Mouchy

Svaly stehen. Struktura a funkce.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Svaly boků jsou největšími svaly lidského těla. Z jejich síly a hmotnosti závisí celkový fyzický tvar atleta, jeho váha, síla v různých pohybech, rychlost metabolismu. Není pochyb o vlivu dobře vyvinutých kyčelních svalů na zdraví močového měchýře, kyčelních a kolenních kloubů. Proto má smysl důkladně pochopit strukturu a funkce svalů kyčle. Tím získáte hlubší pochopení podstaty cvičení v tělocvičně.

Svaly přední části stehna

Kvadriceps femoris

Jak naznačuje název, sval se skládá ze čtyř částí (svazků) a nazývá se také čtyřnásobek. Mnoho lidí může postrádat jeden ze svalů (anatomická variace).

Hlavním úkolem všech částí čtyřčlenného svalu je prodloužení nohy v koleni a ohyb stehna (blížící se kyčle k žaludku).

Boční stehenní sval (m. Vastus lateralis)

Největší ze všech kyčelních svalů. Plochý, svalnatý sval, na kterém závisí kulatost boční části stehna.

Je umístěn na bočním povrchu stehna a přichází na přední část stehna v oblasti kolena. Horní konec je připevněn ke femuru v oblasti kyčelního kloubu. Dolní - k patela a holeně (stopka).
Nad ním je pokryta široká fascia kyčle (dlouhá, plochá šlacha na boku stehna, která spojuje pánevní a tibiální svaly).

Hlavní funkce bočního širokého stehenního svalu:

uvolňuje hřbet (uvolňuje nohu v koleni)

Quadriceps femoris se účastní cvičení, jako je běh, skákání, dřepy, výhonky a obecně ve všech pohybech, ve kterých je noha unbená u kolena.

Středně široký stehenní sval (m. Vastus medialis)

Tlustý plochý sval, který se nachází na vnitřní straně stehna, je umístěn na přední části stehna v oblasti kolena. Tento sval tvoří zaoblený polštář zevnitř kolena, obzvláště zřetelný, když sedíte.

Horní konec svalu je připojen po celé délce (zevnitř) stehenní kosti a dolní část tvoří podpůrnou patellu patela.

Hlavní funkce středního širokého stehenního svalu:

Osušuje rameno (prodloužení nohy v koleni)

M. vastus medialis zapojené do těchto cvičení jako je běh, skákání, dřepy, výpady, a obecně ve všech pohybech, ve kterém noha narovnává koleno.

Středně široký stehenní sval (m. Vastus intermedius)

Jedná se o plochý lamelární sval umístěný mezi bočními a středními širokými svaly stehna. Skryté pod okraji a pokryté shora rovným stehenním svalem (viz níže).

Horní konec svalu je připevněn k stehennímu kloubu v oblasti kyčelního kloubu a spodní část se podílí na tvorbě patelárního vazu.

Hlavní funkcí středních širokých hamstringů je:

Zbavuje holení (uvolňuje nohu v koleni)

M. vastus intermedius se účastní takových cviků, jako je běh, skákání, dřepění, výkřiky a obecně ve všech pohybech, ve kterých je noha rozložena na koleno.

Přímý stehenní sval (m. Rectus femoris)

Dlouhé svaly ve tvaru vřetena, které se nacházejí na přední straně stehna nad všemi ostatními čtyřmi svaly. Jeho horní konec je připojen k svalu v pánevní kosti (nižší spina iliaca anterior superior přes jamky) a spodní část v tvorbě kolenních vazů.
Tento sval je pozoruhodný v tom, že se nedotýká femuru. Je zřetelně viditelný na přední straně stehna a určuje jeho kulatost.

Hlavní funkce přímého svalu stehna:

Obílení kyčle (tahání boků do žaludku)

Prodloužení spodní nohy (prodloužení nohy v koleni)

M. rectus femoris se účastní takových pohybů, jako je běh, skákání, udržování rovnováhy těla, dřepy, tahání nohou do těla. Aktivně pracuje ve spojení se svahy tisku při výkonu cvičení pro jeho vývoj. Je nedílnou součástí svalů kůry. Co je to cor?

Krejčovský sval (m. Sartorius)

Jedná se o úzký pásovitý sval až do délky 50 cm, který běží diagonálně od vnější části kyčelního kloubu k vnitřku kolenního kloubu. Sval je umístěn na vrcholu ostatních svalů přední části stehna a je jasně viditelný se sníženým obsahem podkožního tuku.

Horní konec svalu je připojen k pánevní kosti (kyčelní přední horní kyčelní páteře), a spodní části, - na holenní kosti (holenní). Je zajímavé, že se tento sval nepodílí na prodloužení nohy v koleni, i když se týká čtyřkolek.

Hlavní funkce sardoriového svalu jsou:

Ohyb kyčle (tahání kyčle k tělu)

Šrafování a otočení kyčle směrem ven

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

M. Sartorius se účastní takových pohybů, jako je běh, chůze, ohýbání nohou v kolenou, tahání boků do těla, otáčení boků. Proto provádíte cvičení, při kterých se překonává váha ohnutím nohy v koleni a ohýbáním kyčle (taháním k tělu), rozvíjíte tento sval.

Svaly zadní části stehna

Společně se tyto svaly nazývají hamstringy. Tyto svaly určují tvar zadní části stehna a jeho kulatost. Částečně ovlivňují také vyplnění prostoru mezi boky.

Biceps femoris (myší biceps femoris)

Dlouhý sval v podobě vřetena, který se táhne přes zadní část stehna. Skládá se, jak název napovídá, dvou hlav: dlouhý a krátký. Dlouhá hlava je připevněna s horním koncem k hrudnímu hrbolu kyčelní kosti a dolní k hřbetu kosti (stopky). Krátká s horní částí připevněnou k zadní ploše stehenní kosti a dolní k noze.

Hlavní funkce bicepsu femoris jsou:

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

Prodloužení kyčle (zatažení kyčle zpět nebo rovnání kmene ze svahu)

Rovnováha těla

M. biceps femoris se aktivně podílí na ohybu nohou ve všech pohybech, ve kterých je stehno nutno zatahovat, v prodloužení těla z polohy svahu.

Nedostatečná flexibilita a pevnost hamstringů jsou často příčinou bolesti zad, špatné držení těla, problémy s kolenními klouby.

Semidendinózní sval (M. semitendinosus)

Dlouhý, plochý, zužující se sval, ležící mediálně (blíže ke středu těla) vzhledem k bicepsu femoris svalu. Horní část svalu je připojena k ischiálnímu tuberu kyčelní kosti. Dolní - do holenní kosti (palička).

Hlavní funkce semitendinálního svalu jsou:

Prodloužení kyčle (zatažení kyčle nebo prodloužení těla ze svahu)

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

M. semitendinosus se aktivně podílí na ohybu nohou, ve všech pohybech, ve kterých je stehno nutno zatahovat, v rozšíření těla z polohy svahu.

