporučuje se přísně sledovat techniku ​​provádění a také použít pás k fixaci bederní páteře.

Squats s činky lze provádět jak v tělocvičně, tak doma. Činky jsou drženy podél těla po stranách nebo v pažích zvednutých na úroveň ramen. Zadní strana by měla být plochá a paty se pevně připevní k podlaze.

Squats v ghk-simulátoru

Squats v gak simulátoru mohou snížit zátěž na spodní části zad. Pohyblivá platforma pro zadní část je umístěna pod úhlem 15 stupňů vzhledem k podlaze. Nahoře jsou rukojeti a polštáře pro opěrku ramen. Tím, že změníte polohu nohou a vzdálenost mezi nimi, můžete rozložit zatížení na určité svalové skupiny.

Stiskněte nohy na simulátoru

Cvičení se provádí při lezení na simulátoru. Aby se v tomto cvičení izolovala čtyřnásobná femoris, jsou nohy umístěny přibližně o 10 cm blíže ke spodnímu okraji mobilní platformy simulátoru. Pokuste se udržet kvadrupy napjaté v ohnutých nohách a nejezděte je zcela při zdvihání plošiny.

Přečtěte si také článek Trainer Gakkenshmidt na našem portálu.

Prodloužení nohou

Cvičení je zaměřeno na trénink přímého svalu kvadricepsu. Na simulátoru pevně uchopte rukojeti ze spodní části. Nohy jsou umístěny pod válcem paralelně k sobě. Při vydechování pomalu narovnávají nohy a zvedají válec. Držte nohy v této poloze na několik vteřin a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Prodloužení nohou sedí

Chcete-li zvýšit zatížení kvadricepsu, cvičení lze provést s každou nohou po druhé. Stačí stačit 10-15 opakování na jednu nohu.

Pro muže je důležitější trénovat svaly stehen než hýždě. Pravidelné cvičení v tělocvičně, maximální zatížení svalů, z nichž se skládá čtyřvazný sval stehna, můžete rychle vyčerpat nohy a vytvořit sportovní a silné tělo.

4 x stehenní svaly hlavy

Kromě toho tyto funkce mediální musculus vastus (m. Vastus medialis) tibie během prodloužení kolena zabraňuje posunutí čéšky bočně. Spodní část mezilehlého svalu (. T musculus vastus intermedius) s názvem kloubní sval (m articularis.) - zabraňuje poškození kolenního kloubu v rozšíření kapslí. Vzhledem k jejich shiniruyuschey akce, tyto svaly snižují ohybové stres na femuru v sagitální rovině. Na rozdíl od rectus femoris (m. Rectus femoris), zbytek čtyřhlavého svalu (m. Čtyřhlavého svalu femoris) převládají pomalu svalových vláken. Vzhledem k převážně izometrickým kontrakcím se podílí na stabilizaci osy dolní končetiny.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (přes PBT)

* M. gluteus maximus (přes PBT)

(ne s ohnutou zastávkou)

Boční široký sval: vnější rotace holení

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediální široký sval: vnitřní rotace dolní končetiny

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Prodloužení spodní nohy. Testy funkčních svalů [upravit překlad]

  • Termín "kolenní propojka" popisuje tendinopatiu připevnění šlachy čtyřčlenného svalu k patele. To je také nazýván tendonopatie patellar ligament.

Účast ve sportu [upravit překlad]

Za normálního fyzické námahy tento sval provádí statické uzavřen (pro zabránění zasunutí koleno, když stojí a - ve fázi na přední a zadní noha) a dynamický výkon (unbends holenní kosti během chůze - v fázového přenosu nohy), a to zejména tím, že zvyšuje délku kroku nebo rychlostí chůze. Během běhu, lyžování, rychlého bruslení a bobůleze tento sval ve fázích podpory a tlaku určuje délku a frekvenci kroku. Také zapojený do odporem při skoku do délky, výšky, pole-klenout nebo trojité skoky a pohyby cvičení basketbal, volejbal, veslování ve skocích na lyžích, potápění, hodu oštěpem a diskem, vrh koulí, šerm, jízda na kole, dopad na cíl ve fotbale, gymnastiku, plavání a vodní pólo. Provádí excentrické a soustředné řezy pro stabilizaci osy končetiny při trojnásobném skákání, při šermířských cvičeních a kontaktních sportech a poté zkracuje. Kvůli statickým řezům, které se podílejí na udržení kmene ve vyrovnaném stavu při lyžování. Středové a postranní široké svaly, kvůli jejich vlivu na rotaci holeně, se účastní manévrování na horském lyžování.

Co je svalnatý štít?

Quadriceps sval provádí určité funkce v lidském těle. Lidé mohou chodit, běžet, odrazit, a to z velké části díky svalové tkáni.

