Kontury

Co když svalové svaly po cvičení bolí?

Běh je považován za mocný prostředek léčení těla, ale často po intenzivním tréninku v nohách jsou nepříjemné pocity, bolest chodí. Nejčastěji se objevuje problém: proč trpí kaviár při běhu a jak se s ním vyrovnává. Nadměrná akumulace kyseliny mléčné, která je schopna poškodit myofibrily, způsobuje bolest.

Běžné chyby při běhu

Často mylná taktika výcviku vede k bolestivosti nohou a způsobuje nutnost přerušení tréninku. Bude nutné zjistit důvod a naléhavě odstranit všechny nedostatky, aby bylo možné pokračovat v úspěšném pokračování v cvičení.

Špatná technika

Ignorování správného nastavení nohy během běhu může vést k stížnostem na skutečnost, že telata nohou jsou bolavé po tréninku. Nejčastější chybou je:

  • přistání během jízdy na ponožkách;
  • nesprávná poloha těla (sklon směrem dopředu k tělu a hlavy);
  • Noha je hodena příliš daleko dopředu, kyčel není dostatečně vysoký;
  • pěšky se noha "přilepí" k povrchu.

Oprava těchto nedostatků rychle vede k obnovení normálního fungování svalů a obnovení tréninku.

Nepohodlná obuv

Nesprávně vybrané tenisky mohou způsobit nesnesitelnou bolest lýtkových svalů. Je třeba upřednostňovat pouze vysoce kvalitní sportovní boty s ortopedickými vložkami a stejnou tloušťku chodidla, které by měly být vybírány striktně.

Výběr trasy

Příčina bolesti v nohách po běhu může být jogging na tvrdém asfaltu: jsou doprovázeny maximální zatížením svalů a vazy nohou.

Aby nedošlo k potížím, bude nutné zvolit pozemní tratě nebo speciální kryty stadionů z umělých materiálů nebo trávy. Napětí a křeče lýtkových svalů vznikají, pokud běžíte po písku.

Náhle se zastavil

K bolesti u telat po běhu se neobtěžovalo, je třeba pečlivě uvažovat o problému předběžného tréninku. Před provozním zatížením je třeba provést protahovací cvičení. Pomoc a každodenní procházky v tréninku: chůze přispívá k fyziologickému zatížení nohou.

Požadavek postupnosti je skutečný nejen na začátku výcviku, ale i při jeho dokončení. Náhle kontraindikace přestala běžet: podporuje intenzivní akumulaci svalových vláken kyseliny mléčné. Myokard trpí také, což může narušit funkci kardiovaskulárního systému.

Nesprávné konzumace jídla a vody

Velké množství tekutiny a některých produktů může výrazně snížit bolesti nohou po zátěži. Pokud správně pijete čistou, filtrovanou nebo strukturovanou (zmrazenou) vodu, bude z mléčné tkáně rychle odstraněna kyselina mléčná. Můžete použít přírodní džusy, kompoty, mors, zelený čaj. Káva a černý čaj přispívají k dehydrataci těla.

Celkové množství tekutého opilce by mělo být 2 litry. Při vzhledu svalové síly lze tento objem zvýšit na 3 litry.

Vitamíny C, B, E, mikroelementy draslíku, vápníku, hořčíku přispívají k normalizaci práce svalové tkáně. Potraviny sportovců musí obsahovat:

  • sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, slivky, fíky);
  • Ořechy (vlašské ořechy, lískové oříšky, mandle, kešu, cedr);
  • Klíčí semena obilovin (pšenice, žita, oves);
  • semena (sezam, amarant, chia);
  • vejce;
  • mléčné výrobky;
  • citrus, šípka, černý rybíz.

Neměli bychom zapomenout na rozmanitost výživy, protože v některých potravinách je obsaženo mnoho aminokyselin, mikroelementů a vitaminů, které vstupují do těla.

Ženská specifičnost

Mnoho dám, zvyklých chodit na vysokých podpatcích, po tréninku se stěžuje na výskyt bolesti a bolesti v telatách nohou. To je způsobeno zkrácením lýtkových svalů, ke kterému dochází na pozadí stálého vzestupu oblouku chodidla.

V tomto případě se nedoporučuje okamžitě začít s třídami: začátečníci musí provést předběžné cvičení pro protahování svalových vláken nohou. Chcete-li to udělat, musíte stát na schodišti, aby paty visely. Postupně se musíte dotknout zadní části dolní části kroku.

Přispěje k pozitivnímu účinku a cvičení na kole nebo na kole.

Nadváha

Nadměrná tělesná hmotnost vytváří zatížení svalů a kloubů nohou. To vyvolává silný bolestivý syndrom u telat a vzhled nepříjemného pocitu bolesti při chůzi po celém těle. Situace se stabilizuje po normalizaci hmotnosti: díky běhům je docela možné získat štíhlou a vhodnou postavu.

Diagnostika bolesti

K identifikaci patologického procesu bude vyžadována odborná konzultace. Lékař na základě stížností, klinického obrazu a dalších metod vyšetření diagnostikuje. Chcete-li zjistit příčinu bolesti, musíte si vyfotografovat kosti a klouby, abyste zabránili zlomeninám a prasklinám.

Minimalizace bolesti způsobené joggingem

Ke snížení bolesti v nohách po třídách pomůžete teplou sprchu nebo saunu (saunu). Ulehčí stav a polohu s levými končetinami. Největším efektem je masáž a samo-masáž: tato metoda zlepšuje přívod krve a metabolické procesy ve svalech.

Lékařská pomoc

Pokud se bolest v tělech nohou stává netolerovatelnou, můžete se uchýlit k pomoci krémů a gelů založených na lécích proti bolesti a rozptýlení. Následující nástroje mají pozitivní účinek:

  • Diklak-gel;
  • Dolobien;
  • Indovazin;
  • Fastum-gel;
  • Menovazin;
  • Apizarthron;
  • Viprosal.

Aplikovat masti by nemělo být více než 2-3krát denně, třít je lehkými masážními pohyby. Spolknout léky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků a analgetik (diclofenac, ibuprofen, indomethacin, meloxicam) by měla být pouze na doporučení lékaře, přičemž v úvahu všechny možné kontraindikace na místo určení.

Lidové rady

Pomoc při bolestech nohou a metodách alternativní medicíny. Společným doporučením je lázeň pro nohy s odtučněným mátou, citrónovým balzámem a lipovými květy.

Uvolněte bolestivost a zlepšujte tok krve na nohy vany s mořskou solí a odvar z borovicových jehel. Chcete-li rychle odstranit bolest, musíte masírovat bolestivý sval s kostkou ledu.

