Edém

Proč svaly bolesti po tréninku?

Proč svaly po cvičení ublížili? Proč jim příští den ublíží? Musím s tím něco udělat? Je třeba něco udělat, pokud naopak - neublíží?

Kdokoli, kdo se alespoň jednou podělil se železem, si všiml, že svaly ublížily. zejména po prvním tréninku. A obvykle druhý den, ale stane se, že maximální bolesti jsou dosaženy i druhý den po tréninku. Proč bolesti svalů? Je to normální? Je normální, že to neublíží? Musím s tím něco udělat? - Zozhnik se rozhodl správně zareagovat na police.

Zpožděná svalová bolest

Pokud je dobré odpočívat na simulátorech nebo s volnými váhami, poslední opakování v cvičení způsobí pálení. Je odpovědný za kyselinu mléčnou, která se hromadí ve svalech v době cvičení jako vedlejší produkt fyziologických procesů. Při každé následné kontrakci svalových vláken se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné, což zvyšuje bolest a spalování. Po vyrazení na plošinu je krev rychle vypláchnuta kyselinou mléčnou ze svalů. Pocit pálení rychle prochází (a jako by se nic nestalo, samozřejmě se vrátí s dalším přístupem).

Druhý typ bolesti, na počest kterého je tento text napsán, se obvykle vyskytuje následující den po tréninku a kyselina mléčná nemá s tím nic společného. Taková bolest se nazývá zpomalená svalová bolest.

Nejčastěji se vyskytují začátečníci nebo například "starí muži", kteří změnili svůj tréninkový plán. Obecně platí, že ti, kteří dostávali neobvyklé zátěže a v důsledku toho zpozdily svalovou bolest.

Proč svaly bolesti po tréninku?

Pokud vysvětlíte v lidském jazyce: během tréninku dochází k mikrotrhům svalů, ve skutečnosti s těžkými břemeny, dáváte si mikro-trauma. Nejčastěji tělo reaguje na tyto slzy s bolestí.

Vlastně hojení svalových vláken po takových úrazech a zvýšení síly a objemu. Existuje aktivní uvolňování hormonů a syntézy bílkovin, což je stavební materiál pro svaly. V důsledku těchto regeneračních procesů svalstvo zvyšuje jeho hmotnost a objem.

Vypadá to jako váš dobře poškozený sval.

Proč se nehrozí okamžitě, ale druhý den nebo dokonce i druhý?

Microbreaky jsou příčinou lokálních mikro-zánětů, ke kterým dochází po určité době, obvykle následujícího dne. To znamená, že tělo aktivně pracuje na poškozené oblasti. Pokud existuje mnoho ruptu, může zánět dosáhnout vrcholu a druhý den po cvičení. V tomto zánětu se nemusíte starat o vaše zdraví.

Musím tuto bolest vydržet nebo bojovat?

Můžete počkat, radovat se pro sebe, že jste pracovali dobře v chodbě, ale pokud je bolest nesnesitelná, můžete s ní něco udělat.

Různé zdroje doporučují různé procedury masáže oteplování: vanu, teplou sprchu, teplou (ale ne horkou) koupel s mořskou solí, masáž a lehké zahřívací restauracní cvičení. Doporučuje se také po zahájení tréninku zahřátí a přitahování a protahování (protahování).

Všechny tyto činnosti jsou zaměřeny na zlepšení průtoku krve do svalů, což přispívá k jejich brzkému zotavení a snížení bolesti.

Mohu cvičit, pokud bolest neprošla?

Pokud se svaly nevrátily a vy jste je neslyšeli, abyste mohli roztrhat železo s těžkým zatížením, může to mít negativní důsledky. Pokud tělo dostane nové zranění a nemá čas na zotavení, může způsobit nadměrnou nácvik. To znamená nedostatek pokroku v závažích a objemech, špatný zdravotní stav a psychický stav, dobře, obecně nejste jenom zbytečně, ale s poškozením vašeho zdraví, budete trávit čas.

Bolest ve svalech není ukazatelem růstu objemu nebo svalové síly. Bolest je znamením, že jste udělali dobrou práci, že svaly dostaly pro ně značnou zátěž. Ale růst svalů, rozvoj síly, vytrvalost závisí na oživení. Pokud nenecháte své svaly zotavit - nebude dosaženo pokroku.

Musím vynechat výlet do tělocvičny, když moje svaly bojí? Ne, ne. A pak existují dvě hlavní možnosti akce: rozdělený trénink (zatížení týdně s různými svalovými skupinami) nebo lehké zahřátí zotavení po těžkém zatížení.

Fyzický stres může nejen poškodit svaly, které ubližují, ale naopak - pomáhat obnovit. Jedinou otázkou je rozsah a povaha zatížení.

Cvičení zlepšuje prokrvení a urychlují látkovou výměnu, a v důsledku toho se svaly zotavit rychleji. Ale zatížení by nemělo být omezující a nikoli příští den. Zjednodušeně řečeno, pokud jste dobří poprisedali, ne zaútočit nové záznamy v několika dnech, kdy se bolest ještě nesložil, ale zahřát čtyřkolky na běžeckém pásu může jim pomoci zotavit.

Dělám správně, jestliže vůbec není svalová bolest?

V power sportu je známé motto: NO PAIN - NO GAIN ("žádná bolest - žádný růst"). A zhruba řečeno, je tomu tak, pokud si samozřejmě chcete zvýšit sílu a objem svalů. Pokud není žádná bolest, obvykle to znamená, že zátěž pro vaše tělo je slabá, příliš známá.

V průběhu času je opožděná bolest svalů tupá, tělo se na to zvykne a je to známka dostatku zatížení. Ale tato bolest vůbec nezmizí.

Po 2-3 týdnech zpožděné bolesti svalů nezpůsobí významné nepříjemnosti a většina se dokonce začne líbit. Bolest se také vrátí při změně vzdělávacích plánů, zvládnutí nových cvičení, které jsou nezbytné pro pokrok. Někteří přívrženci vlečné sekty mají dokonce princip - že tréninky by se nikdy neměly opakovat.

Nicméně všude existují výjimky: příležitostně jsou lidé s dobře vycvičenými svaly a výkonnými systémy obnovy, které i po značných bolestích nemusí být.

Také, pokud nemáte plán na zvýšení síla nebo hmotnost jejich svaly jsou zapojeny do fitness s lehkou zátěží, dělat protahovací cvičení, nebo prostě, pak za mírného zatížení svalu nemusí dostat nemocný. A to je také normální. Vše závisí na vašich cílech.

VŠECHNY PRO MEDICINE

Proč to bolelo noha?

Naše nohy se skládá ze čtyř hlavních kosti (patní kost, velké i malé holenní a stehenní kosti, čtyřicet čtyři malé kosti (v noze a nártu), tři hlavní klouby (kotníku, kolena a kyčle) a čtrnáct prstem. Také to je více než dvacet svaly, jedním z hlavních tepen a dvě velké větvení žíly., a to vše může ublížit.

Podmínkou nohou může být ovlivněna mnoha faktory - profesionálního sportu, nadměrný stres, těžké fyzické práce, nepohodlné boty, sedí nebo stojí práce, těhotenství a porodu, obezity a nezdravá strava. Mnoho onemocnění může také ovlivnit stav nohou - srdce a onemocnění ledvin způsobit otoky a předčasné menopauze vyvolávají zlomy a způsobuje osteoporózu.

Proč se kvílení nočních lýtek?

Bolest v lýtkových svalech v noci může způsobit několik důvodů:

• Nedostatek draslíku, hořčíku a vápníku v těle.

• Cévní onemocnění. V tomto případě je výtok venózní krve narušen a v důsledku toho se zvyšuje tlak v cévách. Vytvoření žilní staze dráždí nervové zakončení a rozvíjí syndrom bolesti.

Sedící nebo stojící práce, když v žilách nohou v důsledku stagnace není normální krevní oběh arteriální a žilní krve, která způsobuje hladovění kyslíkem a hromadí škodlivé toxiny v nohách.

S bolestí v tele v nohou nohy musíte vidět lékaře a darovat krev na hladinu vápníku, draslíku a hořčíku.

Proč jsou nohy ráno ráno?

Ráno bolesti nohou mohou být spojeny s patologií lumbosakrální páteře, mozku, míchy nebo periferních nervů. V tomto případě je nutné provést MRI bederní páteře, stejně jako elektromyografii dolních končetin. Poté se obraťte na odborníka, který předepíše příslušnou léčbu.

Proč nemám nohy po tréninku?

Svaly nohou bojí zpravidla po prvních dnech tréninku nebo po dlouhém odpočinku, což je spojeno s výskytem kyseliny mléčné v nich. Také nohy mohou po tréninku bolesti kvůli mikrotraumatickým vláknům. V tomto případě, když skončí kompenzace (uzdravení na počáteční úroveň), bolest projde.

Po těžkých zátěžích doporučujeme masáž nohou a svaly namazat pomocí chladicí masti.

Proč mám nohy bolesti?

Bolest v nohou s chladem je obvyklá reakce těla na virus. Během chřipky jsou vždy bolesti svalů a bolesti, zejména při vysokých teplotách. Pokud nechcete změnit tvar spoje, není tam žádný otok a zarudnutí kůže, pak je to důvod k obavám. Chcete-li zmírnit bolest, můžete užívat léky proti bolesti a antipyretiky.

Proč svaly nohou ublížily po tréninku a co dělat, když síla neprojde?

