Bradavice

Účinná gymnastika pro léčbu příčných plochých nohou

Muskuloskeletální systém člověka, a zejména noha, se skládá z mnoha malých kostí, spojených dohromady pomocí vazů, svalové tkáně. Správně tvarovaná poloha kostí zajišťuje přítomnost pružných klenbů, příčných a podélných, které provádějí tlumicí funkce během pohybu.

Správně zvolená gymnastika pro nohy při diagnostice příčné ploché nohy je účinnou metodou léčby patologie.

Ve zdravé poloze, při nepřítomnosti plochých nohou, se podešev nedotýká povrchu a vytváří tak charakteristickou stopu. Při přítomnosti slabosti svalů a vazů je pozorováno snižování oblouků, parametrické změny nohou a v důsledku toho rozvíjení plochých nohou.

K dnešnímu dni odborníci rozlišují tři typy flatfoot:

  • Příčné. Nejaktivnější se vyvíjí u osoby ve věku 25-40 let. V tomto věku, s nadměrnou fyzickou námahou, obezitou, nastává výrazný vývoj patologie. Pro efektivní léčbu a prevenci nemocí specialisté doporučují provádět cvičební terapii, masáž, speciální obuv.
  • Podélný. Patologie tohoto typu se nejčastěji rozvíjí od 14 do 30 let. Charakteristické příznaky projevy onemocnění jsou silná bolest v kloubech, dolní části zad, hlava. Prevence a léčba podélných plochých nohou lze realizovat pomocí cvičební terapie, nošení ortopedických obuvi, lékařských procedur (masáž, elektrostimulace).
  • Kombinované. Bylo diagnostikováno s oslabenými vazy a špatným životním stylem u většiny lidí mladších 40 let.

Kombinace platypodie je diagnostikována za přítomnosti oslabených vazů a zvládání nesprávného způsobu života u lidí mladších 40 let.

Příčiny příčného rozvoje plochých končetin

Mezi nejčastější důvody vzniku patologických patologií patří:

  • nadváha;
  • nedostatek fyzické aktivity;
  • nedostatek fyzické aktivity;
  • genetická predispozice;
  • nošení cizí obuvi (deformované);
  • nákup nekvalitní obuvi, specifický model, nošení vysokých podpatků.

Symptomatická projevy nemoci

Vzhledem k symptomům projevy nemoci chodidel je třeba vzít na vědomí následující skutečnosti:

  • opotřebení podrážky, trauma;
  • nohy se rychle unaví;
  • otok nohou v kotnících, chodidel;
  • zvýšení šířky nohy;
  • bolestivé pocity nohou při chůzi na patách.

Příčná plochá noha se vyznačuje zploštěním příčného oblouku a rozložením tlaku na metatarzální kosti. Kromě toho dochází ke změnám v parametrech nohy (snížení délky, rozšíření přední části).

Kvůli změně rozložení zatížení prstů dochází k deformaci vzhledu, nárůstu bočního nárazu a křivosti tvaru.

Proces aktivace patologie nohou může být spojen s prudkým zvýšením hmotnosti, profesionálními povinnostmi po dlouhou dobu být "na nohou", poklesem svalového tonusu a vazů.

Smíchání load balancing zastavení vede k kuří oka a mozoly sušit v určitých oblastech chodidla, pozice a tvaru prstů, sníženou aktivitou (domov a práce), nucený získávání nových bot. Bohužel, s velkým "kuželem" se tvoří, léčba onemocnění ortopedickou obuví je obtížné.

Bohužel, s velkým kuželem vytvořeným na chodidle, je léčba onemocnění ortopedickou obuví obtížná.

Komplex účinných cvičení

Je-li diagnóza příčné Flatfoot, bez ohledu na závažnost onemocnění, odborníci doporučují pro prevenci a léčbu onemocnění na denní bázi provádět speciální cvičení, masáž chodidel, nosit speciální obuv a doplňky (pás, podložky, offset).

Ortopedové poznamenávají, že pravidelné opotřebení korekčního náplastí na palec usnadňuje postupné přizpůsobení falangy, což snižuje velikost nárůstu.

Je třeba poznamenat, že pro denní a noční použití lze použít speciální podložku na ošetření. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost tomuto faktu před nákupem opravné náplasti.

Terapeutické cvičení pro děti a dospělé, bez ohledu na věk, by měly být prováděny nejméně 2 krát denně, trvající 15-30 minut. Stojí za zmínku, že terapeutické cvičení probíhají stojícím, seděným a lhaným.

Proto, aby se zabránilo katarální choroby a hypotermie těla, doporučuje se provádět cvičení na specializované koberec nebo na tenké pletené ponožky (v zimě).

K prevenci katarálních onemocnění a hypotermie těla se doporučuje provést cvičení na specializované podložce.

Dalšími atributy pro výkon gymnastiky mohou být: masážní rohož, gymnastická hůl, malé předměty se zaoblenými hranami, kuličky různých průměrů s masážním povrchem apod.

Základní cvičení

  1. Chůze v kruhu na ponožkách, podpatcích, vnější a vnitřní straně nohou.
  2. Vytáhněte tělo nahoru. Po dobu 10-20 sekund je třeba odtrhnout paty z povrchu tak vysoko, jak je to možné.
  3. V poloze na levé straně, když jsou ramena umístěna podél těla, je nutné provést tažení ponožek a provádět kruhové pohyby. Cvičení je založeno na protahování odpovídajících svalů, posilování vazů, obnovení tvaru oblouku chodidel.
  4. "Bavlněné podpatky." Cvičení se provádí v ležení, ruce se táhnou podél těla. Nohy musí být zvednuty, kolena ohnuty a podešve spojené. Vizuálně toto cvičení připomíná "motýl". Dále je třeba provádět klapky s podpatky, chovem a držením podpatků, zatímco ponožky zůstávají neustále v kontaktu.
  5. Alternativní posun dolní nohy nohou (počáteční poloha těla je vertikální).

Užitečné cvičení pro zdraví nohou je procházky v kruzích na ponožkách.

Cvičení na židli

Cvičení se provádí pomocí židle, výchozí poloha sedí, nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou v rovnoběžné rovině vůči sobě.