Pomůže také zabalit holeně ručníkem navlhčeným v slané vodě. Tradiční léčitelé doporučují třením kořenu pampelišky, ovoce gaštanu, kostičky, sabelnik.

Pokud bolest netrvá dlouho

Trvalá bolest v tělech nohou, která nezmizí po několika dnech po tréninku, vyžaduje konzultaci s neurológem a chirurgem. Je nutné vyloučit onemocnění periferních nervů, žil a tepen dolních končetin: tyto patologické stavy nesou vážné nebezpečí pro organismus. Po konzultaci s lékařem bude nutné omezit pracovní zátěž a zahájit aktivní lékařské aktivity.

Velmi těžce nemocné telata po tréninku - co dělat a Top 6 příčin bolesti lýtkových svalů

Silné bolesti v dolní části nohy jsou častými společníky těch, kteří tráví spoustu času na nohou v práci nebo v posilovně. Nedávají jim na to dost pozor, ani dokonce nepovažují za povinné znamení účinného školení.

Je to vždy oprávněně frivolní postoj, proč po porodu ubližují telata, co dělat a jak se zbavit nepříjemných pocitů v nohách žen a mužů? Všechny odpovědi jsou v našem článku.

Top 6 příčin bolesti lýtkových svalů a co dělat?

Pokud pocítíte bolest v lýtkových svalech po tréninku, může to být několik důvodů. 6 nejčastější z nich budeme diskutovat v našem článku.

1. Přílohy

Toto slovo nazýváme bolesti ve svalech, způsobené akumulací kyseliny mléčné v nich. Co je to krepatura?

Jakýkoli pohyb osoby je doprovázen údržbou svalů, které v této době pracují s kyslíkem. Při intenzivním zatížení však svaly přecházejí do takzvaného anaerobního režimu - tkáně prostě nemají čas na zásobování kyslíkem a začnou používat energii z vlastní rezervy těla. Více informací o krepature zde můžete přečíst.

Naším hlavním energetickým inženýrem je glukosa a produktem štěpení je kyselina mléčná. Není-li zatížení příliš aktivní nebo těžké, vymyje se z tkání krví. Pokud je však intenzita vysoká, oddálení laktátu (jak se také nazývá zbytkový produkt anaerobní glykolýzy) je zpožděno.

Stejně jako jakákoli kyselina, mléko dráždí okolní tkáně a nervová vlákna, což způsobí pocit pálení (nejdříve při poslední dávce, když se snažíme dokončit cvičení) a pak - bolest. Ona dochází 5-6 hodin po tréninku a zesílí další den. Ale neměli byste se bát.

Laktát je toxický pro naše svaly, ale čerpá krev z tréninku na trénink, který se snaží vytáhnout. Výsledkem je nárůst svalového tonusu, růst objemu a nanášení silou. A bolest po ukončení fyzické aktivity postupně prochází.

Charakteristické znaky fyzické síly:

  • bolesti v těch svalových skupinách, které byly podávány
    nejnáročnější zatížení;
  • pocit vyčerpání a slabosti;
  • někdy mírné zvýšení teploty.

Pevnost může po tréninku způsobit silnou bolest v svalovině, možná dokonce ani nemůžete chodit.

Co je třeba užívat k úlevě od bolesti:

  1. Odpočinek. Každé napětí by se mělo střídat s uvolněním. Únava a bolest v obzvláště kalených svalech je přirozeným signálem a ochrannou reakcí těla před přepracováním.
  2. Zvedání nohou nad úroveň srdce. Lehněte si a položte nohy na rameno pohovky nebo lůžka po dobu nejméně 10-15 minut. Odtok krve z dolních končetin se zvýší a zlepšení arteriálního přívodu krve pomůže rychlému zpracování laktátu.
  3. Vezměte teplou sprchu nebo vanu. Tím se uvolníte a zvýšíte rychlost metabolismu.
  4. Pít velkou vodu. Žádná káva nebo sladká soda, ale čistá a průhledná. Voda je 90% našeho těla, žádný proces výměny neprojde bez něj, včetně stažení intoxikačních produktů. Pokud se aktivně podílíte na sportu, vaše rychlost je 1,5-2 litrů denně.
  5. Masáž. Manuální nebo hardwarové - na tom nezáleží. Samo-masáž: natáhněte gastrocnemius sval ze zadní vnitřní strany paty do poplitealové dutiny 15-20 minut. Bolest by měla být příjemná, ale ne nesnesitelná.
  6. Nezastavujte studium. Možná je jen nutné opravit intenzitu. Zvláště pokud jste začátečník nebo jste dlouho studovali. Ale pokračování výcviku urychlí metabolismus a v budoucnu nebudete mít tolik utrpení.

2. Zpožděná bolest

Taková bolest - následkem nepřiměřeného a neobvyklého zatížení. Fyzické utrpení se objeví příští den, ale na rozdíl od síly se nezhoršuje, ale naopak roste jen během příštích 2-3 dnů. Jejich příčinou jsou mikroskopické rupce vláken svalové tkáně a jejich doprovodný zánět.

Co dělat? Zvláštní, jak to zní, pokračujte v tréninku. Syndrom se postupně oslabuje a mikroranunky přispívají k aktivaci hormonální produkce tělem, stimulují hojení a regenerační procesy a potlačují zánět.

Dokonalý pohyb pro výcvik telat jsou 3 typy "stimulace na plošině" a různé možnosti pro squat s činky.

3. Přeškolování

Kdy nepřetržité nadměrné fyzické přetížení může nastat zvláštní stav sportovce:

  • pracovní kapacita je výrazně snížena;
  • dochází k narušení práce mnoha tělesných systémů, zejména kardiovaskulární formou dyspnoe a nervové, vyjádřené formou apatie a podrážděnosti;
  • snížená imunita a hormonální aktivita;
  • pružnost šlach a kloubních tkání se snižuje.

Jedním z příznaků je nepříjemná, nepříjemná, nepříjemná bolest svalů. Musíte ukončit trénink nejméně týden. Také trenér vám může doporučit speciální masti.

4. Zranění

V takových případech může být škodlivé pouze bolest s lehkým protažením. To může být dosaženo ostrým pohybem v době, kdy svaly ještě nemají čas uvolnit se po předchozím kontrakci.

Nicméně, existuje mnoho dalších věcí, které jsou získány v tréninku nebezpečné zranění s různou závažností: roztahování vad, roztržení vláken nebo šlach, zánět společného vaku, dislokace, zlomenina. Jejich hlavním znakem je bolestivá bolest, když se snažíme dostat se do ostré komory v oblasti postižené oblasti, neschopnost stát na špičce nebo obecně vzrůstat na vlastní nohy.

