Edém

Komplexní cvičení z plochých nohou, nabíjení nohou


Ploché nohy jsou onemocnění nohy, ve které se změní tvar a podélné a příčné oblouky spadnou. Speciálně vyvinuté cvičení od plochých nohou pomáhají zbavit se nemoci nebo alespoň zpomalit jeho průběh. Terapeutické cvičení je nejlepší způsob, jak se vypořádat s onemocněním u dětí a dospívajících bez operace a jiných závažných lékařských zákroků.

Cvičení: důležité body

Terapeutická tělesná výchova je považována za jeden z nejdůležitějších momentů léčby plochých nohou u dětí. U dospělých jsou konzervativní metody vytvrzování plochých nohou obtížné. Po vytvoření nohy nelze jeho klenbu měnit bez pomoci chirurga. Terapeutické cvičení v tomto případě mohou pouze zmírnit bolest a zmírnit stav, ale nemůže se trvale zbavit této nemoci.

Komplex speciálních cvičení pro nohy umožňuje dlouhou dobu zastavit progresi onemocnění a zabránit vzniku závažných komplikací. Cílem cvičební terapie pro ploché nohy je posílení nemocných svalů a vad a tím odstranění základních projevů onemocnění. Fyzioterapie může být vynikající alternativou chirurgie. LFK je také předepsáno pro děti a dospívající v pooperačním období ke konsolidaci výsledků.

Jak často mám dělat cvičení s plochými nohami? Odborníci doporučují věnovat gymnastiku nejméně 15 minut denně. Je třeba poznamenat, že terapeutické cvičení je nejúčinnější u podélných plochých nohou. Všechna cvičení jsou zaměřena především na trénink svalů holeně, které ovlivňují tvorbu podélného oblouku. Při příčné ploché noze terapie cvičení vždy neposkytuje očekávaný výsledek.

Než začnete s třídou, zeptejte se svého lékaře, který cvičení bude pro vaše dítě prospěšné.

Gymnastika s plochými chodidly - to není léčba, která přináší okamžité výsledky. Komplex cvičení poskytuje hmatatelný účinek jen s dlouhým a pravidelným tréninkem. Dítě bude trvat nejméně dva roky, než se zbaví základních projevů plochých nohou. Současně s gymnastikou doporučují lékaři každodenní samo-masáž nohou a také nosí speciální ortopedické vložky.

Komplexní cvičení pro ploché nohy

Kde začít? Posaďte se na koberec a ukažte svému dítěti všechny cviky po jednom. Pokud je dítě příliš mladé a nemůže dělat všechno v pořádku, nebojte se. Postupem času se dítě naučí všechny cviky a provede je nezávisle bez vaší účasti. Otočte cvičení do hry - a vaše dítě se ráda spojuje s vzrušujícím procesem!

Komplexní číslo 1: z náchylné polohy

Cvičení s plochými nohami u dětí začínají dělat v náchylné poloze. Pro denní aktivity byste měli koupit speciální matraci nebo rohožku, na které bude dítě pohodlně pracovat.

  • Vytáhněte ponožky na sebe a současně otočte nohu dovnitř.
  • Odtrhněte podpatky z povrchu a snažte se zasáhnout do rohože ponožkami.
  • Zvedněte obě nohy. Ohněte levou nohu do kolena a projděte povrch pravé nohy. Opakujte cvičení změnou nohou.

Komplexní číslo 2: z posezení na koberec

  • Vytáhněte nohy dopředu. Pomalu ohýbejte a uvolňujte prsty střídavě.
  • Bez toho, abyste změnili polohu, ponořte ponožky na sebe a pak od sebe.
  • Snižte a dilate prodloužené nohy, pokaždé, když spojíte nohy dohromady.
  • Ohněte nohy do kolena. Snižte a zředte si paty, aniž byste si ponožky od podlahy.
  • Ohněte levou nohu do kolena a nechte nohu dolů po pravé spodní noze od dolní části směrem nahoru. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení proti plochým chodidlům lze provádět i běžnou tenisovou koulí. Pokračujte v sedění na koberečku a proveďte následující cvičení.

  • Vytáhněte nohy dopředu. Chyť míč a zvedněte nohy nad podlahou.
  • Po popadnutí míče se pokuste ho hodit nohama.
  • Ohnout kolena. Přetáhněte míč od paty k patě pod nohou.

Držte si záda rovnou, když děláte všechny cviky.

Komplexní číslo 3: z posezení na židli

  • Alternativně ohnout a odblokovat prsty.
  • Ponořte ponožky nad sebe od sebe s velkým napětím.
  • Proveďte kruhové pohyby oběma nohama uvnitř a pak ven.
  • Připojte nohy k sobě (ujistěte se, že kolena jsou narovnána).
  • Uložte palec levé nohy na pravé holení od dolní části nahoru. Opakujte cvičení s druhou nohou.
  • Chov a snižte paty, aniž byste si vybrali ponožky z koberce.
  • Odložte z koberečku střídavě ponožky a podpatky.
  • Alternativně zvedněte levou a pravou nohu tak vysoko, jak můžete.

LFK na platypodii u dětí z pozice sedící na židli je také možné provést s použitím improvizovaných prostředků.

  • Vezměte si kus látky a hodte ji na podlahu. Snažte se sebrat a zvednout látku prsty.
  • Otočte nohama tužkou nebo míčem. Zkuste zdvihnout předmět z podlahy bez použití rukou.
  • Přejíždějte a přesuňte z místa na místo malé předměty na podlaze (oblázky, tužky).

Proveďte všechny cvičení bos, pohodlný oděv a dobře větrané místnosti.

Cvičení s plochými chodidly lze provádět kdykoliv během dne. Pozvěte dítě, aby při stojícím stolu stál míč nebo tužku s bosými nohami. Nechtěný z studia, čtení knih nebo jiných koníček může dítě vycvičit svaly. Tato metoda funguje u dospělých, kteří trpí plochými nohami. Válcování předmětů s nohama dobře uvolňuje zátěž z chodidla a výrazně snižuje bolest a další nepříjemné pocity na nohou.

Terapeutická gymnastika je dostupná nejen doma. Jednou na pláži požádejte dítě, aby chodila po horkém písku. Sedět na koberečku nebo lehátko, natahujte písek nebo malé oblázky pod nohama. Pamatujte si, že gymnastika s plochými chodidly nevyžaduje vždy zvláštní úpravy. Stačí stačit se podívat - a ukázat trochu fantazie. Normální chůze naboso na nerovném povrchu může úspěšně nahradit půlhodinu tréninku na ortopedické podložce, tak proč tuto výhodu nevyužít?

