Huba

Ploché nohy a sport

Přítomnost ortopedické deformace není důvodem k odmítnutí fyzické námahy. Ale zda je možné se zapojit do sportu s plochými nohama, protože s touto chorobou, dokonce i chůze je někdy obtížné. V každém případě má nemoc svou vlastní charakteristiku. Podstata patologie je však stejná. Nohy ztrácejí schopnost odpisovat. Celá zátěž jde do kolenních kloubů a páteře. Proto nejsou důrazně doporučovány povolání, které způsobují zvýšené stresy nohou.

V jaké fázi můžu studovat

Ploché nohy a sport jsou kombinovány pouze s dodržováním lékařských doporučení. Omezení závisí na stupni patologie:

  • S počátečními změnami v oblouku nohy a prevencí ortopedie se doporučuje, aby se zapojili do tělesné výchovy. Ale není potřeba bojovat o medaile. Profesionální sporty nejen zhoršují deformaci, ale stanou se její příčinou.
  • Pokud se choroba přestěhovala do druhé nebo třetí fáze, můžete ji také učinit. Seznam sportů v tomto případě je však omezen.

Účinky na onemocnění

Správně zvolené sportovní zatížení má nenahraditelný účinek na klouby a vazy. Cvičení přispívají k:

  • zvýšená elasticita oslabených šlach;
  • zlepšení krevního oběhu v nohou;
  • posilování svalů;
  • zvýšení amplitudy pohybů nohou;
  • obnovení funkce pružiny.

Existují však přísná omezení některých sportů. Některé disciplíny mají pozitivní vliv na klouby, jiné mohou způsobit komplikace.

Všechny sportovní třídy s plochými chodidly jsou prováděny pomocí ortopedických bot nebo stélků.

Bruslení na ledě

Takové sporty, jako je krasokorčulování a hokej, se nedoporučují pro ploché nohy. Dokonce i v raných stádiích cvičení může vést ke zhoršení a někdy i ke zranění šlach. Používání bruslí způsobuje nejsilnější napětí v kotnících kotníku.

Během kurzů bruslení jsou k dispozici složité skoky. Přistání na nohou, mohou dotčené ploché nohy způsobit vážné zranění páteře a kolenní klouby.

Pro hokej je charakteristické dlouhé bruslení, které je doprovázeno pády a ostrými zákrutami. Jeden nedbalý pohyb s plochými nohami může způsobit vážné zranění.

Je nemožné zapojit se do krasobruslařství a hokejového utkání dokonce s lehkým stupněm patologie. V průběhu let mohou brusle způsobit deformaci oblouku nohy i u zdravých sportovců.

Bojování

Mezi odrůdy tohoto sportu, s plochými nohami, jsou uvítány hodiny džudó. Název tohoto boje, přeložený z japonštiny, znamená "flexibilní nebo měkký způsob".

Techniky Judo jsou určeny pro ruční ovládání pouze v ruce. Během výcviku se vyvíjí správná poloha. Tréninkové polohy zajišťují fyziologické nastavení nohou. Judo vás naučí poslouchat vaše tělo a rovnoměrně rozložit náklad. V tomto boji nejsou k dispozici skákání a běh.

Tanec

Můžete tančit s plochými nohami, ale ne všichni. Zde odborníci nesouhlasí. Někteří věří, že to je kategoricky kontraindikováno k tanci s plochými nohami. Ale většina ortopédistů se negativně vztahuje pouze na rytmické a společenské tance.

Podle jejich názoru může stálé stojící na ponožkách posílit deformaci oblouku nohy. A skoky a posezení negativně ovlivňují celou kostru. Pouze lidové tance jsou vítány. Jemně zvyšují elasticitu svalů a postupně rozvíjejí vazivový aparát.

Fotbal

Tento sport má velký vliv na svaly dolní nohy. Můžete vycvičit telata s plochými nohami, ale ne tímto způsobem. Zatížení musí být dávkované a vyloučit tlak na nohou.

Profesionální fotbal znamená dlouhou cestu po terénu. To je vážný test celého muskuloskeletálního systému. Absence normálního odpisování může způsobit nejen zvýšené deformace kloubů, ale také bolesti hlavy.

Fotbal je povolen pouze v amatérské verzi a až do druhé fáze plochého chodidla. Předpokladem je použití kvalitní ortopedické vložky.

Koupání

Třídy ve vodě nejsou nejen kontraindikovány v plochých nohách, ale jsou také prostředkem k nápravě patologie. Koupání napomáhá posílení všech svalových skupin a vazů. Voda dělá tělo bez váhy a zabraňuje zatížení nohou.

Hladké pohyby nohou zajišťují střídavé napětí a uvolnění lýkových svalů. To přispívá k jejich posílení. Koupání lze provádět v jakékoliv rovině.

Basketbal

Tato hra s míčem je zakázána plochými nohami. Výška prstenu v tomto sportu vás přiměje, abyste při házení míče vynaložili neuvěřitelné úsilí. Přistání s výškou na chodidle může způsobit kolena zranění a obratlů do lomu. Basketbal lze považovat za volejbal.

Track a field atletika

Přes toto jméno je tento sport poměrně obtížný. Při plochých nohách jsou zakázané komponenty všech okolností:

  • běží;
  • atletická chůze;
  • skoky v délce a výšce;
  • házení skořápek.

Tyto typy disciplín jsou spojeny s břemenem na nohou a zraněním. Když cvičíte atletiku, ploché nohy se mohou dostat do vážného stádiu a způsobit zdravotní postižení.

Výjimka běží, ale není profesionální. Snadné běhání ve speciálních obuvích pomůže posílit vazu.

Gymnastika

Gymnastika se odvolává na atletiku a je také spojena s skákání. Při sledování soutěží můžete vidět, že hole a nohy účastníků elastických obvazů. To naznačuje, že i zdravé nohy se mohou poškodit. Patologické kroky budou postačovat i pro malé zatížení.

Zákaz platí také pro rytmickou gymnastiku. Tento sport má mnoho podobných prvků s baletními tanci. Stejné skoky a chůze na prsty.

Powerlifting

Pokud je atotika zakázána pro ploché nohy, pak těžší je zřetelně kontraindikováno. Powerlifting se týká mocenského triatlonu. Třídy na zvedání závaží v ležaté poloze nejsou v patologii nohou zakázány. Ale přikázání s činky může způsobit vážné komplikace. Cvičení je kontraindikováno, aby bylo možné provádět jakoukoli úroveň plochého chodidla. Ovlivněné klouby jsou poškozeny i jejich vlastní hmotností a bar je jednoduše ničí.

Závěr

Z sportů, které jsou považovány, mají ploché nohy na většině z nich omezení:

Čím nebezpečnější jsou platypodie

Sladění je onemocnění, pro které člověk dlouho nevěnuje pozornost, dokud patologie nezpůsobí změnu v kvalitě života. Důsledky plochých nohou jsou zdaleka neškodné, jak se zdá na první pohled.

Jak se plochá noha brání normálnímu životu

Tváří v tvář této nepříjemné nemoci, znají nebezpečí plochých nohou. Existuje zhoršení pohody:

  • člověk neustále cítí bolest a tíhu v nohách, nemohou dlouho stát v stojící poloze, jdou na dlouhé vzdálenosti. Stát těší životu naplno. Při túru nebo na turné nebudete chodit, tanec, fotbal je příliš únavný, zvláště pokud nemoc trpí mladým chlapcem nebo dívkou. Komunikace s vrstevníky se nezdá být tak zajímavá, jak se zdá při absenci onemocnění. Plochá noha však brání nejen zábavě. Každá práce na domě je spojena s pohybem, nemocné nohy zpomalují výkon. Stává se to, že vývoj onemocnění u dospělých přinutí dokonce opustit vaši oblíbenou nebo dobře placenou práci. Například chodci, fotbalisté, modely, distributoři výrobků pravděpodobně nebudou schopni plně plnit své povinnosti s bolestí v nohách;
  • v důsledku deformace nohy je obtížné vybrat pohodlné, krásné boty. Musíme si koupit pohodlný, což neznamená - estetický a módní. Muž je nucen ignorovat boty, vhodné pro cenu, barvu, styl, nucený být spokojený jen s pohodlným fit na noze.