Jak reagovat? Okamžitě ukažte lékaři.

Dobře se hodí k práci všechny svaly nohou a zejména nohu, statické cvičení "Stool".

5. Nedostatek mikroelementů

Pokud se probouzíte z nesnesitelné bolesti uprostřed noci a svaly gastrocnemius jsou stísněné - pocit, souhlasíte, není příjemný. A pokud se takový bolestivý syndrom opakuje pravidelně, může to znamenat nedostatek některých stopových prvků ve vašem těle - draslíku, hořčíku a vápníku.

Jak si sami pomáhat? V době konvulzivní svalové křeče zmírnit utrpení, aktivně rozmíchat, dát dvě nohy najednou na studené podlaze, pokud je pin nebo jehla - pichnutí do tohoto místa. A pak - postarat se o užívání léků obsahujících tyto mikroelementy.

6. Patologické příčiny bolesti nohou

Výše uvedené příčiny bolesti v oblasti holeně jsou způsobeny příčinami fyziologických vlastností a s výjimkou zranění nevyžadují lékařskou intervenci, která je považována za normu. Proč se tělová dutina zvětšuje u žen? Buď jsou sníženy, rozmnožují se a hloupí. Tyto a další nepříjemné pocity mohou být způsobeny a patologické stavy:

  • onemocnění žil;
  • aterosklerotické léze arterií nohou;
  • onemocnění lýtkových svalů;
  • infekční komplikace s organickým poškozením nervových vláken;
  • patologické stavy muskuloskeletálního systému;
  • nežádoucí účinky léků.

Některé z těchto případů - omluvte, jděte na polykliniku, a obdrží odpovídající léčbu. S největší pravděpodobností to bude určitá mast a některé další doporučení.

Lepší varování než lék

S "dobrou" bolestí bude muset jedna cesta přijmout. Ale zbytek je lepší se vyhnout. Takže:

  • pravidelně trénovat, neumožňují delší prodloužení;
  • zvyšovat zatížení postupně, bez přetížení;
  • oteplovací sval zahřátí před tréninkem - je nutná.

Koneckonců, léčba zranění nohou je dlouhotrvající proces, a někdy kvůli možným komplikacím ohledně intenzivního tréninku musíte jen zapomenout.

Co dělat, když těhotenství nohou bolesti po běhu tréninku

Zkušení běžci jsou seznámeni se správnou technikou tréninku, pomáhá správně distribuovat zátěž v těle. Ale začátečníci si často všimnou, že ublížili telata po běhu. Když jste zjistili, jak správně trénovat, můžete nejen rychle zlepšit své výsledky, ale také předcházet zdravotním potížím.

Chyby v běžící technice

Hlavní chyby a jak je opravit:

  • běží "na ponožkách". To způsobuje nesprávné zatížení členku, což způsobuje, že se lýtkové svaly natahují. S touto technikou běhu je velmi nebezpečné náhle dopadnout na celou nohu.
    Potřebujeme běžet s plnou podporou na noze, když učí ve škole, odvaluje se od paty k patě. Druhou možností je, aby boty byly v kontaktu se zemí. Obě techniky jsou užitečné pro ploché nohy;
  • pohyb dlouhými skoky. Při tomto stylu pohybu se telata rychle ucpávají, když běží na jakémkoli povrchu. Oprava: nedělejte dlouhé trhliny, omezte se na malé kroky, a to i jogging, v závislosti na vašem zdraví. Úkolem není přetížení svalů nadměrným zatížením;
  • silná rozptyl nohou. Chcete-li zvýšit rychlost jízdy, není třeba učinit velký krok, tím snížíte svaly. Bude racionální urychlit pohyb s krátkým krokem odpovídajícím délce nohou;
  • sklon směrem dopředu. Jedná se o závažnou chybu během běhu. Tělo musí být rovné, musíte také hledět celou dobu dopředu, abyste mohli řídit kvalitu silnice pod nohama.

Další možnou příčinou bolesti je používání nepohodlných obuvi.

Pokud svalovina svalů během jízdy snižuje, určitě byste si měli koupit speciální sportovní obuv s dobrou absorpcí šoků.

Optimální je koupit tenisky se stejnou tloušťkou podél celé podešve. Noha by měla být bezpečně zachycena v botě, aby se zabránilo mikroúrazu, nehýbejte Achilovu šlachu.

Speciální běžecké boty

Nepohodlné boty zasahují do normálního rozložení zátěže, což značně zatěžuje Achilovský uzel. Všechny tyto faktory způsobují, že vejce jsou velmi unavená, jen ubližuje prostě chodit na rovný povrch, nejezdí ani na speciální vrstvu.

Požadavky na běžecké boty:

  • ortopedické křivky uvnitř bot;
  • speciální model, metoda šití;
  • speciální tkáň plantárního "koláče".

Pokud se na prvních tréninách obléká obuv na všechny švy, znamená to, že tento výrobce vytvořil modely, které nejsou určeny pro práci v běhu.

Přední strana na speciálních teniskách obsahuje speciální těsnění, uvnitř je ortopedický ohyb a stélka. Přechod na běžné modely sportovní obuvi bude okamžitě výsledek: nohy přestanou pneumatiky, běh bude pohodlnější a snadnější.

Klinické příčiny bolesti

Bolest v tělech po tréninku se může objevit kvůli porušení metabolických procesů spojených s zatížením motoru. Bežci by měli zahrnovat ve stravě potraviny nasycené vitamíny B, C.

Důležité a stopové prvky - vápník, hořčík, draslík. Stojí za zmínku zvlášť vitamín E, který posiluje stěny nádob, pomáhá odolávat nákladu.

Tento vitamin se nachází ve velkém množství v:

  • čerstvé a zmrazené greeny;
  • vejce;
  • matice;
  • fazole.

Je také nutné minimalizovat sendviče, sýtené a sladké nápoje.

Jak zabránit bolesti u telat

Existuje klinický termín: kaviár je "tloukl". To znamená, že napětí svalových vláken dosáhne takového limitu, kdy může být odstraněno pouze zahříváním masti se speciálními profesionálními masážemi. Aby se svalová tkáň nechala bouchat, trénink by měl začít s důkladným zahřátím, postupně zvyšovat zátěž a běžet na vhodném povlaku.

Pokud z rychlého běhu došlo k bolesti v dolní části nohy, je nutné zvýšit celkovou spotřebu vody na 3 litry denně.

