Edém

Bolest v kolenou po běhu: příčiny, léčba a prevence

Bolest v kolenou po běhu je rozšířeným jevem, zvláště u těch, kteří dosud nebyli aktivní fyzickou aktivitou. Struktura kolenního kloubu je velmi komplikovaná a každý den má obrovskou zátěž, která se během jízdy výrazně zvyšuje.

Bolest po běhu se může objevit nejen kvůli patologickým stavům samotného kloubu, ale také kvůli poškození vazivového aparátu. Také pod stresem může dojít k zhoršení zánětu kolena, o kterém jste nepochyboval. Proto by mělo být "varování" těla léčeno s veškerou vážností.

Příčiny

Pravděpodobně mnozí z vás mají zájem o otázku, proč kolena neublíží v klidu, ale začnou se obávat jen po běhu? Takové nepohodlí mohou vzniknout z následujících důvodů:

  • Traumatické poškození menisku. Meniscus je zaoblená chrupavka v kolenním kloubu. U sousedních chrupavek je spojena pomocí vazů. V důsledku ostrého obratu nohy nebo neúspěšného přikládání se mohou některé vlákna vazu rozlomit - a okamžitě se objeví ostrá bolestivost. Po nějaké době se oblast kolena zvětší a pacient se nemůže spoléhat na poškozenou končetinu.
  • Dislokace patelu (kolenní uzávěr). Toto je častá trauma, typická pro běžce, a nevyvolává nebezpečné komplikace. Ale s opakovanými dislokacemi se kloubní vazy protáhnou, koleno ztratí stabilitu a trauma se objeví znovu a znovu. Bolestné pocity po běhu se stanou "normou". Často se vyskytuje takzvaný "kolenový běžec" (zničení tkáně patelu - chondromalacie), který se projevuje tupou bolestí v patelární oblasti a snižuje pohyblivost kloubu.
  • Podvrtnutí nebo prasknutí kloubních vazů. Takové důsledky jsou často způsobeny úrazem nebo zvýšeným zatížením. Syndrom bolesti je akutní, otok v oblasti kolena, omezená pohyblivost a bolestivost dotekem.
  • Patologie, které mohou vyvolat bolesti po vysokém zatížení: artritida, artróza, revmatismus, periarthritida (a jiné revmatické léze kolene), bursitida, synovitida, tendonitida. Podrobně o těchto onemocněních jsme již promluvili v článku "Nemoci kolenního kloubu".
  • Cévní poruchy v cirkulační síti, která přivádí oblast kolena. Taková bolesti jsou nestabilní, bez jasné lokalizace a nezávisle projíždějí, aniž by užívali léky proti bolesti. Ty jsou typické pro adolescenty, jestliže v období aktivního růstu jsou krevní cévy nižší než rychlost růstu kostí. Je také možné výskyt cévní bolesti za přítomnosti tepen, které přivádějí kolena, plaky cholesterolu, které zužují lumen cévy a narušují normální přívod krve do tkání.

Další bolest může nastat kvůli nesprávnému pohybu kloubu. Časem to může vést ke vzniku zánětu, podvrtnutí a chronického poškození menisku. Co může být způsobeno špatným pohybem nohou během běhu?

  • Běží na nerovném terénu. Vzhledem k nerovnoměrnosti půdy je zatížení spojovacích struktur nerovnoměrně rozloženo v důsledku trvalých mikroúrazů, které vedou k chronickým zánětlivým procesům na kolenou a pocitům bolesti.
  • Špatně běží technika. Bolest může nastat po běhu s důrazem na patu, při běhu s obrácenými nohami a také při nesprávné poloze těla během tréninku. To je způsobeno skutečností, že koleno nemá dostatečné odpisy, zvyšuje se vertikální zatížení a dochází k stálému stlačení kloubních tkání a struktur.
  • Pokud noha není správně umístěna (například s plochými nohami), bude mít sportovec v průběhu času také bolest. Plochý oblouk nohy neumožňuje nohám pružinu a tím dále zvyšuje zatížení kolen.
  • Nesprávně zvolená sportovní obuv (příliš volná a nepevná noha nebo naopak těsně) nutí spoj nesprávně pracovat a může způsobit poranění kloubu a vznik bolesti.
  • Nedostatek plného tréninku před spuštěním. Nepodporované svaly se rozvíjejí nerovnoměrně, což neumožňuje řádnému pohybu kloubu.

Je velmi důležité vybrat správné boty pro trénink

Co mám dělat pro akutní a chronickou bolest?

V případě syndromu akutní bolesti:

Spoj je uvolněn z nákladu. Je třeba ji spolehlivě opravit pomocí bandáže nebo elastického obvazu.

Použití studeného komprese utlumí syndrom bolesti. Zdroj studené vody (láhev na horkou vodu nebo ledový balíček) by měl být do látky vytažen, aby nedošlo k omrzlině. Nechte chlad ani víc než 15 minut s přestávkou za hodinu. V případě potřeby opakujte postup 3-4krát.

Noha by měla být umístěna nad úrovní těla a dává jí pohodlnou polohu.

Pokud by výše uvedené kroky nepomohly - používat anestetika ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků.

Dokonce i v případě, že příznaky po určité době oslabují, musíte ihned poradit s lékařem.

Doporučení pro syndrom chronické bolesti:

Nejdříve se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili možné příčiny bolesti a obdrželi doporučení ohledně možnosti pokračovat v léčbě a opravit je. Možná byste měli začít užívat chondroprotektorov - fondy obsahující glukosamin a chondroitin - k obnovení kloubních tkání a vazivových vláken.

Konstantní použití obvazu nebo elastického obvazu pro imobilizaci kloubu.

Použití teplých kompresí nebo oteplování masti urychluje metabolické procesy v postižené oblasti.

Před začátkem tříd důkladně zahřejte.

V případě zhoršení bolesti během cvičení je nutné zastavit zátěž. Ale nemůžete se tady brzy zastavit, protože můžete provokovat další trauma. Nejprve musíte jít na krok a teprve po chvíli zcela zastavit.

Prevence

Abyste zabránili vzniku bolesti po běhu, musíte dodržovat řadu jednoduchých pravidel:

  • Běh na rovině je vhodnější než asfaltové nebo dlažební kameny.
  • Dodržujte správnou techniku ​​běhu: noha je položena rovně, hladká role od paty až po špičku.
  • Vyberte správné boty, které jsou přísně vhodné pro velikost a jsou určeny pro běh (s pružným lukem, tvrdým zádovým podkladem, podpírajte oblouk chodidla). Čipky boty by neměly být těsné.
  • Naplánujte intenzitu a objem jízdy tak, aby se zátěž postupně zvyšovala. Pokud se k tomuto pravidlu nedržíte, intenzivní trénink vede k přetížení svalů a zvýšené množství běhu nadměrně napíná kloub.
  • Proveďte důkladné zahřátí před tréninkem a po tréninku, aby se svaly protáhly a protáhly.

Je třeba si uvědomit, že zvýšené provozní zatížení povede ke zranění kolena, i když jsou dodržena všechna pravidla jízdy. Pokud dojde k bolesti, bez ohledu na příčinu okamžitě vyhledejte lékaře. Pouze odborník může pochopit, proč vzniká tento příznak a předepisuje odpovídající léčbu.

Proč kolena ublížila po běhu

Bolestivé pocity v kolenech po běhu - fenomén neobvyklý. Nejčastěji se objevují nepříjemné pocity u běžců, kteří se v nedávné době začali aktivně angažovat ve sportu.

Příčiny bolesti v kolenních kloubech

Faktem je, že kolenní kloub má velmi složitou strukturu. Stálé pohyby vytvářejí pevnou zátěž, která se značně zvyšuje při běhu. A bolest se může objevit nejen proto, že kloub má nějakou vrozenou nebo získanou patologii, ale také kvůli traumatu vaginálního aparátu. Zatížení motoru může vyvolat záněty, které až dosud zůstaly bez povšimnutí. Proto by se bolest, i kdyby byla nevýznamná, měla stát vážným varováním před možným ohrožením zdraví.

Všimneme si, že kolena po startu začínají pořád bolet. Existují následující důvody pro tento jev:

  1. Dislokace patela (patela). Mezi běžci je tato frekvenční trauma vedena. A přestože nemá žádné nebezpečné následky, může to vést k dalšímu protahování vazů. To vede k častým výkyvům. Bolestné pocity se stanou normou, kloub ztratí dosavadní pohyblivost, tkáně patela se postupně zhorší. Tento jev má název "kolenový běžec".
  2. Zranění zaoblené chrupavky v kolenním kloubu (meniskus), který je připojen k sousedním chrupavkám. Neúspěšné zavěšení nebo ostré otáčení nohy může vést k prasknutí některých vazivových vláken. Výsledkem je bolestivost a po chvíli a otoku. Spoléhat se na poškozené končetiny je velmi bolestivé.
  3. Ruptura nebo vývrt kloubních vad. Takové zranění se nejčastěji vyskytují s narůstajícím zatížením nebo nedbalostí během běhu. Oblast kolena se zvětšuje, pohyb je ztracen, bolest je akutní.
  4. Patologické stavy se projevují po nadměrném zatížení. Mezi ně patří artróza, artritida, periarthritida, revmatismus, synovitida, bursitida a genditida.
  5. Porušení, která souvisejí s oběhovým systémem. V souvislosti se zhoršením výživy v oblasti kolena není bolest trvale lokalizována a trvá krátkou dobu. Nepríjemné pocity procházejí nezávisle nebo jsou zastaveny anestetickými přípravky. Nejčastěji jsou charakteristické pro adolescenty v období aktivního růstu a růstu těla. Cévní bolesti se mohou vyskytnout také u těch, kteří mají nadměrnou hladinu cholesterolu, která může vytvářet plaky, které brání plnému zásobování krví.