Obuv s plochými nohami se opotřebovávají mnohem rychleji, protože v určitém bodě je nadměrný tlak - boty jsou uchyceny na vnitřní straně chodidla a ztrácejí původní vzhled.

Kroucená držení těla nikoho neudělala krásná. Chůze pacienta s plochou nohou vypadá nezajímavě. Estetická stránka nemoci je spousta problémů. Lidé trpící plochými nohami často čelí depresivnímu psychickému stavu, ztuhnutí, džemu.

Nemoci způsobené plochými nohami

Onemocnění od začátku vývoje přináší člověku spoustu nepříjemných pocitů, které vytvářejí řadu následků, které projevují negativní vliv na organismus. Dozvíme se podrobně, co je nebezpečné:

  1. Onemocnění dospělých, způsobené plochými nohami, je artróza kolenního kloubu, méně často - jiné. To je stav, kdy chrupavky vrstva kloubů opotřebují, díky které kosti přijít do styku s navzájem, což způsobuje nesnesitelnou bolest, a to nejen s aktivním pohybem. Vývoj onemocnění ovlivňuje narušení funkce tlumení nárazu nohy. V normálním stavu hraje důležitou roli podélný a příčný oblouk. Když se noha stane plochou a není schopna pružiny, funkce pružiny se přenáší do kloubů kotníku, kolen a kyčlí. Tyto spoje nejsou určeny pro takové zatížení, resp. Rychle se opotřebovávají.
  2. Děti a mladí lidé v důsledku plochých nohou dostávají zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza). Jedná se o vážné onemocnění, pokud nezaberete opatření (masáž, plavání, cvičení), dokonce se vytvoří hrb. Hřbet táhne za sebou vnitřní orgány. Části těla jsou deformovány, funkce jsou porušeny. Zakřivení postoje způsobuje dušnost, špatnou funkci srdce, selhání ledvin, narušení střevní propustnosti. Pokud je důležitý nerv výrazně ucpaný, dojde k postižení.
  3. Podélné ploché nohy způsobují výskyt kožovité ostrosti způsobené růstem kosti nohy v oblasti patek. Klíčení je reprezentováno ve formě páteře nebo klínu. Při postupu na patě se člověk setká s bolestivostí podobnou té, která se projevuje při zranění nehtu.

Seznam nemocí, jejichž vývoj ovlivňuje ploché nohy, je možné pokračovat po dlouhou dobu, jsou uvedeny pouze ty, které se často vyskytují. Je důležité znát nebezpečí plochých nohou a způsoby, jak bojovat proti nemoci. Zvažme poslední věc podrobněji.

Metody léčby plochých nohou

Metody odstraňování zahrnují:

  • výkon fyzioterapeutických cvičení, posilování svalů nohy, nápravu jeho tvaru;
  • masáž pro zlepšení průtoku krve a metabolismu. Je žádoucí, aby nohy a nohy byly úplně hnědé;
  • s výraznou formou onemocnění bude muset uvolnit nohy. Pokud student nebo student trpí onemocněním, stojí za to osvobození od tělesné výchovy, která poskytuje příležitost k uskutečnění uskutečnitelného zatížení. Například jogging nebo fotbal není přesně vhodný, doporučuje se uvolnit z tříd;
  • je důležité sledovat váhu tak, aby nepřekročila normu. Stanovení maximální přípustné hodnoty je snadné: odečtěte od růstu v centimetrech 100;
  • elektrostimulace. Postup je prováděn za pomoci speciálního zařízení, které působí na poškozené tkáně proudy, které stimulují krevní oběh, vede k vymývání solí z šlach. Elektrostimulace pokračuje v práci vazů, dovoluje jim znovu přenášet fyzickou aktivitu;
  • Novým, ale účinným způsobem léčby byla kinezioterapie s plochými nohami. Účelem je aplikovat elastické pásy na tkáně kolem kloubu nohy. Upevnění pásky je způsobeno lepením. Pásky přerozdělují zatížení na svalové skupiny ve stejném objemu, nohy se stávají méně unavené a zároveň vykonávají funkci odpisování. Popsaná metoda je aplikována na osoby, které mají podélné a příčné ploché nohy;
  • pokud špatně bolavé nohy, je třeba brát léky proti bolesti pro úlevu od bolesti, křeče, které nezpůsobují další zakřivení nohy při chůzi.

Dřívější opatření jsou přijata, aby se zbavili plochých nohou, tím lepší výsledek. Pokud je v nohách podezřelá únava a bolestivost, je nutné okamžitě vyhledat lékaře k vyšetření.

Jak zjistit onemocnění v časných fázích

V počátečních fázích nejsou ploché nohy viditelné pouhým okem, geodetik používá planograf. Jedná se o kovový rám s napnutou tkaninou. Při kontrole je hadřík rozmazaný speciálním nátěrem, list papíru je umístěn nahoře. Ten člověk se čistě dostane na plottograf, na papíře jsou stopy.

Lékař pokračuje v analýze. Chcete-li určit ploché nohy, lékař stráví na každém z výtisků dvě čáry: první spojuje prostřední patu a druhý interval mezi prsty; druhá je uprostřed paty a uprostřed podstavce palce. Linky by se neměly protínat uprostřed nohy. Pokud první prochází potiskem úplně, druhý přes začátek a konec nohy, lidské podélné ploché nohy. Když obě obepínají nohu nepřetržitě, jsou to příčné.

Je-li to žádoucí, je možné simulovat domorodce plottografu, vytahovat na rámu kus látky a rozmazat dobře nanesenou a špatně vyschnutou barvu na tkanině.

Vyvinul vylepšený planogram - počítač, který byl prezentován ve formě skeneru. Zařízení odesílá obraz do počítače a zpracovává jej pomocí technologie, což činí diagnostiku přesnou.

Po vyšetření lékař doporučí způsob, jak se zbavit této choroby a zpomalit postup.

Doporučuje se dodržovat doporučení lékaře bez výjimky, přístup k léčbě je složitý, aby byl zajištěn pozitivní výsledek.

Bohužel, úplná léčba plochých nohou u dospělých není možná. Před nástupem onemocnění musí být přijata opatření k zabránění vzniku nemoci.