Komplex №4: z polohy stoje

  • Zvedněte prsty a protáhněte celé tělo.
  • Stojící na prsty přenášejte váhu celého těla na vnější okraj nohy. Vraťte se do výchozí pozice.
  • Stojte na vnější straně nohy (na okraji). Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  • Crouch, snažil se odtrhnout od paty.
  • Otočte střídavě doleva a doprava a důrazem na odpovídající nohu.

Komplex №5: v pohybu

Gymnastika s plochými nohami u dětí se provádí i při chůzi.

  • Chodte střídavě na prsty a paty, na vnějších obloucích vašich nohou.
  • Stiskněte prsty a v této poloze jděte pár kroků.
  • Zvedněte prsty a zase jeďte.

Terapeutická gymnastika by se měla stát běžnou činností pro každého, kdo trpí plochými nohami. Nechte to být denní ranní cvičení nebo zahřátí po denní práci. Cvičení můžete provádět dvakrát denně, nejméně 10 minut pokaždé. Celková délka školení by neměla být delší než 30 minut.

Fyzioterapie s plochou nohou není jedinou metodou boje proti této nemoci. Samo-masáž a fyzioterapie také hrají velkou roli při odstraňování této nemoci. Dokonce i při příčných plochých nohách s pomocí masáže a gymnastiky můžete dosáhnout zlepšení. Při podélných plochých nožkách s použitím LFK lze zabránit chirurgické léčbě. Přesnou prognózu a úplnější doporučení pro provádění některých cvičení může poskytnout ortopedický lékař s osobními konzultacemi.

Komplexní cvičení pro ploché nohy u dětí

Třídy fyzioterapie a gymnastiky - nedílná součást léčby plochými chodidly. Pohodlí spočívá v tom, že dítě může být zapojeno do domova, aby bylo dosaženo výsledku, není nutné se zúčastnit drahých procedur. O tom, jak provádět kurzy pro dítě, řekneme v tomto článku.

Co to je?

LFK, tj. Terapeutický a fyzický komplex s plochými nohami, je vždy součástí kombinované konzervativní léčby.

Více než 80% dětské ploché nohy může být opraveno kvůli úsporným účinkům bez operace.

S podélnou a příčnou plochou nohou, stejně jako s kombinovanou deformací nohou 1-2 a někdy 2-3 stupně, začínají lékaři léčbu s komplexní léčbou. Zahrnuje masáž, ruční terapii, ortopedickou obuv doporučenou ortopedem, stejně jako gymnastiku.

Gymnastické ortopedické cvičení mohou posílit svaly nohou, šlachy, svaly kotníku, které přispívají ke korekci světla a středního platýododu.

Při závažných anomáliích je indikována chirurgická intervence, ale případy závažných patologických patologií nejsou tak běžné.

Proto můžeme s jistotou říci, že fyzikální terapie - jeden ze základů úspěšného korekci ploché nohy ve většině případů. První lekce můžete proti klinice v komunitě pod vedením zkušeného instruktora - zdravotnického pracovníka a následně provádět složité cvičení doma.

Než začnete, měli byste to vědět Nejlepší výsledky z gymnastiky a masáže nohou lze získat ve věku od 7 do 15 let, Nejlepší korekcí jsou ploché nohy u dětí ve věku 10 až 12 let.

Podélné ploché nohy s tímto účinkem jsou ošetřeny lépe než příčné. Průběh léčby je dlouhý, není třeba čekat na okamžitý výsledek. Podle statistik je pro opravu potřeba průměrně 2 až 3 roky. V některých případech trvá přibližně 5 let systematického a systematického školení.

Univerzální seznam cvičení a technik neexistuje, protože každé dítě má určitý program tříd, s ohledem na stupeň a typ deformace, vlastnosti nohy. Existují však základní cvičení, které jsou součástí téměř všech komplexů fyzioterapeutických cvičení. Mluvme o nich podrobněji.

Co bude potřeba pro hodiny

Chcete-li účinněji cvičit, komplex bude muset mít po ruce:

  • gymnastická hůl;
  • židli podle věku;
  • tenisová míč;
  • měkká rohož vyrobená z polyuretanové pěny;
  • ortopedická masážní rohož.

Problémy a otázky mohou vyvstat pouze s posledním předmětem, protože výběr takových výrobků v obchodech a ortopedických salonech je skvělý.

Při výběru kosmetického aplikátoru pro léčbu je třeba dostat doporučení ortopedického lékaře, který vám povědí o všech vlastnostech patologie u dítěte a řekne vám, které matně nejlépe vyhovuje.

Pro léčebné účely zvolte masážní rohož z tvrdých materiálů s výrazným vystupujícím reliéfem nebo texturami jehly.

Měkké a jemné rohože jsou vhodnější spíše pro prevenci plochých nohou než pro ošetření.

Provést cvičení z postavení na místě může být na aplikátoru (ne více než 15-20 minut denně), a pak - na obvyklou měkkou rohož vyrobenou z polyuretanové pěny.

Tréninkové přístroje

Pokud ošetřující ortopedický chirurg povoluje, mohou rodiče koupit simulátor nebo mini-simulátor z ploché nohy pro dítě. Dnes je široký výběr obou a dalších. Toto a plakety jsou vyvýšené plošiny pro postupování a kuličkové koule pro cvičení a současnou masáž nohou a kulaté rotující plošiny s nerovnými povrchy.

Cvičení na simulátorech by měla doplňovat cvičení, ale v žádném případě nemůže zrušit fyzickou terapii jako takovou.

Komplex cvičení

Komplex zahrnuje cvičení z různých pozic. Začátek se vždy doporučuje od těch, které jsou vyrobeny z náchylné polohy:

  • Cvičení 1. V poloze na levé straně měkké matky "pěna" musí dítě ponořit ponožky nejprve doprava, pak doleva, pak k sobě. Konečným pohybem bude převrácení nohou směrem dovnitř, směrem k sobě, jak se děje s rukama během bavlny.
  • Cvičení 2. Postavení dítěte mírně ležet zvednout nohu na patě nedotýkal rohož, a natáhnout prsty na koberec. No, pokud se je můžete dotknout povrchu.
  • Cvičení 3. Ve skloněné poloze musí dítě zvednout nohy, pak by měla být levá noha vysledována po pravé noze a pak měnit nohy a dělat totéž na opačné straně.