Nesprávná kloubová práce může vést nejen k rozvoji bolesti, ale také k zánětům a vyvrtávání vazů, k chronickému traumatu na menisku. Negramotná provoz během běhu není vždy spojena s vrozenými anomáliemi. Mohou být způsobeny tréninkem na nerovném povrchu. V důsledku toho je zatížení nohou rozloženo nerovnoměrně, dochází k častému mikrotrauma.

Začátečníci se bezprostředně pohybují kompetentně. Nesprávná poloha těla, která běží s námahou do oblasti paty, může po běhu způsobit bolest. Současně nedochází k dostatečnému odpisu kolenního kloubu, kloubové tkáně se stlačují, zvyšuje se vertikální zatížení.

Nesprávná poloha nohou s plochými chodidly může způsobit bolest. Koneckonců, plochý oblouk brání prasknutí při běhu, což výrazně zvyšuje zatížení kolena.

Příliš volné nebo těsné sportovní boty, které nepopevňují nohu dobře, mohou způsobit nesprávné fungování kloubů a zvýšit pravděpodobnost zranění.

Jak se správně chovat pro chronickou a akutní bolest

Je zřejmé, že chronická bolest je spojena s vrozenými nebo získanými stavy těla a běh v tomto případě bude jen důsledkem. Nicméně, posloucháte následující doporučení, můžete trénovat příjemně a pohodlně:

  • Pokud po běhu trpíte přetrvávající bolestí, potřebujete odbornou konzultaci, která vám pomůže určit jejich příčinu a poskytnout doporučení pro opravu vašeho tréninku nebo pravděpodobnost pokračování. Za přítomnosti choroby, která je známa, musí být návštěvy lékaře pravidelné.
  • Dobrým výsledkem je nošení elastického obvazu nebo bandáže. A použití zahřívacích masti nebo lékařských kompresí urychlí metabolické procesy v problematické oblasti.
  • Exacerbace bolesti by měla být signálem, který by ukončil trénink. Zastávka však nesmí být ostrá. Nejprve musíte jít na krok, a teprve potom úplně zastavit.

Syndrom akutní bolesti může mít jednorázovou povahu. Ale tento stav vyžaduje okamžitý zásah. Je třeba si uvědomit:

  1. Aby bylo spoje uvolněno z nákladu, musí být pečlivě upevněno. To lze provést elastickým obvazem nebo obvazem. Nekompilujte příliš silně, abyste nepoškodili krevní oběh.
  2. Noha by měla být umístěna nad úrovní těla. Nejlepší je lehnout se a dát tělu pohodlnou pozici.
  3. Chladné komprese sníží bolest. Ledový obal musí být zabalen do tkáně, aby nedošlo k omrzlině. Postup se opakuje čtyřikrát v intervalu jedné hodiny. Komprese trvá nejdéle 15 minut.
  4. Při absenci kontraindikací a alergií můžete užívat anestetikum ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků.

Prevence bolesti

Samozřejmě problémy přicházejí najednou. Výskyt bolesti však lze předejít následujícími doporučeními:

  • Pro běh je nutné zvolit pouze rovnocenné terénní úpravy nebo sportovní trasy.
  • Je nutné vypracovat správnou techniku ​​pohybu, ve které je noha umístěna pouze rovně, pak se hladce odvaluje od paty k patě.
  • Obuv by měla být vybírána přísně pěšky, má tvrdý zád a ohebný nos. Zarovnání by nemělo být těsné. Nemůžete uložit na boty. Tenisky by měly být navrženy pouze pro běh.
  • Zatížení během tréninku by se mělo postupně zvyšovat. Ignorování tohoto požadavku povede k nadměrnému napětí kloubů a nadměrnému svalovému tlaku.
  • Dávejte pozor na zahřátí je velmi vážné.

Dodržování všech doporučení a pozorný postoj k vašemu zdraví přinese život jasný, zdravý a plný.

Proč po běhu kolena ublíží? Proč po běhu nohy ublížili pod kolena

Bezpochyby je praxe joggingu ráno (nebo dokonce ve večerních hodinách) cvičení užitečné jak pro fyziologické, tak pro psychologické složky člověka. Člověk, který provádí pravidelné běhy, se cítí ztuhlý, neustále veselý, čerstvý a plný tvůrčích nápadů ve své práci. To je důvod, proč se mnoho úspěšných lidí snaží tomuto povolání věnovat co nejvíce času. Pro úspěšný běh procesu je zapotřebí mnoha faktorů. To je také dlouhá doba po jídle (to je důvod, proč se každý pokouší běžet ráno na prázdný žaludek) a pohodlné sportovní oblečení a příznivou cestu. Ale jak nepříjemné, když se tato událost rozpadne kvůli bolesti v koleni. Co dělat, když po koleji bolí koleno? Jaký je důvod pro takové bolestivé pocity? Možné důvody jsou popsány níže.

Bolest v koleni

Pokud po běhnutí kolena ubližuje, pak vědět: důvodem může být nesprávné rozložení zátěže. Výskyt bolesti v kolenou - to je fenomén, který nepřekvapí zkušeného sportovce. Většina zatížení při sportovních aktivitách jde na nohy. To platí zejména pro běh. Koneckonců, u každého nového kilometru se zatížení zvyšuje. Ale co mohu říci, i když každodenní pohyby mohou způsobit vážné napětí.

Stojí za zmínku, že koleno je nejsložitější systém kloubu. To je důvod, proč je jednoznačné říci hned, proč kolena ublíží po běhu, je to nemožné. Může to být jak vývojová patologie, tak přítomnost různých onemocnění, o kterých jste předtím ani nevěděli.

Pokud má sportovec po běhu bolesti kolena, pak je to důvod, proč myslet vážně. To platí zejména pro začátečníky. Pokud se po první (druhý nebo třetí) spustit budete cítit bolavé, tahání nebo řezání bolest, měli byste okamžitě ukončit cvičení a jít na kliniku, protože určit příčinu z mimořádně obtížné (pokud nemají lékařské vzdělání).

Po běhání se kolena bojí. Co mám dělat? Jaké jsou důvody?

Jak již bylo zmíněno, může to být mnoho důvodů. Z traumatu přijatého v dětství, o kterém jste dlouho zapomněli, ale začali se náhle rozvíjet, před vznikem nové nemoci kloubů. Také to není vyloučeno, že špatný výlet do běhu nebo nepřijatelné místo vybrané pro něj. Zvažte hlavní důvody, které vedou k tomu, že po běhnutí kolena ublíží. Co dělat v tomto případě, budeme se podívat později.

Špatně vybraný terén

Pokud jste vybrali jako místo pro své tréninky hrboly, kopce a tak dále. E., Nebuďte překvapeni, a ne ptát, proč se vaše kolena bolí po spuštění, protože o několik minut později, můžete začít rozvíjet nepříjemné pocity v oblasti kolen. Postupně tyto pocity narůstají do skutečné bolesti. V tomto případě není nic překvapeného. Po nerovných površích způsobuje vznik mikrotraumat v kolenních kloubech v důsledku nerovnoměrného rozložení zátěže vašeho těla na nohy. To je první odpověď na otázku, proč po závodě to bolí pod kolenem.

Abyste tomu zabránili, musíte zvolit rovnoměrný povrch pro běhy. Tím minimalizujete možnost bolesti. Důležitým faktorem je faktor, v němž obuv provádíte trénink. Není zapotřebí nadměrné komprese nohy a současně by se nemělo povolit příliš mnoho místa v botách. Měli byste pevně utáhnout nohu, ale nestlačte ji. V opačném případě se klouby dostávají další zátěž, která je plná vývoje onemocnění nohou. Ideálním zařízením pro spodní končetiny jsou tenisky. Někdo si vybírá a tenisky, ale tento typ obuvi má tenkou podrážku, což způsobuje, že chodidla nohou jsou zranitelná v případě, že na zemi (nebo asfaltu) jsou brýle, nehty a další ostrý odpad. Nebuďte také jako obrázky na internetu, které zobrazují brutální vousaté běžce v těžkých botách. Je to jen reklama a nic víc.