Prevence onemocnění

Lidé přišli s mnoha způsoby, jak se vyhnout plochým nohám. Zvažte hlavní:

  1. Je užitečné cvičit plavání, které rozvíjí všechny svalové skupiny včetně svalů nohou.
  2. Vzpírání, běh, fotbal, bruslení, lyžování vyvolávají vývoj plochých nohou u lidí předisponovaných k této nemoci. Osvobození od těžkých a prodloužených zátěží na nohách pomáhá vyhnout se výskytu závady.
  3. Denně je třeba dělat gymnastické cvičení, posilující svaly nohou.
  4. Obuv je lepší nosit s náplastími, zvláště když člověk dá na nohy těžké zatížení. To platí pro dospělé a děti. Sportovci (fotbalisté, běžci, dokonce i tanečníci) znají zvuková pravidla a drželi se správné formy obuvi během tréninku a během vystoupení.
  5. Je vhodné provádět masáž nohou na konci dne nebo při delším zatížení na dolních končetinách (například při jízdě za volantem).
  6. Příčná plochá noha vzniká častěji kvůli nesprávně vybraným obuvi. Nešetřete náklady a čas přidělený k výběru obuvi.
  7. Každý rok je nutné podstoupit podpůrné fyzioterapie, elektrostimulace se osvědčila. Postup bez chirurgického zákroku pomáhá očistit vazy. Elektrostimulace umožňuje jejich uvolnění v případě nadměrného stresu a tónování, pokud jsou vazky slabé.
  8. K udržení normálních metabolických procesů je důležité zajistit, aby celý organismus zůstal zdravý: jíst správně, dosáhnout spánku, ne být nervózní.
  9. Je důležité, aby sportovci vyměňovali obuv za školení každých šest měsíců a do velké míry se týkají fotbalových hráčů. Hráči jsou vystaveni dalším zraněním a deformacím: běh po terénu je chaotický, hra poskytuje neustálé údery na míč, pokud není zasažena, je snadné se chytit na zemi. Fotbalisté často míří na nohy.

Při prevenci nebo léčbě plochých nohou nezapomeňte, že onemocnění je poměrně závažné. Dokáže provokovat dokonce i postižení, někdy i smrt, pokud tělo podléhá následkům následků.

Je možné sportovat s plochou nohou? Odpovězte lékaře

Je možné trénovat a hrát sporty s plochými nohami? A zvedání volných závaží? Musím během trénování nosit speciální stélku? Teď zodpovíme všechny otázky.

Pomohli nám:

Kerim Kerimov,
Lékař LFK Medispa LLC a síť fitness klubů Světové třídy

Ekaterina Strelniková,
Expert na fitness testování federální sítě fitness klubů X-Fit

Dmitrij Ivanov,
Traumatolog-ortopedista, vedoucí oddělení traumatologie a ortopedie klinické nemocnice Yauza

OTÁZKA: Od dětství mám podélné a příčné ploché nohy, ale nedodržel jsem bezpečnostní opatření. Během posledních dvou let se zabývala různými médii. Teď mi bylo 32, mám tři výčnělky páteře a valgusovou deformitu obou nohou třetího stupně, asi poslední operace má být provedena. Myslím, že prudké zhoršení stavu vyvolalo velké množství školení. Jaké fyzické aktivity můžu udělat po rehabilitaci?

ODPOVĚĎ: Budeme pracovat na chybách a vyvozovat nějaké závěry pro budoucnost. Varujeme najednou: všechna doporučení jsou stále podmíněna. „Rozhodnutí, které bude muset být vyloučeny z pracovního poměru, a že naopak, aby to může být přijata pouze po kontrole, - kategorické lékař LFK Kerim Kerimov. - Povinné rentgenové údaje, zobrazování výstřelů pomocí MRI a další důležité informace. A bez konzultací na plný úvazek můžete pouze doporučit výcvik v režimu léčebného tělesného vzdělání. "

OTÁZKA: Je možné vypořádat se s podélnými a příčnými plochými nohami s volnými závažími?

ODPOVĚĎ: „Ano, ale v tréninkovém režimu, musí mít možnost pracovat s protahováním a fascia, počínaje plantární (help masážní válečky a míčků). Samostatně byste měli pracovat na svalech oblouku chodidla, "řekla Kerima Kerimová.

Ekaterina Strelniková, odborník na fitness testování, nemá žádné námitky, ale existuje řada významných dodatků. "Není zakázáno provádět cvičení s volnou váhou ve vodorovné poloze (lavička na lavičku) nebo sedět na funkční lavici (cvičení s činky na deltové svaly)", říká.

Omezení v mnoha ohledech závisí na stupni plochého chodidla: může být minimální nebo možná běží. V prvním případě je povoleno pracovat s činkami v jakékoliv poloze, ale s přísné dodržování technologie a správnou volbu gravitace - tady na pomoc příslušný trenér. Ve vážnějším stupněm Flatfoot zakázané práce s činkami ve vzpřímené poloze (klasické dřepy, tah, výpady s činkami). Ale dobrý odborník bude schopen nabídnout alternativu, která není efektivní. Řekněme, že klasické sedáky na stůl s nohama nahradí. "

OTÁZKA: Je možné crossfit s podélnou a příčnou plochou nohou (tady a zvedání, běh a skákání)?

ODPOVĚĎ: "Přísně řečeno, klasické běhání a jakékoli skoky jsou považovány za nepřijatelné," říká Ekaterina Strelniková. - Ačkoli, opakuji, pokud je plochá noha minimální, nejsou žádné stížnosti, ale tam jsou speciální boty, školení není zakázáno - pozornost! - v úsporném formátu. Trenér může nabídnout náhradu za běh jako lyžařský simulátor (mimochodem, je mimořádně užitečný pro ploché nohy) a veslování. Mimochodem, dávají ještě větší produktivitu. "

OTÁZKA: Musím během trénování nosit speciální stélku?

ODPOVĚĎ: „Ano, a je žádoucí, aby to bylo vložky, vyrobené na zakázku, s přihlédnutím k rysy obou nohou, - říká Kerim Kerimov. - Musí se nosit nejen během tréninku, ale i v každodenním životě. Jako volbu okamžitě vyberte pohodlnou ortopedickou obuv pro sport a život. " „Ve třídě s činkami je velmi důležité používat ne obyčejné tenisky, ale shtangetki že těsně pevnou nohou a zajistit stabilitu spoje - dodává Catherine Strelnikova. "Ale je také žádoucí, aby si vybrali speciální vložky."

OTÁZKA: Jaký je nejlepší způsob, jak se vypořádat s mužem s plochou nohou?

ODPOVĚĎ: "Taková diagnóza není verdikt," tvrdí Kerima Kerimová. - Hlavním úkolem je zapamatovat si, že svaly nohy jsou také tréninkové a dokonce je potřebují. Pokud mluvíme o ideálním druhu nakládky, hlasuji pro koupání, všechny vodní programy a například Pilates ". "Pro jakékoliv trénink je nutné doplnit prvky fyzikální terapie pro posílení oblouků nohou a svalů dolních končetin," připomíná Ekaterina Strelniková. "Pokud budeme správně připravovat svalnatý korzet, nebudou na zátěži žádné významné omezení."

Mohu cvičit s plochými nohami?

Ploché nohy samy o sobě vedou k rychlé únavě nohou. Nefyziologická poloha nohy podporuje vzhled kukuřice, kukuřice, hlubokých nehtů. Mnoho lidí v této situaci se zajímá o to, zda je možné hrát sporty s plochými nohami. Fyzická zátěž je povolena, ale ne každý typ výcviku je vhodný pro osobu s touto chorobou.

Vliv fyzické aktivity

Jakékoliv fyzické napětí vede k deformaci muskuloskeletálního aparátu nohou. S plochými nohami u muže jsou jeho svaly a vazy v klidu i v klidu. Proto přídavné napětí působící na dolní třetinu končetin zhoršuje průběh onemocnění.

Největší škodu způsobuje statické zatížení - dlouhé nebo sedící v jedné poloze. Dynamické pohyby naopak umožňují roztažení různých částí nohy zase.

Nelze říci, že fyzická zátěž s plochými nohami je škodlivá. Pokud ho uspořádáte správně, bude přínosem pro člověka, zmírní se bolestivost nohou a dokonce zpomalí průběh onemocnění. Chcete-li pochopit, jaký druh sportu můžete dělat a jaké cvičení je kontraindikováno k provedení této choroby, pomůže ortopedický lékař. Určuje také maximální hodnotu zatížení, trvání a frekvenci tříd.