Druhá část komplexu se provádí na koberci:

  1. Požádejte dítě, aby vytáhl nohy a následně spustil a zvedl prsty na levou nebo pravou nohu.
  2. Jeho ruce uchopily prsty. Dítě se současně ohýbá dopředu a pomalu táhne nohu prsty směrem k němu.
  3. Sedněte a požádejte dítě, aby ohýbal kolena a položil nohu jen na prsty. Pomalu snižte paty a zřeďte je, zatímco ponožky by se neměly odchytit od koberce.
  4. Dítě, které sedí na rohoži, by si mělo popadnout tenisovou kouli s ponožkami. Jakmile se ukáže, je třeba zvýšit a snížit míč bez uvolnění.
  5. Sedí na koberci, musí dítě jezdit na míč mezi nohy a paty ponožky, kolena ohnout.

Sedící na židli (to je důležité, aby nábytek byl dítě podle věku, to znamená, že noha v sedě není visí ve vzduchu, ale jistě dotýká podlahy), provedla druhou část cvičení z vsedě:

  • Cvičení 1. Požádejte dítě, aby zase ohnul a odblokoval prsty.
  • Cvičení 2. Požádejte dítě, aby "zapisoval" stopy ve vzduchu tak, jak je to možné, v hladkých a širokých kruzích. Nejprve stojí za to dělat ve směru hodinových ručiček a pak proti ní.
  • Cvičení 3. Požádejte dítě, aby zase odtrhlo koberec, potom podpatky a pak ponožky, můžete to udělat tak, že se "odvalíš" od ponožek až po paty a zpět.
  • Cvičení 4. Nohy jsou umístěny na vnějším okraji a z této polohy je nutné pohybovat nohy hladce a pomalu do polohy vertikálně na vnitřním žebru.
  • Cvičení 5. Tenisová míč se pohybuje od pravé nohy doleva, z nichž každá dělá několik kruhových pohybů nožního zdvihu na míči.

Cvičení ve stojící poloze se lépe provádí na masážním ortopedickém koberci, který byl zmíněn výše.

Doba trvání této části komplexu by neměla přesáhnout 15 minut:

  1. Požádejte dítě, aby nejprve chodila na koberec na prsty a pak na patách.
  2. Na koberečku by měla být jako první na vnější straně nohy a pak na vnitřní straně.
  3. Požádejte dítě, aby jízdy na nerovném povrchu masáže koberce od paty po prsty a pak naopak.
  4. Dokončete všechny skoky na koberci - aplikátor.

Druhá část komplexu ve stojící poloze se provádí na rovinném povrchu:

  1. Dítě by mělo jít na gymnastickou hůl. Nejprve - krok vpřed, a pak zpět. To masíruje a posiluje celý oblouk nohy.
  2. Držte gymnastickou hůl rukama přes lopatky a upevněte opěradlo v rovnoběžné poloze, potřebujete několik sedadel a snažte se odtrhnout paty od podlahy.
  3. Dítě, nakloněné rukama na gymnastickou hůl umístěnou před ním, musí provést otáčky v patách - vlevo a vpravo.

Každé cvičení komplexu se zhutněním je žádoucí, aby bylo provedeno 7-10 krát, cvičení by měla být denně.

Věkové funkce

Léčebný tělocvik je účinný v předškolním a mladším školním věku a teenagery 15-16 let, zatímco noha je stále ve stádiu zrodu. Ve vyšším věku, zastavování progrese onemocnění a začátek jejího reverzního vývoje pomocí gymnastiky a masáže často není možné.

Nejvíce pozorní při léčbě tělesné výchovy by měli být rodiče dětí. Není nutné donutit je, aby se zapojili do násilí, aby neodvrátili touhu navždy. To platí zejména pro hodiny na aplikátoru.

Gymnastika bude vyžadovat určitou pedagogickou flexibilitu od rodičů - pokud je nyní bolestivá nebo obtížná, můžete později cvičení odložit.

Je důležité provádět nabíjení ve formě hry tak, aby dítě mělo zájem. Ale s teenagery je lepší vybrat opačnou taktiku - pouze vytrvalost rodičů a správná motivace pomohou mladému muži nebo dívce vyrovnat se s existujícím problémem.

Pro kojence je lepší začít s 2-3 minutami denně, postupně zvyšovat čas na 15 minut. Dospělí mohou začít 5-6 minut denně, čímž se postupně zvyšuje pracovní zátěž a doba každého cvičení, takže po několika týdnech se dostanete na každodenní 20-25 minutové hodiny.

Povolené typy fyzické aktivity

Mnoho rodičů má zájem o to, jaké druhy fyzické námahy mohou dodatečně pomoci při nápravě plochých nohou a které z nich budou jen ublížit. Nejdůležitější otázka se samozřejmě týká osvobození od tělesné výchovy ve škole. Ortopedové v tomto vydání jsou jednomyslné - není třeba uvolňovat, děti s 2-3 stupně plochých nohou zobrazují třídy ve zvláštních skupinách.

Každý učitel tělesné výchovy ví, jaká je zvláštní skupina v plochých nohách, a vyzdvihne pro dítě pouze ty cviky a pracovní zátěž, které mu neublíží a pro něj budou mít prospěch.

Dítě s plochými nohami by se rozhodně nemělo zabývat vzpíráním, posilováním, boxováním, pod kterým je zatížení nohou velmi vysoké.

Kategoricky kontraindikovaný běh a především bruslení a krasobruslení.

Nedoporučujeme gymnastiku a žádný sport spojený s přeskakováním - zatížení páteře je vážné současně a dítě s narušeným šokem nohou bude mnohem těžší nést. Fotbal a hokej jsou proto také zrušeny.

Diagnostika "plochých nohou" neznamená, že cesta k sportu je pro dítě "uspořádána". S deformovanými zastávkami můžete a měli byste se zapojit do plavání (s výjimkou skoku do vody), synchronizovaného plavání.

Velmi užitečné lekce bojových umění - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido. Chcete-li pomoci napravit podélné ploché nohy u dětí a dospívajících, můžete se věnovat jízdě na kole.