  • Odtrhávání podpatků z povrchu.
  • Odtrhávání ponožek ze země.
  • Symetrické odtrhávání špičky jedné nohy a paty druhé nohy.
  • Gymnastika v posezení. K tomu je nutné umístit holení jedné nohy přes druhé koleno, provádět střídavé kruhové pohyby v různých směrech.
  • Chyť prsty s malými předměty. Toto cvičení pomáhá natáhnout svaly prstů, obnovit jejich tvar, tón. Všechny cvičení "zachycení" doporučují odborníci i jako profylaxe plochých patek.
  • "Caterpillar". Cvičení se provádí střídavě ohýbáním, rozšiřujícími nohy nohou.
  • Výchozí pozice je "sedí v turečtině". Po snížení prstů, naklánějící se dopředu, je třeba stát, opřený o stranu nohy.

Doma můžete cvičení provádět pomocí cvičení pomocí židle.

Cvičení s výchozí pozicí: stojící

  • Alternativní snižování a zdvih tělesa na podpatcích, ponožkách.
  • Terapeutická gymnastika je nejúčinnější, pokud provádí komplexní léčbu.
  • Efektivní masáž nohou je dosažena změnou těžiště a statického otáčení podél vnější a vnitřní části podešve.
  • Také není nic méně efektivní, pokud jde o squatové cvičení na ponožkách se změnou polohy rukou.

Pro maximální efektivitu cvičební terapie specialisté doporučují provádět cvičení na přírodním povrchu. V létě mohou být hladké oblázky.

Pokud se náplň provádí pravidelně, pacient nosí ortopedické doplňky, provádí speciální masáž nohou a chrbta, provádí elektrické stimulační sezení s vysokou pravděpodobností a brzy budou diagnostikovány pozitivní výsledky.

Pro maximální efektivitu cvičební terapie specialisté doporučují provádět cvičení na přírodním povrchu. V létě může být písek, trávník, hladké oblázky.

Pomocnými prvky provádějícími masáž nohou budou tedy hladké tyčinky, obruby lemované v řadě oblázků.

Odborníci doporučují, aby se cvičební terapie pro děti konala zábavně, zábavně a zábavně.

Jako preventivní léčbu onemocnění se doporučuje zakoupit pouze vysoce kvalitní obuv.

Přední ortopédi doporučí dodržování následujících pravidel prevence:

  • nosit pouze zbrusu nové boty. Potvrzení cizího obuvi může způsobit relapsu zakřivení nohy, což je mnohem obtížnější léčit než zabránit;
  • získat kvalitní výrobky. Při výběru boty v obchodě, je třeba si dávat pozor na následujících parametrech: přirozenost materiálu, šířka paty (pro dětské obuvi) není menší než 1/3 chodidla, výška podpatku 0,5 cm (pro děti), 3-4 cm (pro dospělé), pohodlné boty, žádné vnitřní švy, přítomnost specializované stélky. Při diagnostice patologie v 3. etapě vývoje je nutné individuálně objednat výrobu obuvi ve speciálních dílnách;
  • chůze na přírodní ploše (písek, tráva, kameny);
  • provádět preventivní cvičení;
  • učinit vodní procedury, plavat;
  • lékařské metody ovlivňování (terapeutická masáž, elektrostimulace);
  • pravidelně podstupují lékařskou prohlídku.

CARD PLOSKOSTOPE CARE PLATEKOSTOPE profesionálně s lékařem 10 minut denně!

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

Jaké cvičení je třeba provést z plochých nohou

Komplexní léčba problémů se stopami nohou zahrnuje cvičení z plochých nohou.

Noha člověka při běžném chůzi by se neměla dotýkat země od její vnitřní strany. Toho je dosaženo použitím vnitřního oblouku lidské nohy. Pokud podpůrné svaly a vazky oslabují nebo noha oslabuje v řadě dědičných faktorů, pak klesá, stane se plochá. V této situaci mluvíme o přítomnosti plochých nohou.

Nejběžnější příznaky plochých nohou mohou vzniknout v důsledku nadváhy, sedavého životního stylu a dlouhodobé práce.

Jaké jsou příznaky plochosti?

Zjistěte, zda je plochá noha, můžete podle následujících příznaků:

  • v oblasti podrážky jsou bolestivé pocity, často v centru své části nebo blíže k patě;
  • bolestivé pocity pod kotníkem - pod jeho vnitřní nebo vnější částí;
  • v souvislosti s nadměrným zatížením začínají svaly dolní nohy obtěžovat;
  • může dojít k bolesti v kolenou, stehně nebo dolní části zad.

Nejčastěji s plochými nohami se večer zvyšují bolestivé pocity. Při vyšetření může být noha trochu podlouhlá nebo široká ve střední části (v závislosti na příčině ploché nohy), zatímco oblouk nohy je spuštěn dolů. V souvislosti s nástupem bolesti a nepohodlí pacienta se stává více nemotorný krok, kdy přestanou kroky ponožky chováni v ruce, je komprese v kloubech nohou.

Samozřejmě, externí vyšetření nestačí k přesné diagnostice plochých nohou. V tomto ohledu k objasnění diagnózy se používá další studie - nožní smetanový krém, poté se člověk zdvihne na kus papíru, kde jsou dvě z jeho stop označeny zřetelně. Poté se pomocí zvláštních měření zjistí normální vývoj nohy nebo se odhalí odchylka od standardních hodnot. V důsledku toho je určen typ ploché nohy.

Léčba plochých chodidel by měla být složitá. Máte-li závažné a závažné případy deformací nohou, může být nutná operace.

Léčba příznaků a prevence

Pokud jsou ploché nohy pouze v počáteční fázi, a pak zabránit dalšímu vývoji, je třeba přijmout tato opatření:

  • pokuste se opravit chůzi, učiňte to tak, aby zátěž na oblouku chodidla byla stejná;
  • vyzdvihněte kvalitní boty, které se hodí přesně na nohu;
  • používat různé ortopedické vložky a obložení.

Důležitou roli při vývoji plochých nohou hrají terapeutické cviky s plochými nohami. Cvičení proti plochým nohám v podstatě zahrnují běh na místě, různé chůze - vysoko na ponožkách, na nerovném povrchu, různé druhy skoků na místě.

Je důležité si uvědomit, že úplné vyléčení plochých nohou je možné pouze u dětí do 7 let. U dospělých nejsou ploché chodidla ošetřovány - v tomto případě můžete upravit tvar nohy a mírně ulehčit stav pacienta.

Proto je cvičení s flatfoot vynikajícím nástrojem při komplexní léčbě onemocnění.

Aby se zabránilo vzniku deformací nohou, doporučuje se plavání. Ze všech typů plavání by měla dát přednost procházení, protože tento styl plavání nohy dobře fungovat (zejména nohy), což má pozitivní vliv na snížení nepohodlí v nohou.