Povolené sporty

Úplně zdržet se sportovní cvičení za přítomnosti plochých nohou nemůže. Nedostatek cvičení povede k rovnoměrnějšímu uvolnění vazivového aparátu. Jak kompetentně kombinovat platypodii a sport s patologií jsou povoleny následující typy:

  • Jogging;
  • Koupání je ve volném stylu, klidně;
  • Chůze na lyžích - klidná a měřená;
  • Tance jsou lidové, ve volném stylu;
  • Jízda na koni;
  • Některé druhy zápasů - judo, karate, aikido.

Běh byl prospěšný, doporučuje se ho cvičit ve speciální obuvi. Aby nedošlo k přetížení nohou, musíte běžet na krátkou vzdálenost a pravidelně spočítet nohy. Je mnohem užitečnější běhat po lesních a parkových cestách než na asfaltu.

Alternativy k běhu jsou třídy na běžeckém pásu s jemným režimem.

Při plavání byste měli volit volný styl a při vzhledu prvních příznaků únavového odpočinku. Po ukončení tréninku se doporučuje udělat masáž nohou. Kromě plavání je povoleno procvičit aqua aerobik.

Používání bojových umění je nepřítomnost intenzivních pohybů, trhání a skoků. Bolest vám umožňuje vycvičit rovnováhu, pružnost kloubů a elasticitu svalů.

Tance mají dvojí vliv na deformované nohy. Užitečné jsou lidové tance a ty druhy, které nezahrnují těžké břemeny. Ale balet sám může sloužit jako příčina plochých nohou, protože baleríny mají nejtěžší nohy. Doporučuje se provádět tanec s plochými nohami opatrnými botami. Kontraindikované taneční pohyby, což naznačuje změnu tvaru nohy.

Jízda na koních pomáhá posílit svaly a vazy, eliminuje bolest, umožňuje vám obnovit postoj.

Nepřehánějte s lyžováním a plaváním. Můžete vycvičit telata s plochými nohami, ale ne příliš intenzivně. Dlouhé trénink vede ke zvýšení bolesti v nohou, vzhledu husí hrboly.

Zakázané druhy

Škodlivé v nemoci jsou ty sporty, které jsou doprovázeny těžkým zatížením svalů a vazy nohy, vysokým rizikem trauma. Kontraindikace v plochých nohách jsou následující:

  • Bruslení - běh, bruslení, hokej;
  • Rytmická gymnastika;
  • Skoky ve výšce a délce, zejména z místa;
  • Silové cvičení - zvedání závaží, tyče, házení jádra, atletika dráhy a terénu, posilování síly;
  • Tenis, basketbal a badminton.

Tyto druhy sportů vedou k silnému a prodlouženému napětí vazů a svalů. Jejich schopnost odpisování se snižuje, což je při plochých nohách také depresivní. Silové cvičení kombinují dlouhou statickou zátěž a tlak na nohy, což je kategoricky kontraindikováno v plochých nohách.

Poškození nárazu nohou a nárazem, které se nevyhnutelně objeví při skoku. Dělat je nedoporučuje ani při mírném onemocnění, protože se může rychle dostat do další fáze.

Fotbal je relativní kontraindikace. Běh samotný s plochými nohami je užitečný, ale během fotbalových lekcí je riziko poranění nohou vysoká. Proto se nedoporučuje provádět tento sport profesionálně.

Doporučení

Cvičení je přínosné pro ploché nohy, lékaři poskytují užitečné rady. Před každým tréninkem je nutné zahřátí. Je to lehké jogging po dobu pěti minut. Poté se doporučuje natáhnout nohy masážními pohyby. Je nezbytné pro maximální uvolnění svalů.

Třídy se konají ve speciálních obuvi s ortopedickými vložkami. To zvýší tlumení chodidla a sníží tlak na něj. Můžete použít silikonové rohože s hroty a hroty. S jejich pomocí je k dispozici další masáž nohou.

Třídy jsou prováděny v klidném rytmu, všechny pohyby jsou hladké a opatrné. Jejich trvání určuje lékař, který bere v úvahu závažnost plochých nohou. Optimální frekvence tříd je 2-3 krát týdně po dobu půl hodiny. Každý den můžete cvičit gymnastiku.

Pokud se objeví známky únavy, bolesti v nohou, trénink by měl být zastaven. Po cvičení pro nohy uděláme relaxační teplé koupele a masáž.

Sportovní cvičení s plochými nohami jsou užitečné. Je nutné vybrat správný druh sportu, vzhledem k závažnosti plochých nohou. Při správném přiblížení bude fyzické zatížení mít příznivý vliv na stav nohou.

Mohu sportovat svůj oblíbený sport s plochými nohami druhého stupně?

Otázka k lékaři (Oleg, 22 let):

Mám 22 let. Od věku 18 let byla vytvořena plochá noha 2 stupně, nikdy nebyly stížnosti. Dělám zvedání váhy na několik měsíců.

Chtěl bych vědět, jak je v mém případě bezpečný. Zdá se mi, že od doby, kdy jsem začal studovat, jsem začal rovnoměrně držet nohu. Moc se mi líbí tento sport, nechci se vzdát tříd.

Co mám dělat, aby se zabránilo progresi plochého chodidla během vzpírání?

Odpověď lékaře:

Zvedání vzpřímení může vést ke zhoršení vašeho stavu. Tento sport přináší velké zatížení nejen na nohou, ale i na páteři. Nejpravděpodobnějším rozhodnutím ve vašem případě je změna vzpírání na jiný sport.

Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale díky kterému se již mnoho Rusů zotavilo z bolesti v kloubech a páteři! Říká známému lékaři

V každém případě je nutné použít speciální individuální ortopedické vložky - takže zatížení nohou bude minimální. Individuální ortopedické vložky lze objednat ve specializovaných centrech.

Důležité je také vybrat správné boty s plochými nohami. Takové boty by měly mít malou patu a vysoké boky a šněrování bude mít nohu plochou. Zlepšení stavu nohy lze dosáhnout pomocí pravidelné masáže a terapeutické a profylaktické gymnastiky.

Pokrok ploché nohy může vést k závažné komplikaci - flat-valgus deformace, která může vést ke ztrátě schopnosti pohybovat normálně.

Mělo by být zřejmé, že poruchy v noze způsobují změny v celém osteoartikulárním aparátu a zejména v páteře. V důsledku plochých nohou se může vyvinout osteochondróza, skolióza, artróza (v mladém věku). Svalový tonus nohou také klesá, což může přispět k rozvoji křečových žil.

Je možné sportovat s plochou nohou?

Mohu sportovat s plochými nohami, záleží jen na sportu

  • "Škodlivé" sportovní aktivity
    • Cesta by měla být aktivní!

Naložení na nohy s plochými nohami vždy vede k vzniku bolesti, otoku a rychlé únavy. S tímto vzorem se zdá, že sportování je nemožné, protože výcvik je spojen s každodenním zatížením.

Ukázalo se, že dokonce i u původně zdravých sportovců jsou ploché nohy a jejich komplikace: kukuřice, mozoly, záněty šlach.

Takže je možné hrát sporty s plochými nohami, a pokud ano, jaký druh je lepší?

"Škodlivé" sportovní aktivity

Ortopedie tvrdí, že zatížení na klenbě chodidla při tréninku mít za následek zvýšenou únavu, protože zvýšeného napětí v přístroji nohou svalově vazů pod intenzivním cvičení. Koneckonců, svaly mají omezenou pracovní kapacitu a pro sport je typická práce na hranici a někdy i za hranicemi možností.