Užitečné tipy

Léčba bude účinnější, pokud rodiče dodržují důležitá pravidla pro úspěšnou léčbu plochých nohou:

  • Sledujte váhu dítěte. Nadměrná hmotnost - to je další zátěž na kotníkové, kolenní a bederní klouby, které jsou již znatelně ovlivněny zploštěním nohy. Jídlo by mělo být vyvážené, mírně snadné, bez vitamínů a minerálů. Při léčbě je užitečné jíst nebo studené jídlo - tento pokrm má pozitivní vliv na tvorbu chrupavkové tkáně.
  • Chůze bosí. Pro nohy jsou pohodlnější domácí pantofle užitečnější, ale chodí bosí na podlaze, koberec, dlaždice. Čím rozmanitější je povrch, tím lépe. No, pokud necháte dítě chodit bosý na písek, zemi, trávu. Nebojte se, že dítě ochladí, chodí s bosými nohama i přes velmi chladnou plochu, která se nemůţe dostat na nemoc. Systémová hypotermie může nastat, pokud je dítě na studené kořisti.

Nejlepší cvičení pro ploché nohy pro dospělé

Odborníci tvrdí, že jakýkoli druh fyzické aktivity v rozumných mezích příznivě ovlivňuje tělo, protáhne svaly, snižuje riziko vzniku plochých nohou.

Proč je plochá noha?

Neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku. Každý pacient má svůj vlastní důvod pro aktivaci procesu změny oblouku nohy. Nadměrná zátěž nebo úplná nepřítomnost, přítomnost zranění, zranění, náhlé změny hmotnosti (těhotenství, obezita), genetická predispozice jsou hlavními důvody diagnostiky patologie. Sladění nelze připsat dětskému nemoci. Jeho projev může být v jakémkoli věku. Proto je velmi důležité vždy, všude provádět cvičení, jejichž akce jsou zaměřeny na obnovení původních schopností svalů na podrážce.

Existuje názor, že ploché nohy jsou vrozené patologie. Podle oficiálních údajů se však 90% případů patologických projevů projevuje vadami vyžadujícími léčbu.

Jak se manifestuje patologie?

Ve většině případů jsou příznaky patologických projevů mnoho faktorů. Mezi nejčastější patří:

  • Bolestné pocity v dolních končetinách, bederní oblast, hlava.
  • Bolestné pocity během pohybu, chůze, běh.
  • Bolest při nošení bot s podpatky.
  • Puffiness dolních končetin.
  • Pocit únavy v odpoledních hodinách.
  • Zkreslení chůze.
  • Zakřivení držení těla.
  • Periodické projevy záchvatů.

Intenzita projevu příznaků závisí nejen na přítomnosti onemocnění, jeho typu, ale také na stupni vývoje. Čím více se dostane noha, tím víc dostane svalovoskeletární systém a tím i páteř, klouby nohou a pánve. Bohužel není možné úplně zbavit patologie v dospělosti. Výjimkou je chirurgická intervence, která se používá extrémně vzácně a jen v nejtěžších etapách. Pro zlepšení stavu pacienta trpícího změn oblouk tvar, je možné tím, že vykonává lékařské procedury komplex (terapeutické cvičení, externí přípravky, speciální podložky, lékařské postupy, ortopedické obuvi, vložky), jehož činnost je zaměřena na posílení svalové tkáně.

Jaké jsou cvičení?

Specializované cvičení lze provádět střídavě s restorative gymnastics, protože ploché nohy se obvykle vyvíjejí pouze u fyzicky slabých lidí. Pro dospělé je léčebná gymnastika s plochými chodidly zaměřena na udržení ideální polohy oblouku chodidla. Dětské tělesné cvičení pomáhají opravit chodidla, ale dospělí jsou vhodní pouze k prevenci.

Dětské tělesné cvičení pomáhají opravit chodidla, ale dospělí jsou vhodní pouze k prevenci.

Mezi mnoho výhod patří gymnastika s plochými nohami pro následující úkoly:

  • Normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve, limfodrenazha dolních končetin.
  • Stimulace vývoje husté hmoty, která vyplňuje kloubní dutinu.
  • Zlepšení kloubů.
  • Vyvažování práce, rozvoj podpůrných obloukových svalů.
  • Posilování vazivového aparátu.

Specializované cvičení pro léčbu onemocnění jsou prováděny v různých výchozích poloh (stojí, sedí, leží dole), naboso nebo v tenkých ponožek z přírodní tkaniny (je-li v místnosti nebo venku zima). V případě, že je nabíjení prováděno doma uprostřed dne, trvání cvičení by mělo trvat nejméně 15-20 minut (7 cvičení na 10 přístupů). Pokud je gymnastika prováděna v noci, pak skončí cvičení by mělo být mytí končetin s pohybem studené vody masírovat. Je důležité si uvědomit, že pouze systematické provádění terapeutické cvičební terapie povede k pozitivním výsledkům, pomůže normalizovat tok krve, sníží zátěž kloubů a vertebrálních oddělení.

Jaké jsou cvičení?

Jaké jsou cvičení?

Přes veškeré úsilí, kromě chirurgii, léčení nemocí u dospělých nemůže být, ale je možné snížit účinek příznaky, zpomalit progresi choroby v podélné a příčné oblouky.

Takže, co cvičení LFK přesně pomáhají v prevenci zploštění podrážky. V počáteční poloze: ležet na zadní straně:

  • Připojte nohy dohromady, celou svou silou přitlačte podrážky jeden nad druhým. Proveďte cvičení v 10 přístupech.
  • Na prodloužených nohách, takže kolena jsou přiléhající k podlaze, ohybu a prodloužení nohou 10krát každý. Pro komplikování úkolu je možné, pokud během ohýbání provádět i otáčení nohou.
  • Na mírně vyvýšených nohách musíte na paty po dobu jedné minuty.
  • Naklonit nohy ke zdi, musíte odtrhnout podpatky z podlahy. Cvičení nesmí být kratší než 1 minutu. Je důležité, aby při cvičení nohy nevycházely z oblasti zastávky.
  • Alternativní tření s podešví na vnějším povrchu holení. Na počátku sedí.
  • Rolovací podešev od paty k patě.
  • Udržujte svůj držení těla, sundáte malé předměty z podlahy prsty.
  • Proveďte zdvihání a spouštění chodidla, nehýbejte se a neupínajte na prstech.
  • Ve zdvižené poloze proveďte 10 kruhových pohybů v jednom směru a v opačném směru. Dále změňte nohu a opakujte manipulaci.
  • Používáte-li pouze prsty, musíte vytáhnout míč z papíru.
  • Kick nohu za 5 minut míč nebo skóre.

Pomáhá předejít zploštění podešví různých cviků, z nichž jeden jezdí nohou po dobu 5 minut míče.

Na počátku stojící pozice. Odborníci tvrdí, že správná chůze vyžaduje ve většině případů další podporu. Chůze je ideální způsob, jak maximalizovat využití pravých svalových skupin.