S mírnou formou onemocnění a při nepřítomnosti silného bolestivého syndromu můžete lyžovat nebo korčulovat. Tyto sporty pomáhají udržovat nohu v přísně horizontální poloze.

Je třeba poznamenat, že ploché nohy jsou onemocnění lidského muskuloskeletálního systému, které postihuje nejen nohy, ale i mnoho dalších lidských kostí. Proto bude terapeutické nabíjení vynikající pomoc při léčbě plochých nohou.

Co cvičení provádět k úpravě oblouku nohy

Fyzioterapeutické cvičení s plochými chodidly by měly být pravidelné. Cvičení v tomto případě mohou být velmi odlišné, zaměřené na trénink různých svalů nosného aparátu.

Nejběžnější problémy s nožními zarážkami a nepohodlí dochází při příčné ploché noze.

Následující cvičení mohou být zahrnuty do cvičebního komplexu s plochým chodidlem.

Cvičete na podlaze na zadní straně:

  1. Je možné vytáhnout nohy nohou k sobě a snažit se je obrátit dovnitř.
  2. Nohy se mírně ohýbají, ale zároveň položí celou nohu na podlahu. Potom střídavě zvedněte nohy nad podlahou, zatímco nohy nohou by se měly dotýkat povrchu.
  3. Při kolenou ohnutém na kolenou musíte roztáhnout nohy tak, aby nohy byly navzájem propojeny. V této poloze je nutné vytvořit nohy pohybu ve formě klapek, tj. nejprve na rostliny podpatky, a pak ponožky se současným stiskem dvou zastávek na sebe.
  4. Jedna noha je napnutá, druhá je ohnutá na koleno. Je nutné posunout ohnutou nohu přes dolní rameno druhé nohy, jako kdyby ji objímala. Za prvé, jedním směrem, pak druhým.

Dělají cvičení sedící na židli. Nohy by měly být umístěny rovnoběžně mezi sebou ve vzdálenosti ramen:

  1. Střídavě a pak současně zdvihněte paty, nohy nohou by se měly dotýkat podlahy.
  2. Střídavě a současně zdvihněte ponožky z podlahy, zatímco pata nohou zůstává na povrchu.
  3. Střídavě provádějte předchozí cvičení - tj. Zvedněte patu jedné nohy současným zvednutím špičky druhé nohy. Potom se nohy změní.
  4. Musíte vstát ze sedu - to musí udeřit póze „Turkish“, se zkříženýma nohama, otočte nohy, přesuňte tělesné hmotnosti dopředu a opřel se na okraji chodidla, vstát ze země.
  5. Vytáhněte nohy dopředu a ohýbejte a uvolněte prsty na každé noze.
  6. Ohnout nohy, je možné šířit paty nohou na stranu, opřený o špičky nohou, které zůstávají pevné a dotýkají se podlahy.
  7. Narovnat přední nohy by se měli pokusit vzít tužku z podlahy a zvednout ji.
  8. U nohou nůžete tenisovou kouli podél celé podešve na jedné a druhé straně.

Stájí cvičení:

  1. Stoupat na špičkách nohou tak vysoko, jak je to možné, pak spadnout tak, aby se celá noha dotkla podlahy. Po tom, změna nohou, lezení na ponožkách.
  2. Zvedněte prsty na špici, zatímco zůstáváte na podpatcích, a pak se znovu dotkněte celé plochy podlahové nohy.
  3. Alternativně stojí na straně nohy a pak na vnějším povrchu.
  4. Můžete si sednout (při zastavení povrchu nedržíte se) nebo polovičník na ponožkách.
  5. Uvedou výše zmíněné dřepy, stojící dvěma zastávkami na gymnastickém háku.
  6. Nejdřív můžete jít po gymnastické hůlce a pak napříč.

Není nutné dělat všechna cvičení najednou, můžete kombinovat různé typy cvičení, zatímco děláte několik přístupů. Počet opakování by neměl být menší než 10-12. Výkony lékařské gymnastiky by měly mít pravidelnou povahu nejméně 1,5-2 let.

Doprovodná opatření v boji proti plochým nohám

Kontroverzní otázka se objeví s plochými nohami. Mnozí věří, že běh v této diagnóze je kontraindikován, protože vazy mohou být zraněny a bolesti se mohou objevit. Existuje však názor odborníků, že běh je naopak velmi užitečný v plochých nohách, protože posiluje oblouk nohy, ohřívá vazky a svaly. Ale měli byste se vždy poradit se svým lékařem a vybrat speciální obuv. Nejprve je doporučeno běhání nosit tenké mořidla, které simulují běh s bosými nohami, čímž vzniká určitá zátěž na oblouku chodidla. Začněte lépe trénovat ze běžeckého trenažéru v tělocvičně nebo na rovinné cestě v lese.

Kromě zvláštní opatření ke zlepšení stavu nohou, mohou být zahrnuty do areálu léčebných fyzické zatížení různých typů chůze: Na prstech, na patách, na straně nohy nebo jeho vnitřním povrchu, šikmou plochou nahoru a dolů na konvexní plochy na prstech s koleny vznesené.

Při teplém počasí v létě se doporučuje chodit bosý na nerovném povrchu, nejlépe na skalnatém povrchu. Protože na chodidle jsou aktivní receptory, tento postup pomáhá zlepšit a obnovit správnou polohu nohy.

Účinnou metodou při léčbě flatfoot je speciální masáž: tření nohou, hladení, tlak na určité části nohy. Tato masáž má dobrý účinek na svaly a vazy nohou, vede je do tonusu, a tím koriguje deformaci.

Od dětství, aby se zabránilo výskytu plochých chodidel, se děti musí naučit správně chodit. Správná chůze zahrnuje narovnané ramena, vysokou hlavu a nohy by se měly těšit.

Je důležité si uvědomit, že použití pouze vložek v boji proti plochým nohám nebude přinášet požadovaný výsledek. V souvislosti s tím by měl být přítomen speciální fyzické cvičení, které posilují na klenbě chodidla, tón svaly a pomůže upravit existující deformaci nohy.

Nejlepší cvičení pro ploché nohy pro dospělé

Odborníci tvrdí, že jakýkoli druh fyzické aktivity v rozumných mezích příznivě ovlivňuje tělo, protáhne svaly, snižuje riziko vzniku plochých nohou.

Proč je plochá noha?

Neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku. Každý pacient má svůj vlastní důvod pro aktivaci procesu změny oblouku nohy. Nadměrná zátěž nebo úplná nepřítomnost, přítomnost zranění, zranění, náhlé změny hmotnosti (těhotenství, obezita), genetická predispozice jsou hlavními důvody diagnostiky patologie. Sladění nelze připsat dětskému nemoci. Jeho projev může být v jakémkoli věku. Proto je velmi důležité vždy, všude provádět cvičení, jejichž akce jsou zaměřeny na obnovení původních schopností svalů na podrážce.

Existuje názor, že ploché nohy jsou vrozené patologie. Podle oficiálních údajů se však 90% případů patologických projevů projevuje vadami vyžadujícími léčbu.

Jak se manifestuje patologie?

Ve většině případů jsou příznaky patologických projevů mnoho faktorů. Mezi nejčastější patří:

  • Bolestné pocity v dolních končetinách, bederní oblast, hlava.
  • Bolestné pocity během pohybu, chůze, běh.
  • Bolest při nošení bot s podpatky.
  • Puffiness dolních končetin.
  • Pocit únavy v odpoledních hodinách.
  • Zkreslení chůze.
  • Zakřivení držení těla.
  • Periodické projevy záchvatů.

Intenzita projevu příznaků závisí nejen na přítomnosti onemocnění, jeho typu, ale také na stupni vývoje. Čím více se dostane noha, tím víc dostane svalovoskeletární systém a tím i páteř, klouby nohou a pánve. Bohužel není možné úplně zbavit patologie v dospělosti. Výjimkou je chirurgická intervence, která se používá extrémně vzácně a jen v nejtěžších etapách. Pro zlepšení stavu pacienta trpícího změn oblouk tvar, je možné tím, že vykonává lékařské procedury komplex (terapeutické cvičení, externí přípravky, speciální podložky, lékařské postupy, ortopedické obuvi, vložky), jehož činnost je zaměřena na posílení svalové tkáně.

Jaké jsou cvičení?

Specializované cvičení lze provádět střídavě s restorative gymnastics, protože ploché nohy se obvykle vyvíjejí pouze u fyzicky slabých lidí. Pro dospělé je léčebná gymnastika s plochými chodidly zaměřena na udržení ideální polohy oblouku chodidla. Dětské tělesné cvičení pomáhají opravit chodidla, ale dospělí jsou vhodní pouze k prevenci.

Dětské tělesné cvičení pomáhají opravit chodidla, ale dospělí jsou vhodní pouze k prevenci.

Mezi mnoho výhod patří gymnastika s plochými nohami pro následující úkoly:

  • Normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve, limfodrenazha dolních končetin.
  • Stimulace vývoje husté hmoty, která vyplňuje kloubní dutinu.
  • Zlepšení kloubů.
  • Vyvažování práce, rozvoj podpůrných obloukových svalů.
  • Posilování vazivového aparátu.

Specializované cvičení pro léčbu onemocnění jsou prováděny v různých výchozích poloh (stojí, sedí, leží dole), naboso nebo v tenkých ponožek z přírodní tkaniny (je-li v místnosti nebo venku zima). V případě, že je nabíjení prováděno doma uprostřed dne, trvání cvičení by mělo trvat nejméně 15-20 minut (7 cvičení na 10 přístupů). Pokud je gymnastika prováděna v noci, pak skončí cvičení by mělo být mytí končetin s pohybem studené vody masírovat. Je důležité si uvědomit, že pouze systematické provádění terapeutické cvičební terapie povede k pozitivním výsledkům, pomůže normalizovat tok krve, sníží zátěž kloubů a vertebrálních oddělení.

Jaké jsou cvičení?

Jaké jsou cvičení?

Přes veškeré úsilí, kromě chirurgii, léčení nemocí u dospělých nemůže být, ale je možné snížit účinek příznaky, zpomalit progresi choroby v podélné a příčné oblouky.

Takže, co cvičení LFK přesně pomáhají v prevenci zploštění podrážky. V počáteční poloze: ležet na zadní straně:

  • Připojte nohy dohromady, celou svou silou přitlačte podrážky jeden nad druhým. Proveďte cvičení v 10 přístupech.
  • Na prodloužených nohách, takže kolena jsou přiléhající k podlaze, ohybu a prodloužení nohou 10krát každý. Pro komplikování úkolu je možné, pokud během ohýbání provádět i otáčení nohou.
  • Na mírně vyvýšených nohách musíte na paty po dobu jedné minuty.
  • Naklonit nohy ke zdi, musíte odtrhnout podpatky z podlahy. Cvičení nesmí být kratší než 1 minutu. Je důležité, aby při cvičení nohy nevycházely z oblasti zastávky.
  • Alternativní tření s podešví na vnějším povrchu holení. Na počátku sedí.
  • Rolovací podešev od paty k patě.
  • Udržujte svůj držení těla, sundáte malé předměty z podlahy prsty.
  • Proveďte zdvihání a spouštění chodidla, nehýbejte se a neupínajte na prstech.
  • Ve zdvižené poloze proveďte 10 kruhových pohybů v jednom směru a v opačném směru. Dále změňte nohu a opakujte manipulaci.
  • Používáte-li pouze prsty, musíte vytáhnout míč z papíru.
  • Kick nohu za 5 minut míč nebo skóre.

Pomáhá předejít zploštění podešví různých cviků, z nichž jeden jezdí nohou po dobu 5 minut míče.

Na počátku stojící pozice. Odborníci tvrdí, že správná chůze vyžaduje ve většině případů další podporu. Chůze je ideální způsob, jak maximalizovat využití pravých svalových skupin.

  • Postavte se na válečku, držte a postavte 10 sedadel.
  • Proveďte 10 sednutí na ponožkách.
  • Ponořte ponožky 10krát.
  • Zvedněte prsty bez zvedání nohou z podlahy.
  • Chůze po ponožkách po dobu 5 minut, střídání těžiště střídavě z vnitřní strany na vnější stranu.
  • Vydejte se ponožky s rozvodem podpatků v různých směrech a vraťte se do výchozí pozice.

Pro dosažení maximálních výsledků v případě plochých nohou je třeba terapeutické cvičení provádět každý den ráno a večer od 15 do 40 minut. Mělo by být zřejmé, že cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou jsou stejné. Zvláštní pomoc při léčbě a prevenci onemocnění nohou může být LFK ve vodě. Koupání podporuje trénink všech svalových skupin včetně nohy. Voda pomáhá ulehčit zatížení ve vodě, což dává pohybům jemnost. Takové jednoduché cvičení jsou účinným způsobem, jak obnovit tvar klenby. Jsou jednoduché pro zdravou osobu, ale jsou obtížné pro lidi s plochými nohami 2, 3 stupně.