Špatná technika

Je důležité si uvědomit, že všechny sportovní aktivity začínají snadným zahřátím. Takto zahřejete končetiny, které je připraví pro budoucí zátěž. Proto proto, že vaše nohy ublížily po běhu pod kolenem, může být jednoduše absence cvičení na zahřátí ve vašem tréninku.

Kromě toho musíte v průběhu závodu udržovat své tělo správně. Musí správně rozložit náklad. Pouze v tomto případě se nemusíte divit, proč po závodě to bolí pod kolenem.

Důležitá je také práce nohou. Není třeba je otáčet a zatížit boky. Zvláště je nemožné dělat hmotnostní přízvuk na patě nebo jen na prstech. To vše vede k porušení, které se následně vyvíjí před skutečným traumatem. Pokud začnete cítit bolest nohou, je na čase znovu posoudit techniku ​​svého běhu. Pravděpodobně není nutné říkat, že běh je kontraindikován u lidí trpících plochými nohami. Hladký povrch nohy neumožňuje provádět pružné funkce nohy, což také vede k silné bolesti a traumatu.

Plochá noha

Mimochodem, o ploché noze. Bohužel mnoho věří, že tato nemoc má svůj původ již od dětství a ve svém dospělém životě získá minimální šance. To je daleko od případu. Ploché nohy jsou vyvíjeny v každém věku. A čím později, tím menší šance na úplné zotavení.

Začátečník (nebo dokonce profesionální) sportovec nemusí dokonce hádat o přítomnosti této nemoci. Při každém novém běhu se však stále více rozvíjí. A není nutné, aby se vydělávalo běh. Daleko od toho. Můžete to dostat v obyčejných časech, jen si obléknout nepohodlné boty. Buď začněte proces jeho vývoje, ne vyléčíte starou traumu.

Běh s plochým chodidlem je velmi škodlivý, a proto s tímto potížím je lepší vybrat jiný sport. Plošná léčba je velmi obtížná. Za tímto účelem budete muset navštěvovat různé cviky se speciální gymnastikou, cvičit doma a kombinovat to s nasazenými ortopedickými vložkami. Neměli byste ani spustit jogging, pokud máte podezření na ploché nohy.

Poškozený meniskus

Meniskus samotný je chrupavka umístěná uvnitř patela. To se váže ke spáru pomocí speciálních pojivových tkání. Jeden neočekávaný náhlé pohyb stačí k jejich odříznutí, a tím poškození menisku. Od počátku takové traumy jsou silné bolesti. Následující den se končetiny zvětšují, což představuje vážné potíže s pohybem.

V případě poškození menisku byste měl okamžitě kontaktovat svého lékaře. Abyste zabránili takovému úrazu, je nutné být v neustálém souladu s tělem a kontrolovat každý pohyb. V žádném případě se nemusíte vyhýbat jízdě v oblastech, které jsou plné traumatických situací. Například tuberkulární povrchy.

Zánětlivé procesy

Bolest v koleni může také nastat v důsledku zánětlivých procesů. Pro jejich vzhled existují všechny podmínky - například trvalá mikrotrauma při běhu.

K jasným příkladům takových procesů lze přičíst artritidu. To nastane na základě nesprávných běžecké techniky a je akutní zánět kolenního kloubu, což způsobuje nešťastný závodník jít k lékaři s otázkou o tom, proč po spuštění bolavé nohy pod koleny. Na počátku svého vývoje je artritida vyjádřena malými bolestmi, spojenými s konstantní necitlivostí končetiny. Následně vzniká závažnější forma artritidy.

Také by se měly identifikovat onemocnění této kategorie a revmatismus, který je rovněž schopen způsobit bolest v kolenním kloubu.

Nejvíce bezohledným onemocněním kolenního kloubu je artróza. Prochází téměř asymptomaticky. Příležitostně máte pocit nepříjemných pocitů v kolenou během běhu. Ale potom artroza vylévá vážné poškození kloubu vzhledem k výbuchu vazů. To může vést k úplné deformaci kolenního kloubu.

Cévní poruchy

Tento druh porušení je pro dospívající typické. Tělo je tvořeno, a proto platí i pro dolní končetiny. Vzhledem k tomu, že kosti se vyvíjejí a rostou rychleji než krevní cévy, dochází k různým změnám jejich struktury. Někdy mohou prasknout malá plavidla. Takové pocity mohou být dočasné a nemají trvalé místo. Bolest může být řezána. Pak všechno jde sám. Existuje však možnost nadměrného růstu a závažných zánětlivých procesů.

Obvykle jsou takové porušení způsobeny nesprávným zatížením nohou při běhu na nerovném povrchu. Navíc se nádoby mohou zlomit a pokud jsou nohy v nesprávné poloze nebo s dodatečným zatížením v důsledku těsné boty.

Opatření k odstranění bolesti

Jakmile pocítíte bolest v kolenním kloubu, měli byste okamžitě ukončit trénink. Pak musíte naléhavě jít k lékaři. Předtím je dobré, aby se bolest přerušila navíjením kolenního víčka elastickým obvazem. Také to neublíží tomu, aby se led na bolavé místo. Pomáhá a správně zvolit polohu končetiny - měla by být v pohodlí, zvýšena mírně nad tělem.

Pokud všechna výše uvedená opatření nepřinesla požadovaný výsledek, proveďte anestetikum. Pouze jeden by si měl vybrat drogu z nesteroidních skupin léčiv.

Dokonce i když jsou příznaky pryč a koleno už neublíží, stále potřebujete navštívit lékaře na klinice, protože se to může stát znovu. Čím dříve začnete léčbu, tím je pravděpodobnější, že se brzy vrátíte na vaši stopu. Potřebuji říci, že pokud se kolena začnou bolet po běhu, potřebujete jít k lékaři místo toho, abyste se snažili léčit sebe sama?

Bolest v koleni po běhu: příčiny, prevence

Sportovní životní styl je prioritou mezi moderními lidmi. Hlavním typem cvičení bylo závodění. Běžecké cvičení posilují, rozvíjejí kardiovaskulární systém, pomáhají zvyšovat úroveň imunity a podporují tón celého těla. Běh dává zatížení na mnoho svalových skupin a částí těla, především na nohou. Z tohoto důvodu kolena často po běhu ublížili.

Bolest v kolenou po běhu je alarmový signál, který je předmětem včasné diagnostiky. Neprofesionálové by měli věnovat zvýšenou pozornost všem projevům bolesti při běhu, nepřekračovat přípustnou úroveň cvičení. Po oslovení odborníků se člověk dozví o příčinách, symptomech, preventivní údržbě a léčbě kloubů.

Bolest v koleni po běhu: důvody

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Mnoho lidí, kteří se účastní tréninku, se diví - proč se bolest v kolenou objevuje po fyzickém namáhání, když běží, a ne v klidu? Na tuto otázku bude zodpovězeno několik důvodů:

  • Traumatické poškození menisku. Meniscus je chrupavka ve tvaru kruhu v oblasti kolena. Je spojena šlachami mezi jinými chrupavky. Při ostrých, intenzivních pohybech svazku lze roztrhnout. Z tohoto důvodu vzniká silná bolest ve vnitřní části kolena, člověk nemůže pokračovat ve svém běhu a zastaví, přičemž si všiml otoku kolena, který začal.
  • Trauma je známá jako dislokace patela. Často se vyskytují u běžců. Nepředstavuje žádné zvláštní nebezpečí, ale s trvalou dislokací dochází k silnému protažení vazů kolenního kloubu. Při častých zátěžích bude patella často trpět a bolest po běhu bude chronická.
  • Časté a známé kmeny, vloupání kloubů vazů se často vyskytují během běhu. Jsou doprovázeny silným otokem, ostrými bolesti po běhu a neschopností pokračovat ve sportu. Tyto příčiny jsou typické pro vysoké zatížení kolenních kloubů.
  • Vysoká zátěž při běhu je nebezpečná v případě onemocnění kloubů: artritida, periarthritida, revmatismus, artróza. Uvedené nemoci se objevují po přenesených infekčních nemocech.
  • Porucha krevního oběhu ve vnitřní oblasti kolen. Vyskytují se hlavně během dospívání, ale poměrně rychle procházejí bez použití specializované léčby. Během tohoto období vývoje těla je růst kostí mnohem vyšší než růst vývoje krevních cév. Během tohoto období by tedy tělo nemělo přetížit běžícími tréninkami.

Znáte příčiny bolesti v kolenou během běhu, můžete se chránit před nežádoucími zátěží. Správně rozdělte čas školení, cvičení. Tělo by se nemělo zatěžovat na úkor svého zdraví. Měli byste přemýšlet o onemocněních. Často jsou příčinou vnitřní bolesti v kolenech během běhu.