Semimembranosus (semimembranosus)

Dlouhý plochý sval ležící v zadní části stehna. Horní konec je připojen k ischiálnímu tuberu kyčelní kosti. Dolní konec - k různým částem holeně a fascii svalů holeně.

Hlavní funkce semimembranózního svalu jsou:

Prodloužení kyčle (zatažení kyčle nebo prodloužení těla ze svahu)

Ohebnost nohy (flexe nohy v koleni)

M. semimembranosus se aktivně účastní ohýbání nohou ve všech pohybech, ve kterých je nutné stehno stáhnout, v rozšíření těla z polohy svahu.

Svaly vnitřního stehna

Tyto svaly jsou obecně označovány jako odvozující. Jejich hlavním úkolem je přivést stehenní kosti dovnitř.

Tenký sval (m. Gracilis)

Dlouhá svalová stuha umístěná na vrcholu všech ostatních svalů zevnitř stehna. Jeho horní část je připevněna k pubikální kosti a spodní část k holení (holeně).

Hlavní funkce jemného svalu:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Ohyb nohy (ohnutí nohy v koleni)

Otočení špiček směrem dovnitř

M. gracilis se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Hřebenový sval (m. Pectineus)

Plochý sval, připevněný horní konec ke kosti a dolní část - k vnitřní části středu stehenní kosti.

Hlavní funkce hrudního svalu:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Ohebnost stehna (přiláká kyčle k tělu)

M. pectineus je aktivně zapojen do všech pohybů nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Dlouhý sval adduktoru (m. Adductor longus)

Ploché, silné svaly. Je připojen horním koncem ke kosti a dolní k vnitřní části středu stehenní kosti.

Hlavní funkce dlouhého svalového svazku jsou:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Hip otáčení směrem ven

M. adductor longus se aktivně účastní všech pohybů nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Krátký sval adduktoru (m. Adductor brevis)

Plochý, dilatační sval. Je spojen horním koncem s vnějším povrchem těla a žaludeční kost. Dolní (široký konec) - k vnitřní části stehenní kosti.

Hlavní funkce krátkého svalového svazku jsou:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Ohyb kyčle (táhne kyčle k tělu, pohybuje se dopředu)

M. adductor brevis se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Velký adduktorový magnus (adductor magnus)

Největší z předních svalů, které svým objemem určuje stupeň obsazenosti prostoru mezi boky. Obrázek je pohled zezadu.

Jeho horní konec je připojen k ischial tuberosus pánve a pubic kosti. Dolní (velmi zvětšený konec) je připevněn k vnitřní části stehenní kosti téměř po celé délce.

Hlavní funkce velkého svalstva adduktorů jsou:

Přiložení kyčle (zatáhne se dovnitř)

Otočí kyčle směrem ven

Vnitřní chomáčky se účastní prodloužení kyčle (zatahování dozadu a rozšíření těla z nakloněné polohy)

M. adductor magnus je aktivně zapojen do všech pohybů nohou: běh, chůze, dřepění, udržování rovnováhy těla.

Svaly vnější části stehna

Postroje široké fascie stehna (M. tensor fascia latae)

Obecně je to jediný sval s výjimkou svalů hýždí, které se účastní abdukce kyčlí.

Hlavní funkce tenzoru široké fascie stehna:

Protahování širokého okraje stehna (což je nezbytné pro normální chod nohou při chůzi a běhu)

Posiluje koleno protažením široké fasice stehna

M. tensor fascia latae se aktivně účastní chůze, běhu, cvičení na jedné noze.

No a nakonec je třeba to říct. že svaly stehna a svaly hýždí se vztahují anatomicky a podle provedených funkcí. Pro osobu charakterizovanou takovými pohyby, ve kterých tyto svaly pracují ve spojení: chůze, běh, dřepy, svahy. Obvykle se cvičení pro vývoj nohou dokonale rozvíjí a hýždě.

Doporučuji

Jste si jisti, že trénujete správně?

Testovací test od trenéra bezprostředně po odběru!
Pravidla vytrvalosti.
Nejlepší metody získávání svalů a síly.
Nejúčinnější pravidla pro snížení hmotnosti.
Jak se udržet ve tvaru?
Jak rychle a bezpečně rozvíjet flexibilitu?

+ možnost klást otázky trenérovi

Sacharidové okno

Fitness pro ženy 40+

Chrup v kloubech. Není to škodlivé?

Jak spustit sprint správně?

Jak správně zvedat závaží bez zranění záda?

Bolest vzadu. Jak to být?

Na co byste neměli zapomínat, vybere si soubor cvičení

Jak si zvyknout na sport

Jak jíst právo hubnout

Kolik byste měl roztahovat svaly a rozvíjet flexibilitu?

Pět cvičení pro tisk. Část 2.

Pokud se něco nepracuje v tréninku, je to dobré!

Kortizol. Vše, co potřebujete vědět.

Supination, Pronation a VLN cvičení

Roman, dobré odpoledne. Řekni mi, prosím, jaké svaly pracují na snížení tvaru zakřivení nohou?

Roman Pomazanov
2015-04-21

Nohy ve tvaru písmena X nemohou být cviky "opraveny". Tento tvar nohou určuje klouby a tvar kostí. Jen rovnoměrně rozvinout všechny svaly nohou.

Dobré odpoledne. Řekni mi prosím. Mám depresi někde o 1 cm na přední straně stehna na svalnatém svalu na obou nohách. Dříve tomu nebylo
co to může být? A jak se ho zbavit?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandre, je těžké říci, pokud není vidět. To může být zcela přirozené svalové úlevy.

Byl ustaraný vzhled stehna levé nohy. (Vpravo normální).Periodicheski zabývá v hale (ne vždy a ne atlet), dřepy, výpady časté, hmotnost nebolshie.posle polugodvogo prorazit meyats si všiml, že na čtyřkolkách, pravděpodobně na postranní sval (nad kolenem 12 cm, mírně k jedné straně), je velmi charakteristické pro rozdělení do dvou částí vertikali.kak v případě, že jsou rozdílné nebo svalová křeč kakoy.mozhet nemám rád ibud tak.A někoho požádat o radu, nejdou k lékaři No, není problém trenéři viz typ takové struktury. struktura byla vždy normální, měsíc nepoužitelných cvičení sval neměl změnit strukturu nebo přímo pokachatsya.chto s ním nemusí být tak? jasně viditelné a pocit, role

Roman Pomazanov
2016-02-26

Eleně, pokud se o to velice obáváte, měli byste se poradit s lékařem a zjistit všechno na vyšetření.
Ve skutečnosti to může být malý posun fascie a lokální zvýšený svalový tonus spojený s neobvyklou zátěží nebo malým zraněním kolena. Myslím, že doktor vše snadno vysvětlí.