Často jsem se zeptal, jak se vypořádat s nepříjemnými důsledky fyzické aktivity. V tomto článku vám řeknu, co dělat, když bolesti nohou po tréninku bolesti. Budeme mluvit o tom, co způsobuje nepohodlí po sportu a jaké druhy bolesti se mohou stát. Dále zjistíte, jaké skutečné důsledky může být způsobeno ignorováním tohoto problému.

Proč svaly po cvičení?

Bez ohledu na to, jaký druh sportu se věnujete, může dojít po těžkých zátěžích k bolesti svalů. To se projevuje různými způsoby: když běžíte, pak vaše nohy bolest nad kolena, a když zvednete tyč - svaly rukou a hrudníku bolí. Stejně tak po pocitku se pocítí nepohodlí mezi nohama. Ve sportu není bolest vždy předmětem znepokojení, protože to znamená zvýšení svalové hmoty a účinnost tréninku. Ale určitě, v jakém typu bolesti jste překonali, musíte pochopit mechanismus vzniku nepohodlí.

Hlavní příčiny bolesti po zátěži

Ve většině případů je svalová bolest výsledkem přebytku kyseliny mléčné nebo laktátu. Tato látka je produktem metabolických procesů, jmenovitě oxidace glukózy. Takzvaná anaerobní glykolýza začíná v důsledku nedostatku kyslíku. A nedostatek kyslíku se vytváří kvůli svalovému napětí. To znamená, že při dlouhodobém cvičení energie v buňkách z tělo se stává nedostatečnou, a jako aerobní glykolýzy (s kyslíkem), není možné, jiný proces běh, což má za následek kyseliny mléčné.

A co dělá kyselina mléčná, ptáte se. Stimuluje alkalickou reakci ve svalových tkáních. Výsledkem je, že sportovec pocítil nepohodlí ve svalové hmotě, připomínající pocit pálení. Čím více laktátu se uvolní během zátěže, tím horší osoba.

V současné době vědci dospěli k závěru, že kyselina je ze svalů postupně odstraňována po ukončení tréninku v důsledku krevního oběhu. Laktát se vypláchne, kyselost se snižuje a všechny procesy se normalizují. Dalším přínosem je, že kyselina mléčná během stažení z těla také odvádí nebezpečné radikálové sloučeniny, které poškozují DNA molekuly a membrány svalových buněk.

Bolest tvorby kyseliny mléčné - není jediná forma nepohodlí po cvičení, ale na jiných nepříjemných pocitů, které jsou zaměněny s účinkem laktátu, budu mluvit později.

Svalová bolest: dobrá nebo špatná

Po fyzické námaze se někteří lidé radují, když mají pocit nepříjemných příznaků. Věří, že trénink nebyl marný, protože se objevil okamžitý efekt bolesti. Jiní sportovci vnímají nepohodlí neutrálně nebo úzkostlivě.

Musím tuto bolest vydržet nebo bojovat?

Věřím, že bolest je přirozenou reakcí těla. Vždy se však pokouší člověku předat následující zprávu: tkáně byly vážně postiženy. To je signál, že musíte udělat přestávku a odpočinout nebo přehodnotit svůj přístup k tréninku, jestliže bolest velmi dráždí a zasahuje do normálního životního stylu. Bolest po cvičení může také souviset se skutečností, že výcvik vedl k vážným nebo dokonce život ohrožujícím následkům. Takže si myslím, že i když některé svalové bolesti jsou v bezpečí, neměli byste se s nimi zacházet s lhostejností.

Vědecké studie ukázaly, že intenzita bolesti po sportu nesouvisí s účinností tréninku a obecně s kvalitou výsledku. Proto se sportovci, kteří si myslí, že dostanou mnohem víc, když se cvičí s těžkou bolestí, se mýlí. Je možné zmírnit nepříjemné pocity, ale to nepovede k lepším ukazatelům. Navíc mohu s jistotou konstatovat, že absence bolesti svalů po tréninku neznamená, že jste udělali během cvičení něco špatného. Lidské tělo, včetně jeho svalové hmoty, se jednoduše zvykne na podmínky zátěže, takže nebude žádná bolest. Dokonce i když jsou svaly roztrhané během cvičení, po uzdravení by neměly být žádné problémy.

Mohu cvičit, pokud bolest ještě neskončila

Pokud jsou ve svalech nepříjemné pocity, proces obnovy tkání nedosáhl konce a plnohodnotný trénink je lepší odložit. Pokud bolest nevyvolává nepříjemné pocity, můžete pokračovat v práci, ale již jsem řekl, že to ve skutečnosti nezlepšuje výsledky. Pokud máte svalové bolesti tak špatné, že je těžké chodit, sedět, lhát, dát si čas odrazit zpět do 2-3 dnů od odpočinku.

Při mírné svalové bolesti vám doporučuji, abyste udělali snadný trénink za 1-2 dny. To stačí jedna nebo dvě standardní cvičení pro správnou svalovou skupinu. A přiblíží se ne více než 2. Školení by se mělo provádět pouze tehdy, pokud máte skutečně touhu překonat bolest. Navíc, takový postup by byl v tom, že průtok krve zvýší, a nervový systém je opět stimulován, působit bolavé myšlenky rychle zotavit.

Typy svalové bolesti

Předtím jsem zmínil jen mírnou po akutní bolest, která je přímým důsledkem působení kyseliny mléčné. Existují však i jiné formy bolestivého syndromu po tréninku:

  • Zpožděná bolest ve svalech se nazývá krepatura. Často se vyskytují u začátečníků nebo sportovců, kteří zvýšili své zatížení 1-2 dny po vyučování. Faktem je, že tělo se okamžitě nepřizpůsobí intenzivnímu tréninku. Výsledkem je určitý druh svalové praskliny, nebo spíše oddělené vlákna jsou poškozené a praskliny se objevují na myofibrilu. Výsledkem je, že v buňkách dochází k zánětům a dochází k nahromadění velkého množství vody, které tlačí na nervové zakončení, což způsobuje nepohodlí. Tento proces nezmění žádné funkce těla, nemá nepříjemné důsledky, takže člověk by měl prostě vydržet tuto bolest. Školení v tomto stavu nebo ne, je individuální otázkou. Doporučuji vám, abyste se soustředili na stupeň bolestivosti pocitů a vaší touhy.
  • Bolest způsobená traumatem. Zde se jedná o akutní bolest - reakci těla na silné prasknutí svalových vláken a následný zánětlivý proces. Takový bolestivý syndrom je často doprovázen popisy "protáhlé chomáče", "vytažené svaly". Během návštěvy nebo po ní může dojít k nepohodlí. V této situaci doporučuji naléhavě zastavit práci a odpočinout.

Jak předcházet bolesti po cvičení

Nejdůležitějším tajemstvím v prevenci bolestivých pocitů je řádně organizovaná výcvik. Věřím, že každý sport by měl mít dvě důležité etapy:

  • Zahřejte. Jedná se o přípravu těla pro budoucí zátěž. Zvyšujete svou účinnost, urychlujete metabolismus, zvyšujete hladinu adrenalinu. Ale co je nejdůležitější, musíte nejprve rozšířit kapiláry, zrychluje tok kyslíku do tkání (a to zpomaluje tvorbu laktátu), a za druhé, zvýšit pružnost svalů (což snižuje pravděpodobnost zranění a mikrotrhlin).
  • Zavěšení. Jedná se o fázi uvolnění nebo klidu těla po třídě. Přivedete tělesnou teplotu na původní rychlost a snížíte bolest.

Také vám pomůže malé roztahování ve dnech, kdy odpočíváte od těžkých břemen. Tím zajistíte udržení organismu v požadované podobě a posílíte obecný tón.

Jak zmírnit bolest po tréninku

Doporučuji v případě nepohodlí uchýlit se k jakémukoli oteplování:

  • Sprcha nebo vana. Horká voda zvýší tok krve a zahřeje svaly. Sprcha se okamžitě pořídí a na další den se vytočí lázeň s mořskou solí. Stále je možné jít do sauny nebo do lázně, které jsou příjemné a užitečné.
  • Masáž. Přihlaste se k postupu od profesionála nebo se naučíte masírovat sami. Správná masáž rozvíjí pružnost svalů a kloubů, odstraňuje napětí a zánět. Sportovní masáž se provádí 1,5-4 hodiny po fyzické aktivitě, pak je postup již neúčinný.

Také vám nedoporučuji, abyste vyloučili správnou výživu. Pokud ztratíte váhu, pak během prvních 2-3 hodin po tréninku neútočíte na jídlo. V opačném případě poskytněte své tělo sacharidům a bílkovinám. Můžete jíst obiloviny, mléčné výrobky, drůbež a ryby, banány. Ujistěte se, že obnovíte vodní bilanci po jednoduchých cvičeních s čistou čistou vodou (ne s kofeinovanými nápoji!).

Kdy zavolat lékaře

Doporučuji vám, abyste navštívili pohotovost každému sportovci, který po třídách cítí bolestivou bolest nebo pocítil ostrý nepohodlí během tréninku. Pokud si po chvíli všimnete hematom, otoky, modřiny, poté také běžte u lékaře. Specialista provede správnou diagnózu, předepíše sadu postupů obnovy, zvolí správný přípravek pro zmírnění symptomů.

Také jít do nemocnice vyžaduje jakoukoli změnu v práci na kloubech: nepatrná krize nebo prasknutí při činnosti. Obecně se domnívám, že je lepší být znovu zažádáni a jít k lékaři, než abyste o tuto chvíli zmizeli a pak ztratili příležitost zúčastnit se tréninku vůbec.

Co mám dělat, když bolesti nohou po tréninku jsou velmi špatné - jak odstranit krepatura a proč vzniká?