DŮLEŽITÉ INFORMACE! Náprava na léčbu SPIN a společné problémy, za které profesor PAK získal Nobelovu cenu, je v naší zemi nyní k dispozici. Pokud kolena, krk, rameno nebo páteř začaly bolet dost na noc. Přečtěte si více >>

Nejsilnější, s největší hmotností je mužský čtyřhlavý sval. Je logické předpokládat, že má 4 komponenty:

Všichni se vejdou do stehenní kosti. Kde je distální třetině stehna, díky těmto čtyřem hlav vytvořen společný kvadritsepsovoe šlachu, a je připojen k čéšky. Potom pokračuje dolů dolní končetinou jako patelární vaz. Když se na cestě vyskytne holenní kloub, spojuje vazu s tuberositou.

Na některých částech femuru začínají tři kvadricepsy:

  1. 1. Vnější (boční) - na vnější straně.
  2. 2. Vnitřní (střední) - uvnitř.
  3. 3. Mezilehlá je na přední straně mezi dvěma předchozími a je považována za nejslabší, zranitelnou.

Druhá - přímka - se vyznačuje skutečností, že její původ může být vysledován na kyčelní kosti nad kyčelním kloubem. To je považováno za nejdelší, s ohledem na rozměry všech jeho hlav. Jejím místem je přední plocha stehna.

Bez čtyřkolek by člověk vypadal žalostně nebo spíše by jeho pohyby byly velmi omezené. Díky čtyřstružové struktuře svalů se však nohy v koleni nejen pohybují, ale také se unbend. A přímé svaly kyčle v duetu s ilio-bederním může vyndat stehno do hrudníku. To je zvláště ceněno gymnasty, sportovci a ti, kteří cvičí akrobacii a tanec.

Ale chtějí tento sval a kulturisty zdůrazňovat, pomáhají mu to obrovské rozměry, hrdě projevují svou eleganci.

Chcete-li vykonávat všechny přirozené funkce, svalové orgány, které patří do bedra, dělají tuto práci:

  • přední ohyb femuru;
  • zpět - unbend;
  • mediální - vede stehno.

A protože hmoty mají velmi velká, stejně jako délka a možnost rozvíjet sílu, mají obrovský, který ovlivňuje klouby, jako jsou kyčle a kolena. Femoris měl osud dělat práci statické a dynamické povahy, a když se člověk pohybuje, a je ve stavu pevné. A jsou rozvinuté i pánevní, protože lidé, na rozdíl od zvířat, chodí na dva končetiny.

Čtvrtka se vztahuje k přední skupině, spolu s krejčovskou svalovou strukturou, která pochází z nadřazeného ilea. Jeho úkolem je ohýbat hrudník a kyčle nejen ohýbat, ale také obrátit se směrem ven.

Každý kvadrikální sval má své vlastní vlastnosti a funkci.
Přímka má zpevněnou strukturu. Začíná přes acetabulum, od dolní ilické kosti.

Mezi kostí a začátkem svalu je synoviální vak. Potom pokračuje dopředu ke spodku kyčelního kloubu, jde na stehno a nachází se v blízkosti krejčovských a středních svalových struktur. Jeho konec se skládá z šlachy, které jsou připevněny k základně patela.

Největší ze všech čtyř je široce postranní. Začíná to s vlákny, jak šlachy, tak svalů, mezi mezibuněčnou částí a dolní oblastí velkého trochanteru a tam, kde se nachází boční přepážka. Připojena k šlachu, která má uspořádání v přímém stehenním svalu a na holeně. Několik jejích šlachů se rozkládá na boční šlachu patela.

Začátek mediálního širokého svalu je velmi velký, zahrnuje:

  • spodní část meziobratlové oblasti;
  • mediální rty;
  • mediální femorální septa.

Je umístěna na místě, kde je umístěn horní okraj patela a kde je označena přední část mediálního kondylu. Výsledkem je, že šlachy jsou přímo zapojeny do procesu, když se vytvoří mediální široký kolenní vaz, aby se udržovala stabilita.

Mezistranný široký sval je určen svalovými vlákny z horní části bočnice a stehenní kosti a kde je lokalizována laterální svalová septa a boční okraj.

Quadriceps má velké motorové jednotky, v nich obsah myosymplastů dosahuje 1000.

Myosymplasts začleněny do motorové jednotky a jsou součástí svalových vláken, které mají motoneuronu, tj konci nervové tkáně, které mohou generovat signál pro snížení.

Správné množství svalových svazků v jedné jednotce závisí na přímém účelu svalové struktury. Ve svalech rukou nelze počítat více než 30 vláken. Chcete-li pochopit, proč tak velké množství (až 1000) obsažené ve svalech boky, musíte mít na paměti, že se prsty nemají zvláštní fyzikální nebo různé práce a stehenní svaly způsobit, že tělo pohybovat trvale pevnou vzpřímenou polohu. Proto je ztráta elasticity tak strašná a pak atrofie svaloviny čtyřúhelníku, jestliže dolní končetiny z nějakého důvodu zůstanou neaktivní.