Během tréninku musíte pít doslova 1-2 kapky, ale často tolik, že hrtan nemá čas uschnout. Na jedné straně by celkové množství pitné vody během tréninku nemělo přetížit žaludek, aby nenarušovalo normální provoz; na druhé straně je nutné vrátit se tělu tekutinu ztracenou během relace.

Začněte trénovat, můžete se zachránit před bolestem, pokud budete postupovat podle určité taktiky běhu. A pokud se chcete při výcviku vybrat špatné boty, můžete otočit nohu nebo si vyvrtnout kotník.

  • vypočítat očekávané zatížení a porovnat je s možnostmi organismu, snad pro začátek zvolit sportovní procházku;
  • Začněte běhat pomalu, postupně zvyšujte zatížení;
  • je dobré se před joggingem zahřát. Musíte udělat alespoň jednou soubor squatů;
  • první jízda není delší než 5 minut, první měsíc - ne více než 3 krát týdně. Bezproblémové zvýšení trvání a frekvence výcviku vás po tréninku ušetří z bolesti v tělech nohou.
  • také pomalu snižovat zatížení. Na konci tréninku musíte vždy chodit po dobu nejméně 10 minut, abyste obnovili respirační a srdeční rytmy.

Když trénink končí náhle, kyselina mléčná se hromadí v těle. Druhý den se projeví bolest v lýtkových svalech. Od jeho hromadění se musí postupně zbavit, aby nedošlo k zbytečnému zatížení srdce. Je vhodné udělat lehké zahřátí, masáž, jít do sauny a vypít alespoň 2,5 litru čisté vody.

Postupujte podle těchto pravidel a bolest po tréninku zůstane v minulosti.

Bolest u telat po běhu

Mnoho běžců, jak začátečníků, tak odborníků, čelí problému bolesti nohou. A někdy vzniká tento problém neočekávaně a přináší velmi silné nepohodlí. O příčinách bolesti v nohou, zejména - lýtkových svalů, a o způsobech, ve kterých se vypořádat s tímto problémy, přečtěte si tento materiál.

Příčiny bolesti u telat po běhu

Důvody bolesti nohou mohou být různé. Podívejme se podrobněji na některé z nich.

Špatná technika

Naše nohy jsou zpravidla silné namáhavé během běhu. Proto svaly nedostávají potřebné látky a také se akumuluje kyselina mléčná.

Za účelem neublíží telata potřebují tělo, aby se iniciátor hnutí: zvýšit tělo při vyšším dechu, utáhnout břicho a nohy, pak se uvolnit a přesunout je, jako by byly v zapomnění, stejně jako ruce. Potom, pokud provádíte správně, budou mít pocit, že vaše svaly na nohou nejsou zapojeny do chodu.

Nebudete moci vyhnout se nadměrnému namáhání nohou, pokud běžíte po nerovné dráze. V tomto případě pracujte aktivněji s boky a pánve - mělo by se začít pohybovat jako vesla vesla. Tato technika pomáhá zmírnit zátěž z lýkových svalů.

Neobvyklá obuv

Nepohodlné boty zabraňují tomu, aby se nohy správně dotýkaly povrchu a také nedávají správné rozložení zátěže mezi svaly. Navíc kmeny Achillovy šlachy a v důsledku toho jsou vejce unavená.
Obuv musí být vybrána kompetentně. Mělo by být vysoce kvalitní a běžné, mělo by obsahovat ortopedickou formu uvnitř.

Ostré zastavení během tréninku

Pokud běžíte na vzdálenost, nezastavte se náhle. Přejděte k pomalejšímu běhu a pěšky. Pokud jste dokončili běh, neměli byste se okamžitě zastavit. Pohybujte, dokud se vaše srdeční frekvence nevrátí do normálu.

Specificita u dívek

U milovníků s vysokým podpatkem se svaly lýtků mohou stát krátké. Při nasazování tenisky se protáhnou, je nepříjemný pocit, vejce začínají bolet.

Abyste tomu zabránili, je třeba provést napínací cvičení, například na schodech: stát na druhém schodu žebříku tak, že podpatky visí dolů, spodní pravý podpatek a pak se protáhnout.

Do dvou nebo tří se přiblíží osm až desetkrát. Je také možné jít na kole mezi jednotlivými třídami nebo cvičit v posilovně na příslušném simulátoru.

Vlastnosti trasy

Svalové svaly mohou ublížit při jízdě na asfaltu nebo na kopci. Nejlepší je provozovat na nepevném povrchu, v lesech, parcích, na stopách stadionu.

Nesprávně zvolené tempo běhu

Nadměrný stres, zejména u začátečníků, může způsobit bolesti u telat.

Nadváha

Častým jevem je svalová bolest u sportovců s nadváhou. Proto, pokud jste se rozhodli jít běhat, jak zhubnout, ale trpí bolestí v lýtkových svalech, doporučujeme první dva nebo tři týdny používat rychlou chůzi, a pak, po nějaké hubnutí a formování návyků, přejděte ke spuštění.

Strava jídla

Po běhu trénink by měl určitě pít: voda, kompot, džus. Nápoj následuje v malých doušcích. Je to také důležitá a správná výživa.

Je nutné zahrnout do stravy produkty, které obsahují velké množství vitamínů E a C, stejně jako draslík, hořčík, vápník. To vše pomůže zlepšit metabolické procesy u telat.

Diagnostika bolesti lýtkových svalů

Správná diagnóza vám pomůže chirurgovi, který vám na úplné vyšetření pověří provést testy a také provést rentgen.

Bolest u telat po běhu může být důsledkem poruch metabolismu nebo různých problémů s kloubem nebo páteří.
Po vyšetření vám lékař poskytne potřebná doporučení.

Co dělat, když po poruše ubližují telata?

Pokud jste dokončili trénink a cítili bolesti u telat, může vám pomoci:

  • teplou sprchu. V takovém případě nasměrujte vodní paprsek na nohu a masírujte nohu několik minut. To pomůže uvolnit svaly. Můžete také ležet v teplé lázni, a pokud můžete - navštivte saunu nebo lázně.
  • ležejte na pohovce a zvedněte nohy po dobu deseti až patnácti minut, cítit pohyb krve přes nádoby. To vám pomůže uvolnit nohy.
  • snažte se nenáročit nohy po dobu jedné hodiny. Dejte jim odpočinek.
  • udělejte jemnou masáž lýtkových svalů. Pohyby by měly směřovat k srdci.