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak:

  • rozlišovat běžné bolesti v nohách po tréninku, což je důkaz, že jste pracovali potěšení, od bolesti traumatického
  • překonat tuto přechodnou překážku pomocí ověřených metod a ne "vystoupit z trati" (zvláště důležité pro začátečníky)
  • opravte následné cvičení, abyste změnili zatížení "postižených" svalů

Známé příčiny bolesti

Proč po tréninku bolely nohy a co mám dělat? Příčiny bolesti jsou zásadně rozděleny do dvou typů.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejběžnějším vysvětlením mezi sportovci a lékaři v oblasti traumatologie - je to bolest, že sportovec zkušenosti jsou často ne hned, ale obvykle druhý den po škole, je dotykový displej z nejmenších mezer ve svalových vláknech, sotva viditelné pomocí mikroskopu. Ale díky těmto mikrostrukturám to ublíží chodit po třídách, nebo se naše ruce nedotknou.

Na jedné straně je post-tréninková bolest důkazem dobře vycvičeného tréninku. Na druhou stranu, osoba, která to testuje, je nutné se naučit několik jednoduchých pravidel pro jeho usnadnění.

Takové zázračně uspořádané lidské tělo, které pro jakékoliv, i mírně nezvyklé zatížení, reaguje silnou mobilizací. Je třeba poznamenat, že svaly, které se vyléčily po výsledných mikrostrukturách, již nejsou stejné, ale obnovené a přizpůsobené pokračování tréninku. Toto je hlavní argument proti možným šepotům našeho "ega", které jsou v té době odloženy nebo usnadněny.

2. Otrava metabolických produktů

Dalším běžným vysvětlením je toxicóza způsobená přebytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází k oxidaci ve svalových vláknech. Když stoupá stupeň složitosti, oxidační proces probíhá intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému.

Rozdíl mezi "normální" bolesti po tréninku v nohách od příznaku trauma

Ještě před zahájením resuscitace je nutné vyloučit možnost vážného zranění.

  1. Nepřišel okamžitě (nezaměňujte ho s únavou a "kňučením ve svalech"), a obvykle během jednoho dne. Pík jeho intenzity spadá přesně na interval 24-72 hodin. Jistě, mnozí z vás museli čelit následující ráno po ránu s "nemožností" odblokovat nohu nebo krok na něm - to znamená nějakou svalovou tuhost a bolestivost s jakýmkoli kontrakcí.
  2. Trvá dva až tři dny a postupně zmizí. Neporušuje obvyklou funkcionalitu určité svalové skupiny a vy, i když s obličejem na tváři, můžete chodit, posadit se, jít do postele a dokonce provádět sadu restorativních cvičení.
  3. Ovládá se řadou dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest nebo spíše trauma sama potřebuje vhodnou terapii - až po chirurgickou intervenci.
  1. Ostré znaky S největší pravděpodobností bude pro vás velmi bolestivé chodit nebo dokonce posunout nohu
  2. Lokalizace (v místě úrazu)
  3. Tím, že svaly zbavují jejich schopnosti vykonávat své normální funkce
  4. A také skutečností, že neprojde, a někdy dokonce zesiluje během dvou až tří dnů, kdy je již nutná lékařská intervence zřejmá
  5. Nemožnost kontroly pomocí žádné z následujících metod. Naopak - je kontraindikací pro jejich chování
  6. Neslučitelnost s pokračováním začátku tréninku (s největší pravděpodobností budete potřebovat léčbu a pak speciální kurz obnovy)

Zvláštní péče Musíte ukázat, jestli kolena ublíží. Přibližně 8 příčin bolesti v kolenou se zjistí zde.

Prohlédněte si video:

Jak se zbavit síly nohy - 10 způsobů

Pokud svaly nohou po cvičení velmi bolely, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy pomohou odstranit silnou sílu nohy a výrazně zmírnit stav.

  1. Spávejte dost hodin. Zdravý spánek přispívá k časnému štěpení chemických sloučenin, které způsobují bolest.
  2. Udržujte optimální příjem vitaminů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnější samuraj, chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých šťáv, různých druhů ovoce a zeleniny.
  3. Pijte jeden až dva sklenky zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a co nejdříve vyčistit organismus.
  4. Udělejte si teplou koupel. Teplo zlepšuje průtok krve do bolestivého svalu. Známe obecný anestetický účinek teplé lázně na bolest jakéhokoli charakteru (v důsledku roztažnosti cév a uvolnění těla). Lázeň dokonale pomůže, pokud jsou svaly nohou ucpané
  5. Strávte lehkou masáž v místech koncentrace bolestivých pocitů. Masáž podporuje lepší pohyb lymfy v problémových oblastech. Jak relaxovat nohy svalů po cvičení? Proveďte 1 relaci jednoduché masáže.
  6. Současný účinek masáže a tepla lze dosáhnout přijetí teplé duše, zejména v koupelně s vířivkou. Snažte se nasměrovat proud teplé vody do bolestivých svalů.
  7. Přidejte do koupelny anglickou sůl (pokud není žádná, pak bude nějaká mořská sůl dobrou náhradou). Složení anglické soli obsahuje hořčík, který se vstřebává přes rozšířené póry pokožky, podporuje relaxaci svalů a odstranění celkového napětí.
  8. Dělejte jednoduché aerobní sezení. Ve všech kardioch se jedná o nohy. 30-ti minutový nepřetržitý pohyb, i když není velmi rychlý chůze, stimuluje pohyb krve a včasný příchod potřebných látek do buněk tkání, odstranění toxinů. Kromě toho dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti řídí proces obnovy. Poslední dvě opatření, která přineseme, jsou vhodná zejména pro vzpěry, kteří pravidelně vystavují svaly novým stresům.
  9. Použijte speciální pěnové válečky k masáži bolestivých částí nohou. Neotáčejte válcovací pohyby rychle a postupně zvyšujte sílu stlačení válečku. Jedná se o výbornou náhražku ruční terapie, která dává ještě fantasknější efekt a umožňuje zcela se zbavit třesu!
  10. Vezměte přípravu monohydrátu kreatinu. Jedná se o menabolit, který je sám o sobě obsažen v našem těle. Při intenzivních zátěžích však jeho zvýšené dávky mohou významně pomoci svalům, aby se s nimi vyrovnali co nejméně bezbolestně. Jeho nespornou zásluhou je přitahování tekutin do buněk, plnění a zadržování vody v nich a jako jeden z důsledků je zvýšení svalové síly. Přijetí kreatinu pomůže rychleji se zotavit nejen po tréninku, ale také mezi přístupy a v důsledku toho zmírnit bolesti

Další informace o videu:

5 jednoduchých opatření k zabránění nepohodlí jakéhokoli druhu

Jak víte, jakákoli nemoc je lépe zabráněno než se zabývat její léčbou. Cestou do fitness výletu je nutné dodržet řadu podmínek, díky nimž vaše tělo zaznamená nabití víc než plovoucí loď - řasa, která se setkává po proudu.

1. Vždy udržujte optimální množství tekutiny v těle

Nedostatek tekutiny vede ke zhoršené cirkulaci a ke ztrátě elasticity tkání.

V důsledku toho byl proces čištění kyslíku z oxidace zpožděn ve svalech a dochází k intenzivní intoxikaci. Kromě toho ztráta pružnosti vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména k roztržení.

V průměru osoba, která sportuje a váží 70 kg, potřebuje 2,5 - 2,8 litru tekutiny za den.

Tato potřeba je zesílena v horkém počasí nebo v uvolněném pokoji.

2. Nedovolte intenzivní trénink bezprostředně po onemocnění

Zvláště nepoužívejte okamžitě po virové nebo infekční.

Jsou doprovázeny dehydratací a následnou intoxikací.

Dehydrované tkáně potřebují obojí minimálně 7-10 dní restativní odpočinek vrátit předchozí funkci.

3. Udržujte optimální stravu pro váš typ cvičení

Pokud je to zátěž, nezapomeňte na zvýšení obsahu bílkovin ve stravě. To může pomoci i speciálním sportovním produktům. Také se ujistěte, že ve vaší stravě nejsou žádné pokrmy nebo nápoje, které by přispívaly k ztroskotání těla nebo jeho dehydrataci. Dodržujte optimální vyváženost složitých sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků Pomáhat svalům přizpůsobit se zatížením snadněji.

V otázce výživy sportovce se vezme v úvahu nejen složení stravy, ale také množství, stejně jako doba příjmu potravy. Obecně uznávaným pravidlem je 4-6 jídel denně. Zároveň by měla jedna třetina udělat saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. Pomůže to zmírnit a snížit bolesti svalů.

Pro normální zotavení svalů nohou po tréninku je důležité "okamžitě posilovat" po fyzickém namáhání. Takže další relace s hmotností by měl dokončit protein „občerstvení“ (proteinový koktejl je velmi vhodné v tomto případě -. Jeho vzorec je konstruován tak, že protein se ihned vstřebává do krevního řečiště, obcházet dlouhé trasy strávit obyčejné jídlo a dodávaného do svalů)

Pokud tak učiníte kardio, nejméně často doporučuje, aby jim na lačný žaludek (zvláště strava), Já radím zvyknout držet v blízkosti našich nejoblíbenějších jablka blízko Moskvy. Toto ovoce je obdařeno různými léčebnými vlastnostmi a současně naplňuje tělo tekutinou, sacharidy a zabraňuje nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Kromě toho je jablko silným antiseptickým a detoxikačním prostředkem.

Kromě toho po aerobním tréninku je důležité obnovit rovnováhu vody a uhlohydrátů. Čerstvě vymačkaný džus, jakékoliv ovoce s bohatou strukturou bude vynikající dezert po běhu, plavání nebo výcvikovém kole.