V některých případech je však udělena výjimka a sport je nejen povolen, ale dokonce doporučen, ale je jen důležité zvolit si její specializaci. Proto začněte s tím, co je považováno za zakázané pro ploché nohy. Jedná se o:

  • běh na bruslích;
  • hokej;
  • krasové bruslení;
  • Skákání;
  • zvedání tyče a závaží;
  • tenis;
  • badminton;
  • chůze po stepi.

V tomto případě kostí vazů zažívají obrovský stres, je náchylný k častým mikrotraumata a plný trénink je kontraindikováno nejen u ploché nohy, ale také v oblasti paty výběžku, který často se vyvíjí v zploštění nohy.

Bruslení, krasobruslení, lední hokej sport jsou považovány ty, které se zraní svou povahou: snižují se útlum vlastnosti nohy, přesouvá jeho fyziologickou bod fixace. U profesionálních sportovců je vytváření "bumpkin" na spodní straně palce považováno za přirozené a to často vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky jsou také zakázané, protože jsou spojeny s kmenem muskuloskeletálního systému a s velkým tlakem, který vyžaduje zvýšené odpisy.

S každým skokem se zvyšuje zatížení nohou a páteře, takže skoky by neměly být prováděny, když je noha zploštělá, stejně jako při skolióze, s kývavým kloubem.

Relativní kontraindikace k praktikám sportu s plochými nohami je považována za taneční. Faktem je, že v tanečních baletních a společenských tancích se nosník a hlavní zátěž provádí na přední části nohy.

Ale s deformací valgusu, lekce baletu, kdy by se měla noha doslova uvést do první polohy, může vést k invaliditě po dobu několika let.

Nicméně, dělat lidové tance, můžete dokonce obnovit klenby nohy.

To je považováno za kontroverzní plavání. Chcete-li se zapojit do tohoto sportu, měli byste se k němu přistupovat selektivně, protože při vyrovnávání nohou se cvičení dostanou buď snížením otoku nebo zvýšením bolesti.

Pokud jde o to, zda je možné plavat, rozhodující roli hrají rysy patologie a jaký styl se rozhoduje vypořádat. Takže plavání s proklouznutím posiluje schopnost svalového vazební aparatury končetin, takže je lepší opustit to.

Cesta by měla být aktivní!

Dnes ortopedie doporučuje sport, který můžete dělat, když zplošťujete nohu. Patří sem:

  • běží;
  • plavání s volným stylem;
  • amatérské lyžování;
  • volejbal;
  • jízda na koni;
  • bojové umění.

Každý z těchto sportů může být vybrán správným rozložením břemen a volbou tvaru, zejména tam, kde je poskytována speciální obuv. Při intenzivním tréninku může dokonce i povolená forma vést ke změnám, ke kterým dochází s kožovitým kloubem nebo jiným typem deformace.

Pokud se rozhodnete pro běh, pak musíte vyzdvihnout tenisky nebo mokasíny, které jsou speciálně navrženy pro takové činnosti, aby se boty dokonale hodily do plnosti a velikosti.

Ortopedisté ​​doporučují vybrat tenisky s tenkou podrážkou, speciální vložky, které mohou zajistit správné tlumení nohy. Takové možnosti jsou nyní nabízeny mnoha výrobci sportovní obuvi.

Začněte trénink s malými vzdálenostmi, poté postupně zvyšujte zatížení, vzdálenost a trvání relace.

Pokud je v chodidle, páteři nebo jiném poškození pohybového aparátu zakřivení, doporučuje se plavání.

Je zřejmé, že aktivní pohyby nohou ve vodě přinášejí dobré výsledky s patou, která se objevila na pozadí zploštění nohy, a také pracuje na posílení všech svalů a vazů.

Během plavání dochází k napětí a uvolnění svalů na nohou, což pomáhá posílit oblouky nohy. Nejlepší léčebný účinek získáte od plavání, pomocí ploutví během tréninku.

Podle ortopedů je jezdecký sport dobrým způsobem, jak zabránit zploštění nohy. Zde se léčí svaly a šlachy zad a stehen.

Výjimečná možnost je také považována za orientální bojové umění, protože v karate a aikido školení je zaměřena na zlepšení pružnosti svalů a šlach a přechod z jednoho stupně do druhého je hladký.

Je také užitečné zapojit se do aqua aerobiku, potápění, atletiku, cyklistiku.

Ploché nohy a sporty nebudou vzájemně narušovat rozumný přístup k organizaci výcviku. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, ale s výskytem bolesti během cvičení by měl být změněn typ zatížení a jeho intenzita.

Lékaři navíc doporučují v každém případě používat zdravotnické vložky a ortopedické vložky. To pomůže během tréninku zajistit rovnoměrné rozložení zátěže na bedra, kolenní klouby a kotník.

Podle potřeby jsou vložky vytvořeny na individuálním dojmu.

Výběr sportovní části pro dítě

Má dcera často za studena? Vezměte ji na kluziště. Synu fidget? Nechte ho hrát fotbal... Ve skutečnosti vše není tak jednoznačné. Při výběru sportovní sekce pro dítě je třeba vzít v úvahu mnoho dalších faktorů.

: 19. října 2009

Dítě dáváme sportu kvůli zdraví, ale i v dětských úsecích, povolání nevyhnutelně zahrnují velké zatížení. Každý sport má oba plusy a minus.

Posiluje nervový systém, pomáhá při správné tvorbě muskuloskeletálního systému, zlepšuje dýchání a cirkulaci.

Dítě není třeba zaslat v bazénu, pokud máte chronické kožní onemocnění (plísňové infekce, ekzém), onemocnění oka (zánět spojivek, zánět očního víčka, keratitida), kardiovaskulární (např selhání srdce), vředovou chorobou nebo alergie.

Ve fotbale se vyvíjejí svaly nohou a pánevní pás. Basketbal zlepšuje práci vizuálních, motorických a vestibulárních analyzátorů, zlepšuje respirační a kardiovaskulární systémy a koordinuje pohyby. Volejbal vyvíjí rychlost a přesnost reakcí, obratnost, měření očí, zlepšuje držení těla. Hokej posiluje kardiovaskulární, respirační, nervový systém a muskuloskeletální systém.

. Ve všech těchto sportů je dítě po dlouhou dobu ve svislé poloze se zátěží na páteři a nárazem na nohy.

A to je v žádném případě nepřípustné pro děti s nestabilitou cervikálních obratlů (nestabilita, snadná dislokace při provádění náhlých pohybů), s plochými nohami a peptickým vředem.

Na druhém místě po koupání na účinnost vývoje dýchacího systému. Tento aristokratický sport pomůže zlepšit metabolismus, zhubnout a zbavit se skoliózy, posilující svaly zad.

. Předtím, než dítě dáte sekci, je nutné se poradit s chirurgem a ortopedem. Nestabilita cervikálních obratlů, ploché nohy, osteochondróza - všechna onemocnění, u kterých jsou kontraindikace ostré pohyby a pružící břemena, jsou kontraindikací závažných tenisových lekcí.

Ideální sport pro děti s nestabilní myslí, protože se učí regulovat svůj duševní stav.

Kromě toho se část Wushu doporučuje pro děti trpící astmatem a obecně se nedostává z nachlazení.
.

Za přítomnosti srdečních onemocnění a jakéhokoliv stupně krátkozrakosti by lékař měl dovolit i tento šetrný sport.

Oba tyto zimní sporty jsou velmi užitečné pro vývoj muskuloskeletálního systému, kardiovaskulárních a respiračních systémů, zvyšují účinnost a vytrvalost.

Zvláště jsou dobré pro děti s enurézí: posilují se pánevní svaly, které kontrolují močení.

Lyže a brusle jsou výborným pomocníkem pro ploché nohy a zakřivení páteře: zatížení páteře a chodidel je malé a přiměřené.