Tipy pro zabránění vzniku bolesti v lýtkových svalech

Zde jsou některé tipy, které vám pomohou vyhnout se bolesti v tele tělních svalů po tréninku:

  • Pokuste se spustit pomalým tempem, nadměrným zatížením, aniž byste potřebovali něco.
  • Požadované zahřátí před tréninkem a vázání - po.
  • Vyberte si pohodlné oblečení a obzvláště boty. Obuv by měla dobře upevnit nohu. Doporučujeme také, abyste nosili ponožky pro trénink.
  • Ovládejte pohyby rukou, těla, boků. Měly by pracovat aktivně.
  • Pokud máte chronické potíže s klouby, svaly nebo cévy, musíte před tréninkem získat souhlas lékaře. Možná, že po vyšetření vám lékař poradí, jak vypracovat individuální plán výcviku.
  • Školení nemůže být ukončeno náhle. Je třeba chodit, protahovat a tak dále. Totéž platí pro ostré zastavení během běhu.
  • Odlehčení bolesti u telat pomůže sauně, sauně, teplé lázni, stejně jako lehká masáž chodidel (masáž směrem k srdci).
  • Na konci tréninku byste měli určitě pít - vodu, džus, kompot a tak dále. Kapalina pomůže při indukci produktů rozpadu z těla. Bude také sloužit jako vynikající profylaxe bolesti u telat.

Calfova bolesti: Co dělat, abyste snížili bolest a zcela zabránili jejímu vzhledu?

Ahoj, čtenáři a doufám, čtenáři. Budu se s vámi podělit o bolest v pravém slova smyslu. Nikdy předtím jsem nevěděl, jaká je bolesti u telat po tréninku a co s tím dělat. I když a takový výcvik jsem ani nevěděl.

Ale když jsem začal pólový tanec, dokonce jsem to zjistil. Byl jsem 22 a měl jsem dokonalou matematickou postavu - míč! V létě jsem neztrácel váhu, takže alespoň na zimu se opravím. Správná výživa, cvičení 3x týdně a to vše. Ale ne všechno bylo tak jednoduché, jak jsem si myslel. Po prvním tréninku jsem cítil bolest v celém těle a hlavně ve svalnatém svalu. Organismus, který po celý svůj život osvobodil od tělesné výchovy, lehce zbožný.

Dokonce i pohyb byl dost obtížný a myšlenky na další trénink způsobily strach a paniku. Na požádání na internetu "hubil kaviár po školení, co mám dělat?" Nedostal jsem zřejmou odpověď. A bylo třeba udělat něco, protože bolest byla někdy nesnesitelná. Rozhodli jsme se obrátit na trenéra, který vše detailně a srozumitelně vysvětlil. A teď chci s vámi sdílet tyto cenné informace.

Tak proč po tréninku ubývali telata?

Je třeba si uvědomit, že před třídami byly vaše svaly v úplném odpočinku a odpočinku. A pak dostali vážnou zátěž. Stres? Stále co. V odezvě se množství kyseliny mléčné ve vláknech značně zvyšuje. Z tohoto důvodu vznikají bolestivé pocity a nepohodlí.

Pokud během cvičení vynaložíte více energie než obvykle, pak trvá trochu času na odstranění kyseliny. Pokud na několik dní nenosíte svaly, všechno se rychle zotaví. Ale po tomto incidentu jsem si uvědomil jednu věc: čím častěji budu dávat svaly, tím méně bude mít nepříjemné pocity.

Příčinou může být zpožděná bolest. Obvykle se objeví 2-3 dny po tréninku. To je obvykle způsobeno mikrotraumem vláken. Ale není to tak děsivé: tělo prostě zmírní svaly strusky a obnoví škody. Po 3-4 lekcích začne bolest začít. Musíte pouze změnit zatížení a intenzitu cvičení.

Zvýšená reaktivita svalů vede také k bolesti nebo dokonce ke křečemi. Bylo obtížné okamžitě pochopit, jaký proces to bylo. Jak mi vysvětlil trenér, je to nerovnováha kapaliny a soli. Pro jeho prevenci se doporučuje provést protahování před a po třídách.

Pokud bolesti po tréninku bojí, ztuhne svaly a zvyšuje se cvičením, pak to může být dokonce trauma. Dávejte pozor na nemocnou oblast: může se objevit otok. Obvykle se v případě traumatu objeví okamžitě bolest. Pak byste měli chvíli přestat hrát sport a jít k lékaři.

Další příčinou křečí a bolesti po cvičení je svalové vyčerpání. To je způsobeno nedostatkem různých stopových prvků, například draslíku, sodíku a hořčíku. Jsou nezbytné pro normální fungování svalových vláken na úrovni buněk. Během sportu ztrácíme spolu s potu a těmito potřebnými látkami. Proto tělo potřebuje po čase čas doplňovat svůj čas. Pokud se tak nestane, jsou zde svalové kontrakce, bolest a otoky.

Doplnění množství sodíku a draslíku v těle může být pomocí speciální sportovní elektrolytové výživy. Osobně dávám přednost udržování hladiny draslíku v normě jinými způsoby: prostě jím banány.

Ale co je to s hořčíkem? Existuje také několik možností. Nejprve můžete použít hořčíkový olej. Prostě jsem ho rozstřikoval na lýtko a nechal jsem ho klesnout. Efekt se objeví rychle: podstoupí napětí a dlouhodobě nezmenšuje sval. Za druhé, můžete přemýšlet o přísadách s hořčíkem. Ale je lepší jíst dostatek potravin s vysokým obsahem. V tomto případě se na záchranu dostane špenát, kakaový prášek, černé fazole, lněná semínka, slunečnicová semínka, mandle a kešu.

Tipy trenér: snížení bolesti u telat po tréninku

Existuje mnoho způsobů. Pomáhá při bolesti v kaviáru v páře, tj. saunami, vanami nebo jen teplou sprchou nebo vanou. Bude to brzy lepší. Pokud taková možnost neexistuje, pak můžete svaly jednoduše protřít zahřátou masti nebo gelem. Také dobrý nástroj. Trénink mi doporučil, abych po tréninku protahoval. Zde je několik cvičení:

  1. Sedíme na podlaze rovnými nohami, jak ukazuje první obrázek. Ponoříme si ponožky na sebe a s našimi zády se snažíme položit žaludek na kolena.
  2. Stojíme na malém vyvýšené plošině, podpatky visí ve vzduchu, držíme rovnováhu, držíme ruce za jakýkoli dostupný předmět. Stoupáme do paty.
  3. Při položení rukou do stěny je jedna noha ohnutá v přední části a druhá je nastavena dozadu zpřísněná, jak je znázorněno na třetím obrázku. Pozor prosím! Koleno je ohnuté pod úhlem 90 °, můžete udělat víc, ale ne méně! V opačném případě to bude bolest v kolenou. Noha zadní nohy je zcela přitlačena k podlaze.