Gymnastika s plochými nohami

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

LiveInternetLiveInternet

-Hudba

-Fotoalbum

-Nadpisy

  • rodinné zdraví dětství (3101)
  • hydroterapie. hudební terapie, hojení (53)
  • ayurveda, kanály, meridiány (20)
  • křečové žíly. krevní cévy (1)
  • GMO (39)
  • děti a rodiče. vztahy (331)
  • dětská dovolená, hodiny s dětmi, pohádky. mule (155)
  • informační lékařství. (1020)
  • léčení sluncem., zvuk (29)
  • Domy pro kino, rekreace (155)
  • lymfatický a endokrinní systém (104)
  • mořské kale. (2)
  • naše zdraví je v našich rukou.Onkologie (452)
  • samoléčebné. koření. byliny. ayurveda (648)
  • doporučení lékaře. ošetřovatelská péče (81)
  • soda - úprava (26)
  • starý věk - v radosti, paměti, myšlení (38)
  • kloubů. páteře. zuby. guma (162)
  • rosteme bez diety - jíst správně (77)
  • školy. učebnice mezinárodní jazyky (182)
  • endokrinní systém (21)
  • Kosmologický palác. Síla ducha.. (894)
  • Vegetariánství. Suroviny. Čištění buněk (55)
  • video. filmy. (850)
  • video esoterický (102)
  • Genderová politika. Soudní dvůr (200)
  • genetika, vlna, zvuková hojení, P.Goryaev (35)
  • stromy (23)
  • dům. venkovský dům. zahradní budova (1105)
  • barevné sklo. Obrázky na kamenech (24)
  • Decoupage. řemesla. životní triky (99)
  • domácí podnikání, vydělat peníze na zahradní pozemek (12)
  • domácí zvířata (16)
  • jahody. bobule a bobule (52)
  • cibule. česnek. křen (32)
  • nízkopodlažní planeta // Ecovillages (78)
  • okurky, squash, dýně (44)
  • svícny. zrcadla, vázy (36)
  • užitečné rady, informace, (444)
  • dovolená. S vlastními rukama. (70)
  • Opravy domu. Dekorační stěny (121)
  • malování. restaurování nábytku. Sádra. Mozaika (111)
  • umělecká díla, magisterské (92)
  • semen. lůžka. hnojiva (155)
  • rajčata, brambory., artyčok (99)
  • květiny. Orchideje (102)
  • Ženy a muži (738)
  • kosmetika s rukama (81)
  • kosmetická masáž. péče o pokožku (93)
  • oblečení. boty. shebbie-chic. ručně vyráběné (108)
  • život je skutečný a šokující (341)
  • Západ. Východ.. Nové technologie (986)
  • Globalizace.. (259)
  • chipy.passporta. jedna karta (57)
  • hry. kreslení. testy. flash disky (11)
  • umění. muzeí. kultura (382)
  • kolekce. (19)
  • panenky (13)
  • Ruská kultura (45)
  • naučit se kreslit. (30)
  • FOTO ART. Makro fotografie (119)
  • umělců. obrazy. ilustrace (50)
  • Počítač. Internet.Useful tips.Telefon (162)
  • Vydělat peníze na počítači (5)
  • krása, přírodní prostředí, města, země (237)
  • Vaření (678)
  • vegetariánství, smoothies, čištění těla (41)
  • polotovary pro zimní (68)
  • nápady a zdobení nádobí (28)
  • cukrářské výrobky, dezerty, sladkosti (200)
  • nápoje, tinktury, koření, (56)
  • chléb, domácí nudle. knedlíky (32)
  • Hudba pro duši. Playstation, cizí odrůda (256)
  • Neznámé. Tajemství. Hypotézy. (1056)
  • kouzlo. runy. (140)
  • Novinky. Zajímavé poznámky, (3612)
  • O lásce (217)
  • společnosti. Tolerance (3334)
  • jen chtivost (143)
  • Rusko. "Slovanské národy". Tartarus (99)
  • Ukrajina. Krym. (231)
  • . Politika. Napájení. (1851)
  • Zajímavé osobnosti.. Stalin. (20)
  • na východ. Islám. (23)
  • Ministerstvo kultury (17)
  • novinky z Ministerstva zdravotnictví (208)
  • Deception. Sberbank (538)
  • Ruská federace (1275)
  • Rachel (5)
  • Sionismus. Husaria, ilumináti (252)
  • celková kontrola (217)
  • cikánů. národa (4)
  • Japonsko, (6)
  • tipy na Lear (19)
  • POETRY (120)
  • paraboly..book.staty. eseje (205)
  • psychologie. psychologie alkoholismu (632)
  • Vědomí. Subtilní svět (2266)
  • Destiláty prvků (7)
  • jóga, meridiány, kanály (18)
  • měsíc. krev = síla krve (31)
  • nový čas. mysticismus. mantoidy. (105)
  • barvy. ray. čakry (17)
  • Chelyabinsk "meteorit" (8)
  • Energie. smlouvu. techniky. meditace. (723)
  • éterické oleje (8)
  • sport. turistika. nejvyšší životní styl (51)
  • lékárna - léky.- (55)
  • filozofie historie náboženství věda (953)
  • Hyperborea (18)
  • zmizely civilizace, (39)
  • fotoreportáž. Služby komunální (37)
  • FLORA. FAUNA. MOTIVÁTORY POSITIVŮ. (176)
  • Kočky. delfíni (48)
  • Čaj a čaj. (7)
  • Humor. pozitivní, Motivátory (233)
  • Program právního vzdělávání (11)

-Nabídka

Informace pro reflexi. O SSSR. Jsem jeden milenec, který poslal Shemshuk. Musím jít spát.

Ruská ortopedická škola Co je flatfoot a jak to děláme! https://www.planet-kob.ru.

Léčba kouření - léčba kouření, rostlinné plody pro vyšetření Mnoho nemocných lidí chce nejlépe léčit.

Alfred Langle: HISTORIE - BÍLA ZTRACENÉHO JEHO "Alfred Langle: HISTORIE - BARVA.

Praha, Napoleon, Bird's Milk, Medovik, Kyjev - klasika sovětských cukrářů ZDE PŘIPRAVUJÍ.