4. Základní jídla by měla být plánována 2 hodiny před a po tréninku

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do tělocvičny s prázdným žaludkem, i když není hladný. Po skončení kurzu se také doporučuje, aby upustily od vážné potraviny po dobu alespoň dvou hodin, během několika hodin po okupaci stále neviditelná pro nás proces vstřebávání tukových depozit na doplnění energetických ztrát. V této práci hraje obrovskou roli játra. Proto je důležité dát tomuto tělu a celému tělu právo čas obnovy a nenačtěte s trávením.

Mimochodem, to je selhání posledního pravidla často vede k neuspokojivé hmotnosti, ačkoli mnozí přijdou do posilovny nebo bazénu kvůli opaku.

To zejména ohrožuje ty, kteří mají přirozeně dobrý chuť k jídlu, stejně jako dospívající. Tělo pod vlivem zatížení signalizuje mozek a člověk může zažít "vlčí" chuť. Takový "hlad" však není známkou hladového žaludku, ale jen znamením počátku oživení.

Proto je důležité, aby včas reagovala na část bílkovin nebo sacharidů (protřepení bílkovin, ovoce nebo jogurt s přísadami ořechů), stejně jako minimálně 250 ml tekutiny - pro rychlou dopravu krve těchto prvků do svalů.

Pokud budete pokračovat v reflexu po tréninku, můžete si zvyknout žaludek absorbovat zbytečně zvýšené množství jídla nejen okamžitě po tréninku, ale také ve všech ostatních technikách. V tomto případě svaly rostou ještě méně intenzivně než okolní tukové usazeniny a žaludek bude stále náročnější. Výsledkem je, že po uplynutí jednoho nebo dvou let, namísto atletického vývoje, můžete získat diagnózu obezity.

5. Důkladně zvyšte zátěž

Nevkládejte záznamy od samého začátku. Spřátelejte se s vaším tělem! Dejte mu potřebný čas se přizpůsobit!

Řekněte ne neoprávněným přestávkám mezi třídami. To je obzvláště důležité pro začátečníky nebo pro přechod k novému sportu. Nezašpiněné na zátěž se svalové zařízení rychle uvolní a bude to urážlivé, pokud budete muset začít znovu. No, silná bolest ve svalech bude jen nepříjemným bonusem.

Závěrem opakujeme, že bolesti svalů na nohou po tréninku jsou normální součástí sportovní rutiny. Pokud budete provádět alespoň některé ze 10 uvedených tipů, obnovení bude mnohem rychlejší a snadnější.

Co mám dělat, když bolesti nohou po fyzické námaze?

Situace, kdy se svaly na nohách bojí po tréninku, je známo každému, kdo někdy vykonával fyzické cvičení. Potřebuji s těmito bolestmi dělat cokoli nebo nemohu nic dělat?

Nejčastěji se objevují svalové nepohodlí v nohou u začínajících sportovců nebo sportovců (kteří se zabývají aerobikem, běžci, kulturisty, tanečníky), kteří Po dlouhou dobu netrénoval nebo změnili vzdělávací program. Ale proč i atletické eso často čelí bolesti svalů v nohách?

Nejčastěji se svalové nepohodlí v nohou objevují u začátečníků ve sportu nebo u sportovců

Existuje několik důvodů, které svaly nohou po tréninku ublížily. Co mám dělat, abych zmírnila účinky fyzických cviků na nohy a mohu se vyhnout nepohodlí po těžkých nebo neobvyklých zatíženích? Pokusíme se pochopit.

Příčiny bolesti svalů

Svalová bolest je nedílnou součástí procesu obnovy sportovce během dnů po tréninku. Při provádění intenzivních fyzických cvičení ve svalových vláknech dochází ke změnám, které se projevují v podobě bolestivých pocitů, tzv. vědecké skórování.

Pro zkušené sportovce je tato bolest kritériem úspěšnosti tréninku. Mnoho kulturistů se domnívá, že pokud svaly nebudou po tréninku bolet, pak příště budete muset dělat cvičení na nohou těžší, jinak nebude růst svalů.

To není přesně ten pravý názor, ale síla je ve skutečnosti důkazem, že svaly ve třídě fungují dobře a bolest, která vzniká po jejím vzniku, je přirozený fyziologický jev.

Příčiny přírodní bolesti svalů

Existují tedy jen tři příčiny přírodního nepohodlí ve svalech nohou po fyzické námaze:

  1. Účinek kyseliny mléčné. Pokud pocity pálení a pocity bolesti se objevují během tréninku a bezprostředně po ní, důvodem je s největší pravděpodobností právě vliv kyseliny mléčné. Vylučuje se v svalových tkáních v důsledku přírodních chemických reakcí, které se v nich vyskytují během aktivní práce, vede k jejich acidifikaci a vyvolává nepříjemné pocity. Za hodinu je kyselina mléčná zcela odstraněna ze svalů, takže pokud se bolest objevila za den nebo dva po cvičení, není způsobena kyselinou mléčnou.
  2. Zpožděná bolest. Vypadá pozdě: 8 až 48 hodin po zatížení. To je spojováno s mikro- svalových vláken při nezvyklém nebo vysoké zatížení svalů, což jim vzniká otok způsobený přílivem leukocytů a dalších látek, které podporují obnovu poškozené tkáně. Taková bolest je přirozenou součástí procesu získávání svalové hmoty.
  3. Trénink s plnou amplitudou. Poté, co uděláte mrtvý vzestup s rovnými nohami nebo hlubokými dřepami bolestivých pocitů ve svalech nohou, nelze se vyhnout. Důvodem je zvýšené protahování svalových vláken ve srovnání s výkonem cvičení s neúplnou amplitudou. Než začnete tyto cviky, potřebujete hluboké protahování (natažení) nohou.

Pro zkušené sportovce je tato bolest kritériem úspěšnosti tréninku

Uvedené příčiny svalové bolesti jsou považovány za normální, protože jsou způsobeny přirozenou reakcí svalů na zátěž. Přestože bolest může být dostatečně silná a někdy přináší nepohodlí, ale časem se přenášejí samy, aniž by vyžadovaly změnu ve vzdělávacím programu nebo lékařském zákroku.

Příčiny patologické bolesti ve svalech nohou

Existují však i další důvody, proč svaly nohou po tréninku ublížily. Co když se bolest objevuje u běžných sportovců a má vysokou intenzitu? Nejčastěji to je způsobeno chybami v tréninku.

Proto musíme nejdříve pochopit jejich příčiny:

  1. Přesměrování. Pokud jsou mezi těmito tréninky pravidelné bolestné bolesti v svalových tkáních, jejich konstantní slabost, jsou křeče lýtkových svalů příznakem přetrénování. V tomto stavu nemá tělo čas, aby se zotavilo z intenzivního zatížení, což mělo za následek dusíkatou nerovnováhu v těle a vyčerpání nervového systému.
  2. Reaktivita svalů. Někteří profesionální sportovci někdy prožívají zvýšenou citlivost nervových zakončení svalové tkáně kvůli přetrvávajícím oslabujícím cvičením. Tím se změní rovnováha solí a tekutin v těle, což vede k bolestivým pocitům.
  3. Zranění. Po nesprávném cvičení nebo při neúspěšném pohybu se můžete setkat s ostrými bolestmi ve svalech. Zraněná oblast během několika hodin může nabobtnat a trochu se začervenat a pocit bolesti se zhoršuje, zejména při pohybu.

Kyselina mléčná se uvolňuje ve svalové tkáni v důsledku přírodních chemických reakcí a je často hlavní příčinou svalové bolesti

Pozor! Akutní bolest může být příznakem protažení nebo roztržení svalů a vazy. Je nutné okamžitě vyloučit veškerou fyzickou námahu na bolavé noze a poradit se s traumatologem, aby objasnil diagnózu.

Musím vydržet svalovou bolest, která se objevila, a co můžu dělat, když jsou svaly po nohou svaly špatně zraněné?

Jak se zbavit bolesti svalů na nohou

Nehledat metody boje proti bolesti, je mnohem jednodušší zabránit tomu. Chcete-li to udělat, musíte poslouchat své tělo, vyzdvihnout uskutečnitelné zatížení a postupně jej zvyšovat. Po tréninku byste měli cítit zdravou únavu, a ne úplná ztráta síly.

Je důležité poskytnout tělu čas, aby se zotavil, pravidelně pořádat dny odpočinku, pravidelně měnit vzdělávací program.

Dávejte pozor! Aby se zabránilo bolesti svalů nohou po intenzivním pracovním zatížení a aby se předešlo zranění, je vždy nutné na začátku každého tréninku provádět zahřátí na nohách.

Po relaci je nutno provést protahování (zavěšení). Její úloha v prevenci krepury je obrovská. Protahování urychluje vylučování kyseliny mléčné a příchod poškozených živin do zraněných svalů, což umožňuje rychlejší obnovu svalové tkáně po těžkém cvičení.

Protahování urychluje tvorbu kyseliny mléčné a zabraňuje vývoji fyzické síly

Pokud i přes bezpečnostní opatření, po tréninku stále bolet svaly nohou, co dělat - navrhnout specialisty na sportovní medicínu.