Při protahování byste měli cítit napětí ve svalnatých svalech.

V této situaci může pomoci také kontrastní sprcha. Proč to stojí za to? Vzhledem k tomu, že teplá voda uvolní svaly a studená voda sníží průtok krve. Toto střídání zmírní bolest a sníží zánět.

Nejdůležitější záchranou je masáž. Není nutné jít do profesionálního maséra, můžete to udělat sami. Hlavním důvodem je zahřátí a "vytlačování" svalových svalů. Obvykle se po masáži zlepšuje průtok krve a bolest pomalu prochází. Slyšeli dokonce o speciálním masážním válečkem. Mnoho lidí ho velice chválilo.

Prevence protahování telecích svalů

Bolest u telat může být vyloučena, pokud dodržujete některá pravidla:

  • Zahřátí a protahování před a po sportu
  • Školení by mělo být pravidelné, bez dlouhých přestávek
  • Řízně zvyšuje zatížení
  • Je správné vybrat sportovní obuv a nešetřit sportovní zboží

Upřímně řečeno, bylo tolik informací a rad, že jsem byl nejprve zmatený. Hlavní věc je, že všechny léky se ukázaly být efektivní a teď se nebojím bolesti po tréninku. Pak se dohodněte a sportujte více potěšení.

Cítím se jako moudrá babička, která předá všechny své životní zkušenosti budoucím generacím. Doufám, že vše, co jsem zde tak pečlivě řekla, vám pomůže. Nebuďte nemocní. A nezapomeňte sdílet tyto informace se svými přáteli. A já zase slibuji, že vám příště řeknu něco jiného užitečného.

Proč po tréninku dochází k bolesti svalů?

Každý sportovec ví, že dobrý trénink je vždy plný takového problému, jako je bolest. Toto je považováno za normální, protože sport je velmi traumatická aktivita, takže dobrý sportovec téměř vždy zažívá bolest do takového rozsahu, že se prakticky stává jedním z nich a nakonec se naučí nevšímat si ho. Příčiny svalové bolesti mohou být různé: častěji se jedná o zesílený trénink, špatné vytápění, příliš těžká váha nebo úsilí.

Dívka má bolesti v noze po tréninku

Bolest ve svalech den po tréninku je normální, zvláště pro netrénované svaly, po dlouhém odpočinku nebo pro začátečníky. Během této doby se tato bolest ztrácí a je to obvykle přijatelné, to znamená, že k tomu, abyste ji snížili, nemusíte užívat další léky proti bolesti, musíte ji jednoduše vydržet a začít znovu cvičit. V některých velmi nebezpečných případech je nutná léčba, ale je to velmi vzácné, pokud cvičíte správně a dodržujete bezpečnostní postupy.

Takže hlavní příčinou bolesti ve svalech je samotné trénink. Pokud začnete cvičit bez předběžné přípravy, pak je to nepříjemný okamžik, který za prvních pár měsíců doprovází začátečníka. Později to projde, ale nemusíte trvat dlouhé přestávky, vrátí pouze krepatura.

Jak uklidnit bolest ve svalech?

Nicméně, bolest nelze vyhnout, a pro ty, kteří mají neustálou bolest a tolerovat to je obtížné, zůstává otázka, jak snížit bolest po tréninku? Existuje mnoho tajemství a prostředků, které v této věci pomohou, ale přesto je stále využívají, vždy si musíme pamatovat na opatrnost, kontraindikace a na to, zda je pro organismus užitečné, nebo zda je lepší ještě trpět. Pokud je trénink posilován, měli byste se poradit s lékařem s otázkou, jak po tréninku zmírnit bolest ve svalech. Lékař obvykle předepisuje další komplex vitaminů a / nebo léků proti bolesti, které pomohou tomuto problému vyřešit.

Jinak existuje pár "lifhaků", které pomáhají snižovat bolest.

Za prvé, je to horká koupel. Samozřejmě, že nebude vyhovovat všem, a výsledek nebude 100%, ale nějaká úleva přijde. Chcete-li to udělat, stačí vytočit horkou lázeň, můžete přidat mořskou sůl, odvar z bylin, infuze nebo nějaký esenciální olej, světle vonící svíčky. Tato romantická atmosféra dokonale uvolňuje svaly a to zhoršuje bolest, zvláště tehdy, když spíte spát hned.

Žena má bolesti zad po tréninku

K dispozici je ještě koupel s ledem. Jak odstranit bolest pomocí ledu, mnoho lidí se ptá, ale tato metoda je opravdu efektivní a používá ji především profesionální sportovci, zvláště před soutěží, kdy se zatížení stává jednoduše nelidským. Doma, je lepší nechat se sami, ale požádejte profesionála, aby zjistil, zda existuje nějaká indikace pro tento způsob, jak se zbavit bolesti ve svalech.

Další možností, jak se zbavit útočníka, bude masáž. Jedná se o vynikající nástroj pro uvolnění svalů a bolesti po tréninku je méně nápadné a způsob, jak se zbavit, je příjemný. Co dělat a jakou masážní techniku ​​lze použít, je možné samostatně řešit nebo se obrátit na experta-masér. Po každém cvičení nebude samo-masáž bolet, zvláště pokud to uděláte s masážním olejem nebo krémem. To pouze zmírní bolesti a neublíží poklesu, ale naopak vede svaly do tónu.

Ohřevové oleje a masti mohou být použity nejen během masáže, ale i během fyzické aktivity nebo po nich. Existují speciální masti, které téměř okamžitě pomáhají zbavit se bolestivých pocitů nebo jim usnadnit. Ale při výběru léku je lepší, aby se řídit intuicí, a požádat o pomoc od lékaře zároveň naučit kontraindikace k použití nástrojů a které mohou zabránit dělat dál. Aby se předešlo zranění, je lepší používat obvazy a vyhnout se bolesti po tréninku, můžete použít masti, která je aplikována před tréninkem, což je vynikající odpověď na otázku, jak úplně odstranit bolest.

Jak se vyhnout havárii

Aby se zabránilo nepříjemným pocitům, je téměř nemožné, ale oslabení je docela realistické, i když se předpokládá intenzivní výcvik nové úrovně složitosti. Za prvé a nejdůležitější pravidlo jsou techniky a bezpečnostní pravidla. Mnoho při příchodu do tělocvičny ignoruje tento aspekt, i když je to nejdůležitější a nezbytné při výkonu všech druhů fyzické aktivity. Proto, aby se bolest ve svalech cítila méně, musíte si přečíst bezpečnostní pravidla, která jsou v každé posilovně.