Děkuji za otvet.Bespokoit ve smyslu, že to není to, co bolshim.Boli -To by stále net.Znat které lékař idti.Navernoe zda neurologem chirurga.

Vítejte u rovnání nohy vsedě nebo vleže, noha vypadá víceméně ploché, ale při chůzi! Silně zvýrazněné kyčelní svaly, kolena byly napjaté, lýtkové svaly špatně nahuštěné a vytváří vzhled jako kdybych měla ženská noha) a sudé řádky) při napětí svalu! Všechny stejné, je citlivý a X metafor noha koná, co nechápu, aby swing lýtkové svaly a horní hip, bych naopak snížil v číslech, i když stálo Strana, kolena, dokonce i kalhoty tento nepořádek neskrývá při chůzi, když fouká vítr na čele., alespoň pár rad, co mám dělat, kde mohu poslat fotku ke konzultaci?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, poslat fotky na dumgym (dog) gmail.com, pochopí.

Dobrý den! Přišel jsem do posilovny sušit v důsledku vznikající přebytek 4 kg, je to způsobeno hormonálními změnami v těle (v tomto případě byla vždy zapojeny do jakéhokoli druhu cvičení: choreografie, tělocvična, fitness, jóga). Avšak místo toho, sušení, můj trenér čerpána nohy, když jsem viděl výsledek, byl byl..Osobenno mi vadí nejvíce poivodyaschaya sval !! Je to strašné, můj mezilidský prostor zmizel! Vždy byla elegantní postavička, zaoblené boky, krásné nohy a nyní mastné klobásy bez mezery! Nepůjdu do posilovny po dobu 4 měsíců, jdu na choreografii! Nápověda, jak odstranit svaly tam a vrátit můj interbedera prostor !!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julie, je zřejmé, že program "sušení", který jste navrhl, se skutečně ukázal být hromadným shromažďováním. Vyčerpali jste svaly (a možná jste dostali tuku) místo zlepšení reliéfu.
Zjevně existovaly metodické chyby ze strany trenéra. Například jsem vás přikázal s karabinou v obvyklém Kachkově vzoru. A nedodržovali jste základní pravidla výživy, abyste zlepšili úlevu. Zde a čerpali.
Nebo možná jen přehánějte a není to tak špatné, jak jste popsal.

Stehenní sval

  • Termín "kolenní propojka" popisuje tendinopatiu připevnění šlachy čtyřčlenného svalu k patele. To je také nazýván tendonopatie patellar ligament.

Problémy a poznámky

  • Současně ohybu aktivní femoris selhání rectus vzniká v kyčelního a kolenního kloubu v prodloužení, tj. E. To nemůže rozvinout svoji plnou sílu.

Palpace je vždy lepší než samotná hlava, a nikoliv šlacha, a to ve střední třetině stehna, a nikoli jen pod přední horní ilikální páteř.

Účast ve sportu [upravit překlad]

Vzhledem k flexe kyčle zapojených do tohoto svalových pohybů, zatímco běží, lyžování, bruslení pohybů a tobogánem ve fázi nohy houpačka. Jeho řezy určují délku a frekvenci kroku. Provádí výbušnou snížení stehenní kost ve flexi v křídlových fáze nohy při skoku o délce, výšce nebo trojité klenutí tyč, basketbal, šerm, bruslení (skákání), a v rámci přípravy pro přistání na dlouhé skok nebo trojitý skok. Tento sval navíc vykonává výše uvedenou funkci v uměleckém a sportovním potápění, gymnastiku, cyklistice, plavání a fotbalu (kop na branku). Jako extenzorového holenní kosti se podílí na práci mediálním Vastus a dalších hlav čtyřhlavého femoris.

Stehenní sval

Stehenní sval, m. rectus femoris, nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední část stehna. Začíná to s tenkou šlahou od dolní přední iliakální trávy, nadměrné drážky. Chodí dolů, sval prochází do úzké šlachy, která je součástí obecné šlachy čtyřkolejného svalu stehna. Po dosažení tibie je šlacha svalu připevněna k tuberositě iliak. Pod patelou se tato šlacha nazývá patella ligament, lig. patela.

Atlas lidské anatomie. Akademik.ru. 2011.

Podívejte se, co je "Straight Thigh Muscle" v jiných slovnících:

hamstrings quadriceps - (m. Quadriceps femoris) je silný sval, který zabírá celý přední, boční a částečně střední (spodní) povrch stehna. Skládá se ze čtyř hlav svalů stehna rektu a tří širokých svalů. Přímý sval boku začíná od dolní přední...... Slovník pojmů a pojmů na lidské anatomii

Biceps femoris - Biceps femoris... Wikipedia

Náměstí stehenního svalu - stehenní stehenní sval... Wikipedia

Čtyřhranný stehenní sval - Svaly dolní... Wikipedia

Svaly vedoucí k patě - Sval, který vede palcem nohy... Wikipedia

Svaly vypouštějící velký prst - je určen k... Wikipedii

Svalovina odečítá malý prst nohy - Svalstvo, které odstraňuje malý prst nohy... Wikipedia

Svaly kontrastující malý prst nohy - Latinský název Musculus opponens digiti minimi Původ plantárního vazu... Wikipedia

Muscle Direct (Rectus) - Jakýkoliv lidský sval. Například, čtyři rectus svaly oční bulvy (rcctus svaly na oběžné dráze) vykonávat jeho pohyby. Rectus abdominis (rectus abdominis) je dlouhý plochý sval, který se podobá stuze, který prochází z obou stran přes...... Lékařské podmínky

PŘÍMÉ HUSKY - (rectus) jakýkoliv lidský sval. Například, čtyři rectus svaly oční bulvy (rcctus svaly na oběžné dráze) vykonávat jeho pohyby. Přímý abdominis sval (rectus abdominis) je dlouhý stužkový plochý sval, který prochází z obou...... Vysvětlující slovník medicíny

Svaly kyčle

Svaly, které tvoří kyčle, jsou považovány za největší v lidském těle. V závislosti na vývoji vláken se bude lišit tvar nohou, schopnost provádět různé pohyby, stejně jako rychlost metabolických procesů. Je třeba poznamenat, že čím lépe jsou tato svalová vlákna vyvíjena, tím lepší je močový a sexuální systém těla a s dobrým tréninkem nedochází k rozvoji patologických stavů pánevních a kolenních kloubů. Proto se doporučuje jasně porozumět struktuře a funkčním vlastnostem vláken, což umožní důkladnější a správnější cvičení během tréninku.

Přední

Když studujeme anatomii kyčelního kloubu, je třeba nejprve pochopit, jaké prvky jsou zahrnuty v přední skupině, tak zvažme podrobněji z nich každý a zjistit, jaké funkce čtyřhlavého svalu, kde je, co se skládá z.