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Statistiky

"Fyzioterapeutické cvičení u Ploskostopii". Určujeme stupeň rovinnosti

Státní pedagogická univerzita v Moskvě
Univerzita

Komplexní cvičení pro ploché nohy u dětí

Třídy fyzioterapie a gymnastiky - nedílná součást léčby plochými chodidly. Pohodlí spočívá v tom, že dítě může být zapojeno do domova, aby bylo dosaženo výsledku, není nutné se zúčastnit drahých procedur. O tom, jak provádět kurzy pro dítě, řekneme v tomto článku.

Co to je?

LFK, tj. Terapeutický a fyzický komplex s plochými nohami, je vždy součástí kombinované konzervativní léčby.

Více než 80% dětské ploché nohy může být opraveno kvůli úsporným účinkům bez operace.

S podélnou a příčnou plochou nohou, stejně jako s kombinovanou deformací nohou 1-2 a někdy 2-3 stupně, začínají lékaři léčbu s komplexní léčbou. Zahrnuje masáž, ruční terapii, ortopedickou obuv doporučenou ortopedem, stejně jako gymnastiku.

Gymnastické ortopedické cvičení mohou posílit svaly nohou, šlachy, svaly kotníku, které přispívají ke korekci světla a středního platýododu.

Při závažných anomáliích je indikována chirurgická intervence, ale případy závažných patologických patologií nejsou tak běžné.

Proto můžeme s jistotou říci, že fyzikální terapie - jeden ze základů úspěšného korekci ploché nohy ve většině případů. První lekce můžete proti klinice v komunitě pod vedením zkušeného instruktora - zdravotnického pracovníka a následně provádět složité cvičení doma.

Než začnete, měli byste to vědět Nejlepší výsledky z gymnastiky a masáže nohou lze získat ve věku od 7 do 15 let, Nejlepší korekcí jsou ploché nohy u dětí ve věku 10 až 12 let.

Podélné ploché nohy s tímto účinkem jsou ošetřeny lépe než příčné. Průběh léčby je dlouhý, není třeba čekat na okamžitý výsledek. Podle statistik je pro opravu potřeba průměrně 2 až 3 roky. V některých případech trvá přibližně 5 let systematického a systematického školení.

Univerzální seznam cvičení a technik neexistuje, protože každé dítě má určitý program tříd, s ohledem na stupeň a typ deformace, vlastnosti nohy. Existují však základní cvičení, které jsou součástí téměř všech komplexů fyzioterapeutických cvičení. Mluvme o nich podrobněji.

Co bude potřeba pro hodiny

Chcete-li účinněji cvičit, komplex bude muset mít po ruce:

  • gymnastická hůl;
  • židli podle věku;
  • tenisová míč;
  • měkká rohož vyrobená z polyuretanové pěny;
  • ortopedická masážní rohož.

Problémy a otázky mohou vyvstat pouze s posledním předmětem, protože výběr takových výrobků v obchodech a ortopedických salonech je skvělý.

Při výběru kosmetického aplikátoru pro léčbu je třeba dostat doporučení ortopedického lékaře, který vám povědí o všech vlastnostech patologie u dítěte a řekne vám, které matně nejlépe vyhovuje.

Pro léčebné účely zvolte masážní rohož z tvrdých materiálů s výrazným vystupujícím reliéfem nebo texturami jehly.

Měkké a jemné rohože jsou vhodnější spíše pro prevenci plochých nohou než pro ošetření.

Provést cvičení z postavení na místě může být na aplikátoru (ne více než 15-20 minut denně), a pak - na obvyklou měkkou rohož vyrobenou z polyuretanové pěny.

Tréninkové přístroje

Pokud ošetřující ortopedický chirurg povoluje, mohou rodiče koupit simulátor nebo mini-simulátor z ploché nohy pro dítě. Dnes je široký výběr obou a dalších. Toto a plakety jsou vyvýšené plošiny pro postupování a kuličkové koule pro cvičení a současnou masáž nohou a kulaté rotující plošiny s nerovnými povrchy.

Cvičení na simulátorech by měla doplňovat cvičení, ale v žádném případě nemůže zrušit fyzickou terapii jako takovou.

Komplex cvičení

Komplex zahrnuje cvičení z různých pozic. Začátek se vždy doporučuje od těch, které jsou vyrobeny z náchylné polohy:

  • Cvičení 1. V poloze na levé straně měkké matky "pěna" musí dítě ponořit ponožky nejprve doprava, pak doleva, pak k sobě. Konečným pohybem bude převrácení nohou směrem dovnitř, směrem k sobě, jak se děje s rukama během bavlny.
  • Cvičení 2. Postavení dítěte mírně ležet zvednout nohu na patě nedotýkal rohož, a natáhnout prsty na koberec. No, pokud se je můžete dotknout povrchu.
  • Cvičení 3. Ve skloněné poloze musí dítě zvednout nohy, pak by měla být levá noha vysledována po pravé noze a pak měnit nohy a dělat totéž na opačné straně.

Druhá část komplexu se provádí na koberci:

  1. Požádejte dítě, aby vytáhl nohy a následně spustil a zvedl prsty na levou nebo pravou nohu.
  2. Jeho ruce uchopily prsty. Dítě se současně ohýbá dopředu a pomalu táhne nohu prsty směrem k němu.
  3. Sedněte a požádejte dítě, aby ohýbal kolena a položil nohu jen na prsty. Pomalu snižte paty a zřeďte je, zatímco ponožky by se neměly odchytit od koberce.
  4. Dítě, které sedí na rohoži, by si mělo popadnout tenisovou kouli s ponožkami. Jakmile se ukáže, je třeba zvýšit a snížit míč bez uvolnění.
  5. Sedí na koberci, musí dítě jezdit na míč mezi nohy a paty ponožky, kolena ohnout.

Sedící na židli (to je důležité, aby nábytek byl dítě podle věku, to znamená, že noha v sedě není visí ve vzduchu, ale jistě dotýká podlahy), provedla druhou část cvičení z vsedě:

  • Cvičení 1. Požádejte dítě, aby zase ohnul a odblokoval prsty.
  • Cvičení 2. Požádejte dítě, aby "zapisoval" stopy ve vzduchu tak, jak je to možné, v hladkých a širokých kruzích. Nejprve stojí za to dělat ve směru hodinových ručiček a pak proti ní.
  • Cvičení 3. Požádejte dítě, aby zase odtrhlo koberec, potom podpatky a pak ponožky, můžete to udělat tak, že se "odvalíš" od ponožek až po paty a zpět.
  • Cvičení 4. Nohy jsou umístěny na vnějším okraji a z této polohy je nutné pohybovat nohy hladce a pomalu do polohy vertikálně na vnitřním žebru.
  • Cvičení 5. Tenisová míč se pohybuje od pravé nohy doleva, z nichž každá dělá několik kruhových pohybů nožního zdvihu na míči.