Čtyřnáctý sval musí být chráněn. Pokud se její šlachy roztrhnou, pak bude interakce s patelou úplně ztracena, koleno nemůže odklonit.

To se často děje při velmi vysokém zatížení, když je koleno lehce ohnuté: při neúspěšném přistání po odrazu.

Pokud jsou šlachy zapálené, oslabuje jejich funkci. Zvláště nebezpečné jsou onemocnění, která jsou spojena s poruchou průtoku krve.
Je nutné aplikovat s pečujícími steroidními hormony, nikoli provokovat svalovou slabost. Při pohledu lékaři, že antibiotika, které patří do fluorochinolony mohou indukovat natržení šlachy je v čtyřhlavého stehenního svalu.

Roztrhnutí může být slyšet: tlesk nebo klepnutí je slyšet, a pak bolest, otok, necitlivost, patelární posun, je nemožné chodit. Aby doktor zjistil stupeň poškození svalů, nasměruje pacienta na rentgenový snímek nebo magnetickou rezonanci.

Svalnatý sval.

Čtverce boky, m. quadriceps femoris. Každá ze čtyř hlav má začátek, ale stoupá až ke kolenům, všichni jdou na společnou šlachou, pately, která pokrývá a je připojen k holenní hrbolku.


Stehenní sval, m. rectus femoris, nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední část stehna. Začíná to s tenkou šlahou od dolní přední iliakální trávy, nadměrné drážky. Chodí dolů, sval prochází do úzké šlachy, která je součástí obecné šlachy čtyřkolejného svalu stehna. Po dosažení tibie je šlacha svalu připevněna k tuberositě iliak. Pod patelou se tato šlacha nazývá patella ligament, lig. patela.

Mediální široký stehenní sval, m. vastus medialis, zaujímá přední mediální povrch dolní poloviny stehna. Svalové svazky tvořící je směrovány šikmo od shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je mírně pokryta přímým svazkem. Svalové pochází z mediální stehenní linie drsnými rty a směřuje dolů, vstupuje do širokého šlachy, která je částečně tkané ve společné šlachy s přímým svalem a částečně připojené ke střednímu okraj čéšky, středové podpěry tvořící patelární vaz.


Boční stehenní sval, m. vastus lateralis, zaujímá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Nad ním je poněkud zakrytý svalem, který napíná širokou fascii a vpředu rovný sval stehna. Svalové svazky jsou směřovány shora dolů a zvnějšku směrem dopředu.

Sval pochází z velkého vývrtu, mezibuněčné linie a bočního okraje široké stehenní linie. Chodí dolů, sval prochází do široké šlachy, která tvoří součást obecné šlachy svalů čtyřúhelníků a podílí se na tvorbě postranního podpůrného patelárního vazu.

Středně široký stehenní sval, m. musculus vastus intermedius, který se nachází na přední povrch stehenní kosti mezi vnitřní a vnější Vastus přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší mezi ostatními hlavami. Od přední ploše stehenní kosti - z intertrochanterické linky a míří dolů, pohyby (téměř polovina jejich délky) do širokého šlachy, která je připojena k distální šlachy rectus femoris, pohybující se ve společném šlachy čtyřhlavého svalu.


Takže všechny čtyři svaly hlavy, které tvoří čtyřhlavý přecházejí do šlachy, která zahrnuje čéšky a váže k holenní kosti sedací. Přední a zadní šlachy burz jsou umístěny: a) podkožní prepatellar vaku, bursa subcutanea prepatellaris; b) suprasklerotická sáčka, bursa suprapatellaris, pod čtyřúhelníkovou šlahou, nadpočetná; c) hluboce podnadkolennikovaya vaku, bursa infrapatellaris profunda, v příloze patelární šlachy na holenní tuberositas; d) Subkutánní podnadkolennikovaya vaku, bursa subcutanea infrapatellaris, přední do patelární vazu; d) Subkutánní vak holenní hrbolů, bursa subcutanea tuberositatis holenní kost, poněkud nižší než předchozí, leží na předním povrchu patelární vazu; e) podfastsialnaya prepatellar tašku, bursa subfascialis prepatellaris, mezi koncem předního povrchu čéšky a stehenní fascie široký, proměnlivé; g) podsuhozhilnaya prepatellar vaku, bursa subtendinea prepatellaris, v tloušťce šlachy čtyřhlavého femoris, přední povrch základny čéšky, nestálý.

Některé z těchto vaků mohou komunikovat s dutinou kolenního kloubu.

Funkce: čtyřčlenná svalovina rozšiřuje holení s kontrakcí všech hlav, díky m. recti femoris se účastní ohýbání kyčlí.