Druhým a důležitým pravidlem je zahřívání svalů před přímou fyzickou zátěží. Toto pravidlo se často ignoruje a stává se důvodem fyzické síly, takže před samotným tréninkem je velmi důležité připravit svaly pro další cvičení. Může se jednat o masáž a zahřátí. Nikdy nebudou ublížit, ale naopak - pomohou, což je důležité, pokud bolest ve svalech není to, co chcete cítit příští ráno.

Bolest v lýtkách nohou po tréninku

Třetí pravidlo je odpočinek. Bez ohledu na to, jak těžce trénujete, odpočinek je stejně důležitý jako fyzická cvičení. Práce na opotřebení je chvályhodná, ale přesto, aby se zabránilo bolesti svalů, je lepší pokusit se střídat silné zátěže s méně intenzivními. Tato rezonance vykoná svou práci a bolest bude méně nepříjemná.

Čtvrtý "život" je bandáž. Elastické bandáže nejen pomáhají s lehkými poraněními, jako je např. Protahování, ale také pomáhají jim předcházet. Než začnete trénovat své ruce, ale můžete obvažit zápěstí a spodní nohy. Jen to je nutné udělat silně, že končetiny nejsou otupělé.

A nejdůležitější věcí, kterou je třeba udělat během tréninku, je vypít vodu. Ano, ovlivňuje i vaši pohodu po tréninku, takže je vždy důležité mít pár litrů vody s sebou během tréninku.

Neklaďte - neptejte se

Jen správný názor

Po běhu je kaviár špatný - co to znamená - časopis "Rutvet"

Stává se to, že po běhu se bojí telata, takže není možné přemýšlet o dalším tréninku. Po dobrém a produkčním tréninku mohou být svaly dost nemocné, je to normální, ale není příjemné. Víte, co potřebujete. Během tohoto procesu jsem právě překracoval kaviár. Obvykle se stane, že svaly jsou velmi bolestivé jen jeden den po tréninku.

Parní v sauně. Vezměte horkou lázeň pro nohy. Masírujte svaly nohou, protřete je "Lyoton-gel", "Fastum-gel" atd. Radím každému, aby nebyl líný a vlak kaviár intenzivně s mírnou váhu nebo s jejich váhu, jako v mém případě.

V těchto případech jsou indikovány finanční prostředky, které poskytují analgetické a protizánětlivé účinky. 3. Viprosal mast obsahující včelí jed. Používá se ve stejných případech jako Apizarthron. Používá se ve stejných případech jako balzám "Sanitas".

Proč u těhotných nohou bolet v těhotenství?

Používá se jako modřiny, bolesti svalů, svalové napětí, svalové křeče a křeče. Používá se pro protahování svalů, šlach a vazy, myositidu, radikulitidu apod. Na bolestivém místě aplikujte 0,5-1,0 cm masti a jemně protřete plastovým aplikátorem.

Aplikujte na urychlení zotavení svalů po těžké fyzické námaze. Používá se na neuralgii, myalgii, bolesti kloubů. Chcete-li získat odpověď na tuto otázku, musíte nejprve pochopit, co se děje ve svalových tkáních, když se po odpočinku a uvolnění dostanou náhle vážné zatížení. Množství ve svalových vláknech se dramaticky zvyšuje, dochází k bolesti a nepohodlí.

Nesprávně jste položili nohu do roviny - pokud hlavní náplň padá na špičku, budou lýtka bolet. Během běhu by se měly nejen udržet nohy, ale i tělo by měly být udržovány v napjatém stavu. V tomto případě je nejen krásná, ale také užitečná.

V případě, že bolest neprojde, existují systematické a zesílila, navzdory všem přijatým opatřením složit vyšetření lékařem - to je jeden z příznaků trombózy a aterosklerózy. 2-3 dny bez odpočinku do práce.. Řeknu upřímně: říci, že nohy, zejména vejce, byly špatně. Celé tělo bolelo. Chytání se bojí! Vzal jsem si horkou koupel, zdálo se, že je trochu lepší. Obecně platí, že po druhé lekci to všechno přestalo bolet.

Pro mnohé je to indikátor intenzity zatížení a kvality výcviku. Jak ulehčit svůj život a pokračovat v aktivním pohybu bez bolesti? Co použít, jak by měla odolat? Stává se, že svaly ubližují nesnesitelně. Obvykle si zachraňuji horkou lázeň, ale včera jsem slyšela, že pokud je sval špatný po výkonu, musíte jít na další kardio následující den. Nikdy jsem se nezkusil, upřímně, neurčitě si představuju, jak mohu skočit na krok, když mi bolely nohy, abych sotva sestoupil po schodech.

SvetaVoobsche ano, to pomůže, a nemusí to nutně musí být plný trénink může být jen warm-up, nebo svižné chůze... ZaykaByvalo že nohy bolet tak moc, že ​​dopoledne nemohl vstát z postele. Nebo nemůžete držet hrnek ve vašich rukou. Také jsem nějak způsobila, že bolest nepřišla na obvyklý trink, ale šla na jógu. Takže mozek se soustředí natolik, že zapomenete na všechno na světě.

Nemám s tím nic dělat, mysl je teplá - to bolí, to znamená, že jsem se udělal dobře. Mám rád svalovou bolest po třídě. Proč jsi tak krutý vůči sobě? A bolest před dalším tréninkem je?

A po první hře tenisu se mi třásly ruce. Mara - Jumped na stepi, nyní pár dní hrozně nemocných telat. Co děláte v takových případech? SvetaEsli bolest po dobu několika dnů, takže brzy pominou... Příčiny svalové bolesti mohou být různé: častěji je lepší trénink, špatná topení, velmi těžká váha nebo síla. Nicméně, bolest nelze vyhnout, a pro ty, kteří mají neustálou bolest a tolerovat to je obtížné, zůstává otázka, jak snížit bolest po tréninku?

Telecí nohy u žen, příčiny, léčba

Jedná se o vynikající nástroj pro uvolnění svalů a bolesti po tréninku je méně nápadné a způsob, jak se zbavit, je příjemný. Po každém cvičení nebude samo-masáž bolet, zvláště pokud to uděláte s masážním olejem nebo krémem. Mnoho při příchodu do tělocvičny ignoruje tento aspekt, i když je to nejdůležitější a nezbytné při výkonu všech druhů fyzické aktivity.

Jak uklidnit bolest ve svalech?