  • Postavte se na válečku, držte a postavte 10 sedadel.
  • Proveďte 10 sednutí na ponožkách.
  • Ponořte ponožky 10krát.
  • Zvedněte prsty bez zvedání nohou z podlahy.
  • Chůze po ponožkách po dobu 5 minut, střídání těžiště střídavě z vnitřní strany na vnější stranu.
  • Vydejte se ponožky s rozvodem podpatků v různých směrech a vraťte se do výchozí pozice.

Pro dosažení maximálních výsledků v případě plochých nohou je třeba terapeutické cvičení provádět každý den ráno a večer od 15 do 40 minut. Mělo by být zřejmé, že cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou jsou stejné. Zvláštní pomoc při léčbě a prevenci onemocnění nohou může být LFK ve vodě. Koupání podporuje trénink všech svalových skupin včetně nohy. Voda pomáhá ulehčit zatížení ve vodě, což dává pohybům jemnost. Takové jednoduché cvičení jsou účinným způsobem, jak obnovit tvar klenby. Jsou jednoduché pro zdravou osobu, ale jsou obtížné pro lidi s plochými nohami 2, 3 stupně.

Gymnastika s plochými nohami

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

Fyzioterapeutické cvičení (cvičení, cvičení, cvičení) s plochými nohami u dospělých

Vymezení cvičební terapie na plochých nohou je navrženo tak, aby ovlivnilo více vazeb patologického procesu. Terapeutické cvičení je nejúčinnější metodou posílení svalového tonusu a normalizace přívodu krve.

Komplex fyzioterapeutických cvičení pro udržení oblouku nohy

Se správnou volbou cvičení a jejich každodenní realizací po několik měsíců dokážou specialisté domácích rehabilitačních center zastavit postup zploštění nohy.

Hlavním úkolem cvičení v plochém oblouku je dosažení potřebné polohy oblouku a stanovení dosažených výsledků. Seznam cvičení obsahuje odrůdy pro posílení svalových skupin:

  • metatarzální prsty;
  • plantární aponeurozou;
  • pata kosti;
  • Kloub kloubů;
  • holeně a stehna.

Nejúčinnější nabíjení s plochou nohou je prováděno s použitím komplexů, které stimulují současně několik svalových systémů. Za tímto účelem není jen cvičení vestoje, vsedě nebo vleže, ale i využití pomocných objektů (gymnastické hůl, ramp, geometrické kostky).

Účinnost fyzioterapeutických cvičení s plochou nohou

Fyzioterapeutické cvičení s plochými nohami

Zhutnění nohy se může vyvíjet podle několika scénářů. Plochá deformace valgusu je charakterizována odchylkou metatarzálních kostí zespodu a palcem směrem ven.

Podélná noha je zploštěná ve střední části. Za normálních okolností v této oblasti jsou skryty z komprese spoléháním na podlaze jediného důležitých anatomických struktur (svaly, vazy, nervy).

Plochá varus deformace je opakem. S palcem se posunuje dovnitř a překrývá ostatní.

Kombinovaná patologická varianta se projevuje kombinací několika druhů současně. Léčit na ni připadá na dlouhou dobu, ale i nejintenzivnější fyzikální terapie pro ploché nohy nemůže zaručit osobě, pozitivní účinky cvičení, protože to patologie jsou určeny porušování v mnoha strukturách: prokrvení, plantární aponeuróza, kosti, nervy, a dokonce i žíly.

Léčebný účinek cvičební terapie je navržen tak, aby zvýšil odolnost a odolnost svalů vůči působení provokačních faktorů. S pomocí správné sady cviků se člověk s kontrakcemi (pojistkami), který mu zabránil v chůzi, se naučí překonat bolest.

Vyjádřeno stupeň ploché nohy často v kombinaci s vnitřní patní kosti vratnými posun vertikální rozložení zatížení na hlezenního kloubu osy (koňskou nohou). Pouze terapeutické cvičení v kombinaci s opotřebením ortopedických vložky umožňuje, aby se člověk v tomto případě zbavil omezení pohybu.

Principy udržování plantárního oblouku jsou normální pomocí cvičební terapie

Stojí na špičce, aby posílil plantární aponeurozu

Při provádění cvičení pro cvičení pro nohy byste měli znát důležité zásady:

  • zahájení okupace pouze po určení správné polohy nohy;
  • Nepřipojujte se k gymnastiku, kterou lékaři nepropouštějí v patologii;
  • účinnost nabíjení se zvyšuje s každodenní chůzí naboso na kamenech, oblázcích a písku;
  • jako postup fixace by se měly používat speciální cvičení (chůze na podpatcích, ponožkách, na nakloněné rovině). Oprava často používá žebrované desky, tělocvičné tyče;
  • všechny druhy cvičení se zploštěným obloukem jsou lépe kombinovány s nabíjením pro normalizaci tónu zad, pro korekci postoje;
  • hodnocení účinnosti terapeutického tělesného tréninku s plochou nohou se provádí na základě analýzy stavu člověka (zmizení bolesti a nepohodlí).

Komplexní cvičení cvičení v plochém oblouku

Fixační bandáž pro výkon fyzioterapeutických cvičení.

Terapeutické cvičení pro nohy jsou stanoveny individuálně v každém případě. U domácích lekcí vám doporučujeme zvolit pro vás nejvhodnější z následujícího seznamu:

  • v náchylné poloze, roztáhněte ramena podél těla, rozložte nohy lehce od sebe a držte prsty pevně a uvolněte po dobu 2-5 minut;
  • v náchylné poloze, otáčejte nohy podél obvodu;
  • Uchopte chodidla nohou míče a pohybujte se tam a zpět. Hmotnost míče by neměla překročit 1 kg;
  • když sedíte na břiše, položte nohy dohromady a pomalu zvedněte levou nohu. Současně se doporučuje lehce zvednout tělo. Poté opakujte cvičení s druhou stranou;
  • sedněte si na židli a roztáhněte nohy. Stiskněte pravou ruku do pěstí a pak ji pevně přitiskněte mezi koleny. Zvedněte vnitřek nohy a zatlačte vnější části v blízkosti podlahy;
  • sedněte si na židli a táhněte po dolních končetinách. V tomto případě umístěte nožičky paralelně. Přední části a prsty musí být vytaženy k sobě a nasazeny na vnější straně směrem k jemnému pohybu holeně;
  • sedněte na židli a upevněte přední části nohy. Vytáhněte nohy a použijte postroj a spojte je. Poté překontrolujte odolnost vašich nohou při vytáhnutí postroje na sebe. Takové cvičení je velmi užitečné pro ploché nohy s valgusem s příčnými plochými nohami;
  • ve stojící poloze se doporučuje umístit nohy na šířku ramen a ruce dolů po těle. Při jízdě na ponožkách byste měli místo na několik sekund připevnit a poté se vrátit do výchozí polohy;
  • pokud se spoléháte na vnější část nohy, abyste oddělili a komprimovali prsty, získáte vynikající trénink podélného oblouku.