Cvičení ve stojící poloze se lépe provádí na masážním ortopedickém koberci, který byl zmíněn výše.

Doba trvání této části komplexu by neměla přesáhnout 15 minut:

  1. Požádejte dítě, aby nejprve chodila na koberec na prsty a pak na patách.
  2. Na koberečku by měla být jako první na vnější straně nohy a pak na vnitřní straně.
  3. Požádejte dítě, aby jízdy na nerovném povrchu masáže koberce od paty po prsty a pak naopak.
  4. Dokončete všechny skoky na koberci - aplikátor.

Druhá část komplexu ve stojící poloze se provádí na rovinném povrchu:

  1. Dítě by mělo jít na gymnastickou hůl. Nejprve - krok vpřed, a pak zpět. To masíruje a posiluje celý oblouk nohy.
  2. Držte gymnastickou hůl rukama přes lopatky a upevněte opěradlo v rovnoběžné poloze, potřebujete několik sedadel a snažte se odtrhnout paty od podlahy.
  3. Dítě, nakloněné rukama na gymnastickou hůl umístěnou před ním, musí provést otáčky v patách - vlevo a vpravo.

Každé cvičení komplexu se zhutněním je žádoucí, aby bylo provedeno 7-10 krát, cvičení by měla být denně.

Věkové funkce

Léčebný tělocvik je účinný v předškolním a mladším školním věku a teenagery 15-16 let, zatímco noha je stále ve stádiu zrodu. Ve vyšším věku, zastavování progrese onemocnění a začátek jejího reverzního vývoje pomocí gymnastiky a masáže často není možné.

Nejvíce pozorní při léčbě tělesné výchovy by měli být rodiče dětí. Není nutné donutit je, aby se zapojili do násilí, aby neodvrátili touhu navždy. To platí zejména pro hodiny na aplikátoru.

Gymnastika bude vyžadovat určitou pedagogickou flexibilitu od rodičů - pokud je nyní bolestivá nebo obtížná, můžete později cvičení odložit.

Je důležité provádět nabíjení ve formě hry tak, aby dítě mělo zájem. Ale s teenagery je lepší vybrat opačnou taktiku - pouze vytrvalost rodičů a správná motivace pomohou mladému muži nebo dívce vyrovnat se s existujícím problémem.

Pro kojence je lepší začít s 2-3 minutami denně, postupně zvyšovat čas na 15 minut. Dospělí mohou začít 5-6 minut denně, čímž se postupně zvyšuje pracovní zátěž a doba každého cvičení, takže po několika týdnech se dostanete na každodenní 20-25 minutové hodiny.

Povolené typy fyzické aktivity

Mnoho rodičů má zájem o to, jaké druhy fyzické námahy mohou dodatečně pomoci při nápravě plochých nohou a které z nich budou jen ublížit. Nejdůležitější otázka se samozřejmě týká osvobození od tělesné výchovy ve škole. Ortopedové v tomto vydání jsou jednomyslné - není třeba uvolňovat, děti s 2-3 stupně plochých nohou zobrazují třídy ve zvláštních skupinách.

Každý učitel tělesné výchovy ví, jaká je zvláštní skupina v plochých nohách, a vyzdvihne pro dítě pouze ty cviky a pracovní zátěž, které mu neublíží a pro něj budou mít prospěch.

Dítě s plochými nohami by se rozhodně nemělo zabývat vzpíráním, posilováním, boxováním, pod kterým je zatížení nohou velmi vysoké.

Kategoricky kontraindikovaný běh a především bruslení a krasobruslení.

Nedoporučujeme gymnastiku a žádný sport spojený s přeskakováním - zatížení páteře je vážné současně a dítě s narušeným šokem nohou bude mnohem těžší nést. Fotbal a hokej jsou proto také zrušeny.

Diagnostika "plochých nohou" neznamená, že cesta k sportu je pro dítě "uspořádána". S deformovanými zastávkami můžete a měli byste se zapojit do plavání (s výjimkou skoku do vody), synchronizovaného plavání.

Velmi užitečné lekce bojových umění - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido. Chcete-li pomoci napravit podélné ploché nohy u dětí a dospívajících, můžete se věnovat jízdě na kole.

Užitečné tipy

Léčba bude účinnější, pokud rodiče dodržují důležitá pravidla pro úspěšnou léčbu plochých nohou:

  • Sledujte váhu dítěte. Nadměrná hmotnost - to je další zátěž na kotníkové, kolenní a bederní klouby, které jsou již znatelně ovlivněny zploštěním nohy. Jídlo by mělo být vyvážené, mírně snadné, bez vitamínů a minerálů. Při léčbě je užitečné jíst nebo studené jídlo - tento pokrm má pozitivní vliv na tvorbu chrupavkové tkáně.
  • Chůze bosí. Pro nohy jsou pohodlnější domácí pantofle užitečnější, ale chodí bosí na podlaze, koberec, dlaždice. Čím rozmanitější je povrch, tím lépe. No, pokud necháte dítě chodit bosý na písek, zemi, trávu. Nebojte se, že dítě ochladí, chodí s bosými nohama i přes velmi chladnou plochu, která se nemůţe dostat na nemoc. Systémová hypotermie může nastat, pokud je dítě na studené kořisti.

Cvičení od plochých nohou

Noha má příčné a podélné oblouky, které jsou nezbytné pro tlumení a rovnováhu při jízdě. Někdy však dochází k jejich patologické změně a zploštění, což vede k vytvoření plochých nohou. Důvody pro jeho vzhled mohou být mnohé, ale jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je speciální gymnastika. Cvičení u plochých nohou trénuje svaly nohou, stimuluje krevní oběh, pomáhá zastavit progresi onemocnění.

Gymnastika pro léčbu plochých nohou

Nabíjení nohou trvá déle než 15 minut denně, ale při systematickém výkonu můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a výrazně zpomalit zploštění nohy. Toho je dosaženo stimulací krevního oběhu, vývojem muskuloskeletálního aparátu dolních končetin, posilováním a zvýšením pohyblivosti kloubů.

Denní cvičení jsou zaměřeny na opravu abnormální polohy oblouků nohou a stanovení získaného výsledku. K boji proti plochým nohám je třeba vyvinout následující svalové skupiny:

  • metatarzální;
  • plantární aponeurozou;
  • pata;
  • shins;
  • stehna.