Snížit projevy bolesti svalů doporučují následující metody:

  1. Vyhýbání se fyzické síle vám pomůže vířivka, což je nejlépe okamžitě po tréninku. Podobný efekt má sauna. Teplo zlepšuje krevní oběh poškozených svalových vláken, aby se zrychlila. Když se objevíte v dny po tréninku, bolesti nohou pomohou snížit střídání studené a horké vody nebo cvičení v bazénu.
  2. Masáž - nejúčinnější způsob potírání odolnosti. S ním můžete snížit svalový tonus dolních končetin, zvýšit krevní oběh a uvolnit svalové napětí. Během masáže se uvolňují endorfiny - přírodní supresory bolesti. Zkušený masér vám pomůže úplně zbavit se bolesti a maximálně využít procedury, ale také pomocí samo-masáže může výrazně zmírnit stav.
  3. Nové cvičení. Pokud je bolest mírná, pak další den nebo každý druhý den můžete udělat další trénink, snažíte se těžce nabitět vaše bolavé nohy, dělat méně opakování a vždy se zaměřit na protahování.
  4. Speciální masti a krémy. Pokud je bolest velmi intenzivní, můžete použít protizánětlivé nebo oteplovací masti: Voltaren, Capsicum, Diclofenac, Naise, Finalagel a další.
  5. Bohatý nápoj. Vodní rovnováha hraje důležitou roli v rychlosti obnovy svalových vláken. Nedostatek vody zpomaluje regeneraci svalové tkáně a proces eliminace toxických metabolických produktů, které zvyšují zánět.

Pokud je bolest velmi intenzivní, můžete použít protizánětlivé nebo oteplovací masti

Můžete použít všechny tyto metody, abyste se zbavili svalové bolesti nebo si vybrali jednu, ale jak říkají odborníci, nemusíte vydržet bolest. A pokud se nezastaví během pěti dnů, je důvod, proč je v pohotovosti a poraďte se s lékařem.

Takže pokud jsou svaly nohou po tréninku špatně zraněné, co je nyní známo. A co se nedá dělat?

Co nelze dělat se svalovou bolestí

Je důležité si pamatovat! Obvykle se otřesy objevují u začátečníků nebo zkušených sportovců se změnou ve vzdělávacím programu. Po několika trénincích prochází bolest a může se vrátit pouze se zvyšující se zátěží.

Pokud se bolest nohou stává dlouhodobým doprovodným tréninkem, nemůžete to ignorovat. Je to nezbytné přezkoumat vzdělávací program, protože existující program může být příliš těžký, což může vést k překročení svalů.

Masáže a relaxační lázně jsou nejúčinnějšími způsoby boje s krepaturami

Nezapomeňte, že příčinou bolesti ve svalech nohou může být trauma. Proto nemůžete bezstarostně léčit bolest, která se objevila během tréninku.

Je nutné okamžitě konzultovat s lékařem a trenérem, pokud spolu s bolestí existují podobné příznaky:

  • zvýšení teploty;
  • tachykardie ráno;
  • obecná slabost;
  • závratě;
  • nevolnost.

Pokračujte v tréninku, překonáváte akutní bolest, v žádném případě nemožné! Je třeba vždy zvážit možnosti vašeho těla a nikdy nepřesahovat hranu přípustného zatížení.

Nebojte se bolesti svalů na nohou po tréninku. Nejčastěji nejsou nebezpečné a jsou předpokladem růstu svalové tkáně. Ale nemůžete udělat takovou bolest sama o sobě, jinak se nemůžete vyhnout závažným zdravotním problémům.

Postarejte se o sebe a své zdraví, milé dívky a ženy! Doufám, že tento článek vám bude užitečný.

V tomto videu doktor řekne příčiny svalové bolesti:

V tomto videu doktor vysvětluje původ bolesti ve svalech a říká, jak se je zbavit:

Z obsahu tohoto videa se naučíte, jak se zbavit bolesti svalů:

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak:

  • rozlišovat běžné bolesti v nohách po tréninku, což je důkaz, že jste pracovali potěšení, od bolesti traumatického
  • překonat tuto přechodnou překážku pomocí ověřených metod a ne "vystoupit z trati" (zvláště důležité pro začátečníky)
  • opravte následné cvičení, abyste změnili zatížení "postižených" svalů

Známé příčiny bolesti

Proč po tréninku bolely nohy a co mám dělat? Příčiny bolesti jsou zásadně rozděleny do dvou typů.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejběžnějším vysvětlením mezi sportovci a lékaři v oblasti traumatologie - je to bolest, že sportovec zkušenosti jsou často ne hned, ale obvykle druhý den po škole, je dotykový displej z nejmenších mezer ve svalových vláknech, sotva viditelné pomocí mikroskopu. Ale díky těmto mikrostrukturám to ublíží chodit po třídách, nebo se naše ruce nedotknou.

Na jedné straně je post-tréninková bolest důkazem dobře vycvičeného tréninku. Na druhou stranu, osoba, která to testuje, je nutné se naučit několik jednoduchých pravidel pro jeho usnadnění.

Dávejte pozor! Příčiny bolesti lýtkových svalů se liší od ostatních nohou.

Takové zázračně uspořádané lidské tělo, které pro jakékoliv, i mírně nezvyklé zatížení, reaguje silnou mobilizací. Je třeba poznamenat, že svaly, které se vyléčily po výsledných mikrostrukturách, již nejsou stejné, ale obnovené a přizpůsobené pokračování tréninku. Toto je hlavní argument proti možným šepotům našeho "ega", které jsou v té době odloženy nebo usnadněny.

2. Otrava metabolických produktů

Dalším běžným vysvětlením je toxicóza způsobená přebytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází k oxidaci ve svalových vláknech. Když stoupá stupeň složitosti, oxidační proces probíhá intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému.

Rozdíl mezi "normální" bolesti po tréninku v nohách od příznaku trauma

Ještě před zahájením resuscitace je nutné vyloučit možnost vážného zranění.

  1. Nepřišel okamžitě (nezaměňujte ho s únavou a "kňučením ve svalech"), a obvykle během jednoho dne. Pík jeho intenzity spadá přesně na interval 24-72 hodin. Jistě, mnozí z vás museli čelit následující ráno po ránu s "nemožností" odblokovat nohu nebo krok na něm - to znamená nějakou svalovou tuhost a bolestivost s jakýmkoli kontrakcí.
  2. Trvá dva až tři dny a postupně zmizí. Neporušuje obvyklou funkcionalitu určité svalové skupiny a vy, i když s obličejem na tváři, můžete chodit, posadit se, jít do postele a dokonce provádět sadu restorativních cvičení.
  3. Ovládá se řadou dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest nebo spíše trauma sama potřebuje vhodnou terapii - až po chirurgickou intervenci.

Symptom zranění

Může to být vážné roztržení nebo protahování svalů nad nebo pod kolena, v oblasti nohou a nohou, traumatizovat kyčelní klouby a dokonce i zlomeniny. Taková bolest se může projevit buď okamžitě, nebo také během jednoho dne po tréninku. Nicméně se liší od prvních minut:

  1. Ostré znaky S největší pravděpodobností bude pro vás velmi bolestivé chodit nebo dokonce posunout nohu
  2. Lokalizace (v místě úrazu)
  3. Tím, že svaly zbavují jejich schopnosti vykonávat své normální funkce
  4. A také skutečností, že neprojde, a někdy dokonce zesiluje během dvou až tří dnů, kdy je již nutná lékařská intervence zřejmá
  5. Nemožnost kontroly pomocí žádné z následujících metod. Naopak - je kontraindikací pro jejich chování
  6. Neslučitelnost s pokračováním začátku tréninku (s největší pravděpodobností budete potřebovat léčbu a pak speciální kurz obnovy)

Zvláštní péče Musíte ukázat, jestli kolena ublíží. Přibližně 8 příčin bolesti v kolenou se zjistí zde.

Prohlédněte si video:

Jak se zbavit síly nohy - 10 způsobů

Pokud svaly nohou po cvičení velmi bolely, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy pomohou odstranit silnou sílu nohy a výrazně zmírnit stav.

  1. Spávejte dost hodin. Zdravý spánek přispívá k časnému štěpení chemických sloučenin, které způsobují bolest.
  2. Udržujte optimální příjem vitaminů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnější samuraj, chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých šťáv, různých druhů ovoce a zeleniny.
  3. Pijte jeden až dva sklenky zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a co nejdříve vyčistit organismus.
  4. Udělejte si teplou koupel. Teplo zlepšuje průtok krve do bolestivého svalu. Známe obecný anestetický účinek teplé lázně na bolest jakéhokoli charakteru (v důsledku roztažnosti cév a uvolnění těla). Lázeň dokonale pomůže, pokud jsou svaly nohou ucpané
  5. Strávte lehkou masáž v místech koncentrace bolestivých pocitů. Masáž podporuje lepší pohyb lymfy v problémových oblastech. Jak relaxovat nohy svalů po cvičení? Proveďte 1 relaci jednoduché masáže.
  6. Současný účinek masáže a tepla lze dosáhnout přijetí teplé duše, zejména v koupelně s vířivkou. Snažte se nasměrovat proud teplé vody do bolestivých svalů.
  7. Přidejte do koupelny anglickou sůl (pokud není žádná, pak bude nějaká mořská sůl dobrou náhradou). Složení anglické soli obsahuje hořčík, který se vstřebává přes rozšířené póry pokožky, podporuje relaxaci svalů a odstranění celkového napětí.
  8. Dělejte jednoduché aerobní sezení. Ve všech kardioch se jedná o nohy. 30-ti minutový nepřetržitý pohyb, i když není velmi rychlý chůze, stimuluje pohyb krve a včasný příchod potřebných látek do buněk tkání, odstranění toxinů. Kromě toho dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti řídí proces obnovy. Poslední dvě opatření, která přineseme, jsou vhodná zejména pro vzpěry, kteří pravidelně vystavují svaly novým stresům.
  9. Použijte speciální pěnové válečky k masáži bolestivých částí nohou. Neotáčejte válcovací pohyby rychle a postupně zvyšujte sílu stlačení válečku. Jedná se o výbornou náhražku ruční terapie, která dává ještě fantasknější efekt a umožňuje zcela se zbavit třesu!
  10. Vezměte přípravu monohydrátu kreatinu. Jedná se o menabolit, který je sám o sobě obsažen v našem těle. Při intenzivních zátěžích však jeho zvýšené dávky mohou významně pomoci svalům, aby se s nimi vyrovnali co nejméně bezbolestně. Jeho nespornou zásluhou je přitahování tekutin do buněk, plnění a zadržování vody v nich a jako jeden z důsledků je zvýšení svalové síly. Přijetí kreatinu pomůže rychleji se zotavit nejen po tréninku, ale také mezi přístupy a v důsledku toho zmírnit bolesti

Další informace o videu:

5 jednoduchých opatření k zabránění nepohodlí jakéhokoli druhu

Jak víte, jakákoli nemoc je lépe zabráněno než se zabývat její léčbou. Cestou do fitness výletu je nutné dodržet řadu podmínek, díky nimž vaše tělo zaznamená nabití víc než plovoucí loď - řasa, která se setkává po proudu.