To také přispívá k regulaci krevního oběhu a obnovení metabolismu.
. Nenechte se těmito sporty unášet astmatem (ale s častou bronchitidou a pneumonií, naopak je to možné), srdečním selháním, gastritidou a vředy.

Flexibilní, plast, s ideálním pohybem koordinační gymnasty obdivovaných vrstevníky a snadno zneškodňují výcviku dysplazie, posturální poruchy, chřadnutí, hrudní deformace, skoliózy, degenerativních onemocnění disku.
. Opatrnost je nutno pozorovat u dětí s přemístěním obratlů, vysokého stupně krátkozrakosti a některých onemocnění kardiovaskulárního systému. Pokud se nezastavíte včas, s věkem, krásou a lehkostí se může stát bolest kloubů a páteře, polyartritida a poruchy reprodukčního systému.

Text: Ekaterina Koshkina

: 19. října 2009

Ploché nohy, posilovna a ortopedická obuv

Plochá noha - zdá se být nenápadná, ale spíše nepříjemná nemoc. Konstantní únava nohy, bolesti zad, abnormální tlak nohy, zakřivení pánve a páteře jsou důsledky této nemoci.

To je docela nebezpečné pro lidi, kteří chtějí dělat powerlifting nebo bodybuilding. To jsou jen některé z nepříjemností, které s sebou přinášejí ploché nohy. Jak se to děje a můžeme s ním bojovat? Spárování je příčné a podélné.

Příznaky příčné je úplná opora nohy na hlavách všech kostí (ve zdravé formě je podpora pouze na 1. a 5. kost) a podélná - noha se dotýká celé roviny s podlahou.

Ploché nohy se mohou vyvíjet kvůli zraněním, kvůli těžkým nákladům, stojící práci v důsledku svalových onemocnění. Pokud neprovedete žádná opatření, může dojít ke zvýšení kosti palce nebo zvětšení a prodloužení nohy.

Deformita nohou s plochými nohami je progresivní proces. Čím dříve začne léčba, tím lépe. Jaké jsou metody léčby?

Mělo by to být celý kurz. Obvykle trvá 5-10 minut. Standardní kurz zahrnuje 10-12 procedur, obvykle prováděné každý druhý den. Před masáží nohou by bylo dobré dělat masáž pasu. V závislosti na stupni a druhu plochých nohou se odlišuje i odlišná masáž. Můžete udělat celkovou masáž: začněte s gastrocnemiusem, pak Achilovou šlahou, holení a podrážkou. Můžete si také koupit speciální masážní koule. Pomáhají uvolnit nohu a zlepšit krevní oběh.

Gymnastika nohou Gymnastika nohou může pomoci posílit svaly. Tento postup trvá jen 15 minut. Můžete vstát brzy ráno a věnovat trochu času svému zdraví. Níže je seznam cvičení pro nohy: 1.

Chůze střídavě - pak na prsty, pak na patách. 2. Vezměte malý hadrový lusk a položte ho na podlahu. Zkuste je zvednout prsty. Cvičení opakujte několikrát. 3. Posaďte se na židli a vezměte si míč.

Přijměte jej v zastávkách a pomalu ho zdvihněte a 10krát jej spusťte. 4. Sedněte si na židli a položte ruce na kolena. Zvedněte podpatky nad podlahou co nejvyšší. Opravte zarážky v této poloze po dobu několika sekund.

Cvičení opakujte několikrát.

Ortopedické vložky a boty

Ortopedická stélka je upravená karta pro boty. Používá se jak pro příčnou, tak pro podélnou plochou nohu. Pokud máte plochou nohu a obrátili jste se k lékaři, můžete obvykle dostat informace a pokyny, kde si můžete koupit takové vložky. Stélky mohou být vyrobeny jednotlivě nebo masivně. Je lepší koupit stélku, která je vyrobena z pravé kůže, pak bude při nošení méně nepohodlí. Také se snadno přizpůsobuje charakteristice nohy.

Pokud se zabýváte kulturistikou, bylo by dobré věnovat pozornost ortopedickým obuvi.

Vzhledem k tomu, že zdvihnete hodně váhy, plochá noha se může vyvíjet rychleji. Takže bota nebo tenisky na ploché podešvi nejsou pro vás.

Vyberte boty, které mají tento tvar podrážky:

Nebo můžete požádat konzultanta v obchodě, pokud mají ortopedické boty. Pokud není k dispozici, je možné umístit ortopedickou botu do obvyklé a pohodlné boty.

V každém případě věnujte pozornost botám, které mají tvrdou podrážku. Pokud jsou peníze navíc, pak si můžete koupit kolíky, protože jejich cílem je chránit před plochými chodidly.

K prevenci této nemoci samozřejmě nemohou, ale udržet nohu ve správné pozici pomůže.

Nejčastěji se z některých důvodů vyskytují u žen ženy ploché nohy. Takže, pokud jste zapojeni do sálu a zvýšíte významnou váhu, pak buďte pozorní na boty! Nekupujte nově vznášené, barevné krosovochki.

Proč? Neudržují nohu správným směrem. Za prvé, tenisky jsou často vyrobeny z lehké tkaniny se síťovými vložkami. Možná je to dobré pro běh, ale ne pro posilovnu.

Tkanina na teniskách by měla být pevná, pevně se připevnila k noze a měla by být dobře přitisknutá.

Za druhé, v módních teniskách je podešev vyrobena z měkkého materiálu, není stabilní, nebo dokonce má obecně prázdný prostor mezi vrstvami podešve. To také nesedí.

Nestráchejte zdraví. Buďte pozorní vůči vašemu tělu. Pokud se snažíte vylepšit pomocí sportovní haly, udělejte to kompetentně a vyberte potřebnou a pohodlnou obuv.

Bojujeme s plochými nohami

Sploštenost je zploštěním oblouků nohy - příčné, podélné nebo obojí. Pro všechny formy tohoto porušení je předepsána cvičení.

Školní děti s plochými nohami (s některými výjimkami) patří do přípravné lékařské skupiny, tj.

jsou zapojeni do hlavní skupiny, ale s některými kontraindikacemi při použití jednotlivých cvičení.

Kromě toho musí obdržet individuální úkoly, aby počet denních tříd činil nejméně tři. Děti se třetím stupněm plochého chodidla, které je kombinováno s nesprávnou instalací paty, mohou navštěvovat speciální lékařskou skupinu.

-zvýšení obecné a pevnostní odolnosti svalů tvořících oblouky nohy;

-zlepšení fyzického výkonu a celkové posilování těla.

Hlavním zaměřením v nápravě deformace nohou je trénink svalů tvořících jejich oblouky. Především se jedná o gastrocnemius, přední a zadní tibiální svaly, flexory prstů, svaly, které zajišťují otáčení nohy dovnitř a mezibuněčné svaly.

-prodloužené statické zatížení ve stojící poloze;

-nesoucí významnou zátěž;

-cvičení od počáteční polohy s rozvinutými chodidly, když velké zatížení (tělesná hmotnost) spadá na vnitřní oblouk nohy;

-Skok, dlouhý běh nebo chůze na tvrdém povrchu (asfalt).

V úvodním období (září - polovina října) se cvičení provádějí ze světla

pozice - posezení a ležení. Pro zvýšení celkové zátěže se dynamické cvičení střídají s uvolněním svalů dolních končetin. Je třeba dosáhnout vyrovnání svalového tónu, který udržuje správnou polohu nohy.

Můžete použít chůzi na nohou, na vnějším okraji chodidla, uchopení drobných předmětů prsty vsedě, a další. Stejně jako u deformit páteře, dostanete svalovou únavu, zjišťování stavu klenby.