Speciální typy nabíjení při plochých nohách

Cvičení s míčem k posílení plantárního oblouku

Speciální terapeutické cvičení je zaměřeno na trénink dlouhého fibulárního svalu, který poskytuje boční obrat přední části nohy. S nedostatkem funkčnosti se vytváří odchylka zvenčí, která se často pozoruje u dětí po narození.

S časem se posiluje vaginálně-svalová aponeuroza, takže kloubní jazyk zmizí. Znovu se objeví poté, co se vytvořil plochý valgus nebo varus zastávka, ve které je pravděpodobnější, že dlouhý fibulární svazek bude hypertenzní. Pro normalizaci jeho vlastností se doporučuje následující cvičební terapie pro ploché nohy:

  • ležet na zádech, provádět střídavé a současné tažení ponožek, ale současně by měla být spodní část podešve spuštěna a zvedána;
  • nožní nohy v podlaze, proveďte zředění nohou po stranách;
  • Ujistěte se, že posunutí jedné nohy vůči sobě v poloze na zadní straně po dobu 5 minut;
  • zvedněte paty 15-20krát, ale ponožky neodstraňujte z podlahy.

Následující cvičení probíhají:

  • zajišťují supination a pronation nohou (redukce a stažení) spolu s ohýbáním prstů;
  • uchopte míč a zvedněte jej nahoru (20-25 opakování);
  • Pokud máte domácí látku, zkuste ji zvednout prsty;
  • uchopte si tužkou nebo perem prsty a nakreslete geometrickou postavu na papíře;
  • ohnout kolena u nohou nastavené na vnějších okrajích.

Terapeutické cvičení ve stoji:

  • dělají otáčky kufru určitým směrem, ale bez posunutí nohou z místa;
  • vzestup na prsty s opěrkou na vnější části nohy;
  • "Swallow" je užitečné pro děti a dospělé s plochou deformací valgusu. Postavte se na jednu nohu a druhou vzad. Vezměte tělo na stranu podstavce;
  • Účinné při podélném a příčném zploštění klenby cvičení s gymnastickou tyčinkou, stejně jako poloviční dřepy a plné dřepy během několika minut;
  • ve večerních hodinách na gauči, při sledování televize, doporučujeme uchopit malé předměty prsty na nohou, aby se fixovaly funkce malých svalových skupin podél metatarzálních kostí;
  • často chodí na nakloněných rovinách, které mají úsek v několika obličejích;
  • provádět několikrát denně přináší a odstraňuje přední a vnější část nohy.

Výsledné shrnutí článku

Cvičení "loď" udržet nohu ve fyziologickém stavu

Shrneme-li tento článek, konstatujeme, že rehabilitace a léčba plochého oblouku jsou obtížné. Kromě každodenního cvičení lékařské gymnastiky se pacient s plochými nohami často potýká s obtížemi s psychologickou úpravou. Vzácná osoba má takové silné úsilí, že může provádět monotónní gymnastické procedury několikrát denně.

Pokud nejste připraveni na pravidelnost nabíjení, nemůžete ani začít léčit plochý oblouk s komplexem cvičební terapie, neboť nebude přinášet požadovanou účinnost.

Je třeba také poznamenat, že účinek cvičební terapie může rychle zmizet, pokud boty nejsou správně vybrány. Ujistěte se, že splňuje následující specifikace:

  • mediální okraj je přímý a široký;
  • Výška paty - ne více než 4 cm;
  • materiál - originální kůže.

Při počátečních fázích zploštění nohou je velmi důležité mít speciální obruby pro boty. Umožní svalům získat zpět svůj tón a podpořit oblouk v normální poloze. Mohou být použity pro gymnastiku bez závažných zdravotních důsledků.

Proto je cvičení s plochou nohou nezbytnou a povinnou metodou léčby po dlouhou dobu. Komplex by měl být zvolen individuálně kvalifikovaným odborníkem na ortopedickou traumu. 'alt = ">

Gymnastika

Ploché nohy u dospělých může být různých typů - paraliticheskae (často nazývaná obrna), traumatické - jako výsledek nohy kosti zlomeniny, často se vyskytuje u pacientů s patou zlomeniny, bezohlednosti, jak nosit sádru a statické - získal v důsledku přetížení nohou se vyskytuje u diabetu, těhotenství, obezita. Hlavním způsobem léčby je terapeutická gymnastika a fyzioterapie, masáž se obvykle provádí pod váhou těla chůzí na nerovném povrchu.

Charakteristiky této nemoci

Flatfoot diagnostikována ortopéd, ale většina dokáže rozpoznat toto onemocnění - nohy rychle unavené, oteklé a otoku se vyskytují v noci a jít ráno a zranil nohu, kotník. Zůstane-li noha známky na kus papíru, šířka tisku je více než polovina zdravých otisk protože vybrání na vnitřní straně je prakticky nulová. Pokud se podíváte na boty, pak na lidi s nedostatečnou profilovou nohou, vnitřní část boty podléhá rychlejšímu opotřebení.

Nesprávné rozložení hmotnosti na nohou může vést k narušení držení těla, stejně jako hřeben a trpí v důsledku nedostatečného tlumení, a - na křečové žíly, tromboflebitida. Pacienti s těžkostí chodit, nemohou skákat, běh v mnoha případech je nemožné. Sporty mohou být omezeny na cyklistiku, plavání, ale nedostatek svobody volného pohybu na svých dvou je velmi depresivní.

Dospělá gymnastika s plochými nohami by měla být prováděna s velkou péčí, protože tělo je již tvořeno a budete potřebovat více času k nápravě ortopedické vady, spíše než děti.

Léčba a léčba

Z léků na léčbu plochých nohou se používají léky proti bolesti a analgetika, zejména pokud je bolest samozřejmě nesnesitelná. V ostatních případech je omezený výkon terapeutických cvičení, tím více, že malá bolest je třeba sledovat proces zaměstnanosti, protože nadměrný bolest říká, že nevykonávají ty, nebo ty, ale to je v pořádku.