1. Vždy udržujte optimální množství tekutiny v těle

Nedostatek tekutiny vede ke zhoršené cirkulaci a ke ztrátě elasticity tkání.

V důsledku toho byl proces čištění kyslíku z oxidace zpožděn ve svalech a dochází k intenzivní intoxikaci. Kromě toho ztráta pružnosti vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména k roztržení.

V průměru osoba, která sportuje a váží 70 kg, potřebuje 2,5 - 2,8 litru tekutiny za den.

Tato potřeba je zesílena v horkém počasí nebo v uvolněném pokoji.

2. Nedovolte intenzivní trénink bezprostředně po onemocnění

Zvláště nepoužívejte okamžitě po virové nebo infekční.

Jsou doprovázeny dehydratací a následnou intoxikací.

Dehydrované tkáně potřebují obojí minimálně 7-10 dní restativní odpočinek vrátit předchozí funkci.

3. Udržujte optimální stravu pro váš typ cvičení

Pokud je to zátěž, nezapomeňte na zvýšení obsahu bílkovin ve stravě. To může pomoci i speciálním sportovním produktům. Také se ujistěte, že ve vaší stravě nejsou žádné pokrmy nebo nápoje, které by přispívaly k ztroskotání těla nebo jeho dehydrataci. Dodržujte optimální vyváženost složitých sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků Pomáhat svalům přizpůsobit se zatížením snadněji.

V otázce výživy sportovce se vezme v úvahu nejen složení stravy, ale také množství, stejně jako doba příjmu potravy. Obecně uznávaným pravidlem je 4-6 jídel denně. Zároveň by měla jedna třetina udělat saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. Pomůže to zmírnit a snížit bolesti svalů.

Pro normální zotavení svalů nohou po tréninku je důležité "okamžitě posilovat" po fyzickém namáhání. Takže další relace s hmotností by měl dokončit protein „občerstvení“ (proteinový koktejl je velmi vhodné v tomto případě -. Jeho vzorec je konstruován tak, že protein se ihned vstřebává do krevního řečiště, obcházet dlouhé trasy strávit obyčejné jídlo a dodávaného do svalů)

Pokud tak učiníte kardio, nejméně často doporučuje, aby jim na lačný žaludek (zvláště strava), Já radím zvyknout držet v blízkosti našich nejoblíbenějších jablka blízko Moskvy. Toto ovoce je obdařeno různými léčebnými vlastnostmi a současně naplňuje tělo tekutinou, sacharidy a zabraňuje nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Kromě toho je jablko silným antiseptickým a detoxikačním prostředkem.

Kromě toho po aerobním tréninku je důležité obnovit rovnováhu vody a uhlohydrátů. Čerstvě vymačkaný džus, jakékoliv ovoce s bohatou strukturou bude vynikající dezert po běhu, plavání nebo výcvikovém kole.

4. Základní jídla by měla být plánována 2 hodiny před a po tréninku

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do tělocvičny s prázdným žaludkem, i když není hladný. Po skončení kurzu se také doporučuje, aby upustily od vážné potraviny po dobu alespoň dvou hodin, během několika hodin po okupaci stále neviditelná pro nás proces vstřebávání tukových depozit na doplnění energetických ztrát. V této práci hraje obrovskou roli játra. Proto je důležité dát tomuto tělu a celému tělu právo čas obnovy a nenačtěte s trávením.

Mimochodem, to je selhání posledního pravidla často vede k neuspokojivé hmotnosti, ačkoli mnozí přijdou do posilovny nebo bazénu kvůli opaku.

To zejména ohrožuje ty, kteří mají přirozeně dobrý chuť k jídlu, stejně jako dospívající. Tělo pod vlivem zatížení signalizuje mozek a člověk může zažít "vlčí" chuť. Takový "hlad" však není známkou hladového žaludku, ale jen znamením počátku oživení.

Proto je důležité, aby včas reagovala na část bílkovin nebo sacharidů (protřepení bílkovin, ovoce nebo jogurt s přísadami ořechů), stejně jako minimálně 250 ml tekutiny - pro rychlou dopravu krve těchto prvků do svalů.

Pokud budete pokračovat v reflexu po tréninku, můžete si zvyknout žaludek absorbovat zbytečně zvýšené množství jídla nejen okamžitě po tréninku, ale také ve všech ostatních technikách. V tomto případě svaly rostou ještě méně intenzivně než okolní tukové usazeniny a žaludek bude stále náročnější. Výsledkem je, že po uplynutí jednoho nebo dvou let, namísto atletického vývoje, můžete získat diagnózu obezity.

5. Důkladně zvyšte zátěž

Nevkládejte záznamy od samého začátku. Spřátelejte se s vaším tělem! Dejte mu potřebný čas se přizpůsobit!

Řekněte ne neoprávněným přestávkám mezi třídami. To je obzvláště důležité pro začátečníky nebo pro přechod k novému sportu. Nezašpiněné na zátěž se svalové zařízení rychle uvolní a bude to urážlivé, pokud budete muset začít znovu. No, silná bolest ve svalech bude jen nepříjemným bonusem.

Závěrem opakujeme, že bolesti svalů na nohou po tréninku jsou normální součástí sportovní rutiny. Pokud budete provádět alespoň některé ze 10 uvedených tipů, obnovení bude mnohem rychlejší a snadnější.

Nově příchozí přijdou po tréninku s pocity štěstí spojenými se začátkem nového života v krásném a utaženém těle. Cítil spokojenost z provedené práce a zítra se chce vrátit do tělocvičny, usínal s těmito myšlenkami.

Ale všechno se mění, když se začínající sportovec probudí a cítí silnou bolest ve svalech vycvičeném v předvečer. Proč svaly bolesti po fyzické námaze - to a další otázky budou věnovány článku.

Příčiny bolesti svalů

Chcete-li zjistit, proč svaly bolest, je nutné vykopat příčiny bolesti, což může být několik. Představte si hlavní z nich:

  • Trhlina, svalová slza.
  • Poškození kloubu, pojivové tkáně.
  • Vážná pro současnou úroveň tréninku mikrotrauma.
  • Vliv kyseliny mléčné.

První možností je ostrý bolest svalů během a bezprostředně po tréninku.

Druhá možnost je stejná, a poznamenat, že z mnoha důvodů můžete bolest v kloubu pro svalovou bolest. Tento bod také poskytuje odpověď na otázku, proč svaly bojí po běhu. Faktem je, že během běžeckých cvičení jsou zdůrazňovány nejen svaly nohou, ale i klouby, které mohou také bolet.

Třetí a čtvrtá příčina svalové bolesti jsou synonyma svého druhu. V případě vážných mikroúrazů je také kyselina mléčná. Svalová bolest nějakou dobu po ukončení tréninku (nejčastěji projevovaná příštího rána) je jasným znakem dopadu nadměrné mikrotrauma a kyseliny mléčné.

Mnoho lidí se zajímá o to, proč svaly bojí jeden den po tréninku. To je způsobeno skutečností, že akumulace kyseliny mléčné ve svalových vláknech probíhá postupně. A když dosáhne své nejvyšší koncentrace, člověk zažívá bolest.

Jak se zbavit bolesti svalů

Nejčastěji začátečníci nedávají absolutně nic, aby zabránili nástupu bolestí ve svalech následující den. Výsledkem toho je, že příští ráno se dokonce i z postele stává náročný úkol a vzniká otázka, proč bolesti svalů po fyzické námaze a co dělat s bolestí.

To lze vyhnout vykonáním některých aktivit bezprostředně po tréninku:

  1. Protahování. Chcete-li částečně "pohánět" kyselinu mléčnou, můžete se pokoušet se protáhnout po třídě. Stojí za to věnovat 5-10 minut zahřátí na další den pocit, jako plnohodnotný člověk.
  2. Bez odpočinku! Bezprostředně po tréninku nemůžete v žádném případě odpočívat. Pokud se kurzy odehrávají v tělocvičně, musíte jezdit nejméně 20-30 minut, než se dostanete do auta (minibusem, autobusem) a jdete domů. Můžete také běžet jako extra cvičení nebo si pamatovat své dětství tím, že jogging pět minut na lano. Pokud trénink probíhá doma, nejlépe je uspořádat krátkou procházku bezprostředně po vyučování. Tělo ráno vám poděkuje za půl hodiny na čerstvém vzduchu.
  3. Horká lázeň je způsob, jak relaxovat tím, že se zbavíte kyseliny mléčné. Tato lázeň je často doporučována k užívání následujícího dne po tréninku, kdy je fyzická situace již ponižující. Ale je lepší varovat než léčit. A častěji, pokud jde o první cvičení, tělo samo o sobě žádá o uvolnění a horká lázeň je nejlepší způsob, jak to udělat. Hodina strávená v horké lázni nebo v lázni pomůže ulehčit bolesti svalů a také předcházet nemocnosti ráno.