Inervace: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Krevní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Kvadriceps femoris

Široký středový stehenní sval
Široký boční stehenní sval
Široký svalnatý stehenní sval
Stehenní sval

Chetverhglavaya kyčelní sval a body stresu

Zleva doprava: přímý sval stehna, široký boční sval, široký mediální sval, široký sval

ČTVRTÁ TŘETÍ SÍŤOVÉ MUSKLE Je největší a nejsilnější sval v těle. To váží dvakrát tolik jako další největší hmotnost gluteus svalu, a sestává ze čtyř oddělených svalů: široký střední, široký boční, široký welter a rovný. Čtyřnásobný sval je hlavním ohybem nohou a kolenem.

Na vnitřní straně stehna se rozprostírá široká mediální sval.

Široký boční sval prochází stehno zvenčí.

Široký poloviční průměr svalu se rozkládá vpřed podél stehenní kosti.

Přímý sval stehna leží nad širokým welterweight a jde až ke středu stehenní kosti. Ze všech svalů tvořících svaloviny čtyřúhelníků se jedná pouze o bikonarrow - prochází oběma kolenem a stehenním kloubem. Zhora je připojen k římsu z přední strany pánevní kosti. Tím se nejen vyrovná koleno, ale i ohýbá kyčle a přitáhne ho k hrudi.

Tyto čtyři svaly jsou spojeny a připevněny k holeně (těsně pod kolenem) s tlustou šlahou. Patella se nachází uvnitř této šlachy.

Body stresu se objevují v svalu kvadricepsu v důsledku poranění, pádů, dislokací nebo po přímém zranění kolena. K formování těchto bodů může dojít k nadměrnému zásahu s dlouhým seděním, silným ohybem kolena, silnými kopy, opakovanými skoky, rychlým během. Zvýšená aktivita kvadricepsového svalu vede ke vzniku stresových bodů. To se děje v takových sportech jako je lyžování, fotbal, basketbal, horolezectví, cyklistika, stejně jako s tancem a pěší turistikou. Každá aktivita, ve které často musíte ohýbat a odvrátit nohu, může vést k problémům, ať už zahrádkářství, hrát tenis nebo baseball. Vzhledem k tomu, že sval čtyřúhelník pracuje v těsném kontaktu s popliteální šlahou, jeho tuhost způsobuje kontrakci čtyřnásobného svalu a komplikuje jeho relaxaci. Čtvrtka svalů nebude fungovat správně, dokud se kostička neuvolní a nevytáhne.

Hlavním zdrojem bolesti v kolenním kloubu jsou místa napětí ve svalech. Je však často provedena nesprávná diagnóza. Každý sval v kvadricepsu způsobuje bolest na různých místech a má jiný účinek na koleno. Vzhledem k tomu, že je svazek čtyřtýpků vpředu, je s ním poměrně snadné pracovat.

Body napětí v širokém mediálním svalu jsou v blízkosti kolena a uprostřed stehna zevnitř. Způsobují bolest na přední a zadní straně kolenního kloubu a ve spodní části stehna. Někdy bolest trvá několik týdnů a pak najednou jít pryč. Pak je v koleni slabost a začne se nedobrovolně ohýbat.

Chcete-li najít body napětí, použijte palcem. Když je najdete, stiskněte je přímo.

Široká škála bočních svalů může tvořit spoustu stresových bodů. Jsou umístěny po celé délce svalu, mohou se nacházet v blízkosti kolena, uprostřed stehna a v horní části. Obvykle způsobují bolest na vnější straně stehna, ale mohou se šířit po celé délce kyčle na koleno, stejně jako na jeho vnější a zadní stranu. Pravděpodobně budou mít problémy s lhaní na jedné straně. Skončení širokého bočního svalu může snížit pohyb kolenního kloubu, což povede k bolesti a obtížím při chůzi. Někdy bude obtížné ohýbat nohu.

Chcete-li najít body stresu, masírujte stehno do kolena. Když zjistíte body stresu, ležte na své straně a umístěte míč mezi stehno a podlahu. Gravitace vytlačuje body napětí. Udělejte si čas a buďte trpěliví. Pro úplné uvolnění je třeba to opakovat několikrát.

Body napětí v širokém welterweight svalu, který je hlubší než všechny, působí odlišně od ostatních. Obvykle se objevují poté, co stresové body byly přítomny po určitou dobu v ostatních svalových štítcích. S jejich přítomností vzniká bolest a šíří se na vnější straně stehna. Poté mohou při jízdě po schodech a po dlouhém sedění vzít z křesla potíže.

Body napětí v tomto svalu jsou nejtěžší, protože jsou pod přímým svalstvem stehna. Chcete-li cítit pro ně, musíte stisknout hluboké prsty na horní části stehna. Chcete-li uvolnit svaly, použijte malou tvrdou kouli nebo jiný předmět.