Pokud jde o režim, postupujte podle pokynů:

  1. Podpěry se také používají k vytvoření přirozeného tvaru nohy. Ale tyto vložky, které opravují nohu, by neměly být zneužívány. Koneckonců, jestliže noha získala požadovanou formu, je třeba posílit svaly a vazky, aby se udržel noha získané formy. Stélka uvolňuje svaly nohou, což je nežádoucí.
  2. Totéž lze říci o speciální obuvi s vysokými vrcholy a těsný, šněrování a ploché podrážkou kotníkové boty pro příklad - pomáhá držet nohy v počáteční fázi. Ale po pozitivních změnách musíte jít na měkké boty s plochým povrchem, což svaly bude fungovat lépe.
  3. Jděte plavat, pokud nemůžete běžet, jeďte na kole. Ale přesto se pokuste s plochými nohama připojit se k běhu, pokud možno tak hluboké zotavení (poraďte se s lékařem).
  4. Chcete-li uvolnit nohy ve večerních hodinách, připravte slané koupele, sůl může mít obyčejné nebo moře.
  5. Když jsou ploché nohy, chodí více naboso na nerovném povrchu, např. Podél pláže s velkým oblázkem. Pokud tomu tak není, vytvořte si vzhled sebe doma, lepte oblázky na tréninku.
  6. Používejte s plochými nohami pohodlné kožené boty s výškou paty nepřesahujícím čtyři centimetry.
  7. Provádějte cvičení pravidelně, protože jinak nebude mít žádný účinek a budete zklamáni v lékařské gymnastice.
  8. Cvičení by měl být vybrán instruktorem cvičení a musí být schválen ošetřujícím lékařem. Ale také poslouchejte sami sebe, protože pouze výsledek vaší péče závisí na výsledku.

Cvičení

Cvičení gymnastiku s plochými chodidly lze provádět dvakrát denně, ale je to velmi důležité denně, protože výsledek by měl být opraven. Většina cvičení jsou prováděny stojí (můžete držet v jedné ruce), jak důležitou roli při stresu je tělesná hmotnost, ale některá cvičení lze provést sedí, dívá a je třeba bos

  • utřete střední část podrážky s břichem druhé nohy s určitou námahou;
  • ohýbat a odblokovat prsty nohou - zase pro každou nohu a současně;
  • stojící na patách a v takové poloze, aby otáčela prsty v různých směrech;
  • zvedněte míč nohama;
  • zvednout malé předměty, tužky, ve druhém případě můžete kreslit nohama;
  • stojící na podlaze, ponožky nasadit k sobě, a pak patu, a to natolik, že tvoří linii, a tak se snaží dostat až na vaše prsty a patu;
  • postavte se na prsty a jděte na paty na vnější straně nohy a pak zpět;
  • se sedícím postojem, stojícím na vnější straně chodidla;
  • střídavě stát na prstách nohou, přenášet váhu, toto cvičení může být taneční na rychlou hudbu;
  • vydechněte a otočte o 180 stupňů, pohybujte se k útoku na druhou stranu druhé nohy;
  • Zvedněte nohy výše, můžete sedět nebo stát, držet se na gymnastické zdi;
  • pár minut na patě na patě, prsty, vnitřní a vnější části chodidla;
  • sedí-up, aniž byste si nohy z podlahy.

Fyzioterapie a gymnastika s plochými nohami

Podle statistiky více než 50% dětí a přibližně 75% ve věku 6 let vykazuje známky plochých nohou. Je zřejmé, že se problém projevuje v dětství, a to znamená, že je nutné začít pracovat s ním v té době. V tomto článku budeme hovořit o jedné ze způsobů léčby - cvičební terapie s plochými nohami u dětí a dospělých.

Co je platypadie?

Zúžení - patologická změna tvaru chodidla, při níž jsou jeho klenby částečně nebo úplně spuštěny. Existuje několik forem onemocnění, v závislosti na tom, který oblouk je zakřivený: příčný nebo podélný. Jak to vypadá, je znázorněno na obrázku níže.

Při výrazném zakřivení je plochá noha diagnostikována vyšetřením u ortopedického lékaře. V počátečních stádiích je onemocnění detekováno pomocí rentgenového záření, které se provádí ve stojaté poloze.

Příčiny vzhledu

Aby lépe porozuměl, jaké cvičení předepisuje, musí lékař vědět příčiny onemocnění. Příčiny flatfoot:

  • Vrozené. Vzhledem k fyziologickým vlastnostem organismu dítěte ve věku 5-6 let mají téměř všechny děti známky onemocnění, což významně komplikuje diagnózu "pravých" plochých nohou. Podle statistik je u 3-4% dětí vrozená vada.
  • Zranění a mechanická zranění, modřiny, nárazy, zlomeniny, trhliny - to vše ovlivňuje tvar nohy a může vést k plochým nohám.
  • Poliomyelitida, která vyvolává paralýzu svalů nohou a nohou, může způsobit onemocnění.
  • Ricket. Onemocnění, které postihuje kosti, vazy a svaly člověka, vede k svalové slabosti a nesprávné tvorbě kostí, včetně oblasti nohou.
  • Oslabení svalů nohou, nohou a tvorba patologie pod vlivem těchto faktorů: nadváha, nepohodlná obuv, zakřivení páteře, pasivní životní styl.

Je důležité diagnostikovat příčinu onemocnění, protože pouze odstranit ji, nebo provokující faktory, povede k obnově.

Co je cvičení terapie

LFK je zkráceným označením terapeutické fyzické kultury. Jedná se o soubor terapeutických fyzických cvičení zaměřených na léčbu onemocnění pohybového aparátu a dalších tělesných systémů.

  • Tóny a posilují svaly nohy.
  • Rozvíjí svalstvo v celém těle.
  • Zvyšuje pevnost a pružnost kostry.
  • Normalizuje krevní oběh nohou.
  • Vytvoří správnou pozici oblouku a opraví výsledek.

K dosažení co nejlepšího výsledku v krátkém časovém období musí být cvičení zaměřená na problematické oblasti kombinována s cvičením pro celé tělo.

Principy cvičení

Vyberte si tělocvičnu a proveďte to nestačí, abyste se zotavili.

Prvním a nejdůležitějším pravidlem není zahájení cvičení bez konzultace s ortopedem. Ne všechny cvičení v cvičební terapii pomáhají s plochými nohami, a někteří mohou dokonce bolet, takže je nemůžete přiřadit sami.