Příští den...

Pokud je stav již spuštěn a ráno vznikne otázka, proč svaly po tréninku bolet, co dělat, měli byste zkusit následující:

  • Nejprve musíte vzít horkou lázeň.
  • Pak opakujte včerejší trénink v jednoduchém režimu, navzdory současné svalové bolesti. Pokud se svaly nijak natahují, mohou se na týden ochromit. Ano, bude to nejdřív bolestivé, ale po tréninku se bude cítit úleva a neklidný příznak bude po dvou nebo třech dnech, a ne za týden, jak se to stane, pokud se po třídě nic neděje ráno.
  • Dobrá pomoc při odstraňování bolesti a speciální krém.

Příště se doporučuje provést cvičení v jemném režimu, aby se znovu nevytrhlo svalové tkáně. Počet takových usnadněných povolání je určen na základě fyzického stavu sportovce.

Hlavní věc - nemějte strach z bolesti a nepřehánějte ji.

Svalová bolest je přírodní fenomén pro první trénink. Nejpravděpodobnější je, že se protahujete, koukáte a chodíte po tělocvičně ihned po tréninku. Sportovec bude mít ještě ráno pocit bolesti. A nejde o kyselinu mléčnou, která může být rychle bezpečně odstraněna, ale v mikrotraumech svalů, které jsou příliš vážné pro neškolené tělo. Neboj se o tohle. Svalová bolest, způsobená mikrotrauma, zmizí, aniž by způsobila jakoukoli škodu tělu.

Ale abychom odpověděli na otázku, proč svaly po fyzické námaze bolest, je třeba stále pamatovat na to, co. Abyste se vyhnuli příznaku přetrénování, nemusíte být na prvních lekcích příliš horlivý. Je třeba dát tělu, aby si zvykl na fyzickou námahu, pracoval na technice cvičení místo toho, aby zasáhl požadovaný výsledek. Tento tip vám pomůže zbavit se rychle nebo nezjistí žádné bolesti ve svalech po prvních cvičeních.

A nezáleží na tom, kde se kurzy odehrávají: doma nebo v posilovně. Pro tělo, které po dlouhou dobu nezaznamenalo významné zatížení, je trénink vážným testem. To je důvod, proč bolesti svalů po fyzické námaze. Musíte dokončit cvičení dříve, než budete mít pocit, že není větší síla pro trénink.

Nejdřív je lepší neškolet než trénovat. Musíte si to pamatovat.

Když potřebujete zvuk alarmu

Potřebujete začít starat v takových případech:

  • Není možné pohybovat žádnou částí těla.
  • Část těla, která byla vycvičena, je oteklá.
  • Svalová bolest nezůstane ustoupena déle než týden.

V ostatních případech jde o banální kyselinu mléčnou a o nadměrnou výcvik, která nepoškodí.

Pokud však existuje nějaká obava z fyzického stavu, není potřeba odložit návštěvu traumatologovi nebo sportovnímu lékaři. Odborníci po důkladné prohlídce poskytnou potřebná doporučení a rady.

Bolest svalů s pravidelným tréninkem

Všechno, co bylo zmíněno výše, je věnováno začátečníkům. A to není překvapující, protože ti, kteří trénují méně než tři měsíce, nejčastěji trpí svalovou bolestí. A pro ně je otázka, proč svaly bojí po zátěži, zvláště důležité.

Předpokládá se, že tělo člověka, zapojeného v letech, si zvykne na stres, v důsledku čehož je nemožná vážná bolest svalů. Na to se dozvěděli, muži a dívky, několik let tréninku, začnou zvuk poplachovat. Ale to nemusíte dělat. Lidé, kteří pravidelně vystavují své tělo fyzickému namáhání, mohou také mít svalové bolesti. Neobvyklé nebo nadměrné zatížení - to jsou dva faktory, které mohou způsobit bolesti svalů, a to i při dlouhém tréninku. Doporučení jsou stejná: pokud se bolest postupně snižuje, není důvod k vzrušení. V opačném případě je uvedena lékařská konzultace.

Po tréninku máte svalové bolesti? Tak, jak říkají, snažili jste se! Ale vážně, svalová bolest, která se objeví na 1-2 dny po třídě, je zcela normální. Svaly fungovaly, takže musí být nemocné. Avšak v případě, kdy bolest způsobuje značné nepohodlí, je nutné hledat přesnější důvod pro to. Jak odstranit bolest a chránit se před ní v budoucnu?

Obsah článku:

  • Příčiny bolesti svalů
  • 6 nejlepších způsobů, jak se zbavit bolesti svalů
  • Jak se vyhnout bolest svalů

Příčiny bolesti svalů po cvičení

Teorie o výskytu svalové bolesti jsou mnohé. Budeme načrtnout hlavní:

  • Účinek kyseliny mléčné. Spíše rychle se hromadí ve svalových buňkách, je to jistý vedlejší produkt procesů fyziologie. Když opouští tělo, dochází k nepohodlným pocitům, a když se cvičení opakuje, tato kyselina se stává stále více. Vylučování této látky krví se vyskytuje během 24 hodin a její akumulace ve svalech během tréninku je naprosto bezpečná.
  • Zpožděná bolest. Stává se, že svalová bolest "pokrývá" pouze ve dnech 2-3. Důvodem je mikrotrauma svalových vláken. Nelze se vystrašit: traumatické svaly vyvolávají tělo, aby aktivovalo ochranné síly a zvýšilo vylučování hormonů, aby rychle zbavilo svalů toxinů a opravilo škody. Po 3-4 tréninku začne bolest ustupovat. Doporučuje se neustále měnit zatížení a intenzitu tříd.
  • Zvýšená reaktivita svalů. Tento případ je způsoben exacerbací citlivosti nervových zakončení v důsledku silného zatížení svalů kvůli změně biologické rovnováhy tekutiny a soli. To je nerovnováha. Vedle bolesti může tato příčina způsobit spouštění lýtkových svalů. Pro profylaxi se doporučuje protahovat "před a po", stejně jako kompenzovat deficit tekutiny v průběhu tréninku.
  • Přesměrování. S konstantním smyslem pro slabost ve svalech, silnou bolestí a ztrátou síly, můžete bezpečně uzavřít vyčerpání těla - jste přeškrtli. Z pohledu biochemie je to kvůli nerovnováze dusíku nebo ztrátě více bílkovin ve srovnání s tím, co bylo dosaženo. Nepermanentní příznaky vedou k poklesu imunity, hormonálním a poruchám pozadí a dokonce k neplodnosti.
  • Zranění. V tomto případě bolesti bolest a ztuhnutí, zesílil ostrými pohyby a zatížení jakékoliv síly. Často doprovázené otoky v oblasti trauma, stejně jako zhoršení celkového stavu. Prokázání bolesti - okamžitě, méně často - další den.
  • Trénink s plnou amplitudou (vodorovný tisk s činky, mrtvý vzestup na naprosto rovných nohách a hluboké dřepy atd.). Navíc k protahování svalů existuje také skutečnost, že se získává zatížení v těch oblastech amplitudy, kde v běžném životě neexistuje. Snížení bolesti může být dosaženo pomocí tréninku s neúplnou amplitudou.

6 nejlepších způsobů, jak se zbavit bolesti svalů po sportovních zátěžích

Jak můžete rychle odstranit bolest? Vaše pozornost - nejlepší expresní metody!

  • Vodní postupy

Na rozdíl od stereotypů je studená voda snižující svalovou bolest, ale nejúčinnější střídání je studené a teplé. Může se jednat o kontrastní sprchu po dobu 10 minut nebo o teplou lázeň (po dobu 20 minut s mořskou solí), která následuje bezprostředně za studena nebo studenou sprchou.

Jeden z nejlepších způsobů, jak eliminovat bolest kombinací nízké / vysoké teploty a bohatého pitného režimu.

  • Koupání ve studené vodě

Bez ohledu na vyškolenou svalovou skupinu a intenzitu cvičení, plavání (zvláště pravidelné) po dobu 15-20 minut zmírňuje bolesti efektivněji než jiné metody. Mnoho atletů trpících tréninkem se stává velkým fanouškem plavání. Snížení bolesti je způsobeno zlepšením krevního oběhu a expanzí cév.

Pokud profesionální masér není v okolí, můžete to udělat sám. Nejdůležitější je zahřátí svalů a potlačení bolestivých oblastí, aby se k nim dostala krev. Olivový olej můžete použít k zahřátí svalů přidáním 2-3 kapek esenciálního oleje (šalvěj, levandule, majoránka). Masážní válečky jsou také populární dnes (poznámka - Pilates simulátory), které zlepšují průtok krve ve svalech a přispívají ke snížení bolesti. Postup s tímto válečkem trvá asi 15 minut.

  • Masti a krémy

Možnost pro nejvíce líné. Masti z lékárny s bylinkami, s esenciálními oleji a žluč, balzámy nebo protizánětlivými krémy. Obvykle takové složky obsahují aktivní složky nebo specifické látky, které ovlivňují receptory bolesti (voltaren, capsicum atd.).