Název vlákna hovoří sám o sobě, proto se skládá ze 4 základních prvků. Také nazýván kvadriceps. Stojí za zmínku, že někteří jednotlivci mohou postrádat jednu část. Každý prvek prezentovaných vláken je zodpovědný za schopnost člověka uvolnit končetinu v koleni a vytáhnout proximální část dolní končetiny směrem k žaludku.

Největší zastoupenou skupinou je široký boční sval. Je jednostranný a plochý, který definuje tvar boční části daného regionu. Počáteční bod fixace spadá do oblasti kostí pánevního kloubu a stehna a pod ním je připevněn k holeně a kolennímu víčku. Nad ním je obalena široká pojivová tkáň. Kvůli přítomnosti těchto vláken v těle může člověk volně uvolnit končetinu v koleni.

Zevnitř je středně široký stehenní sval umístěn na proximální části dolní končetiny. Je poměrně hustá a plochá. V oblasti kolena prochází dopředu. Je vidět, když člověk sedí, protože tvoří válec pod kolenem. Upevnění horního konce probíhá po celé délce kosti. Ve spodní části tvoří vazba vazu, díky níž je patella podepřena. Charakterizován stejnou funkcí jako předchozí.

Mezi bočními a středně dlouhými vlákny je středně široký stehenní sval lokalizován, charakterizovaný vysokou plastičností a je také poměrně široký. Jeho horní část je pokryta přímými vlákny. V oblasti kloubů je horní kotevní bod s kostrou a spodní konec tvoří části popliteálního vazu. Funkce je totožná s předchozím.

Především vlákna čtyřkolek, na povrchu, je lokalizován přímý sval stehna. Počátečním bodem připevnění je kostní výčnělek, kde se pánev spojuje s páteřní částí nad odsazením. Spodní část tvoří popliteální vaz. Přímý sval boku, na rozdíl od ostatních, není upevněn na stejné kosti. Vzhledem k tomu, že osoba má rovný stehenní sval, může tahat koleno ke žaludku a uvolnit končetinu v kloubu.

Tailor sval má délku asi půl metru, stejně jako tvar úzké stuhy. Je vedena diagonálně z vnější části kyčelního kloubu (začátek) a rozkládá se na vnitřní místo kolenního kloubu. Sartorius svaly kyčelního kloubu jsou umístěny na povrchu zbývajících svalových vláken přední části pozorované oblasti a jsou také jasně viditelné, pokud osoba není obézní. Horní bod fixace je pánevní kosti a dolní - holenní kosti. Hlavním úkolem těchto vláken je ohnout kloub, olovo a otáčet jej směrem ven, ohýbat končetinu v kolenním kloubu.

Zadní část

Prezentované svaly kyčelního kloubu jsou lépe známé jako biceps. Jsou zodpovědní za tvar záda a zaoblení.

Biceps femoris je dlouhá a spirála, nachází se na celé zadní části stehna. Biceps femoris se skládá z dlouhé a krátké části. První je fixována v oblasti ischiálního tuberkulu od horní a dolní části holeně. Upevnění krátké v horní části je na zadní straně stehenní kosti a pod holení. Biceps femoris sval je zodpovědný za ohnutí končetiny v kolenním kloubu, udržovat rovnováhu a unbending kloubu.

Sval svalové kosti má také dostatečnou délku, ale zužuje se na dno. Pokud působí jako vodítko dvouhlavý sval kyčle, semitendinová vlákna jsou lokalizována blíže ke středu těla. Je umístěna na ischiatické chybě pánevní kosti (horní bod) a na spodní noze (spodní bod). Vlákna podporují prodloužení kloubu a odstranění holenní kosti.

Semimembranózní sval (dlouhý a plochý) je lokalizován na zadní straně uvnitř zvažované zóny. Fixace v horním bodě se vyskytuje v ischial tuberosity, a spodní bod k různým částem tibie a pojivové tkáně spodní nohy. Je zodpovědný za prodloužení kloubu a flexi holeně.

Interní

Jedná se o adduktorové svaly stehna, jehož hlavním úkolem je nasměrovat ji dovnitř. Na povrchu samotném jsou umístěna tenká vlákna, která mají tvar pásky. Fixační body spadají na pubiku a holenní kloub. Hlavní úkoly jsou tahání směrem dovnitř, otáčení holení a ohýbání.

Když mluvíme o hřebenových vláknech, stojí za to objasnit, že na rozdíl od předních vláken je spodní fixační bod považován za střední část kosti (vnitřní strana). Kromě těchto funkcí přispívají také k tomu, že osoba může snadno kloubnout.

Tam je ještě dlouhý a krátký sval adičního stehna, který je ještě známý jako čtvercový sval stehna. Oba jsou ploché, ale první má značnou tloušťku. Hlavní funkcí prvního je otočení kyčle směrem ven. Květinový sval stehna v dolní zóně se rozšiřuje. V horní části je připevněna k tělu, pod ním je připevněna kosti. Díky ní může člověk ohnout nohu v bederním kloubu.

Nejpůsobivější velikosti jsou charakterizovány prvními vlákny. V horním bodě je fixována na hlínu bazální, a kosti jsou pubiální až po vnitřní kosti stehna po celé délce. Je zodpovědná za tahání kyčle dovnitř a otáčení směrem ven.

Existuje malý čtvercový sval stehen. Má podobu čtyřúhelníku. Hranatý sval stehna začíná v horní části vnější strany ischialského návrší. Vzhledem k tomu, že člověk má ve svém těle čtvercový stehenní sval, může ho otočit ven.

Externí

Vzhledem k tomu, že tělo má tenzor široké pojivové tkáně, stejně jako vlákna hýždí, může člověk provést extrakci kyčle. Napínač se vyznačuje dostatečnou rovinou, stejně jako její zúžení na dno, ale je poměrně dlouhá. Pokud osoba pravidelně chodí pro sport a tato část je dobře rozvinutá, pak v oblasti bočního povrchu pánve bude vidět správné kulatost.

Hlavním úkolem tenzoru působí roztahování široké pojivové tkáně, kdy osoba může přirozeně pohybovat (chůze nebo běh), flexi kyčle a posílit kolenní kloub, v důsledku napnutí plantární fascie.

Posilování

Jak již bylo řečeno, záleží na tom, jak dobře jsou rozvinuty skupiny zvažovaných vláken, fyzické schopnosti každé osoby budou záviset. Aby bylo možné každou stránku důkladně zpracovat, stačí provádět pravidelně tři jednoduché, ale efektivní cvičení. Charakteristickým znakem je, že ani trénink doma vás nenechá dlouho čekat na výsledek.

Musíte začít s dřepy. Výchozí pozice: nohy jsou na šířce ramen a zadní strana je vždy rovná, ruce mohou být navrženy, aby si pomohly udržet rovnováhu. Měla by se pomalu snížit při výdechu, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou, vzestup je pomalý, při vdechování. Doporučujeme dva přístupy pro 15 dřepů.