  1. Chcete-li začít lekci, měli byste pouze po určení správné polohy nohy.
  2. Začněte cviky s warm-up a restorative komplexy pro držení těla a zpět, a pak jděte na specializované cvičení na nohou.
  3. Na konci každé lekce proveďte fixační cvičení (zvažte je zvlášť níže).
  4. Pro lepší účinek by se cvičení s plochými nohami mělo kombinovat s každodenním chůzí naboso. Je ideální pro procházky po písku nebo skalách, ale pokud taková možnost neexistuje, je to možné i doma: na žebrované desce, koberci, podlaze.
  5. Během tréninku by neměla být žádná bolest. Pokud se objeví - diskutujte o tom se svým lékařem.

A poslední, ale ne nedůležitý princip - terapeutický účinek bude dosažen pouze při pravidelném výkonu cvičební terapie. V ideálním případě je třeba trénovat každý den, a to i po dobu 15-20 minut. Pokud taková možnost neexistuje, udělejte gymnastiku 3-5 krát týdně, rozvíjejte plán a postupujte podle něj.

Obuv pro cvičení

Možná, většinu dne strávíme v botách - ať už je to domácí pantofle nebo tenisky. Proto jeho konfigurace a pohodlí výrazně ovlivňují tvar a zdraví chodidla. Je důležité si uvědomit, že i když budete cvičit v dobré kvalitě a svědomitě, ale současně nosíte "špatnou" obuv, terapeutický efekt nebude dosažen.

Co by mělo být boty:

  • Bez paty je jeho maximální výška 4 až 5 cm.
  • Vnitřní okraj boty musí být volný.
  • Ideální volba - přítomnost podstavce, pokud není, pak vyberte, aby jste mohli položit stélku.
  • S vlastnostmi přírodních materiálů (nemusí nutně nakupovat z pravé kůže).

Zahřejte

Před zahájením zasedání proveďte obecné cvičení těla: svahy a otočení krku, zvedání a spouštění ramen, otáčení a naklánění těla. Obecně si pamatujte gymnastiku v gymnastiku. Zahřívání by mělo probíhat k zahřátí svalů po celém těle, v tomto stavu jsou cvičení snadnější a přinášejí větší efekt.

Základní cvičení

Níže uvádíme seznam nejběžnějších cvičení, které lékaři předepisují. Diskutujte s vaším ortopedem a sestavte svůj individuální komplex.

  1. Provádí se ležet na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy volně ležet podél šířky ramen. Silně vytlačte a oddělte prsty po dobu 3 minut.
  2. Ve stejné pozici otáčejte kotník nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Proveďte 2 minuty na každé straně.
  3. Když ležíte na zádech, střídavě vytáhněte ponožku dopředu, zatímco sledujete, takže vnitřní část nohy spadne. Proveďte 10krát pro každou nohu a pak ještě 10krát, přičemž současně stáhnete špičku na obou nohách.
  4. Lehněte si na břicho, dejte ruce po těle, nohy se připojují. Alternativně zvedněte jeden z nohou a snažte se zvednout tělo, držte ho ve zdvižené poloze po dobu 1-2 sekund a potom se pomalu vraťte k originálu.
  5. Provádí se v sedící pozici na židli nebo stoličce (nikoliv na židli nebo pohovce). Roztáhněte nohy, vytlačte jednu z vašich rukou do pěstí a položte ji mezi kolena. S nohama pevně utáhněte pěst a zároveň odtrhněte vnitřní části nohou od podlahy a pevně jej zatlačte na vnější stranu.
  6. Vezměte malou pryžovou kuličku a nejprve jej zašroubujte jednou nohou a potom druhou.
  7. Postavte se, položte nohy na šířku ramen, paže volně viset dolů visící podél těla. Zvedněte ponožky a zůstaňte v této pozici 2-3 sekundy a pak se pomalu vraťte k originálu. Opakujte 10-15krát.
  8. Nakloňte se na nohou, vytlačte a oddělte prsty, opakujte 10-20krát.

Zpevňující cvičení

Po dokončení hlavního komplexu se doporučuje výsledek opravit. Chcete-li to udělat, projděte si pokoj v ponožkách a na podpatcích, pokud je to možné, zkuste to provést na šikmém povrchu.

Pro vývoj a koordinaci svalů můžete provést následující cvičení: pomocí prstů si vezměte tužku nebo pero a nakreslete několik jednoduchých geometrických tvarů nejdříve jednou nohou a poté druhou.

Doporučuje se dokončit nabíjení pomocí hlavního těla.

Komplex pro děti

Gymnastika s plochými nohami u dětí se mírně liší od podobných cvičení u dospělých. Vzhledem k tomu, že dětský svalově-kosterní systém je ve vývoji, komplex tělocvičny musí být neustále aktualizován, část cvičení k vyloučení a přidání nových.

Dítě by mělo provádět cvičební terapii za přítomnosti dospělé osoby nebo lékaře, který bude sledovat správnost cvičení a v případě potřeby upravovat činnost dítěte. Pokud je platýodod diagnostikována u kojenců, pak terapeutická gymnastika s plochými nohami není předepsána, léčba se provádí masáží nohou a fyzioterapeutických postupů.

Gymnastika s plochými nohami pro děti se skládá ze stejných cvičení jako u dospělých. Individuální schéma je vybráno společně s lékařem a pravidelně se upravuje.

Prevence plochých nohou

  • Nosit pohodlné boty s nártem.
  • Pozorování držení těla a případně jeho přizpůsobení.
  • Chůze naboso na trávě, písek, kameny (doma, můžete nahradit hrách).
  • Pravidelné cvičení: chůze, plavání, snadný běh, jóga.
  • Pravidelné používání vitaminových a minerálních komplexů, zejména v mimo sezónu.
  • Kompletní strava včetně ovoce, zeleniny, obilovin, proteinových potravin.
  • Včasná diagnostika a léčba onemocnění pohybového aparátu.

V tomto článku jsme hovořili o jedné z metod léčby léčby plochých cvičení. Jedna část byla věnována nezávaznou posilovny komplexní cvičení pohybová terapie, nezapomeňte o tom diskutovat s lékařem av žádném případě neberou žádné děti nebo cvičení bez konzultace pedikér. Byly zaznamenány rozdíly fyzioterapeutických cvičení s plochými nohami u dětí. Podělte se o své zkušenosti s ošetření plochých chodidel v komentářích a položte otázky zájmu. Buďte zdraví.

Více Články O Nohy