Body napětí v pravém svalu stehna se obvykle objevují blíže k nástavci v horní části. Bolest se cítí v přední části kolena, v patele a často hluboko uvnitř kolenního kloubu. Může se šířit do dolní části stehna, způsobit obtížné sestupovat po schodech, být bolestné a zesílené v noci.

Chcete-li najít rectus femoris, sedět na židli a cit pro projekci na přední straně pánve vyšších artikulace kyčle a trupu. Pokles prstů dolů najdete dvě silné šlachy. Budete okamžitě pociťovat oddělení mezi nimi, pokud lehce ohnete nohu v bederním kloubu. Jedna šlacha (vnitřní strana) se odkazuje na Sartorius, a druhá (na vnější straně) - na rectus femoris (to, co hledáte).

Strávit trochu dolů podél šlachy, kde prochází do svalu. Při masáži svalu najdete těsné kapely a body napětí. Právě na nich musíme vyvíjet tlak. Pro tento účel můžete použít prsty, malou tvrdou kouli nebo jiný pevný předmět. To lze provést jak sedět, tak stojící.

Chcete-li urychlit zbavování se bolesti způsobené svaly čtyřúhelníků, je nutné protahování.

Protahování čtyřčlenek

Protahování: stát nebo sedět na okraji židle. Uchopte kotník a vytáhněte patek k hýždě. Pokud to děláte stojící, je důležité, aby kyčle ohnuté nohy odpovídala noze, na níž stojíte (jak je znázorněno na obrázku). Pro lepší úsek sklopte pánvi dopředu tak, aby kyčelní kloub nekloužil. Pokud jsou vaše svaly tak těsné, že nemůžete držet nohu, umístěte ji na židli nebo na stojan a sklopte tělo zpět. Udržujte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte několikrát denně až do úplného uvolnění.

Plné uvolnění čtyřkolek svalů je velmi důležité protahování hamstringu a adduktorů.

VÝCVIK:
• Rovný stehenní sval
• Boční stehenní sval
• Středně široký stehenní sval
• Mediální široký stehenní sval

SPRÁVNĚ
• Trup by měl být narovnán.
• Je nutné utáhnout nohu do kufru úhledně a protahovat svaly pouze do té míry, do jaké se budete cítit pohodlně.
• Podívejte se, musí to být dopředu.

STRIKE SE STRANOU

CÍL
• Hýždí
• Uvnitř stehen
• Quadriceps

VÝCVIK:
• Rovný stehenní sval
• Boční stehenní sval
• Středně široký stehenní sval
• Mediální široký stehenní sval

1. Umístěte nohy široce a natočte tělo dopředu. Ruce musí být před vámi a kartáče by měly ležet na podlaze.

2. Vezměte jedno koleno stranou tak, aby druhá noha zůstala narovnána. Přemístěte většinu hmotnosti na ohnutou nohu, abyste pocítili napnutí svalů v narovnanou nohu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

3. Opakujte s změnou nohou. Proveďte tři kroky 30 sekund na každé noze.

SPRÁVNĚ
• Při natažení se noha musí zcela vyrovnat.
• Během protahování by se měl pohledem spěchat na podlahu.
• Nohy musí stát přesně na podlaze.

WRONG
• Trup by se neměl otáčet.
• Zadní strana by se neměla ohýbat dopředu.
• Neohýbejte se zády nebo krku.

Svaly stehen. Struktura a funkce.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Svaly boků jsou největšími svaly lidského těla. Z jejich síly a hmotnosti závisí celkový fyzický tvar atleta, jeho váha, síla v různých pohybech, rychlost metabolismu. Není pochyb o vlivu dobře vyvinutých kyčelních svalů na zdraví močového měchýře, kyčelních a kolenních kloubů. Proto má smysl důkladně pochopit strukturu a funkce svalů kyčle. Tím získáte hlubší pochopení podstaty cvičení v tělocvičně.

Svaly přední části stehna

Kvadriceps femoris

Jak naznačuje název, sval se skládá ze čtyř částí (svazků) a nazývá se také čtyřnásobek. Mnoho lidí může postrádat jeden ze svalů (anatomická variace).

Hlavním úkolem všech částí čtyřčlenného svalu je prodloužení nohy v koleni a ohyb stehna (blížící se kyčle k žaludku).

Boční stehenní sval (m. Vastus lateralis)

Největší ze všech kyčelních svalů. Plochý, svalnatý sval, na kterém závisí kulatost boční části stehna.

Je umístěn na bočním povrchu stehna a přichází na přední část stehna v oblasti kolena. Horní konec je připevněn ke femuru v oblasti kyčelního kloubu. Dolní - k patela a holeně (stopka).
Nad ním je pokryta široká fascia kyčle (dlouhá, plochá šlacha na boku stehna, která spojuje pánevní a tibiální svaly).