Také všechny skupiny dolních končetin dobře pracují na "cvičení" cvičení. Musíte se dostat na kolena a položit ruce na podlahu. Je důležité správně rozdělit váhu. Poté musíte ohýbat koleno, vytáhnout ho na hruď a napřímit ho. Zadní strana by měla být plochá. Doporučené 2 přístupy 15 krát za metr.

A poslední, kdo udělal útoky zpět. Je třeba se přesně stát nohama na šířku pánve, ruce na pásu. Hmotnost těla se přenáší na studenou nohu. Po vdechnutí a končetině, na které se opírali, je vrátili zpět. Tělo zůstává ploché. Při vydechování je nutné pracovní plochu vytlačit z podlahy a zvednout připojenou končetinu nahoru. Taková opakování činí 20 pro každou nohu a 2 přístupy.

Svaly kyčle

Svaly kyčle rozdělených do tří skupin: přední (flexi hrudníku), zadní (extenzory stehen) a mediální (přední kyčel). S velkou hmotností a značnou délkou jsou schopni vyvinout velkou sílu, působící jak na kyčelní, tak na kolenní kloub. Svaly stehna provádějí statické a dynamické funkce při stojícím, chůzi. Stejně jako pánevní svaly dosáhnou maximálního vývoje u lidí ve vztahu ke svislým.

Přední skupina kyčelních svalů

Tartální sval začíná od horní přední iliakální trávy, je připojen, prochází do úseku šlachy, na tuberosity holeně a na fascii holeně. Sval se kříží šikmo shora dolů a mediálně na přední straně stehna.

Při vložení šlachy Sartorius šlach fúzovat s tenkou svalu a Semitendiosus svalu a vláknité formy trojúhelníkový tvar desky - tzv povrchní husí nohy, pod kterým je pytel vrána k nohám. Svaly ohýbá stehno a holení, také se podílí na otáčení stehna ven.

Čtverce boky jsou silné a mají největší hmotnost v porovnání s jinými svaly. Skládá se ze čtyř svalů tvořících hlavu: rektus sval, boční, středový a středně široký svaly kyčle, které se drží na stehenní kosti téměř ze všech stran. V distální třetině stehna vytvářejí všechny čtyři hlavy společnou šlachu, která se připojí k tuberositě holeně, stejně jako k vrcholu a bočním okrajům patela; distálně od vrcholu patela, střední část šlachy pokračuje do patelárního vazu.

Rovný sval kyčel začíná od dolní přední iliakální páteře a od ilea nad acetabulum. Mezi kostí a začátkem svalu je synoviální vak. Pak sval prochází dolů před kyčelním kloubem, jde na povrch stehna mezi svaly širokého fascia a sardorius svalu, který se nachází před středně širokým stehenním svalem. To končí s šlahou, která se připojí k základně patela. Sval má zvrásněnou strukturu.

Boční svaly kyčelní kosti je největší ze všech čtyř hlav čepek stehen. Začíná (šlachy a svalové svazky) z intertrochanterické linie, spodní část velkého trochanteru, hýžďové a hrubosti zdrsněného horní poloviny řádku stehen, stejně jako intermuscular septem bočního vedení. Je připojen k šlachu rektusu stehenního svalu, horní-boční části patela a tuberosity holeně; část svazků šlach pokračuje do boční podpěrné paty pytel.

Mediální široký sval femur má široký začátek: na dolní polovině intersticiální linie, na středovém okraji drsné linie a na mediální intermuskulární přepážce stehna. Je připojen k hornímu okraji základny patela a k přednímu povrchu mediálního kondylu holeně. Šlacha tohoto svalu se podílí na tvorbě mediální podpůrné patelární náplasti.

Středně široký stehenní sval - začíná svalovými trsy v horní části dvou třetin předního a bočního povrchu stehenní kosti, ze spodní části bočního okraje drsné linie stehna a z laterální intermuskulární septum. Je připojen ke spodní části patela a spolu s šlachami rovných, bočních a středních širokých svalů stehenní kosti se podílí na tvorbě běžné šlachy svaloviny kvadriceps femoris. Svalový kvadriceps femoris sval je silným prodloužením dolní nohy v kolenním kloubu; přímý sval stehen ohýbá stehno.

Zadní skupinou svalů je skupina posunutého zadního hřbetu

Zadní skupina hamstringů zahrnuje biceps femoris sval, semitendinosus a semimembranous sval. Proximální, u místa původu na úpatí sedacího ústrojí, jsou blokovány velkým gluteusovým svalem. Dole, v zadní oblasti boků, Semitendiosus a semimembranosus sval mediálně uspořádána, jsou přilehlé k velkému adductor svalu; biceps femoris zaujímá postranní polohu a je připojen k bočnímu širokému svalu stehna. Vzhledem k úrovni rozhraní mezi střední a dolní třetiny stehenních svalů do stran, takže Semitendiosus a semimembranosus mezní sval podkolenní jamky s mediální straně a biceps femoris - s bočním.

Bicepsy boky mají dvě hlavy - dlouhé a krátké. Dlouhá hlava pochází z semitendinálního svalu na horním středním povrchu ischiálního vrchu a ze sváru a vázaného vazu. U úrovně dolní třetiny stehna se dlouhá hlava oddělí od semitendinního svalu a spojuje se s krátkou hlavou a prochází do ploché šlachy. Krátká hlava začíná od bočního okraje drsné linie, horní části bočního epikondylu az boční mezibuněčné přepážky stehna.

Společná šlacha svalu je směrována směrem dolů podél posterolaterální strany kolenního kloubu a je připevněna k fibulární hlavě ak vnějšímu povrchu bočního kondylu holeně (část svazků šlach pokračuje do fascia fascie). Mezi šlachu svalu a fibulárního kolaterálního vaziva je dolní podkulturní sáček biceps femoris svalu. Sval spolu s ostatními svaly posteriorní skupiny uvolní stehno; ohýbá holení v kolenním kloubu; Když je koleno ohnuté u kolenního kloubu, otočí se směrem ven.

Semidendinózní sval začíná dlouhou hlavou bicepsu femoris z ischial hillock. Na úrovni střední třetině stehenní kosti se prodlužuje šlachy, která následuje po Posteromediální straně kolena a připojí ke střednímu povrchu horní části tibie (povrch podílí na tvorbě husího nohy). Sval rozšiřuje stehno, ohýbá dolní nohu; Když je koleno ohnuté u kolenního kloubu, otočí se dovnitř.