Nemoci kloubů

Některé nemoci kloubů, které se vyskytují během běhu nebo po něm, musí vědět více. Časté onemocnění kloubů nohou:

  • Artritida je zánětlivý proces, při kterém kosti bobtnají, během bolesti dochází k bolesti. Může způsobit bolesti zad a měnit koleno. Po běhnutí může dojít k bolesti v koleně.
  • Osteoartritida kolenního kloubu, která ničí chrupavku a deformuje kloub. Časem to může vést k úplné imobilizaci kloubu.
  • Synovitida kolenního kloubu, s onemocněním dochází k akumulaci tekutiny v artikulaci. To je způsobeno infekcí synoviální tekutiny.
  • Polyartritída je podobné onemocnění jako artritida, ale s porážkou několika kloubů.
  • Platypodia je příčinou bolesti nohou a dolní části zad.
  • Zranění páteře, nohou může také vyvolat vzhled bolesti během běhu.
  • Tendonitida postihuje šlachu. Rozvíjí se pomalu a na začátku se projevuje při běhu a těžkých zátěžích, pak se onemocnění stává hmatatelným a klidným stavem.

Odborníci z různých úrovní pomáhají vyřešit problémy s léčbou bolesti před a po běhu. Lékaři: ortopédi, revmatologové, specialisté na infekční onemocnění se zabývají léčbou všech těchto onemocnění. Kompetentní pomoc odborníků pomůže vyhnout se nežádoucím účinkům samošetření. Lékařská konzultace pomůže pokračovat v cvičení a správně rozdělit zatížení na nohy a zpět.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Preventivní opatření

Abyste se vyhnuli těžkým nákladům na kolenou, musíte během běhu dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Vyberte si pohodlnou sportovní obuv. V současné době je prezentován obrovský sortiment běžeckých obuvi pro každý vkus a barvu, a co je nejdůležitější, se zájmem o zdraví.
  2. Vyberte správný běžecký pás. Asfalt je tvrdý povlak, který působí silné zatížení nohou a páteře. Pogumované povlaky jsou proto vhodné pro lepší výcvik v terénu.
  3. Před zahájením cvičení je nutné zahřát svaly na zádech a nohou.
  4. Správné dýchání, když spustíte tréninkovou základnu. Dýchání by mělo být hladké, nejlépe se stejným počtem dechů a výdechů. Současně se zaměřuje na výdech. Hladký výdech přispívá k dobré vnitřní ventilaci plic.

Z rozdělení nákladů během běhu závisí hodně. Se silným účinkem na ponožky a podpatky je silné zatížení páteře a nohou. Při dodržování jednoduchých pravidel tréninku je riziko výskytu a relapsu traumatu výrazně sníženo. Ale někdy se bolest, která nastává během závodu, stává chronickým.

Co mám dělat, když mám syndrom chronické bolesti?

Od nástupu syndromů chronické bolesti není nikdo imunní ani po doporučeních během tréninku. Pokud dojde k bolesti, je třeba provést následující kroky:

  • Po nárazu zátěže aplikujte obvaz nebo externě upevněte spoj s elastickým obvazem.
  • Pro zmírnění bolesti je nutné aplikovat studenou, předtím nádobu s ledem nebo studenou vodou, zabalenou do tkáně, aby se zabránilo omrznutí kolena. Nechte 15 minut, postupujte podle potřeby 3 až 4 krát.
  • Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to jen možné, abyste cítili pohodlí na všech stranách těla.
  • Pokud se bolest nezastaví, měli byste užívat anestetikum.
  • Ujistěte se, že navštěvujete lékaře.

Syndromy bolesti jsou často fenomén jak u sportovců, tak u neprofesionálů. Je důležité si uvědomit, že klouby jsou mechanismy, které zajišťují schopnost osoby pohybovat se po celý život. Chcete-li, aby fungovaly jako hodiny, musíte postupovat podle těchto pokynů:

  1. Lékařská konzultace. Lékař může vysvětlit příčiny bolesti a předepsat správné léky k udržení normálního stavu kloubních tkání.
  2. Při každé zátěži během jízdy použijte obvaz nebo elastický obvaz.
  3. Použití zahřívacích masti nebo teplých kompresí pomáhá zmírnit bolesti.
  4. Před tréninkem je dobré zahřát, povinnou podmínku, jinak můžete vážně poškodit svaly, klouby během běhu.
  5. Bolest, která se objevuje znovu, by neměla zůstat bez povšimnutí. Měli byste okamžitě přestat běžet, ale současně hladce jdete na krok.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Provoz užitečné fyzické zátěže, která vyžaduje pečlivou pozornost ke kloubům kolen. Posiluje svaly zad, snižuje tělesnou hmotnost a umožňuje snížit zátěž páteře. Zbývá vybrat správné boty pro běh, místo pro sportování, pro výpočet úrovně zatížení.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Co dělat, když po běhnutí kolena bolest - udržujeme zdraví kloubů

Zajímá vás, proč kolena po běhu ublížila? I když se vás to netýká, přečtěte si. Tato informace vás může ušetřit od fatálních chyb a nemocných nohou.

Proč mi bolelo kolena?

Koleno je velmi složité spojení. Jeho úkolem je zajistit pohyblivost holenní kosti při vysokých zatíženích. Pokud by to nebylo pro těžké náklady na koleno, možná by zůstal zdravý až do posledních dnů života. Ale skutečnost vůbec není taková.

Po 40 letech se lidé začnou stěžovat na bolest v kolenou, pro ně je těžké jít, jejich klouby je trápí i v noci a brání jim spát. To jsou diagnózy, nemoci.

Pokud kombinujeme všechny důvody, proč se naše kolena mohou zhoršit, dostaneme následující:

  1. Infekční patologie.
  2. Neinfekční patologie.

Odstavec 2 lze rozdělit takto:

  • Zranění.
  • Špatná technika cvičení, běh.
  • Nedostatečná pozornost na kolena.

Prvních 2 bodů lze kombinovat v případě, že infekce v důsledku poranění klesla na kolena. Stává se také, že zlomený mikroorganismus vstupuje do kloubu krví z jiných ložisek, například z urogenitálního traktu. Chlamydie jsou mikroorganismy, které jsou sexuálně přenosné. Jakmile se objeví v systémové cirkulaci, šíří se po těle a v kloubech může způsobit artritidu.

Když to není nákaza, příčina zánětu a bolesti kolenního kloubu spočívá v něčem jiném. Může to být nevhodná strava, když tělo neobdrží dostatek kloubů. Toto se nazývá nepozorný postoj k sobě - ​​když člověk zanedbává správné jídlo dostatečným množstvím potřebných látek.

To může být nadměrné zatížení při squattingu, když se meniskus jednoduše trhá.

Jednou z příčin bolesti a převrácení je malé množství intraartikulární tekutiny. Takový problém s časem může vést k předčasnému opotřebení spoje.

Právě teď mluvíme o běhu. A tady problém nemusí nutně spočívat v vředu. Velmi často se všechno děje jen kvůli nesprávnému chodu. A hovoříme o tom právě teď.

Bolest po běhu

Běh je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo. Zároveň je to vynikající nástroj, který může poškodit zdraví vašich kloubů. Takže, co byste měli dělat, kdyby vás po koleji uškodily kolena?

Příčiny bolesti

Zjistíme, proč může koleno zdravého člověka po běhu ublížit. Podívejte se sami: když běžíte, přistáváte na patě skoku. Vzpomínáme si na fyziku a vypočítáme sílu nárazu, s níž pata trčí proti zemi.

Zde je tu první hlavní nuance pravého běhu: na co běhat, volba povrchu. Další otázkou je, jak spustit. A poslední otázkou je, jak běžet. Jedná se o tři hlavní nuance, které určují, zda se bolesti objeví v nohách.

Plochá noha

Existují také některé případy, kdy běh může být bolestivý. Jedná se o plochý chodník. Když se vaše noha nemůže dostat na povrch ložiska vzhledem k vlastnostem konstrukce. V průběhu času dochází k bolesti v kotníku a chodidle.

Pohyb na podpatku

Lidské tělo je jediný systém, jediný celek. Mezi klouby nohy a krku je dynamické spojení mezi ostatními klouby. Celý kloubní systém zajišťuje pohyb částí těla a tlumení. Pokud by to nebylo pro klouby, pak i při obvyklém kroku by kosti bojovaly navzájem.

Pojďme provést mentální experiment. Jistě jste měli ve svém životě situace, když jste skočil na paty. Nepríjemný pocit, ne? Již v mozku dává! Protože jste vytvořili pružný design, "vlna" šla po celém těle od paty až po korunu hlavy.

A teď skoč na prsty. Nyní pochopíte rozdíl mezi skákání na prsty a na patách. Pata, která přistává na povrchu, je např. Na podlaze. Šok uhasí kotník, ale energie jde dál po těle, dotýká se kolen, kyčle, dolní části zad, protože jste vytvořili tuhou strukturu. Když běžíte, položíte nohu na patu. Také se odtáhne.

To znamená, že jste ublížili nohám, zvláště kvůli tomu. A to je jeden z hlavních důvodů, proč kolena může ublížit. Závěr - pokuste se jemně spustit, položte nohu s větším důrazem na prostřední nohu a špičku.