Hlavní funkce bočního širokého stehenního svalu:

uvolňuje hřbet (uvolňuje nohu v koleni)

Quadriceps femoris se účastní cvičení, jako je běh, skákání, dřepy, výhonky a obecně ve všech pohybech, ve kterých je noha unbená u kolena.

Středně široký stehenní sval (m. Vastus medialis)

Tlustý plochý sval, který se nachází na vnitřní straně stehna, je umístěn na přední části stehna v oblasti kolena. Tento sval tvoří zaoblený polštář zevnitř kolena, obzvláště zřetelný, když sedíte.

Horní konec svalu je připojen po celé délce (zevnitř) stehenní kosti a dolní část tvoří podpůrnou patellu patela.

Hlavní funkce středního širokého stehenního svalu:

Osušuje rameno (prodloužení nohy v koleni)

M. vastus medialis zapojené do těchto cvičení jako je běh, skákání, dřepy, výpady, a obecně ve všech pohybech, ve kterém noha narovnává koleno.

Středně široký stehenní sval (m. Vastus intermedius)

Jedná se o plochý lamelární sval umístěný mezi bočními a středními širokými svaly stehna. Skryté pod okraji a pokryté shora rovným stehenním svalem (viz níže).

Horní konec svalu je připevněn k stehennímu kloubu v oblasti kyčelního kloubu a spodní část se podílí na tvorbě patelárního vazu.

Hlavní funkcí středních širokých hamstringů je:

Zbavuje holení (uvolňuje nohu v koleni)

M. vastus intermedius se účastní takových cviků, jako je běh, skákání, dřepění, výkřiky a obecně ve všech pohybech, ve kterých je noha rozložena na koleno.

Přímý stehenní sval (m. Rectus femoris)

Dlouhé svaly ve tvaru vřetena, které se nacházejí na přední straně stehna nad všemi ostatními čtyřmi svaly. Jeho horní konec je připojen k svalu v pánevní kosti (nižší spina iliaca anterior superior přes jamky) a spodní část v tvorbě kolenních vazů.
Tento sval je pozoruhodný v tom, že se nedotýká femuru. Je zřetelně viditelný na přední straně stehna a určuje jeho kulatost.

Hlavní funkce přímého svalu stehna:

Obílení kyčle (tahání boků do žaludku)

Prodloužení spodní nohy (prodloužení nohy v koleni)

M. rectus femoris se účastní takových pohybů, jako je běh, skákání, udržování rovnováhy těla, dřepy, tahání nohou do těla. Aktivně pracuje ve spojení se svahy tisku při výkonu cvičení pro jeho vývoj. Je nedílnou součástí svalů kůry. Co je to cor?

Krejčovský sval (m. Sartorius)

Jedná se o úzký pásovitý sval až do délky 50 cm, který běží diagonálně od vnější části kyčelního kloubu k vnitřku kolenního kloubu. Sval je umístěn na vrcholu ostatních svalů přední části stehna a je jasně viditelný se sníženým obsahem podkožního tuku.

Horní konec svalu je připojen k pánevní kosti (kyčelní přední horní kyčelní páteře), a spodní části, - na holenní kosti (holenní). Je zajímavé, že se tento sval nepodílí na prodloužení nohy v koleni, i když se týká čtyřkolek.

Hlavní funkce sardoriového svalu jsou:

Ohyb kyčle (tahání kyčle k tělu)

Šrafování a otočení kyčle směrem ven

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

M. Sartorius se účastní takových pohybů, jako je běh, chůze, ohýbání nohou v kolenou, tahání boků do těla, otáčení boků. Proto provádíte cvičení, při kterých se překonává váha ohnutím nohy v koleni a ohýbáním kyčle (taháním k tělu), rozvíjíte tento sval.

Svaly zadní části stehna

Společně se tyto svaly nazývají hamstringy. Tyto svaly určují tvar zadní části stehna a jeho kulatost. Částečně ovlivňují také vyplnění prostoru mezi boky.

Biceps femoris (myší biceps femoris)

Dlouhý sval v podobě vřetena, který se táhne přes zadní část stehna. Skládá se, jak název napovídá, dvou hlav: dlouhý a krátký. Dlouhá hlava je připevněna s horním koncem k hrudnímu hrbolu kyčelní kosti a dolní k hřbetu kosti (stopky). Krátká s horní částí připevněnou k zadní ploše stehenní kosti a dolní k noze.

Hlavní funkce bicepsu femoris jsou:

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

Prodloužení kyčle (zatažení kyčle zpět nebo rovnání kmene ze svahu)

Rovnováha těla

M. biceps femoris se aktivně podílí na ohybu nohou ve všech pohybech, ve kterých je stehno nutno zatahovat, v prodloužení těla z polohy svahu.