Toto pravidlo se často ignoruje a stává se důvodem fyzické síly, takže před samotným tréninkem je velmi důležité připravit svaly pro další cvičení. Třetí pravidlo je odpočinek. Bez ohledu na to, jak těžce trénujete, odpočinek je stejně důležitý jako fyzická cvičení. Práce na opotřebení je chvályhodná, ale přesto, aby se zabránilo bolesti svalů, je lepší pokusit se střídat silné zátěže s méně intenzivními.

Než začnete trénovat své ruce, ale můžete obvažit zápěstí a spodní nohy. A nejdůležitější věcí, kterou je třeba udělat během tréninku, je vypít vodu. Ano, ovlivňuje i vaši pohodu po tréninku, takže je vždy důležité mít pár litrů vody s sebou během tréninku. Není možné okamžitě zbavit takovou bolest, ale může se snížit. Existují alespoň 3 způsoby, jak to udělat. Dokonce i po horké lázni vaše tělo nepřestane bolet.

To se děje tak, že tělo zvykne na napětí a další trénink nebyl stejný jako první. Vždy před a po tréninku zahřejte. Tím se připraví tělo pro zatížení a řádně je dokončí. Pokud provedete kvalitní zahřátí, bolesti nebudou tak bolavé.

Prevence protahování telecích svalů

Mně příliš svaly zpočátku bolely. Trénink mi doporučuje, abych se každý den roztahoval, i přes bolest ve svalech. Nejprve je to obtížné, ale pak si na to zvyknete a stane se normální. Další dobrá věc je jít do sauny po cvičení a udělat masáž s nějakým speciálním krémem.

Mám také tento problém, velmi často svalové bolesti. A téměř po každém tréninku. Aplikoval na mletí jako rušivé a anestetické pro neuralgii, bolest ve svalech apod. 11. Efkamon mast, který má anestetický a oteplovací účinek.

Bolest u telat po tréninku: příčiny a prevence

Proč trpí telata během a po běhu?

Bolest v nohou - častý jev, který čelí jak začátečníkům, tak profesionálním sportovcům. Nepríjemné pocity v lýtkových svalech se obvykle objevují najednou. Bolest se může objevit během běhu a po běhu se mění příčiny vážného nepohodlí. K minimalizaci projevů bolesti u telat po tréninku je nutné znát nejen preventivní opatření, ale také důvod, proč se tyto nepohodlné stavy projevují.

Hlavní příčiny výskytu bolesti u telat po běhu a během běhu může být několik.

Špatné zahřátí nebo nedostatek. "Zlaté" pravidlo každého sportovce - povinné oteplování svalů, vazů a kloubů před zahájením tréninku. Nepřípravené tělo bude reagovat s namáháním na ostré zatížení. Zvláštní pozornost je věnována zahřívání v ranních třídách - musíte se nejprve konečně probudit a připravit své tělo a pak jít na běh.

Nevhodné boty. Dokonce i při zahřátí se může v důsledku výběru nevhodných obuvi vyskytnout správná technika bolesti v lýtkových svalech sportovce. Tenisky by měly být kvalitní, měli byste určitě upřednostňovat běžící modely. Je důležité, aby boty nebyly těsné, ale také poskytují dobrou oporu pro kotník. Nevhodný model běžecké boty zabraňuje tomu, aby se nohy správně dotýkaly povrchu běžeckého trenažéru, takže zatížení mezi svaly je rozloženo nerovnoměrně. Vzhledem k tomu, že se svaly gastrocnemius unavují rychleji, může se objevit bolest.

Nedodržení provozní techniky. Při silném namáhání svalů během tréninku dochází k akumulaci kyseliny mléčné. Chcete-li snížit napětí svalů nohou, je nutné správně fungovat: neumožňuje tělu spadnout zpět nebo dopředu. Je třeba se pokusit, aby se kufr stal iniciátorem hnutí - utažením žaludku, uvolněním nohou a volným pohybem a pohybem rukou. Ruce musí být ohnuty v loktech, přičemž rytmické pohyby se řídí tempem.

Nerovný kryt joggingu. Nejvíce je obtížné sledovat správnou techniku ​​jízdy při jízdě na nerovných plošinách. V těchto případech je nutné se pokusit aktivněji pracovat s pánví, boky, aby se snížilo zatížení lýtkových svalů. Ale v ideálním případě musíte zvolit dobré běžecké běhy. Začátečník by se měl vyvarovat nejen nerovných cest, ale i asfaltu. Při přesunu do kopce může ublížit také svalovina lýtka. Nejlepší volba - třídy v lese a parcích, na nehybné stezce na stadionech.

Dramatické dokončení joggingu. V žádném případě nedokáže rozloučit běh. Je nutné postupně přecházet z pomalého chodu na krok, počkat, dokud se puls nevrátí do normálu a teprve poté se zastaví. Trénink je nutné absolvovat pomocí tažného zařízení - k tomu, abyste se někdy pohybovali rukama a nohama, cvičení protahování. Správné dokončení joggingu uvolní sportovce z bolesti ve svalech, otoku svalových vláken v důsledku akumulace kyseliny mléčné. Nepokládejte po běhu studenou sprchu okamžitě - může se setkat s ostrými bolestmi v tele.

Nadváha a podvýživa. Bolest lýtkových svalů často trpí atlety s nadváhou. Chcete-li snížit závažnost nepohodlí, je nutné začít s joggingem rychlým procházka. Když se tělo přizpůsobí zatížení a začíná proces úbytku hmotnosti, můžete přejít na světlo. Je také nutné revidovat stravu přidáním potravin bohatých na vápník, hořčík, draslík, vitamíny. Tyto látky pomohou vytvořit postupy výměny.

Pokud po projetí bolesti ve svalech nohou stále vznikají, je třeba nechat nohy odpočinout. Nejprve musíte vzít teplou sprchu a masírovat vajíčka. Pokud je to možné, měli byste navštívit saunu, vařit nebo si položit ve vaně. Poté je nutné lehnout, mírně zvednout nohy a udržet tuto pozici po dobu 10-15 minut. Nestláčejte se po zbytek dne. Pokud je to žádoucí, můžete udělat masáž nohou, používat anestetické gely.

---
-LY-
Foto: moyaspina.ru, ural-almaz.com.ru, uspainnetwork.com, warikozanet.ru, mir-la.com, essentialoilsanctuary.com, photo.in.ck.ua, gosindex.ru, running.competitor.com

Všechna práva vyhrazena. Opakování a používání materiálů publikace v jiných médiích a na internetu je možné pouze s písemným souhlasem redakce.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Všechna práva vyhrazena. RUSSIAN RUNNER je registrovaná ochranná známka.

Více Články O Nohy