Výběr bot

Abyste je mohli jemně spustit, potřebujete speciální boty. Mnoho moderních výrobců se zaměřuje na patu a zvyšuje ji tak, aby noha v teniskách byla ponořena dolů, jako by na patě. Není to normální. V takové obuvi nemůžete spustit cestu, jak bude bezpečnější.

Proto musíte vybrat tenisky s hladkou, příliš pružnou, ale poměrně silnou podrážkou. Pružinový efekt je určen k zjemnění paty, ale patu není třeba bít proti zemi, i když většina z nich běží.

Běžící plocha

Pokud běžíte na patách, stejně jako všichni ostatní, to nemůžete udělat na asfaltu. Zvláště v teniskách - prostě jsi porazil paty. Pokud se pokusíte jít bosý, po 50 krocích začnou vaše pata začínat bzučet. Moderní obuv změkčuje ránu, ale stále jde do kyčelního kloubu přes kolena. Mimochodem, nejdřív je "bum" v patách, kolena mírně bolest. Pak je bolest v patách a teprve pak v kolenou.

Takže zde jsou tři hlavní příčiny bolesti v koleni při běhu v původně zdravé osobě:

  1. Běží na patách.
  2. Pevný povrch.
  3. Špatné boty.

Technika bezpečného běhu od šampióna Guinnessovy knihy

Jak uniknout, ptáte se? A kdo obecně běží takhle?

V polovině dvacátého století žil běžník, který se dostal do Guinnessovy knihy rekordů o počet kilometrů, které prošel. Proběhla téměř stejná vzdálenost, než by se dostala ze Země na Měsíc. Jen si představte! Navíc je mistrem Anglie v cross-country, vítězem ceny olympijských her v běhu (zlato bylo ztraceno na běžec ze SSSR v polovině XX století a vzal stříbro). A běžel nejrychlejší 3 km. Jmenoval se Gordon Peary.

Běžel z nějakého důvodu tolik - běžel po prstech. Ve své knize, kterou objednal volně distribuovat, detailně popsal techniku ​​běhu. Jeho sportovní kariéra trvala 45 let. Je nepravděpodobné, že by na soutěžích udělal tolik a dal nohu na patě na asfaltu.

Většina z dnešních dnů, když po běhu pociťovala bolesti v nohách, opustila tuto záležitost. Ale vyzkoušejte styl, který nabízí Piri. Mnozí, kteří začali běžet tak často, mají pocit hmatatelného rozdílu. Přinejmenším, styl Piri eliminuje elastický kop od kotníku, kolena, nohou.

Podstata jeho stylu je vyjádřena velice směšným srovnáváním: "vyskakujete z náhlé a přerušované skály, jako kdybyste projížděli podél vyhřáté pánve." Obecně vypadáte jako kachna. To je, děláme krátký, častý krok. Doporučujeme přečíst si další informace o tomto stylu běhu v knize Piri.

Lidé, kteří vyzkoušejí tento styl, berou na vědomí následující účinky:

  • v nohách je hukot;
  • bolest v kolenou zmizí;
  • zlepšit výsledky běhu včas;
  • bylo snadnější spustit vzdálenosti, které již byly vycestovány.

Jedinou obtížností je nahrazení obvyklé techniky. Kaviár není na takovou práci zvyklý, takže je nutné postupně je rekvalifikovat. Vyzkoušejte to a možná vám to pomůže zbavit se bolestí v kolenou při běhu!

Bolest v kolenou po běhu: dočasný jev nebo signál vážné nemoci

Téměř každý, kdo začal běžet, byl vystaven nepříjemnému jevu, když po běhnutí bolelo kolena. Běžící třídy dokonale trénují srdce, cévy a dýchací orgány, podporují zdraví a úbytek váhy. Se všemi jeho zásluhami, při běhu, se hlavní zátěž projeví přesně na kolenních kloubech. Kolena mění obvyklý rytmus pohybu, přizpůsobuje se ostrým trhlinám a trhavým namísto hladkých pohybů při chůzi.

Jaké jsou procesy, které se vyskytují v kolenních kloubech během běhu a jak si mohu pomoci s bolestivostí po zátěži.

Příčiny bolesti v kolenou

Z bolesti v kolene není ani ctihodný sportovec ani začátečník imunní. Ale pro začínající sportovce a zkušené sportovce může dojít k bolesti z různých důvodů. Důvody bolesti mohou být obrovské, ale uvádíme pouze ty nejčastější případy těchto nepříjemných jevů.

Bolest v koleních začátečníků

Ne vždy bolesti v koleni po běhu jsou spojeny s některými nemocemi. Mnoho lidí je na počátku třídy vědomo výskytu svalové bolesti (nebo krepury) jakýmkoli fyzickým tréninkem, dokud není možné "zapojit se". Mnoho lidí po běhu nemá podezření na bolesti v kolenou. Je tedy zřejmé, že pro začínajícího běžce jsou takové projevy nepříjemné překvapení. Zvažme hlavní důvody, proč začátečníci mají kolena.

  • Před tréninkem se neohřívejte.

Každý sportovec ví, že před tréninkem je nutné zahřát svaly. K tomu použijte speciální cvičení (výpady, mouchy, dřepy, leny, skoky), které připravují pohybový systém pro různé zatížení.

  • Příliš mnoho pracovní zátěže.

Lidé bez zkušeností s výcvikem často začínají aktivně pracovat. Porušení postupnosti ve třídách může vést k bolesti nejen ve svalech, ale i v kloubech. Je obzvláště obtížné poskytnout tento typ fyzického tréninku obézním lidem, jejichž klouby jsou při běhu vystaveny extrémnímu zatížení. Proto s nadměrnou tělesnou hmotností místo běhu je častěji doporučováno jít na procházku.

  • Špatně běží technika.

Někteří lidé, namísto běhu na plné noze, používají běh na prstech nebo patách. To vede k nedostatečnému tlumení nárazu a vertikálnímu zatížení kloubu. Tento způsob pohybu není jen nepohodlný, ale také vede ke stlačení a deformaci kloubních komponent.

  • Výběr nesprávné boty nebo joggingu.

Nesprávně vybraná obuv nebo nerovná běžecká dráha mohou také přispívat k bolesti kolenních kloubů. Obuv musí být pevně uchycena na chodidle a určena speciálně pro běh (tenisky, tenisky, sportovní pantofle). Stopy pro trénink by měly být hladké a ne příliš tvrdé. Údolí, vrchoviny nebo asfaltové povlaky na běžeckých pásech vedou k dalšímu zatížení váz a kloubů běžců.

  • Nemoci svalového a kosterního systému.

Na rozdíl od názoru většiny lidí není užitečné obejít všechny. U plochých nohou například noha není schopna pružit, což způsobuje bolest v kolencích. U zanedbávaných typů poruch postoje (skolióza, kyfóza) se osa těla posune a dolní končetiny trpí nadměrným zatížením. Obvykle se v takových patologických onemocněních, namísto sportu, doporučuje pacientům opravná gymnastika.

Bolest v kolenou profesionálů

Samozřejmě, nejen začátečníci čelí bolesti všech druhů v dolních končetinách. Zkušení sportovci také vědí, co je bolesti kolena v okamžiku běhu nebo po něm. Pokusíme se zjistit, jaké zdravotní poruchy a proč mohou způsobit bolest v kolenou po spuštění sportovců.

  • Nemoci kolenních kloubů. To zahrnuje poškození koleno u mnoha chorob (revma, tuberkulóza, osteoporózy) a různých zánětlivých kloubních vazů kolenem zařízení (artróza, artritida, osteoartritida, tendinitidy, bursitidy, synovitida, atd). U osteoartritidy se například vyskytuje "syndrom cvaknutí" s kolenovými pohyby.
  • Zranění vazového aparátu.Když jsou klouby roztržené nebo natažené, akutní bolest v koleni je kombinována s otokem kolenního kloubu, omezenou pohyblivostí, bolestivostí s tlakem.
  • Dislokace patela (často se vyskytují u sportovců). V opakovaných případech tohoto traumatu jsou vazy v kolene napnuty a bolest se stává chronickou. "Kolenní běžec" je důsledkem permanentní dislokace patela. S touto chorobou dochází k postupnému zničení tkáně pately, narušení pohyblivosti a tupé bolesti v kolenním kloubu.
  • Cévní poruchy v oblasti kolena. Bolestivé pocity v těchto patologických onemocněních nejsou tak závažné, mají vágní povahu a mohou jít nezávisle bez užívání pilulek. Podobné projevy se vyskytují v arterioskleróze cév, vylučujících endarteritidu, křečových žilách. Někdy se během dospívání vyskytuje cévní bolestivost, kdy dochází k příliš rychlému růstu kostí doprovázeným funkčním selháním oběhu.
  • Zranění menisku (napětí, prasknutí). Výrazem "meniskus" se míní kulatá chrupavka v koleni, která je pomocí vazů připevněna k jiným chrupavkám. Při ostrém pádu mohou vlákna uvnitř menisku trhat, což vede k ostrým bolestům, otokům a neschopnosti pohybu.
  • Se zánětem ischiatického nervu bolest v kolen je častěji jednostranná, doprovázená bolestí v dolní části zad. Bolestivý syndrom v ischiasu často pokrývá celou nohu až po prsty.
  • Se zraněním. Pokud během jogu došlo k mrtvici nebo pádu, může to vést k poranění kolenního kloubu, zlomenině nebo rozložení patela. Dislokace je častější u dospívajících dívek, které jsou příliš aktivní ve sportu. Bolest ve zlomenině nebo dislokaci je ostrá, silná, často doprovázená hematomy, edémem tkání. Při poranění jsou na kůži odřeniny, bolest je nevýznamná a rychle prochází.