Nedostatečná flexibilita a pevnost hamstringů jsou často příčinou bolesti zad, špatné držení těla, problémy s kolenními klouby.

Semidendinózní sval (M. semitendinosus)

Dlouhý, plochý, zužující se sval, ležící mediálně (blíže ke středu těla) vzhledem k bicepsu femoris svalu. Horní část svalu je připojena k ischiálnímu tuberu kyčelní kosti. Dolní - do holenní kosti (palička).

Hlavní funkce semitendinálního svalu jsou:

Prodloužení kyčle (zatažení kyčle nebo prodloužení těla ze svahu)

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

M. semitendinosus se aktivně podílí na ohybu nohou, ve všech pohybech, ve kterých je stehno nutno zatahovat, v rozšíření těla z polohy svahu.

Semimembranosus (semimembranosus)

Dlouhý plochý sval ležící v zadní části stehna. Horní konec je připojen k ischiálnímu tuberu kyčelní kosti. Dolní konec - k různým částem holeně a fascii svalů holeně.

Hlavní funkce semimembranózního svalu jsou:

Prodloužení kyčle (zatažení kyčle nebo prodloužení těla ze svahu)

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

M. semimembranosus se aktivně účastní ohýbání nohou ve všech pohybech, ve kterých je nutné stehno stáhnout, v rozšíření těla z polohy svahu.

Svaly vnitřního stehna

Tyto svaly jsou obecně označovány jako odvozující. Jejich hlavním úkolem je přivést stehenní kosti dovnitř.

Tenký sval (m. Gracilis)

Dlouhá svalová stuha umístěná na vrcholu všech ostatních svalů zevnitř stehna. Jeho horní část je připevněna k pubikální kosti a spodní část k holení (holeně).

Hlavní funkce jemného svalu:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Ohyb nohy (ohnutí nohy v koleni)

Otočení špiček směrem dovnitř

M. gracilis se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Hřebenový sval (m. Pectineus)

Plochý sval, připevněný horní konec ke kosti a dolní část - k vnitřní části středu stehenní kosti.

Hlavní funkce hrudního svalu:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Ohebnost stehna (přiláká kyčle k tělu)

M. pectineus je aktivně zapojen do všech pohybů nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Dlouhý sval adduktoru (m. Adductor longus)

Ploché, silné svaly. Je připojen horním koncem ke kosti a dolní k vnitřní části středu stehenní kosti.

Hlavní funkce dlouhého svalového svazku jsou:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Hip otáčení směrem ven

M. adductor longus se aktivně účastní všech pohybů nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Krátký sval adduktoru (m. Adductor brevis)

Plochý, dilatační sval. Je spojen horním koncem s vnějším povrchem těla a žaludeční kost. Dolní (široký konec) - k vnitřní části stehenní kosti.

Hlavní funkce krátkého svalového svazku jsou:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Ohyb kyčle (táhne kyčle k tělu, pohybuje se dopředu)

M. adductor brevis se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Velký adduktorový magnus (adductor magnus)

Největší z předních svalů, které svým objemem určuje stupeň obsazenosti prostoru mezi boky. Obrázek je pohled zezadu.

Jeho horní konec je připojen k ischial tuberosus pánve a pubic kosti. Dolní (velmi zvětšený konec) je připevněn k vnitřní části stehenní kosti téměř po celé délce.

Hlavní funkce velkého svalstva adduktorů jsou:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Otočí kyčle směrem ven

Vnitřní chomáčky se účastní prodloužení kyčle (zatahování dozadu a rozšíření těla z nakloněné polohy)

M. adductor magnus je aktivně zapojen do všech pohybů nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Svaly vnější části stehna

Postroje široké fascie stehna (M. tensor fascia latae)

Obecně je to jediný sval s výjimkou svalů hýždí, které se účastní abdukce kyčlí.

Hlavní funkce tenzoru široké fascie stehna:

Protahování širokého okraje stehna (což je nezbytné pro normální chod nohou při chůzi a běhu)

Posiluje koleno protažením široké fasice stehna

M. tensor fascia latae se aktivně účastní chůze, běhu, cvičení na jedné noze.

No a nakonec je třeba to říct. že svaly stehna a svaly hýždí se vztahují anatomicky a podle provedených funkcí. Pro osobu charakterizovanou takovými pohyby, ve kterých tyto svaly pracují ve spojení: chůze, běh, dřepy, svahy. Obvykle se cvičení pro vývoj nohou dokonale rozvíjí a hýždě.

Doporučuji

Jste si jisti, že trénujete správně?

Testovací test od trenéra bezprostředně po odběru!
Pravidla vytrvalosti.
Nejlepší metody získávání svalů a síly.
Nejúčinnější pravidla pro snížení hmotnosti.
Jak se udržet ve tvaru?
Jak rychle a bezpečně rozvíjet flexibilitu?