Nejúčinnější cvičení jsou multiartikulární, zahrnující několik svalových skupin najednou. Chcete-li tak učinit, stojící pohyb, sedí, leží a také používají pomocné předměty - kostky, koule, hole. Chcete-li vybrat sadu cviků proti plochým nohám, je lepší s lékařem ortopedista.

Než začnete provádět gymnastiku, doporučuje se zahřát. To by mělo zahrnovat chůzi na ponožkách, podpatcích, vnitřních a vnějších částech nohou, útoky.

Komplexy cvičení z postavení

V těchto cvičeních je hlavním zatížením svaly nohou a holeně, ale hýždě a boky se téměř nestačí. Před nabíjením musíte vzít počáteční pozici: postavte se vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ruce na opasek. Preferované pohyby pro korekci oblouků dolních končetin prováděné ze stojící polohy:

  • Chůze na prsty, paty, vnitřní a vnější žebra na několik minut;
  • Pohybující se od paty až po špičku se provádí 30-40krát;
  • Kruhové otáčení nohou 15-20krát v každém směru. Cvičení pomáhá posílit vazy kotníku a hýbá svaly nohou.
  • Stoupá na ponožkách 30-35krát;
  • Alternativní komprese a prodloužení prstů 15-25krát;
  • Přemístěte těžiště do vnějších částí nohy a poté 20-30x návrat do výchozí polohy;
  • Vezměte malé předměty a pracujte pouze s prsty. To pomůže posílit a rozvinout motorické dovednosti malých svalů metatarzálního.

Doplňte toto cvičení s squatmi a polokoulemi, cvičeňte "polknout" - pomáhá posílit příčný oblouk nohy. Chcete-li provést, je třeba přenést hmotnost těla na jednu nohu a druhou zatáhnout zpět. Držte rovnováhu skloněnou k podpěrné noze. Začněte s 5-10 vteřinami a poté zvýšíte trvání cvičení.

Cvičení z sedící pozice

Terapeutické cvičení s plochými nohami v sedě posilují svaly boků, nohou a nohou, hýždě nefungují v této poloze. Pro trénink potřebujete křeslo s pevným sedadlem. Výchozí poloha: nohy jsou ohnuté na kolena, nohy stojí na podlaze rovnoběžně mezi sebou, na šířku ramen, úhel v kompozici kotníku je 90 stupňů. Nejúčinnější cvičení sedí:

  • Zvedněte podpatky z podlahy, opírajte se o ponožky, pak odtrhněte prsty, přenášejte váhu těla na paty. Nejprve 10 krát za metr, pak 10 současně;
  • Současné zvedání paty jedné nohy a druhé špičky pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Celkově se doporučuje provést 10-15 opakování;
  • Položte jednu nohu na jednu nohu a proveďte kruhové natočení nohou nejprve do jedné a potom na druhou stranu;
  • Vložte před sebe list papíru, vezměte tužku a pokuste se kreslit geometrické postavy;
  • Posypte malými předměty a zdvihněte je bez rukou, pouze s nohama;
  • Položte před židli tělocvičnu nebo váleček, nejprve ji střílejte každou nohou a pak současně dvěma. Toto cvičení zahrnuje svaly nohou, nohou a stehna a masáže chodidel;
  • Přitáhněte malou kuličku mezi koleny, držte ji v této poloze a současně otočte nohy na vnější část chodidla;
  • Ohnite prsty a dotáhněte si paty, pak narovnejte prsty a zopakujte cvičení znovu. Pohyby připomínají způsob pohybu housenky. Nejdříve proveďte každou nohu zvlášť, a to oba dohromady.

Nejedná se o celý seznam terapeutických fyzických cvičení s plochými nohami z této pozice. Můžete si je představit, když sedíte v turečtině. Jeden z nejlepších pohybů k posílení oblouky na dolních končetinách, je toto: ohýbat prsty, předklonit, snaží se vytáhnout na břiše na stehnech, a pak zvýší na vnější hraně chodidla.

Sedněte si na podlahu s rovnými nohami, vytáhněte jeden a druhým ohybem kolena a nakreslete řádek z nohy na koleno palcem. Proveďte 4-5 tahy na každé straně.

Účinek cviků bude výraznější, pokud budou prováděny na nerovném povrchu. V tomto případě se svaly nohy rozvíjejí a vestibulární přístroj je připojen k práci.

Cvičení z náchylné polohy

V poloze na zádech pracují pouze svaly nohou a chodidel, na zádech a hýždě není zátěž. Takové cvičení z plochých nohou lze provést ráno po probuzení a večer před spaním. Terapeutické cvičení k vyrovnání zploštělosti nohy ležící:

  • Výchozí poloha: ohněte kolena tak, aby se podešeta zcela dotkla podlahy. Odtrhněte podpatky z podpěry tak, aby se ponožky nehýbaly. Cvičení se provádí 20-30 krát nejdříve po sobě, a pak současně.
  • Ohněte nohy a rozdělte je. Slapte paty mezi sebou, položte na ně prsty;
  • Zdvihněte nohu druhé nohy pod dolní nohu, mírně ji přitisknete prsty;
  • Otočte nohy různými směry;
  • Několik minut s námahou, řez a otevřete prsty. Po cvičení by měl mít pocit lehkého napětí v dolních končetinách.

Pokud po gymnastice uděláte lehkou relaxační masáž, bude bolest méně pozoruhodná, podvádění bude méně výrazné a nohy nebudou tak unavené.

Cvičení proti plochým nohám pro dospívající jsou stejné jako u dospělých. Doporučuje se posílit musculoskeletální aparát dolních končetin od raného věku, aby se zabránilo patologii v budoucnu.

Obecná doporučení pro léčbu plochých nohou

Sladění je onemocnění, které musí být systematicky eliminováno. Nejjednodušší způsob, jak léčit onemocnění v počátečním stádiu vývoje, kdy deformace ještě natolik silný, v pokročilých případech konzervativní terapie nemusí být účinná, pak se doporučuje provést chirurgický zákrok.

Na výsledek cvičení terapie je nenechala dlouho čekat, jít na správné diety, zhubnout, začít užívat vitamíny, zejména komplexů s vápníkem a vitaminem D, nosit nápravná boty.

Cvičení s plochými nohami u dospělých musí být provedena pro posílení svalů a vazů dolních končetin. Správný a systematický výkon gymnastiky zabraňuje rozvoj deformace, zpomaluje zploštění nohy. Tělesná výchova je nejúčinnější v počáteční fázi onemocnění.

Více Články O Nohy