Pomozte bolesti v koleni

Co mohu poradit člověku, který má bolesti v kolenních kloubech?

Doporučení pro akutní bolest

Pokud máte akutní bolest, neodkládejte kontakt s lékařem. Takový stav může mít za následek vážné komplikace až do zdravotního postižení nebo smrti pacienta. Například jsou známy případy úmrtí pacientů po poranění kolena v důsledku komplikací ve formě tromboembolismu tepen.

Nepokládejte klidně obvyklou bolest v kolenou, aniž byste věděli o své diagnóze.

Proč by měla chronická bolest v koleně upozornit sportovce? Protože dlouhé kloubní bolesti mohou hovořit o procesu degenerativních poruch s následným zničením kolenního kloubu. Je nutné neustále sledovat a předávat průběh léčby pro vaše onemocnění.

Lékaři, kteří by měli být léčeni problémy s kolenami, jsou chirurg, traumatolog, ortopedista, neurolog, revmatolog.

Po menším zranění (modřina, mírný podvrtnutí) se většina lidí nekonzultuje s lékařem. K poskytnutí pomoci je třeba přijmout tato opatření:

  • Aplikujte chlad na koleno a fixujte obvazem. Je zřejmé, proč během prvních dvou dnů lékaři zakazují používání horkých lázní nebo sprch a zahřívají klouby. Teplo zvýší pouze zánět a kolena. Alkohol v této době je také schopen zvyšovat otok a bolest.
  • Když sedíte nebo ležíte, zraněná noha by měla být nad úrovní srdce. To pomůže snížit otoky.
  • Po dvou dnech obvykle klesá otok a snižuje se bolest. V tomto okamžiku můžete již začít používat teplo na kloub a dělat světelné cviky k obnově pohyblivosti kolena.
  • V tomto okamžiku je povoleno použití elastického obvazu. Pevná bandáž vede k otoku a necitlivosti, což může způsobit brnění nebo bolest.
  • Anestezovat a zmírnit zánět v tkáních jsou užívány léky nurofen, diklofenak, naproxen, paracetamol, aspirin. Je třeba si uvědomit, proč se ibuprofen a aspirin nedoporučují během prvních dvou dnů po poranění. Tyto léky mohou zředit krev a zvýšit krvácení.

Vzhledem k správně přizpůsobenému zatížení může být jogging spásou mnoha "nemocí civilizace". Ale v případě bolesti v koleni, stejně jako při jejich posilování, ignorujte odvolání specialistovi. A pak tělesná výchova vám poskytne "svalovou radost" a určitě se stane vaším přítelem.

Jak běžet, aby vaše kolena neublížila?

Pokud nejste profesionální běžec, pro které všechny druhy zranění jsou stálou společnicí jejich kariéry, vyhlídka na bolest v kolenou namísto zotavení po ranním běhu jen stěží spokojeni. Je hrozivé si představit, kolik lidí upustilo od svých tříd na útěku ze skutečnosti, že jejich klouby začaly bolet. Ale je to velmi snadné se vyhnout, pokud budete postupovat podle několika jednoduchých pravidel.

Proč po běhu kolena ublíží

Nemůže jen bolet kolena, ale i kyčelní klouby, spodní část zad, páteř a všechny najednou najednou. Skutečnost spočívá v tom, že běh je doprovázen konstantními nárazy nohou proti tvrdému povrchu silou, která je několikrát větší než vaše vlastní váha. Prostřednictvím nohy se rána přenáší do pánevních kostí a páteře, zvláště pokud vám teoretickou techniku ​​neposkytuje trenér s 20 lety zkušeností. Výsledkem je bolest v kolenou pár týdnů po začátku tréninku.

Ptáte se - je to artritida? V mladém věku nemůže být sama o sobě žádná artritida. Kolenní kloub má složité zařízení, stačí dospět k vaznému a bolestivému syndromu. U dospívajících může být Schlätterova nemoc příčinou bolesti. U osob nad 45 let po špatném běhu je pravděpodobnost vzniku traumatické artritidy a následné artrózy kolenního kloubu velmi vysoká.

Je nutné správně fungovat

Předpokládejme, že se rozhodnete vzít fyzickou formu, rozdrtit tuku, odstranit žaludek a boky. Shromáždit s duchem, vzít vůli do pěstí, spustit poplach na podlaze sedmého rána... Stop! Pravděpodobně stále nosíte tenisky své země na ploché podrážce a pak co nejrychleji spíte na asfaltové cestě kolem domu? Přímá cesta k artritidě kolen k vám je poskytována.

Jak můžete spustit:

  • Brzy ráno se těžko probouzí - v tuto chvíli je snadné se zranit.
  • Neohřívá se, aniž se zahřeje - riziko zranění se zvyšuje téměř na sto procent.
  • Nedoporučuje se běhat na asfaltu, což způsobuje přílišné šoky kloubům nohou a páteře.

Takže, hlavní nepřátelé kolena při běhu jsou: pevný povrch pod nohama a chlad chladné vazy na nohou, které jsou zde roztrhané jako laně v chladu. Z toho je logicky možné dospět k závěru, co nám pomůže vyhnout se bolesti v kolenou po běhu.

Brzy ráno je lepší jít na běh. V tuto chvíli jsou vazy napjaté, tělo stále chce spát, není připraveno na aktivní zatížení. Měl byste vždy běžet po dobrém tréninku. Před tím, než opustíte dům, musíte vyčistit všechny klouby vašich nohou, skákat, zlobit se, běžet na místě.

Je lepší zvolit silnici, která není nejvyšší, ale s měkkým povrchem. Pokud by došlo ke zranění, je nutné na radu lékaře obalit koleno elastickými obvazy. Boty by měly být s podešve pohlcujícími otřesy.

Co může být špatné, pokud běží špatně:

  • Artritida kolenního kloubu - od častých silných úderů patek po asfalt.
  • Exacerbace disk herniation je také od mozků, které jsou přenášeny přes nohy k páteři.
  • Zranění nohy - pokud běžíte dlouho na tvrdém povrchu bez polštářky.
  • Neurinom - bolestivé zhrubnutí nervu na chodidle, což je obtížné léčit.
  • Prst běžec - zranění prstů příliš úzké boty při úderu na asfalt. Hřebík může zčernit a způsobit silnou bolest.

Jak běžet, aby se nezranil kolena:

  • Čas pro hodiny je lepší vybrat ne příliš brzy. Možná to bude ráno po několika hodinách po probuzení, den nebo večer.
  • Běh pouze po dobrém tréninku pro spoje.
  • Namísto asfaltu běžte lépe na nečistotě nebo na cestě.
  • Obuv musí být přizpůsobena pro běh: běžecká obuv s odpružením, pevná a s dobrým šněrováním.

Kdo běží obecně, je kontraindikován

Existuje několik kategorií lidí, kteří běží, jako způsob obnovy, je kontraindikován. Patří sem:

  • Lidé s bolavými kloubmi nohou.
  • Lidé s nadváhou.
  • Těhotná a novomanželka.
  • Všichni pacienti se "zády" (skolióza, osteochondróza atd.) By se měli osobně poradit se svým lékařem.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete se moci co nejvíce chránit a snížit riziko zranění na minimum. Pak vaše zdravotní třídy skutečně prospívají, ne trauma. Může se však ukázat, že splnění všech podmínek bezpečného provozu nefunguje. V tomto případě je lepší nahradit běh pro méně traumatické cvičení.

Čím je bezpečnější, můžete nahradit běh:

  • Plavání v bazénu je nejen pro klouby bezpečné, ale také pomáhá léčit osteochondrózu, artrózu, posturální poruchy a řadu dalších onemocnění.
  • Cvičební kolo - dobrá náhrada za běh s problémy se zadní částí. Pokud kolena ublíží, může motor také způsobit škody.
  • Veslovací simulátor - umožňuje pumpovat nejen nohy a záda, ale i ramenní pás. Kontraindikováno u problémů s zadní a kolenní částí.
  • Eliptický simulátor je dobrou náhražkou za běh, neovlivňuje klouby, umožňuje používat ruce v tréninku.