+ možnost klást otázky trenérovi

Sacharidové okno

Fitness pro ženy 40+

Chrup v kloubech. Není to škodlivé?

Jak spustit sprint správně?

Jak správně zvedat závaží bez zranění záda?

Bolest vzadu. Jak to být?

Na co byste neměli zapomínat, vybere si soubor cvičení

Jak si zvyknout na sport

Jak jíst právo hubnout

Komplex statických cvičení pro pas, boky a hýždě

Jak správně fungovat

Technika tří košů

Jak správně stisknout záznam

Svaly bolesti po tréninku. Co mám dělat?

Kortizol. Vše, co potřebujete vědět.

Roman, dobré odpoledne. Řekni mi, prosím, jaké svaly pracují na snížení tvaru zakřivení nohou?

Roman Pomazanov
2015-04-21

Nohy ve tvaru písmena X nemohou být cviky "opraveny". Tento tvar nohou určuje klouby a tvar kostí. Jen rovnoměrně rozvinout všechny svaly nohou.

Dobré odpoledne. Řekni mi prosím. Mám depresi někde o 1 cm na přední straně stehna na svalnatém svalu na obou nohách. Dříve tomu nebylo
co to může být? A jak se ho zbavit?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandre, je těžké říci, pokud není vidět. To může být zcela přirozené svalové úlevy.

Byl ustaraný vzhled stehna levé nohy. (Vpravo normální).Periodicheski zabývá v hale (ne vždy a ne atlet), dřepy, výpady časté, hmotnost nebolshie.posle polugodvogo prorazit meyats si všiml, že na čtyřkolkách, pravděpodobně na postranní sval (nad kolenem 12 cm, mírně k jedné straně), je velmi charakteristické pro rozdělení do dvou částí vertikali.kak v případě, že jsou rozdílné nebo svalová křeč kakoy.mozhet nemám rád ibud tak.A někoho požádat o radu, nejdou k lékaři No, není problém trenéři viz typ takové struktury. struktura byla vždy normální, měsíc nepoužitelných cvičení sval neměl změnit strukturu nebo přímo pokachatsya.chto s ním nemusí být tak? jasně viditelné a pocit, role

Roman Pomazanov
2016-02-26

Eleně, pokud se o to velice obáváte, měli byste se poradit s lékařem a zjistit všechno na vyšetření.
Ve skutečnosti to může být malý posun fascie a lokální zvýšený svalový tonus spojený s neobvyklou zátěží nebo malým zraněním kolena. Myslím, že doktor vše snadno vysvětlí.

Děkuji za otvet.Bespokoit ve smyslu, že to není to, co bolshim.Boli -To by stále net.Znat které lékař idti.Navernoe zda neurologem chirurga.

Vítejte u rovnání nohy vsedě nebo vleže, noha vypadá víceméně ploché, ale při chůzi! Silně zvýrazněné kyčelní svaly, kolena byly napjaté, lýtkové svaly špatně nahuštěné a vytváří vzhled jako kdybych měla ženská noha) a sudé řádky) při napětí svalu! Všechny stejné, je citlivý a X metafor noha koná, co nechápu, aby swing lýtkové svaly a horní hip, bych naopak snížil v číslech, i když stálo Strana, kolena, dokonce i kalhoty tento nepořádek neskrývá při chůzi, když fouká vítr na čele., alespoň pár rad, co mám dělat, kde mohu poslat fotku ke konzultaci?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, poslat fotky na dumgym (dog) gmail.com, pochopí.

Dobrý den! Přišel jsem do posilovny sušit v důsledku vznikající přebytek 4 kg, je to způsobeno hormonálními změnami v těle (v tomto případě byla vždy zapojeny do jakéhokoli druhu cvičení: choreografie, tělocvična, fitness, jóga). Avšak místo toho, sušení, můj trenér čerpána nohy, když jsem viděl výsledek, byl byl..Osobenno mi vadí nejvíce poivodyaschaya sval !! Je to strašné, můj mezilidský prostor zmizel! Vždy byla elegantní postavička, zaoblené boky, krásné nohy a nyní mastné klobásy bez mezery! Nepůjdu do posilovny po dobu 4 měsíců, jdu na choreografii! Nápověda, jak odstranit svaly tam a vrátit můj interbedera prostor !!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julie, je zřejmé, že program "sušení", který jste navrhl, se skutečně ukázal být hromadným shromažďováním. Vyčerpali jste svaly (a možná jste dostali tuku) místo zlepšení reliéfu.
Zjevně existovaly metodické chyby ze strany trenéra. Například jsem vás přikázal s karabinou v obvyklém Kachkově vzoru. A nedodržovali jste základní pravidla výživy, abyste zlepšili úlevu. Zde a čerpali.
Nebo možná jen přehánějte a není to tak špatné, jak jste popsal.

Více Články O Nohy