Polomembránový sval Začíná to od ischiální hlízy s plochou, dlouhou šlachovou deskou. Šlachová deska pokračuje dolů a v úzkém směru se zužuje ve středním stehnu do svalnatého břicha. V poslední době, ležící v přední části Semitendiosus svalu a dlouhé hlavy bicepsu femoris, na úrovni kolen děje opět v plochém kabelu, který se připojuje na tři nosníky posterolaterálního povrchu mediálního kondylu tibie. Tyto svazky šlachy semimembranózního svalu tvoří takzvanou hlubokou husí tlapku. Jeden šlachový svazek pokračuje směrem dolů a spojí se s tibiálním kolaterálním vazem; druhá svazek, po směru dolů a bočně, končí na fascii poplitealního svalu a na lýtce podkoží svalstva tibie; Třetí - nejsilnější paprsek - směřuje vzhůru a příčně k laterálnímu kondylu femuru zadní plochy, tvořící šikmou popliteal vaz. Kde šlacha semimembranosus svalů a propálit mediálním kondylu stehenní kosti a je v kontaktu s mediálním čele lýtkového svalu, tam je taška semimembranosus svaly. Sval rozšiřuje stehno a ohýbá dolní nohu; když je kolena ohnutá v kolenním kloubu, otočí se dovnitř, vytáhne kapsli kolenního kloubu; Při složení chrání synoviální membránu před zachycením.

Mediální skupina svalů femdomediální skupina kyčelních svalů

Svaly mediální skupiny zahrnují tenké, hřebenové a přední (dlouhé, krátké a velké) svaly. Hlavním úkolem svalů této skupiny je přinést kyčle, takže se nazývají vedoucí svaly. Dochází k silnému vývoji u lidí v souvislosti s přímým mozhozhtseniem. Tyto svaly začínají na vnějších plochách ischias a pubiálních kostí, v blízkosti zámkové dírky. Místa počátku svalů zaujímají poměrně velký povrch - od úrovně pubikálního tuberku až po ischiální vrchol. Ještě rozsáhlejší je spojování předních svalů - od malého plivání až po středový epikondyl stehna. Obecné směry svalových svazků jsou šikmé, procházejí zepředu dozadu, shora dolů na drsnou stehenní linii, která slouží jako místo pro upevnění většiny těchto svalů.

Tenký sval - plochý, dlouhý sval; je umístěna povrchně po celém středovém povrchu stehna. Začíná to krátkou šlahou od dolní poloviny pubiální symfýzy a od dolní větve pubické kosti. V dolní třetině stehna je břicho svalu umístěno mezi krejčovským a semimembranózním svalstvem. Šlacha tenkého svalu je připevněna k střednímu povrchu horní části holenní kosti a podílí se na tvorbě povrchní husí tlapky. Sval vede stehno; ohýbá dolní nohu a otáčí ji směrem dovnitř.

Čelní sval - krátký plochý sval, začíná od hřbetu a horní větve pubiální kosti. Je umístěna plochou tenkou šlahou na místo umístěné mezi zadním povrchem malého trochanteru a drsnou stehenní čárou. Sval se podílí na přinášení a ohýbání stehna.

Dlouhý svalový sval trojúhelníkový tvar, umístěný mediálně a dolů od chrupavého svalu, pokrývá přední část krátkého svalu adduktoru a horní části velkého svalstva adduktoru. Začíná to silnou šňůrkou na vnějším povrchu veřejné kosti (mezi hřebenem a pubitickou symfýzou). Pohybem dolů a bočně pokračuje do tenké šlachy, která se připevňuje k střednímu okraji drsné stehenní linie mezi místy připojení velkého svalu adduktoru a středního širokého stehenního svalu. Sval vede stehno, současně se ohne a otočí směrem ven.

Krátký sval adduktoru - silný sval trojúhelníkového tvaru; začíná na vnějším povrchu těla a dolní větev pubické kosti. Nachází se za hřebenem a dlouhým svalovým svazkem. Při sestupu a bočnici se sval výrazně rozšiřuje a je připojen krátkými svazky šlach na drsnou čáru na stehenní kosti. Sval vede stehno, je zapojen do flexie kyčle.

Velký sval adduktoru silný, trojúhelníkový tvar, největší mezi svaly střední skupiny stehen. Začíná to od ischiální hlízy, větve ischia a dolní větve pubické kosti; je upevněn po celém středovém okraji drsné linie. Mezi krátkými a dlouhými vedoucími svaly je velký sval adduktoru. Na zadní straně je semitendinosus, semimembranózní sval a dlouhá hlava bicepsu femoris. Svazky proximální části jsou orientovány téměř vodorovně, probíhající od břišní kosti k hornímu tělu stehna; svazky nejvíce distálně umístěné části svalu jsou směřovány svisle dolů - od ischiálního k mediálním epikondylům stehna. Šlach velkého svalu adduktorů v místě připojení k "přednímu" nárazu kondylu mediálního kondylu omezuje otvor, který se nazývá štěrbina šlach. Prostřednictvím něho vede femorální tepna z předního kanálu k stehnu do poplitealní fossy. Sval je nejsilnější svalová síla stehna; mediální svalové svazky, pocházející z ischiální hlízy, se také podílejí na prodloužení stehna.

Svaly kyčle

Femoris obklopují stehenní kost a rozdělena na přední svalové skupiny, které s výhodou představují extenzory, mediální skupina, ke které stahovací svaly a zadní skupina svalů, včetně ohybače.

Přední skupina

Tartální sval (M. Sartorius) (obr. 90, 129, 132, 133, 134, 145) se ohýbá stehno a holeň, stehna, zatímco otáčení směrem ven a dovnitř tibie, což umožňuje lité nohy. Jedná se o úzký pás, který se nachází na přední straně stehna, a spirálovitě sestupným, pokračuje na čelní plochu. Krejčovský sval je jedním z nejdelších svalů člověka. Vychází z horní části spina iliaca anterior superior, a je připojen k holenní tuberositas a jednotlivých paprsků na pásové holeně.

Kvadriceps femoris (M. čtyřhlavého svalu femoris) (obr. 131) se skládá ze čtyř bitů, a je největší sval člověk. Se snížením všech hlav Rozšiřuje holeň, při současném snížení rectus femoris se podílí na jeho ohybu. Nachází se na anterolaterálním stehenní povrch prochází zcela do strany v nižších oblastech. Každá z hlav má své vlastní místo původu. (M. Rectus femoris) (obr. 90, 129, 132, 145), nejdelší rectus femoris začíná v dolní části spina iliaca anterior superior; mediální musculus vastus (m vastus medialis.) (obr 90, 129, 130, 132, 133, 145) - Bay zdrsněný na mediální ose stehenní kosti. musculus vastus lateralis (m Vastus lateralis.) (obr 90, 129, 130, 131, 133, 145) - do velkého trochanteru a intertrochanterická linie rtu hrubý boční linii stehenní kosti; meziprodukt musculus vastus (m musculus vastus intermedius.) (obrázek 130, 145.), - na předním povrchu stehenní kosti. Všechny hlavy jsou spojeny za vzniku společné šlachu, která se váže na horních a bočních okrajů čéšky, šlachu, která obtokový klesne pod kolena a výnosů svazku umístěná na tibiální hrbolku. V místě upevnění svalové umístěn kolenního vaku (bursa suprapatellaris), subkutánní prednadkolennaya vaku (bursa subcutanea prepatellaris), subkutánní podnadkolennaya vaku (bursa subcutanea infrapatellaris) a hlubokou podnadkolennaya sáčku (bursa infrapatellaris profunda).