Ano, to je pravda. Ihned po tréninku - zahřátí. Svaly by měly fungovat, zejména pro svalové antagonisty. Je záda zraněná? Takže musíte "houpat" prsní svaly. Biceps bolí? Stáhněte si triceps. Protahování před a po třídách snižuje riziko bolesti o 50%. Kromě toho oteplené svaly také snižují riziko zranění.

Jak se vyhnout bolest svalů po cvičení v následujících cvičeních?

Takže svalové bolesti nemají trápit vás po tréninku, pamatujte si hlavní pravidla jejich prevence:

  • Správná výživa

Množství absorbovaného bílkovin musí být stejné jako množství konzumované. Je také třeba připomenout, že pro obnovení budete potřebovat 2-4 g / 1 kg tělesné hmotnosti - sacharidy (za den), asi 2 g / kg tělesné hmotnosti do 1 - protein, a asi 20% z celkových kalorií jsou tuky neškodné.

Jeho množství za den závisí na hmotnosti. Výpočet vzorce: lidská hmotnost x 0,04 = množství vody za den. Kvůli nedostatku spotřeby vody se schopnost těla vylučovat toxiny zhoršuje a proces svalové regenerace trvá mnohem déle a obtížněji. Pít vodu!

  • Kardio cvičení

Zrychlení obnovy usnadňuje 3-4 kardio cvičení týdně. Doplňkový kyslík a zrychlení krevního oběhu pomáhají rychle se zbavit kyseliny mléčné a přímo toxinů.

  • Po tréninku - vodní procedury!

Střídáme studenou a horkou vodu v 3-5 cyklech.

  • Nezapomeňte na masáž

Po tréninku - nezávislé (nebo požádejte někoho o "protahování" svalů), a jednou měsíčně - profesionál.

Jedna z nejdůležitějších - mastných kyselin (300 mg na 1 kg hmotnosti), snižuje zánět ve svalech a stimuluje imunitní systém. Hledáme je v lněném oleji a rybím oleji.

  • Cyklistické tréninky

Třídy s velkým počtem opakování (od 10 do 15) a pevná váha se střídají s třídami s malým počtem opakování cvičení (od 6 do 8) a nízkou hmotností.

  • Zdržte se tréninku, která trvá déle než 1 hodinu

Maximální doba tréninku je 45 minut. Po jedné hodině cvičení hladiny testosteronu klesají a hladiny kortizolu se zvyšují.

S jeho nedostatkem začne hladina kortizolu klesat, což vede k narušení procesu obnovy a ke zvýšení rizika zranění. Optimální doba pro normální spánek je 8 hodin.

  • Další příjem antioxidantů

Je nezbytné pro dekontaminaci rozkladných produktů v těle. Při pohledu antioxidanty retinol, karoten, kyselinu askorbovou a tokoferol, selen, kyselinu jantarovou, stejně jako v flavonoidy (modré zelí a třešně, rozinky, černé hrozny).

  • Použití melounu

Jedna z metod se rychle obnoví po třídách. Džus z melounu (jen přirozený!) Snižuje svalové bolesti díky aminokyselině v jeho složení (L-citrulin), které přispívá k odstranění kyseliny mléčné z těla. Pít tuto šťávu by měla být hodinu před hodinou a hodinu později.

  • Produkty, které mohou zmírnit bolest

Kromě melounu je také ostružina, ostružiny s borůvkami, brusinkami a hroznovými džusy. Anthocyaniny obsažené v těchto produktech pomáhají při snižování zánětu a bolesti. Brambory v kůži, okurky a fíky s granátovým jablkem, vlašskými ořechy a petrželkou, zázvor budou také užitečné pro tento účel. Nezapomeňte na odvar z lékořice (nejvíce efektivní), heřmánek a lipový šípky nebo rybíz listí, kůry vrby bílé, medvědice či třezalky tečkované.

Kdy mám jít na specialista?

Bolesti kloubů a svalů by neměly být zaměňovány. Bolesti kloubů, na rozdíl od bolesti svalů, jsou velmi vážným problémem, který může vést ke kritickým zraněním. Nezapomeňte také, že vážné poškození svalů může být důsledkem chronické nadměrné zátěže. Proto je důvod, proč chodíte na lékaře, bolest trvající více než 72 hodin.

Co mám dělat, když moje svalstvo bolesti po tréninku? Tato otázka ruší většinu návštěvníků sportovních hal, které jsou amatéři a ne profesionální sportovci. Tito lidé obvykle chodí po sportu kvůli pohodě a atraktivnímu vzhledu. Nepotřebují záznamy, ale je důležité, aby byly třídy pohodlné a přinášejí potěšení a morální úlevu.

Co dělat, když svalové bolesti po tréninku je vždy naléhavý problém.

Jaké potěšení je, když po intenzivním studiu nemůžete rozvinout ani ruce, ani nohy. Existuje názor, že pokud svaly po cvičení ublíží - je to dobré, říkají také, že hlavní příčinou bolesti je kyselina mléčná ve svalech. Podívejme se, co se po intenzivním tréninku skutečně stane s tělem a co způsobuje takové bolestivé pocity, které nám pro nás jsou tak nepříjemné.

Bolest ve svalech není ukazatelem účinnosti výcviku. Příčiny svalové bolesti po cvičení mohou být různé. Podívejme se na ně postupně.

Bolesti svalů během a po cvičení

Kyselina mléčná ve svalech vzniká v důsledku poruchy glukózy během intenzivního tréninku.

Pravidelně dochází k vážnému pocitu pálení v nabitých svalech. Obvykle se to stane na konci cvičení, když pracujete na hranici, snažíte se dokončit poslední opakování. Příčinou této bolesti je pouze svalová kyselina, což již bylo zmíněno dříve.

Faktem je, že během intenzivního tréninku síly vyžadují svaly velké množství energie pro práci. Tato energie je tvořena štěpením glukózy, která je ve svalech ve formě molekul glykogenu.

Rozdělení glukózy se může provádět aerobně (v přítomnosti kyslíku) nebo bez ní (anaerobní metoda). Během silového tréninku sval funguje tak intenzivně, že krev nemá čas dodat dostatek kyslíku. Proto dochází k anaerobnímu procesu štěpení glukózy. Při této chemické reakci se uvolní energie potřebná pro sval. Produktem rozkladu glukózy je stejná kyselina mléčná.

Kyselina mléčná ve svalech se hromadí během tréninku, aniž by měla čas vyprat s průtokem krve a začne dráždit nervové zakončení. Cítíte nepříjemné spálení a bolesti. Tato bolest trvá zpravidla několik hodin po tréninku. Poté krev vylučuje kyselinu mléčnou ze svalů a bolest prochází.

Jak zmírnit bolesti svalů po cvičení? Zde je vše více či méně jednoduché. Musíte zvýšit tok krve ve vašich svalech jakýmkoliv způsobem. A za to musí být v první řadě uvolněná. Relaxovat po cvičení je dobré dělat protahování, mít teplou sprchu nebo udělat snadnou masáž. Můžete také vypít pár sklenic vody, abyste rychle odstranili kyselinu mléčnou z těla.

Bolest ve svalech den po cvičení

Zpožděná nebo zpožděná bolest ve svalech se objevuje den po tréninku.

Pokud je vypálení ve svalech na konci tréninku jasné, pro mnohé z nich zůstává záhadou - proč svaly poškodily den po tréninku. Odložená nebo jak se nazývá - opožděná bolest se projeví jeden den po ukončení tréninku. Druhý den je zpravidla stále zesílený, a pak se postupně dostává k ničemu.

Tato bolest je mnohem nepříjemnější a bolestivější než post-cvičení. Zabraňuje vám pohybu a odrazuje od touhy vrátit se k tréninku.

Příčinou této bolesti není kyselina mléčná ve svalech, ale mikrotrauma svalových vláken, které se tvoří při výkonu cvičení s vysokým zatížením. Na svalových vláknech, které se zatěžují pod zátěží, se vytvářejí malé mikrotrhaly. Nevytvářejí nám žádné potíže bezprostředně po tréninku, ale po jednom dni se začnou zapálit a pak se objeví bolest.

K tomu, aby se tento zánět bál, není nutné, je aseptický (bez zárodků) a je způsoben reakcí svalové tkáně na přetížení. Po několika dnech zánět zmizí a poškozená tkáň se zjizví. Svaly se odpovídajícím způsobem zvyšují.

Aby se snížil symptom bolesti v případě opožděné bolesti, mohou být použity protizánětlivé masti - prodávají se v každé lékárně. Také bude mít prospěch malá masáž - jemně protáhnout svaly, ale bez silného nárazu.

Podivně, fyzické cvičení může pomoci urychlit hojení svalů. Fyzické cvičení zlepšují průtok krve a urychlují metabolismus a svaly se tak rychle zotavují. Zde však stojí za zmínku, že zatížení by nemělo být omezující, a nikoli příští den. Dej si trochu tvar. A na otázku, co dělat, když po tréninku svaly bojí špatně, nejlepší odpovědí je - dát tělu trochu odpočinku. V opačném případě riskujete nadměrnou přípravu.

Traumatická bolest

Pokud jste zraněni, s největší pravděpodobností okamžitě pochopíte. Při poranění svalu nebo vazů je bolest ostrá a ostrá, nedovolí vám pokračovat v tréninku se stejnou intenzitou.

Pokud najednou pochopíte, že jste byli zraněni, nebo dokonce jen jste se domnívali, že jste byli zraněni, okamžitě ukončete zasedání. V žádném případě nepokračujte v práci bolestí. Raději se nespoléhejte na štěstí, ale okamžitě se poraďte s lékařem.

Více Články O Nohy