Po běhu se v kolenou objevily ostré bolesti. Pokračuji v běhu. ale bolesti až do slz! Jsou to klouby? Běžím na sportovním stadionu na běžeckém pásu a boty jsou pohodlné. Bylo to několikrát, kdy běžel na asfaltovém vrtu, ne opravdu to ovlivnilo? ((

Dobrý den, Běh na asfaltu, samozřejmě, není přijatelný, ale pokud by to bylo epizodické, mohlo by to stěží vyvolat ostré bolesti v kolenních kloubech. Ve vašem případě je ještě lepší poradit se s ortopedem.

Dobrý den. Nemám nadváhu, nemohu běžet?.

Dobrý den, Vše závisí na tom, kolik hmotnosti je nadměrné. Běh může být nahrazen koupáním.

Dobrý den, Článek říká, že běh pro osoby s nadváhou je nežádoucí. Má váha je 80 kg a výška je 158 cm. Ale jak to být? Koneckonců, běh je považován za nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Běžím asi 40 minut týdně a 7,5 km / hodinu týdně. Dnes byla bolest v horní části kolena pravé nohy. Zda je třeba se obrátit na lékaře?

Dobrý den, S nadváhou je jogging nežádoucí. mohou to mít následky, jako například vy - bolest v kolenním kloubu. Běh může být nahrazen plaváním, což je velmi účinné při potírání nadváhy a má určité výhody oproti běhu. Pokud bolest v kolenním kloubu převzala trvalý charakter, pak by se měl samozřejmě podívat na lékaře.

Dobrý den, Bohužel není možné doporučit bez vyšetření pacienta. Nezapojujte se k samoléčbě, nezapomeňte kontaktovat traumatologa-ortopedista. V takových případech je nutná důkladná prohlídka, shromáždění anamnézy, provádění diagnostických nástrojů a až poté bude možné vyvodit závěry a rozhodnout o dalším ošetření.

Dobrý den, Bohužel, onemocnění muskuloskeletálního systému jsou zahrnuty v seznamu kontraindikací pro trénink na běžeckém pásu.

Dobrý den, Bohužel není možné předkládat doporučení založená na některých stížnostech, aniž bychom je zkoušeli a zkoumali. Adresu traumatologovi-ortopedovi je třeba zjistit, v čem je důvod bolestivých pocitů. Můžete si domluvit schůzku s našimi specialisty telefonicky +7 (499) 390-09-65, +7 (903) 160-33-66 nebo https://doctorkutuzov.ru/zapis webu

S pozdravem centrum "Osteopath".

Dobrý den, Bolest v kolenním kloubu může být nejen proto, že ze společných patologií a vazů, ale na špatném pohybu kloubu, který může být způsoben pro provoz na nerovném terénu, nesprávné techniky běhu, nesprávné polohy vypnuto (pro ploché) nesprávně vybraná sportovní boty, nedostatek plného tréninku před spuštěním. Pokud splníte všechny požadavky na provoz, může to být jak zánětlivé procesy, tak trauma. V každém případě je konzultace traumatologa-ortopedista zpočátku nezbytná.

Dobrý den, Nejdříve musíte zhubnout pomocí správné výživy, plavání a pak už jít na útěk. Po nadměrné tělesné hmotnosti, když běžíte, vytváříte zatížení kolenních kloubů, důsledky mohou být zklamáním. Řešení jednoho problému, pravděpodobnost získání jiného je skvělá.

Dobrý den, Vyfotografujte kolenní klouby a poraďte se s traumatologem. Možná exacerbace artritidy, ale konzultace na plný úvazek jsou nezbytné.

Dobrý den, Běh, samozřejmě, je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Ale přesto je lepší zhubnout úpravou výživy, koupáním a poté uchýlit se k běhu.

Čtěte také:

Osteoartritida kolenního kloubu je extrémně rozšířená. Krka v kolenou, bolest, limping - známky opotřebení kolenních kloubů, které nelze ignorovat. Všechny tyto příznaky vyvstanou ze skutečnosti, že chrupavkový povrch kloubu je z nějakého důvodu ztenčený, kloubní tekutina se stává viskózní a hustá, koleno je zraněno zevnitř. Osteopati věří, že je to způsobeno skutečností, že harmonický systém svalů a vad v dolních končetinách vykazuje nerovnováhu a koleno má kolosální kompenzační zátěž, která ji také deaktivuje.

Symptomy a příznaky artrózy kolena

První znamení, které pacient poznamenává s artrózou kolen, je ohyb při ohýbání a uvolňování kolenních kloubů. Crunch je známkou stagnace intraartikulární tekutiny, ale to není onemocnění, v tomto "nulovém" stadiu je možné zcela zabránit artróze.

Jasným znakem artrózy je bolest. Na rozdíl od artritidy, kdy se bolest objeví v klidu, s artrózou, koleno začne bolet pod zátěží a klidně se uklidnit. Čím vážnější je fáze onemocnění, tím kratší je vzdálenost člověka bez bolesti, dokud se nakonec záležitost nevrací k hlíně a berle. Rentgenogram ukazuje ztenčení chrupavky, zúžení mezery v kloubech, proliferaci kostí.

V počátečních fázích se může objevit bolest při lezení po schodech, při sjezdech, při dřepách. Pak se člověk stává obtížným chodit, kvalita jeho života se snižuje. V zanedbaných případech může kolena trpět téměř neustále, dochází k jejich deformaci, kůži se zvětšují a pacienta zbaví příležitosti k pohybu, jedinou cestou ven je protetický kloub. Abyste se nedostali do takového stavu, léčba by měla začít s prvními známkami nepohodlí v kolenou!

Proč to obyčejné neznamená práci?

Nejčastěji se u pacientů s artrózou předepisují analgetika ke snížení bolestivého syndromu. Mohou být ve formě tablet, kapslí, mastí, náplastí. Bohužel, s artrózou, tyto léky poskytují dočasný účinek a po zvednutí se opět objeví bolest. Mírně účinnější je kombinace analgetika a chondroprotektoru - látky, která chrání chrupavky kloubu před poškozením. Nicméně ani taková kombinace nedává úplnou léčbu a často způsobuje nežádoucí účinky: negativně ovlivňuje žaludek, játra a další orgány. Rozhodnete-li se injekce do kloubu, mějte na paměti, že tyto léky fungují v osteoartrózy po dobu několika týdnů, po které je nutné provést píchnutí znovu, zatímco každý invazivní zákrok více kloub opotřebuje.

Když je kloub zatížen kvůli nepřiměřenému rozložení sil v systému dolních končetin, analgetika jen ztuhne bolest, aniž by se snížil poškozující efekt. Výsledkem bude, že klouby se budou stále více a více opotřebovávat, dokud analgetika přestanou fungovat vůbec, bolest se stává nesnesitelnou a poškození chrupavky se nedá léčit.

Abyste se uzdravili, musíte na příčinu vyřešit

Poškozený kloub s tenkou a popraskanou chrupavkou nelze vrátit do normálního stavu. Ale v počátečním stadiu je možné zabránit artróze kolena a úplně odstranit syndrom bolesti bez tablet. Chcete-li to udělat, musíte pracovat na příčině bolesti - biomechanické poruchy v práci dolních končetin, pánve a páteře.

Proč je osteopatie účinnější

Osteopatie působí zásadně jiným způsobem. Nepoužívá symptomatické léky, které snižují bolest bez odstranění příčin nemoci. Cílem osteopatie není redukovat symptom, ale odhalit biomechanickou poruchu v práci svalového a kosterního systému nohou a odstranit ji. Potom se zatížení na dolních končetinách vyrovná a tělo se sama zvládá s artrózou.

Jak to děláme

Osteopatický přístup k pacientovi s artrózou kolenního kloubu se výrazně liší od obvyklého. Za prvé, doktor vyšetří dolní končetiny úplně, aby odhalil všechny dysfunkce do nejmenších detailů. Hodnota má všechno: zarážky, jejich deformaci, intraosseální léze, pozici kolena, tonus flexorů a extenzorů, pozici femuru, stav vazů, a další. Můžete to určit pouze rukama, se speciálními ručními technikami.

Dále lékař zkouší pánevní kosti, kříženec, jejich paritu se spodními končetinami a páteří. Zvláštní pozornost je věnována rovnováze pravé a levé nohy, přítomnost svalové dystonie, zkrácení jedné nohy ve srovnání s druhou a tak dále. Na konci vyšetření vzniká osteopath jasný obraz o biomechanických dysfunkcích, které způsobují napětí v kolenních kloubech a bolestech.

Ihned po diagnostice problému začne lékař ošetření, které je založeno na stejných biomechanických principech. Overstrained svaly se uvolní, hypotonické stimulované zkrácené šlachy jsou natažené - výsledek dosáhl hlavního cíle chiropraktika - rovnováhy všech částí dolních končetin systému. Koleno dostane potřebnou relaxaci, zlepšuje se její funkce a bolest zmizí.

Artritida je zánětlivý proces v oblasti kloubů, který může být způsoben různými faktory. Nejčastěji je artritida spojena s infekcí v těle a jeho šířením. Artritida by měla být odlišena od artrózy, ve které není infekce.