Důležitou podmínkou je opakované cvičení během dne.

V podstatě období (polovina října - začátek května) (. Válcování od špičky k patě a tam a zpět) věnovat pozornost dalšímu zvyšování zátěže, které používají cvičením, s objekty z původní polohy nosné přední část na prsty u nohou, skoky, různé druhy chůze (na ponožkách, podpatcích, vnějším okraji nohou).

Zvláštní cvičení by měly být střídány s celkovým vývojem, s cvičením na držení těla a posílením svalů kufru.

Příznivé výsledky léčby jsou vyjádřeny v úplném nebo částečném vymizení nepříjemných pocitů v nohách s prodlouženou námahou, normalizací polohy chodidel a chůze.

Ale i v případě, že studie (v závislosti na způsobu Czyzyny) nevykazuje snížení ploché nohy, nebude to znamenat, že vaše lekce marně, protože silnější kloubu a vazů v důsledku systematického vzdělávání dítěte jsou ukončeny (nebo se stávají méně často), bolesti hlavy a jiné nepříjemné stavy a celkový výkon se zvyšuje. Navíc v tomto případě ani přítomnost plochých nohou nebrání žákovi v tom, aby sportoval a v mnoha formách dosáhl vysokých výsledků.

Je velmi účinný při léčbě a prevenci plochých nohou v systému plavecké cvičení. Při plavání na noze je umístěna velká zátěž, díky níž jsou posilovány a rozvíjeny svaly, které drží své klenby, stejně jako svaly holeně. Kromě toho na noze nedochází k žádnému statickému působení.

Užitečné zejména plavání plazit na hrudi a na zádech, v níž jsou svaly výrazně posíleným, sous-piniruyuschie noha (převést ji do jediným) a prsa, posiluje svaly, které poskytují plantární flexi nohy.

Když ovládáte mosaz a králíka, doporučuje se cvičit ploutve.

Pouze v komplexu

Cvičební terapie při léčbě plochých chodidel by měla být kombinována s hygienickými opatřeními, výběrem správné obuvi, ortopedickými přístroji, masáží, stanovením optimálního motorického režimu.

Masáž pomáhá zvednout tón u některých svalů a zvýšit u ostatních - oslabení. Nesmíme však zapomínat, že masáž bez LFK nebude mít pozitivní výsledek.

Léčba plochou nohou zahrnuje nošení ortopedických bot se speciálními vložkami - stélka (je důležité, aby dítě zůstalo stát dlouho).

Jak vybrat boty

Věnujte pozornost tomu, jak si vybrat boty, abyste se vyhnuli vzhledu plochých nohou a dalším problémům.

Velikost, styl a hustota boty boty by neměly bránit vývoji nohy. Pevná podrážka usnadňuje chůzi, snižuje účinnost svalů nohou, zvyšuje teplotu pokožky nohou a pocení.

Nosit menší boty dává nepříjemné pocity a podporuje tvorbu kalic, narušuje oběh nohou, což je důvod, proč zmrazí v zimě; a s větší velikostí nohy, zdá se, že se "roztáhne" do bot, což může způsobit ploché nohy.

Zvláštní zmínka by měla být věnována nošením obuvi s vysokým podpatkem u žáků středních a mladých, jejichž kostra se dosud nevytváří.

Faktem je, že když je patka nad 2 až 3 cm, těžiště těla se posune dopředu a objem jeho hmoty padá na přední část nohy (viz Obr.

To vede k vývoji plochých nohou a je vážným předpokladem pro vzhled s věkem křečových žil.

Navíc k udržení rovnováhy v důsledku přemístění těžiště dítě dává pánev a ramena dopředu, což způsobuje, že pánev se stává úzká a rozvíjí se.

Zároveň se člověk vyznačuje nepřirozenou chůzí, což vede k rychlému nástupu únavy při chůzi. Tím vzniká nestabilní chůze a nesprávná poloha. Proto jsou pro každodenní nošení vysoké boty nejen nežádoucí, ale i škodlivé. Nicméně boty se také nedoporučují bez paty, nejlepší možností je patka 2-3 cm vysoká: pak je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena po celé noze a chůze nebude únavná.

Těhotenství je podmínkou, kterou se každá žena bojí. Těhotenství může být plánováno nebo se může objevit nejvíce neočekávaně, ale perin...

Mnoho odborníků na výživu a přívrženci správné výživy pro vždy vyloučené máslo z jejich stravy. Taková nespravedlnost nastala, protože...

Základem balastní stravy, kterou vyvinul profesor gastroenterologie L. Yurko, jsou užitečné vlastnosti složek balastu. Jaký je závěr...

Abychom pochopili, proč střevy potřebují mikroby, musíme si nejprve vzpomenout, proč jsou střeva určena. Jaké funkce v našem těle působí?

Po vydatném jídle je často nepřekonatelná ospalost. Jedná se o zcela přirozený fyziologický jev. Všechna jeho úsilí, které tělo pošle...

Jaká zatížení je kontraindikováno u podélných plochých nohou 2. stupně? :

Přihlaste se nebo se zaregistrujte k zaslání otázky

Přihlaste se nebo vyhledejte podobnou otázku, nebo vyberte typ problému

Jak zjistit vaši zónu spalování tuků?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Pulz by měl být monitorován na základě vašeho věku, ne váhy a výšky. K tomu můžete použít vzorec: (220 - věk) - HR v klidu * o 0,6 (nižší úroveň) nebo 0,8 (horní úroveň). Během tréninku na spalování tuku je třeba držet pulz v těchto vedlejších oltářích. "

Pomohli vám tyto informace? 00 Jak "vysušit"?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Existují 3 základní pravidla. Za prvé: zvýšit počet a trvání vašich kardio tréninku. Druhý: obnovte stravu, zaměřte se na spotřebu více bílkovin a méně sacharidů.

Pamatujte, že nadbytečné množství bílkovin v těle kompenzuje hormonální poruchy způsobené stresem v případě ztráty hmotnosti (protože pohlavní hormony mají strukturu bílkovin).

A třetí: nezapomeňte sledovat hladinu hormonů peptidové struktury - štítné žlázy a hypofýzy, abyste se vyhnuli hormonálnímu selhání. "

Pomohlo vám tyto informace? 00 Jak školit spodní část těla hemoroidy?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Je třeba vyloučit z výcvikového plánu všechny analogie klasických seděků a mrtvých vleků a také snížit pracovní zátěž při výkonu jiných cvičení až do úplného zotavení."

Pomohly vám tyto informace? 00 Jak se zbavit záhybů pod hýždí?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, koordinátor řízení skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit:

"Nápravná práce by měla být založena na příčinách problému. Mohou to být dvě: nadměrná hmota tukového tkaniva v kyčlích nebo klesající kůže. V prvním případě je nutný intervalový kardiologický trénink s důrazem (70-80%) na aktivaci svalů nohou. Tento typ zatížení je velmi účinný při spalování tuků. Také během vývoje nohou se svaly stehen a hýždí budou utaženy, což výrazně zlepší jejich vzhled. V seznamu úloh - běhání, chůzi po schodech nahoru a dolů, dřepy, výpady, funkční cvičení pro rovnováhu (dřepy na jedné noze, ohýbání, atd.). Obtížnost nezávislého výcviku spočívá v tom, že je velmi obtížné sledovat správnost techniky cvičení a nezávisle řídit režimy intenzity. Pokud uděláte cvičení nesprávně, existuje zvýšené riziko zhoršení chronických onemocnění / zranění. Proto se nejprve doporučuji angažovat se s profesionálním trenérem. Pokud je váš problém způsoben stavu pokožky, jsou ideální výkon dolní části těla cvičení se zátěží nebo funkční k rovnováze a nastavení neutrální postoj“.Vam pomohli tyto informace? 00Kak cvičení na skoliózu, komplikované lordózy?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"V případě komplikací s páteří, jako je skolióza s hyperlardózou, je třeba klást důraz na cvičení fyzické zdatnosti pro posilování a opravu svalového korzetu.