Articulární sval kolena (rod genu articularis) (obrázek 136) vytáhne vak kolenního kloubu. Jedná se o plochou desku, která se nachází na přední straně stehna pod středně širokým stehenním svalem. Bod jeho začátku je na předním povrchu spodní třetiny stehenní kosti a bod upevnění je na předním a bočním povrchu kloubního kolena kolenního kloubu.

Mediální skupina

Klapka svalů (m. pectineus) (obrázky 90, 129, 130, 132) ohýbá a vede stehno a otáčí se směrem ven. Plochý kvadrangulární svazek začíná na hřebeni a horní větvi pubitické kosti, ale je připevněn ke střednímu okraji drsné linie stehenní kosti pod malým trochanter.

Tenký sval (obr. 90, 129, 130, 132, 134, 145) vede femuru a podílí se na ohybu tibie a otáčí nohu směrem dovnitř. Dlouhý plochý sval je umístěn přímo pod kůží. Bod jeho začátku je na dolní větvi pubiální kosti a bod upevnění je na tuberositě holeně. Šlacha tenkých svalů se spojí s šňůrami krejčovských a polosukových svalů a fascie holení, tvořící povrchovou husí tlapku. Zde je také tzv. Husička (bursa anserina).

Dlouhý svalový sval (m. adduktor longus) (obrázky 90, 129, 130, 132) vede femuru, podílí se na jeho ohýbání a otáčení směrem ven. Jedná se o plochý sval, který má tvar nepravidelného trojúhelníku a je umístěn na anteromediálním povrchu stehna. Začíná z horní větve pubiální kosti a je připojen ke střední třetině středního okraje drsné linie stehenní kosti.

Krátký sval adduktoru (m. adductor brevis) (obrázek 131) vede stehno, účastní se jeho ohýbání a otáčení směrem ven. Tento sval je trojúhelníkový tvar, začíná na předním povrchu dolní větve pubiální kosti, postranně k tenkému svalu a je připojen k horní třetině středního okraje drsné stehenní linie.

Velký sval adduktoru (viz obr. 129, 130, 131, 132, 134) vedou stehno, částečně se otáčí směrem ven. Tlusté, široké, nejsilnější svaly této skupiny, které se nacházejí hlubší než ostatní zvalovací svaly. Bod původu je na ischiatickém vrchu, stejně jako na větvi ischia a dolní větev pubické kosti. Příchytný bod je umístěn na středovém okraji drsné linie a středním epikondylu stehenní kosti. Ve světelných svalech vzniká několik otvorů, které dovolují procházet krevní cévy. Největší z nich se nazývá ústí šlachy (hiatus tendineus). Nad ním je fasciální deska a mezi ní a svalem je vytvořen prostor trojúhelníkového tvaru, nazývaný vedoucím kanálem (canalis adductorius) (obr. 131). Prostřednictvím toho projdou femorální žílou, tepnou a skrytým nervem dolní končetiny.

Zpětná skupina

Biceps femoris (m. biceps femoris) (obr. 133, 134, 145) odblokuje stehenní kloub a ohýbá holenu. V ohnuté poloze se holena otáčí směrem ven. Prochází podél bočního okraje horní plochy stehna. Sval má jeden břicho a dvě hlavy. Dlouhá hlava (caput longum) začíná od ischemického hrbolu, krátké hlavy (caput breve) - na spodní části bočního okraje drsné linie femuru. Břicho končí dlouhou úzkou šlahou, jejíž upevňovací bod je umístěn na hlavě fibuly. Některé svazky jsou tkané do fascie holeně. V blízkosti počátku dlouhého svalu je horní sáček biceps femoris superior (bursa m. Bicipitis femoris superior). V oblasti šlachy je dolní subkulturní sáček biceps femoris (bursa subtendinea m. Bicipitis femoris inferior).

Semidendinózní sval (m. semitendinosus) (obrázky 130, 132, 134, 145) uvolňuje stehenní kosti, ohýbá bradavku, ohýbá ji dovnitř a také se podílí na rozšíření kmene. Sval je dlouhý a tenký, částečně pokrytý velkým svalovníkem gluteusu, někdy přerušovaným propojkou tendence (intersectio tendinea) (obrázek 134). Bod jeho začátku se nachází na ischiatickém návrší a bod upevnění je na středovém povrchu tuberosity holeně. Jednotlivé svazky svalů jsou vtaženy do fascie holení a podílejí se na tvorbě husí tlapky.

Polomembránový sval (m. semimembranosus) (obrázky 130, 132, 134, 145) odblokuje stehenní kosti a ohýbá hrudník a rotuje jej dovnitř. Prochází podél středního okraje zadní plochy stehenní kosti a částečně se pokrývá polokoulícím svalem. Sval začíná od ischemické hlízy a je připojen k okraji mediálního kondylu holeně.

Šlach je rozdělen na tři svazky, které tvoří hlubokou husí tlapku. Externí fascice prochází do poplitealní fascie, do zadního vazu kolenního kloubu.

V místě rozdělení šlachy na oddělené svazky je synoviální pouzdro semimembranózního svalu (bursa m Semimembranosi).

Kvadriceps femoris

Široký středový stehenní sval
Široký boční stehenní sval
Široký svalnatý stehenní sval
Stehenní sval

Chetverhglavaya kyčelní sval a body stresu

Zleva doprava: přímý sval stehna, široký boční sval, široký mediální sval, široký sval

ČTVRTÁ TŘETÍ SÍŤOVÉ MUSKLE Je největší a nejsilnější sval v těle. To váží dvakrát tolik jako další největší hmotnost gluteus svalu, a sestává ze čtyř oddělených svalů: široký střední, široký boční, široký welter a rovný. Čtyřnásobný sval je hlavním ohybem nohou a kolenem.

Na vnitřní straně stehna se rozprostírá široká mediální sval.

Široký boční sval prochází stehno zvenčí.

Široký poloviční průměr svalu se rozkládá vpřed podél stehenní kosti.

Přímý sval stehna leží nad širokým welterweight a jde až ke středu stehenní kosti. Ze všech svalů tvořících svaloviny čtyřúhelníků se jedná pouze o bikonarrow - prochází oběma kolenem a stehenním kloubem. Zhora je připojen k římsu z přední strany pánevní kosti. Tím se nejen vyrovná koleno, ale i ohýbá kyčle a přitáhne ho k hrudi.