Kolenní kloub je jedním z největších v lidském těle a jeho zánět je pozorován poměrně často. Základní příčiny artritidy Kolenní kloub lze snížit na následující:

  • Revmatoidní artritida - bolesti kloubů během cvičení, otoky, horečka. Jiné klouby mohou být zapojeny.
  • Reaktivní artritida se po 2-3 týdnech rozvíjí po některých infekčních onemocněních (úplavice, kapavce atd.). Jeden nebo oba klouby bolí, teplota stoupá.
  • Symptomatická artritida - se rozvíjí s dnou, onemocnění pojivové tkáně. Může mít různé projevy.
  • Septická artritida - nastane, pokud se infekce dostane do krve a šíří se po celém těle.
  • Artritida po traumu kloubů.

Běžné příznaky genitální artritidy jsou bolest během pohybu, otok až do deformace a horečka. Na rentgenovém nebo ultrazvukovém snímku může být vidět zhrubnutí synoviální membrány, tekutiny v kloubní dutině.

Na rozdíl od artritidy, s artrózou kolenního kloubu, dochází k postupnému a pomalému narušení jeho funkce. Bolest se nezobrazuje okamžitě, ale roste několik let. Příčinou artrózy není infekce, ale ztenčení kloubní chrupavky a vývoj intraartikulární tekutiny.

Léčba artritidy obvykle spojené s užíváním antibiotik. Nejvíce dlouhodobé přípravky by měly být užívány s reaktivní artritidou kolenního kloubu, přičemž trvání může trvat několik měsíců. Při revmatoidní artritidě je zapotřebí základní terapie s léčivy imunosupresivních sérií, které předepisuje pouze revmatolog.

LFK a osteopatie k artritidě kolena

Během období exacerbace artritidy je zátěž na kloub kontraindikována, ale během remise správně vybrané cvičení hrají velmi důležitou roli při zlepšování funkce kloubu. Je lepší zvolit schéma výuky individuálně u lékaře cvičení a instruktora, takže účinnost bude mnohonásobně větší a pravděpodobnost komplikací bude snížena na nulu.

Osteopatie během exacerbace není kontraindikována, ale použité techniky budou nejjemnější a měkčí. V této době bude úkolem osteopatu odstranit otok z kolenního kloubu, aby se odstranily fasciální kmeny. Zlepšení mobility je možné pouze v období obnovy.

Rehabilitace pacientů s artritida kolena - není snadné a má mnoho nuancí. Takže s revmatoidní artritidou vám specialisté pomohou vyzvednout jednotlivé pneumatiky, aby snížily zátěž na kloubu, naučili ho, jak vstát, pohybovat se, posadit se tak, aby nedošlo k poškození kolena.

Většina pacientů s kolenní artritidou je omezena na léčbu a zanedbávání rehabilitace. V důsledku toho se funkce kloubu postupně zhoršuje, pohyby se zhoršují, syndrom bolesti se zvyšuje.

Rehabilitace s artritidou pomáhá:

  • Zlepšete funkci kloubu.
  • Zrychlit nástup remisí.
  • Zvyšte odolnost remisí.
  • Snížení negativního dopadu postiženého kloubu na biomechaniku a zamezení vzniku kompenzačních dysfunkcí.

Poslední věc platí zejména pro osteopatii. Pokud jsou léky lékařem pro revmatologa, pak pouze osteopat může porozumět biomechanickému systému v jeho integritě a zabránit negativnímu vlivu artritidy na celý organismus. A čím dříve je osteopatie zahrnutá do rehabilitačního programu, tím rychleji a více bude účinek.

Cvičení na bolest v kolenou může být provedeno během rehabilitace, kdy se akutní symptomy ubývají a bolesti ustoupí. Výjimkou je možná osteoartróza kolene prvního druhého stupně, kdy jsou cviky nezbytné k zabránění zničení kloubu. Pokud dojde ke zranění kolena, cvičení lze zahájit pouze na radu traumatologa.

  1. Pasivní rozšíření. Posaďte se na podlahu na hýždě, narovnejte bolavou nohu dopředu, zdravou nohu se ohněte. Položte malý polštář pod kotník. Nechte kolenní kloub bolavé nohy pasivně expandovat pod svou vlastní váhou. V případě potřeby můžete prodloužení prodloužit lehkým stisknutím zdravé nohy nahoře.
    Vhodné pro: po operacích a úrazech, u nichž je prodlouženo kolenní rozšíření nebo je zde kontraktura pro roztahování zadních kolenních vazů.
    Zakázáno: s protahováním zadních vagin kolen, nestabilitou kloubu, krvácení do kloubu, akutní artritidou.

  • Aktivní flexi-prodloužení kolena. Posaďte se na podlahu na hýždě a narovnávejte obě nohy. Jemně ohněte bolavou nohu, zatlačte nohu směrem k sobě a ohněte koleno a stehno. Opakujte tolik, jaké lékař předepíše.
    Vhodné pro: v rehabilitačním období po poranění kolena, po opotřebení sádry, k posílení kolenního kloubu.
    Zakázáno: s akutní artritidou, v akutním období traumatu, krvácení do kloubu.
  • Rozšíření směrem nahoru. Posaďte se na podlahu na hýždě. Odhodit kufr a odpočinout si lokty na podlaze. Ohnout své bolavé noze. Nyní uvolněte nohu tak, aby dolní noha stoupala. Cvičení je podobné předchozímu, ale silněji posiluje svaly předního povrchu stehna.
    Vhodné pro: v rehabilitačním období po poranění kolena, po opotřebení sádry, k posílení kolenního kloubu.
    Zakázáno: s akutní artritidou, v akutním období traumatu, krvácení do kloubu.
  • Sklápění na břicho. Lehněte si na břicho, nohy se narovnávají. Ruce se ohýbaly v loktech pod hlavou. Hlava leží na rukou. Ohnite nemocné koleno tak, aby spodní noha vypadala rovně nahoru. Cvičení posiluje svaly zadní části stehna, pomáhá stabilizovat koleno po poranění.
    Vhodné pro: v rehabilitačním období po poranění kolena, po opotřebení sádry, k posílení kolenního kloubu.
    Zakázáno: s akutní artritidou, v akutním období trauma, s krvácením do kloubu, flexi kontraktury kolene.
  • Squats proti zdi. Stojte se zády ke zdi, nohy jsou jen pár kroků od ní, vzdálenost mezi nohama je mírně širší než vaše ramena. Zadní část a ruce se opírají o stěnu, aby stabilizovaly vaši polohu. Pomalu přiklánějte, pokud to bolavé koleno dovolí, ale ne hlubší, než když jsou stehna rovnoběžné s podlahou. Neodstraňujte záda ze zdi. Vyrovnejte se ze dřepu ve výchozí poloze, opakujte 2-3 dny 5-10krát.
    Vhodná: v rehabilitačním stádiu po zranění posiluje koleno a svaly předního povrchu stehna.
    Zakázáno: v akutním období zranění a artritidy, s nestabilitou a osteoartritidou kolen, s protažením předních vagin, s traumami menisku.
  • Krok. Možná několik možností pro toto cvičení. Udělejte to, co vám řekne lékař. Pro cvičení vezměte krok o výšce 20 cm. Postavte se stranou nohou na schod, zdravě položte na podlahu. Zvedněte se a spadněte na schůdku, uvolněte bolavou nohu, proveďte 5-10krát pro několik přístupů. Druhá možnost: stát na krok. Vydejte se na krok s oběma nohama postupně.
    Vhodné pro: v aktivní fázi rehabilitace, posilovat koleno, svaly přední a zadní části stehna.
    Zakázáno: v akutním a subakutním období traumatu a artritidy, s nestabilitou a osteoartritidou kolena, s vyvrtáním, s meniskovými zraněními.
  • Cvičení s turnajem. Význam cviků s turnajem je přinést velké zatížení svalů kolem kloubu, aniž by došlo k zatěžování kloubu samotného. Postroj je připevněn ke stěně nebo dveřím na odpovídající úrovni. Na druhém konci lana musíte udělat nohu pro nohu. Můžete provádět nejrůznější cvičení: vyklopte nohu dopředu, dozadu, do strany, dovnitř, houpačky s nárůstem apod. Indikace a kontraindikace jsou stejné.
  • Jakákoliv cvičení pro bolesti kolena, kterou jste si nevybrali, hlavní věc zůstává technika jejich implementace. Kolikrát, kolik přístupů, v jakém pořadí - to má mimořádný význam. Kvalitativní pracovní technika může předepsat pouze lékař nebo zkušený instruktor striktně individuálně. Proto je lepší jít na odborníka, než trávíte spoustu energie, času a nakonec zdraví na samostudium.

    O klinice

    V našem osteopata centru pomůže absolutně žádnou pacienta, a postarší muž s bolestí zad a rodičky, pečovat o sebe a své dítě, a sportovce, kteří hledají nové rehabilitační techniky. I dokonale zdravý člověk bude přínosem pro nás: citlivé ručičky osteopat může pomoci odhalit skryté predispozice k onemocnění a zabránit.

    Více Články O Nohy