Zejména by měly být vyloučeny cviky na břišní svaly na lavičce pro tisk, nahrazovat je s výkonem do polohy vleže s tělesnou výtahu nebo stop (téměř bez ohybu).

Také je nutné vyřešit svaly-antagonisty (extenzory zad). Jak je svalový korzet posilován a přizpůsoben cvičením, je možné přidávat zátěže (například lehké činky, manžety pro paralyzátory).

Tento režim tréninku by se měl uchovávat 3 až 6 měsíců, než se přestěhovat do práce na lavičce pro tisk a hyperextenzi. "

Pomohli vám tyto informace? 00 Jak cvičit s artrózou kolenních kloubů?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

„V artrózy by měly být odstraněny práce s činkami (jako zatížení na cílové kloubu a případné statické zatížení při provádění cvičení na další svalové skupiny), v důsledku degenerativních charakteristik onemocnění (bez ohledu na jeho rozsah). V tomto případě by měl každý pohyb, který uděláte v izolovaném cvičení, v režimu s vysokou intenzitou. "

Pomohlo vám tyto informace? 00 Jaké cviky musíte udělat, abyste odstranili prohnutí ramen?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, koordinátor řízení skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit:"Laxita ramen je běžným problémem.

Důvody mohou být velmi odlišné: nedostatečná mobilita se sedavým životním stylem, změny věku, vlastnosti typu pleti atd. První věc, kterou lidé obvykle dělají s podobným problémem, je "kývání" tricepsů, ale takové zatížení zřídka vedou k požadovanému výsledku, protože

problém je složitý. Chcete-li dosáhnout znatelného výsledku (po 1,5-2 měsících), věnujte pozornost své stravě a životnímu stylu obecně. Vaše každodenní stravování by mělo být vyvážené a vy sám jste tak aktivní.

Pokud budete muset strávit spoustu času u počítače, nezapomeňte uspořádat 5minutové přestávky na cvičení; zkuste běžet ráno (alespoň jednou týdně); pokud je to možné, navštívit bazén. "

Pomohli vám tyto informace? 00 Jak se vrátit do formuláře po vážné operaci?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVÁ, trenér sítě fitness klubů "Territory of Fitness":

"Po takové operaci je zakázáno jakékoli fyzické zatížení, nejméně 1-1,5 měsíců.

Po uplynutí této doby můžete začátkem trénovat tisk trochu (tak, že kýla bílé linie břicha není tvořena) a postupně zvyšovat zátěž jako celek.

Je důležité si uvědomit, že po laparoskopii existuje mnoho vnitřních adhezí, takže je nejlepší začít s uzdravením z protahování, pilates nebo jógy.

A nezapomeňte: dávku je třeba dávkovat, jelikož operace, kterou jste přenesli, je vážným stresem pro celý organismus. Pouze po několika měsících můžete postupně zahrnout do svého tréninku plán kardiologické zátěže (jeho úroveň je určena společně s ošetřujícím lékařem). "

Pomohly vám tyto informace? 00 Je možné vyhotovit různé svalové skupiny v různých dnech během kruhového tréninku?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Okružní trénink může být zaměřen na vypracování určitého počtu svalových skupin. Počet z nich se může lišit od vašich cílů a úrovně přípravy.

Kruhový trénink může být rozdělena do split týdenní školení se zaměřením na cílové svalové skupiny v různých dnech, se změnou intenzity (počet opakování, doba odpočinku) a objem nákladu (provozní hmotnosti).

Plán výcviku může obsahovat několik kruhových cvičení s menším počtem svalových skupin. "

Pomohli vám tyto informace? 00 Jak snížit výkrm telat?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness trenér sítě fitness klubů X-Fit (www.xfit.ru)).:

"Velký kaviár je problém mnoha žen.

Důvodem může být častá chůze na podpatcích, kdy tělesná hmotnost přesouvá na přední části, což přispívá ke zvýšení v lýtkových svalech (tibialis anterior se slabým lýtkového svalu může kompenzovat veškeré zatížení). Pokud se jedná o váš případ, analyzujte chůzi a řešíte komplexní zpevnění nohou. Je-li velké množství telat v důsledku genetiky (například někdo z vašich rodičů příliš velké vejce), je třeba usilovat o změnu proporce celého těla (například posílit kyčle, zvýšení svalové hmoty) - takže vaše lýtka bude vypadat opticky menší. "

Pomohly vám tyto informace? 00 Mohu zlepšit svoji pozici skandinávskou chůzí?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, vedoucí skandinávské pěší školy (www.schoolnw.ru):

"Skandinávská chůze je účinnější než běžná chůze a bezpečnější běh: během ní se zatížení kosterních svalů rozdělí rovnoměrněji, takže takové cvičení jsou vynikajícím způsobem, jak vyřešit váš problém.

Hlavní tajemství je v technice kroku. Využívá "procházku kočky" (to znamená nohy od paty po špičku), což snižuje zatížení páteře a kloubů.

Kromě toho se během takové procházce je důležité pro dosažení koruny nahoru, protažení a uvolnění svalů na krku a páteře, a těšíme se - to vše pomáhá udržet hlavu a bradu.

Vycházkové hole jsou nepostradatelnými pomocníky v tomto druhu fyzické aktivity. Poslouží jako spolehlivá podpora, která vám umožní přerozdělit zátěž a snížit tlak na klouby a páteř.

Velkou roli hrají houpající se ruce, během nichž jsou posíleny svaly horního ramenního pásu, které jsou zodpovědné za krásné držení těla.

Budete mít také možnost vyvolat svalový tonus a zhubnout: lekce Nordic walking umožňuje spálit až 770 kcal / h, na kole 90% svalů v těle (ve srovnání s provozem trénink - až 400 kcal / h a 45% svalů, kolo - až 500 kalorií a 50 % svalů). Při tréninku 3-4krát týdně se výsledky objeví po 2-3 měsících. "

Pomohly vám tyto informace? 00 Jak zmírnit první minuty školení na kardio stroji?

Expertní SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness trenér sítě fitness klubů X-Fto (www.xfit.ru):

"Jakékoliv fyzické zatížení těla je stres a stresová reakce je naopak" ochranou "těla, která se automaticky spouští, tj. bez účasti vědomí.

Při spuštění vaše tělo začne přizpůsobovat se podmínkám prostředí, nadledvinky vylučují adrenalin do krve, zvyšuje krevní tlak, srdeční tep zrychluje - provozuje velké množství procesů, jejichž hlavním úkolem - poskytovat svaly energií. To vše vnímá tělo jako nebezpečí pro zdraví a máte touhu dokončit trénink co nejdříve. Tělo potřebuje čas přizpůsobit se fyzické aktivitě, takže o několik minut později se vám usnadní. Zde je několik pravidel, která pomohou zmírnit první minuty zasedání:

  1. Začněte tréninkem s chůzí, plynulým pohybem;
  2. Získejte pravidelnou kardiovaskulární práci (díky kumulativnímu účinku tréninku se zvýší úroveň vašich fyzických schopností);
  3. Použijte monitor srdeční frekvence pracující v pravých pulzních zónách;
  4. Pít vodu před, během a po tréninku. "

Pomohly vám tyto informace? 00 Jak správně nastavit simulátor cyklistiky?

Více Články O Nohy