Tyto čtyři svaly jsou spojeny a připevněny k holeně (těsně pod kolenem) s tlustou šlahou. Patella se nachází uvnitř této šlachy.

Body stresu se objevují v svalu kvadricepsu v důsledku poranění, pádů, dislokací nebo po přímém zranění kolena. K formování těchto bodů může dojít k nadměrnému zásahu s dlouhým seděním, silným ohybem kolena, silnými kopy, opakovanými skoky, rychlým během. Zvýšená aktivita kvadricepsového svalu vede ke vzniku stresových bodů. To se děje v takových sportech jako je lyžování, fotbal, basketbal, horolezectví, cyklistika, stejně jako s tancem a pěší turistikou. Každá aktivita, ve které často musíte ohýbat a odvrátit nohu, může vést k problémům, ať už zahrádkářství, hrát tenis nebo baseball. Vzhledem k tomu, že sval čtyřúhelník pracuje v těsném kontaktu s popliteální šlahou, jeho tuhost způsobuje kontrakci čtyřnásobného svalu a komplikuje jeho relaxaci. Čtvrtka svalů nebude fungovat správně, dokud se kostička neuvolní a nevytáhne.

Hlavním zdrojem bolesti v kolenním kloubu jsou místa napětí ve svalech. Je však často provedena nesprávná diagnóza. Každý sval v kvadricepsu způsobuje bolest na různých místech a má jiný účinek na koleno. Vzhledem k tomu, že je svazek čtyřtýpků vpředu, je s ním poměrně snadné pracovat.

Body napětí v širokém mediálním svalu jsou v blízkosti kolena a uprostřed stehna zevnitř. Způsobují bolest na přední a zadní straně kolenního kloubu a ve spodní části stehna. Někdy bolest trvá několik týdnů a pak najednou jít pryč. Pak je v koleni slabost a začne se nedobrovolně ohýbat.

Chcete-li najít body napětí, použijte palcem. Když je najdete, stiskněte je přímo.

Široká škála bočních svalů může tvořit spoustu stresových bodů. Jsou umístěny po celé délce svalu, mohou se nacházet v blízkosti kolena, uprostřed stehna a v horní části. Obvykle způsobují bolest na vnější straně stehna, ale mohou se šířit po celé délce kyčle na koleno, stejně jako na jeho vnější a zadní stranu. Pravděpodobně budou mít problémy s lhaní na jedné straně. Skončení širokého bočního svalu může snížit pohyb kolenního kloubu, což povede k bolesti a obtížím při chůzi. Někdy bude obtížné ohýbat nohu.

Chcete-li najít body stresu, masírujte stehno do kolena. Když zjistíte body stresu, ležte na své straně a umístěte míč mezi stehno a podlahu. Gravitace vytlačuje body napětí. Udělejte si čas a buďte trpěliví. Pro úplné uvolnění je třeba to opakovat několikrát.

Body napětí v širokém welterweight svalu, který je hlubší než všechny, působí odlišně od ostatních. Obvykle se objevují poté, co stresové body byly přítomny po určitou dobu v ostatních svalových štítcích. S jejich přítomností vzniká bolest a šíří se na vnější straně stehna. Poté mohou při jízdě po schodech a po dlouhém sedění vzít z křesla potíže.

Body napětí v tomto svalu jsou nejtěžší, protože jsou pod přímým svalstvem stehna. Chcete-li cítit pro ně, musíte stisknout hluboké prsty na horní části stehna. Chcete-li uvolnit svaly, použijte malou tvrdou kouli nebo jiný předmět.

Body napětí v pravém svalu stehna se obvykle objevují blíže k nástavci v horní části. Bolest se cítí v přední části kolena, v patele a často hluboko uvnitř kolenního kloubu. Může se šířit do dolní části stehna, způsobit obtížné sestupovat po schodech, být bolestné a zesílené v noci.

Chcete-li najít rectus femoris, sedět na židli a cit pro projekci na přední straně pánve vyšších artikulace kyčle a trupu. Pokles prstů dolů najdete dvě silné šlachy. Budete okamžitě pociťovat oddělení mezi nimi, pokud lehce ohnete nohu v bederním kloubu. Jedna šlacha (vnitřní strana) se odkazuje na Sartorius, a druhá (na vnější straně) - na rectus femoris (to, co hledáte).

Strávit trochu dolů podél šlachy, kde prochází do svalu. Při masáži svalu najdete těsné kapely a body napětí. Právě na nich musíme vyvíjet tlak. Pro tento účel můžete použít prsty, malou tvrdou kouli nebo jiný pevný předmět. To lze provést jak sedět, tak stojící.

Chcete-li urychlit zbavování se bolesti způsobené svaly čtyřúhelníků, je nutné protahování.

Protahování čtyřčlenek

Protahování: stát nebo sedět na okraji židle. Uchopte kotník a vytáhněte patek k hýždě. Pokud to děláte stojící, je důležité, aby kyčle ohnuté nohy odpovídala noze, na níž stojíte (jak je znázorněno na obrázku). Pro lepší úsek sklopte pánvi dopředu tak, aby kyčelní kloub nekloužil. Pokud jsou vaše svaly tak těsné, že nemůžete držet nohu, umístěte ji na židli nebo na stojan a sklopte tělo zpět. Udržujte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte několikrát denně až do úplného uvolnění.

Plné uvolnění čtyřkolek svalů je velmi důležité protahování hamstringu a adduktorů.

VÝCVIK:
• Rovný stehenní sval
• Boční stehenní sval
• Středně široký stehenní sval
• Mediální široký stehenní sval

SPRÁVNĚ
• Trup by měl být narovnán.
• Je nutné utáhnout nohu do kufru úhledně a protahovat svaly pouze do té míry, do jaké se budete cítit pohodlně.
• Podívejte se, musí to být dopředu.

STRIKE SE STRANOU

CÍL
• Hýždí
• Uvnitř stehen
• Quadriceps

VÝCVIK:
• Rovný stehenní sval
• Boční stehenní sval
• Středně široký stehenní sval
• Mediální široký stehenní sval

1. Umístěte nohy široce a natočte tělo dopředu. Ruce musí být před vámi a kartáče by měly ležet na podlaze.

2. Vezměte jedno koleno stranou tak, aby druhá noha zůstala narovnána. Přemístěte většinu hmotnosti na ohnutou nohu, abyste pocítili napnutí svalů v narovnanou nohu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

3. Opakujte s změnou nohou. Proveďte tři kroky 30 sekund na každé noze.

SPRÁVNĚ
• Při natažení se noha musí zcela vyrovnat.
• Během protahování by se měl pohledem spěchat na podlahu.
• Nohy musí stát přesně na podlaze.

WRONG
• Trup by se neměl otáčet.
• Zadní strana by se neměla ohýbat dopředu.
• Neohýbejte se zády nebo krku.

Více Články O Nohy